Diario de Kelon.
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Kelon
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Hey, buenas, muy bien tio, he llegado ahora de ver los pasos de semana santa y lo voy a postear
06marcos06 dijo:
Si, fue 20 a cada lado, hacia con 17'5 hasta hace 2 semanas que viendo que hacia 6 sin problema, decidí meter 20, a 4 llegué bien, la 5ª me tubieron que ayudar a cerrar, y la última el último empujón, pero bueno va bien la cosa
El mal día fue cuando me entraron ya las prisas que veia que no me daba tiempo y tube que descansar menor entre serie y serie etc jaja como me agobia eso xd
Saludos tio!
Tamara dijo:
Gracias Tamara! en ello estamos jeje
Un abrazoo! ^^
Kelon
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Bueno pongo el entrenamiento de pecho de hoy, he variado un poco la rutina, pero basicamente es lo mismo xd
Press superior con barra: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Press plano con mancuernas: 10-15kg, 10-20kg, 10-25kg, 7-30kg( Aqui voy subiendo, quiero llegar a 10 con 30kg, y después me meteré 35kg, aver como va la cosa)
Press declinado con barra: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Apertura en máquina: 10-35kg, 10-45kg, 10-55kg, 10-65kg
Apertura en poleas: 12-5kg, 10-7'5kg, 8-10kg, 6-12'5kg
Lo de las dos aperturas, es para cerrar el pecho por la parte de arriba y la de abajo, solo lo hago uno de cada dos lunes. Y bueno un entreno normal, llevo con estos pesos cerca de mes y medio, aunque eso si, voy subiendo las repes y me va costando menos, en general buen entreno, aunque esta semana me da que perderé algun que otro Kg con esto de la semana santa, todo el día de un lado para otro, pero enfin es lo que tiene!
Un saludo!
Press superior con barra: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Press plano con mancuernas: 10-15kg, 10-20kg, 10-25kg, 7-30kg( Aqui voy subiendo, quiero llegar a 10 con 30kg, y después me meteré 35kg, aver como va la cosa)
Press declinado con barra: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Apertura en máquina: 10-35kg, 10-45kg, 10-55kg, 10-65kg
Apertura en poleas: 12-5kg, 10-7'5kg, 8-10kg, 6-12'5kg
Lo de las dos aperturas, es para cerrar el pecho por la parte de arriba y la de abajo, solo lo hago uno de cada dos lunes. Y bueno un entreno normal, llevo con estos pesos cerca de mes y medio, aunque eso si, voy subiendo las repes y me va costando menos, en general buen entreno, aunque esta semana me da que perderé algun que otro Kg con esto de la semana santa, todo el día de un lado para otro, pero enfin es lo que tiene!
Un saludo!
Kelon
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Hoy tocaba Dorsal-Biceps, y he metido un ejercicio más de bíceps de lo habitual, puesto que ni el jueves ni el viernes abre mi gym, y me faltaria un día de biceps.
Dominadas: 8-8-8-8-8
Jalón al pecho agarre invertido: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Remo a una mano: 10-10kg, 10-15kg, 10-20kg, 10-25kg
Jalón tras nuca: 12-35kg, 10-45kg, 8-55kg, 6-70kg(Nueva marca, y mejor de lo esperado)
Curl barra Z: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg
Curl alterno con mancuernas: 10-7'5kg, 10-10kg, 10-12'5kg, 10-12'5kg ( Aqui veia que no iba a llegar ni a 6 con 15 y me quede en 12'5)
Predicador con barra Z: 12-10kg, 10-15kg, 8-20kg, 4-25kg ( Estba ya muerto, no llegué a 6.)
Buen entreno hoy aunque ya llegué muy cansado al último ejercicio, no estoy descansando como deberia ultimamente, pero por lo demás bien, sobretodo con el jalon tras nuca muy contento.
Saludoos!
Dominadas: 8-8-8-8-8
Jalón al pecho agarre invertido: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Remo a una mano: 10-10kg, 10-15kg, 10-20kg, 10-25kg
Jalón tras nuca: 12-35kg, 10-45kg, 8-55kg, 6-70kg(Nueva marca, y mejor de lo esperado)
Curl barra Z: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg
Curl alterno con mancuernas: 10-7'5kg, 10-10kg, 10-12'5kg, 10-12'5kg ( Aqui veia que no iba a llegar ni a 6 con 15 y me quede en 12'5)
Predicador con barra Z: 12-10kg, 10-15kg, 8-20kg, 4-25kg ( Estba ya muerto, no llegué a 6.)
