Diario de keit - Espartaco

es verdad, haría falta fotos, el problema es que no dispongo de ninguna cámara,
pero tengo pensado, para febrero comprar una, ya me dejare ver lo bicho que estoy jejeje

47 cm de gemelos, 46 cm de brazos, 66 cm de pierna, ect, aunque ahora mismo ando
en volumen, estamos en la temporada... claro...


saludos...

Flesh to Stone dijo:
Impresionantes pesos como siempre.

A este diario le faltan fotos, claramente
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entreno de ayer



espalda y pecho




Press inclinado con barra con 110 kg 3 x 8
seguido de
jalones anchos al frente con 85 kg 3 x 12



Press banca con mancuernas de 40 kg 3 x 12
seguido de
Remo inclinado con barra con 115 kg 3 x 8



Aperturas en la contructora con 75 kg 3 x 10
seguido de
Jalones al pecho con agarre neutro con 85 kg 3 x 10



Fondos de pecho 3 x 12
seguido de
Remo a una mano
sentado en polea con 55 kg 3 x 10


Aperturas inclinada
en maquina con 60 kg 3 x 12
seguido de
jalones con brazos riguidos
con 80 kg 3 x 12
 
entreno Mega de piernas





Sentadilla libre en pirámide invertida

trasera con 190/ 180/ 170/ 160 kg 4 x 6, 8, 10, 12
frontal con 150/ 140/ 130/ 120 kg 4 x 4, 6, 8, 10


Prensa inclinada con 400 kg 3 x 15


Extensiones de cuadricep
pies cerrados con 80/ 70/ 60 kg 3 x 12, 15, 20
pies abiertos con 60/ 50/ 40 kg 3 x 15, 20, 25




Prensa inclinada para femorales
con