Buen entreno hoy aunque ya llegué muy cansado al último ejercicio, no estoy descansando como deberia ultimamente, pero por lo demás bien, sobretodo con el jalon tras nuca muy contento.
Saludoos!
Kelon
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Bueno posteo el entrenamiento de ayer que con tanto Madrid ni me habia acordado, hoy y mañana no entreno que mi gym no abre, asique a joderse.
Ayer metí hombro y triceps, que me tocaba la polla no hacer triceps en toda la semana y lo meti por la cara xd
Press miilitar mancuernas: 12-12'5kg, 10-15kg, 8-17'5kg, 6-20kg
Press con barra por detras: 10-10kg, 10-20kg, 10-30kg, 7-40kg ( Me flipé demasiado, a la 5ª iba ya muerto, me tubieron que ayudar a las 2 últimas, y no llegué ni a 10)
Elevaciones laterales: 10-5kg, 10-7'5kg, 10-10kg, 10-12kg
Triceps en polea: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg ( Sobrado, la semana que viene subo)
Triceps en polea con cuerda: 10-15kg, 10-20kg, 10-25kg, 8-30kg ( subiendo, bastante bien)
Press francés: 12-10kg, 10-15kg, 10-20kg, 9-25kg ( forzado con 25kg, las 2últimas con ayuda)
Fondos : 4x8
Ayer metí hombro y triceps, que me tocaba la polla no hacer triceps en toda la semana y lo meti por la cara xd
Press miilitar mancuernas: 12-12'5kg, 10-15kg, 8-17'5kg, 6-20kg
Press con barra por detras: 10-10kg, 10-20kg, 10-30kg, 7-40kg ( Me flipé demasiado, a la 5ª iba ya muerto, me tubieron que ayudar a las 2 últimas, y no llegué ni a 10)
Elevaciones laterales: 10-5kg, 10-7'5kg, 10-10kg, 10-12kg
Triceps en polea: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 6-30kg ( Sobrado, la semana que viene subo)
Triceps en polea con cuerda: 10-15kg, 10-20kg, 10-25kg, 8-30kg ( subiendo, bastante bien)
Press francés: 12-10kg, 10-15kg, 10-20kg, 9-25kg ( forzado con 25kg, las 2últimas con ayuda)
Fondos : 4x8
elwero
New member
uff y que lo digas,para mi es algo molesto que el gym este cerrado,deberian de estar las 24 hrs. abiertos jeje
Kelon
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Yo con que abra todos los días me conformo jaja. Mañana a darle duro, que después de 4 días sin ir parece que llevo 3 años si ir jajaj.
Saludos!
Ivy_THE_MAN
New member
Kelon
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Ya somos 2... estoy que me como los hierros amigo jajajaja. Saludos
Puff estos puentes son lo peor, en el espejo del gym me veia y parecía que habia pérdido 5 kilos jajaja que mal que mal, pero bueno ya estamos otra vez de nuevo, a ver si no cierran este lunes con el puente ese raro! jaja saludos tio
Bueno posteo el entreno de hoy que ha sido tranqilito, hoy tocaba pecho.
Press superior con barra: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Press superior con mancuernas: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 7-30kg
Press plano con mancuernas: 10-15kg, 10-20kg, 10-25kg, 10-30kg
Apertura en máquina: 12-35kg, 10-45kg, 8-55kg, 6-65kg
Bueno hoy me han tocado los cojones, estaba todo Dios haciendo pecho, y habían 3 tios esperando la barra de inferior, y otros tanto la de plano, asique he hecho 2 de superior, con mancuernas y barra, no estaba dispuesto a llevarme 5 horas en el gym asique es lo que toca. Por lo demás buen entreno, llevo ya cerca de 2 meses en en los mismos pesos en los presses, pero bueno a ver como va la cosa.
Saludos
Ivy_THE_MAN
New member
Puff estos puentes son lo peor, en el espejo del gym me veia y parecía que habia pérdido 5 kilos jajaja que mal que mal, pero bueno ya estamos otra vez de nuevo, a ver si no cierran este lunes con el puente ese raro! jaja saludos tio
Bueno posteo el entreno de hoy que ha sido tranqilito, hoy tocaba pecho.
Press superior con barra: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Press superior con mancuernas: 12-15kg, 10-20kg, 8-25kg, 7-30kg
Press plano con mancuernas: 10-15kg, 10-20kg, 10-25kg, 10-30kg
Apertura en máquina: 12-35kg, 10-45kg, 8-55kg, 6-65kg
Bueno hoy me han tocado los cojones, estaba todo Dios haciendo pecho, y habían 3 tios esperando la barra de inferior, y otros tanto la de plano, asique he hecho 2 de superior, con mancuernas y barra, no estaba dispuesto a llevarme 5 horas en el gym asique es lo que toca. Por lo demás buen entreno, llevo ya cerca de 2 meses en en los mismos pesos en los presses, pero bueno a ver como va la cosa.
Saludos
JAJAJAJAJA, a mi me pasa mucho lo de tocar los cojones los lunes con pecho, todo el mundo igual... pero bueno, ya lo voy llevando mejor, hoy por suerte ni he tenido que esperar
. Buen entreno paisano, saludos .
Kelon
Banned
JAJAJAJAJA, a mi me pasa mucho lo de tocar los cojones los lunes con pecho, todo el mundo igual... pero bueno, ya lo voy llevando mejor, hoy por suerte ni he tenido que esperar
Jaja esque a todos los monitores les ha dado por decir: El lunes haz pecho, y además si fuera que van lo hacen y se quitan, pero no no, se toman su tiempo, sale a la puerta, bebe un poquito en la fuente, se seca con la toalla, habla otro ratito, pufff me ponen de mala ostia, asique ya he decidido no esperar jajaja.
Saludos tio, ahora me paso por el tuyo aver como va ese pecho
god of thunder
man of steel
jajajajj el tipico lunes de pecho!! animo tenemos q echarle!
Kelon
Banned
Jaja como lo sabes, espero que algun dia un monitor le de por cambiar el dia de pecho por dios. Lo intentaremos! jaja saludos tio!
Por cierto es una pregunta sobre mi dieta, a ver si alguien que me lea me puede ayudar.
Antes tomaba el gainer ( Gain Fast ) Justo al acabar de entrenar, pero ahora, he cambiado y estoy tomando 1-2platano+2 cucharadas de miel al salir, y a los 30 min el gainer. El problema es que salgo sobre las 6.30, y los "post" lo acabo sobre las 7.05, y ya no me entra nada hasta las 8.30-45 minimo, y suelo cenar a las 9.15. Entonces llevo tiempo con el dilema de comer a las 8.30 y cenar mas tade y no comer antes de dormir, o esperar a cenar, por lo cual practicamente perderia una comida importante. Es algo que me está matando jajaja. Alguien sabe si es tan importante comer esa hora hora y media después, o puedo esperar a la cena traquilamente? Lo digo por el rollo de reponer calorias y tal.
Un saludo!
Kelon
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Hoy Dorsal y Bíceps. Todo normal hoy jaja.
Dominadas: 4x8 y la última me quedé en 5 iba jodido ya, hacia tiempo que no me pasaba.
Jalón tras nuca: 12-35kg, 10-45kg, 8-60kg, 6-70kg ( He subido 10kg en 2 semanas, va la cosa muy bien, y además sensacion de que puedo con más, esto me da ami que es sintoma de que he subido más peso )
Remo con barra en maquina: 10-25kg, 10-35kkg, 10-45kg, 8-55kg( Jodido, tenia que hacer 10 )
Remo con mancuerna a una mano: 12-10kg, 10-15kg, 8-20kg, 6-25kg
Curl mancuernas alterno: 12-7'5kg, 10-10kg, 8-12'5kg, 4-15kg ( jodidisimo )
Curl barra Z sentado: 10-10kg, 10-15kg, 10-20kg, 10-20kg ( No me atrevia a meterle más, porque no llegaba a 10 con más ni de coña )
Hoy muy contento, sobretodo con la espalda, que he subido en jalón tras nuca y en remo en máquina.
saludosss!
Dominadas: 4x8 y la última me quedé en 5 iba jodido ya, hacia tiempo que no me pasaba.
Jalón tras nuca: 12-35kg, 10-45kg, 8-60kg, 6-70kg ( He subido 10kg en 2 semanas, va la cosa muy bien, y además sensacion de que puedo con más, esto me da ami que es sintoma de que he subido más peso )
Remo con barra en maquina: 10-25kg, 10-35kkg, 10-45kg, 8-55kg( Jodido, tenia que hacer 10 )
Remo con mancuerna a una mano: 12-10kg, 10-15kg, 8-20kg, 6-25kg
Curl mancuernas alterno: 12-7'5kg, 10-10kg, 8-12'5kg, 4-15kg ( jodidisimo )
Curl barra Z sentado: 10-10kg, 10-15kg, 10-20kg, 10-20kg ( No me atrevia a meterle más, porque no llegaba a 10 con más ni de coña )
Hoy muy contento, sobretodo con la espalda, que he subido en jalón tras nuca y en remo en máquina.
saludosss!
Kelon
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Hoy tocaba hombros y trapecios, y no me ha gustado mucho la sesion de hoy, en esta rutina estoy notando que al día de hombros llego jodido, me estoy planteando poner hombros el jueves y piernas el miércoles, pero bueno aún me quedan 5 semanas de esta rutina.
Press tras nuca: 10x2 20kg, 10x2 30kg
Elevacion lateral con mancuernas: 12-5kg, 10-7'5kg, 8-10kg, 6-12kg
Elevacion frontal con mancuernas: 12-5kg, 10-7'5kg, 8-10kg, 6-12kg
Pájaro tumbado ( no se como se llama xd ): 10x4 7'5kg
Encojimiento de hombros con barra: 10x4 30kg
Saludos!
Press tras nuca: 10x2 20kg, 10x2 30kg
Elevacion lateral con mancuernas: 12-5kg, 10-7'5kg, 8-10kg, 6-12kg
Elevacion frontal con mancuernas: 12-5kg, 10-7'5kg, 8-10kg, 6-12kg
Pájaro tumbado ( no se como se llama xd ): 10x4 7'5kg
Encojimiento de hombros con barra: 10x4 30kg
Saludos!
Kelon
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Buen día de piernas hoy, no he hecho gemelos, pero por lo demás perfecto, es el músculo que más progresos esto teniendo junto con los dorsales respecto a peso.
Sentadillas: 3x10 40kg, 1x6 60kg
Prensa: 12-60kg, 10-80kg, 8-120kg, 6-140kg
Cuádriceps: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Femorales: 10-20kg, 10-25kg, 10-30kg, 10-35kg
Bueno tanto en prensa como en sentadilla he subido el peso, 10 y 20kg respectivamente, en cuádriceps me voy viendo mas sobrado, ahora, en femorales sigo jodido, es mi parte débil.
A gemelos no llegué con fuerzas, ha sido un entrenamiento corto pero muy intenso, y para entrenar gemelos al 50% prefiero ni hacerlos.
Saludoss!
Sentadillas: 3x10 40kg, 1x6 60kg
Prensa: 12-60kg, 10-80kg, 8-120kg, 6-140kg
Cuádriceps: 12-30kg, 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Femorales: 10-20kg, 10-25kg, 10-30kg, 10-35kg
Bueno tanto en prensa como en sentadilla he subido el peso, 10 y 20kg respectivamente, en cuádriceps me voy viendo mas sobrado, ahora, en femorales sigo jodido, es mi parte débil.
A gemelos no llegué con fuerzas, ha sido un entrenamiento corto pero muy intenso, y para entrenar gemelos al 50% prefiero ni hacerlos.
Saludoss!
Ivy_THE_MAN
New member
¡Buen entreno tío! Es muy similar al mío asique esta PERFECTO jajajajajaja.
Saludos crack, sigue asi
.
Kelon
Banned
¡Buen entreno tío! Es muy similar al mío asique esta PERFECTO jajajajajaja.
Saludos crack, sigue asi
Jajaja si tio, tenemos entrenamientos y pesos muy parecidos! jaja
Muchas gracias máquina, eres de los pocos que se pasa por aqui habitualmente! jaja
Saludoss!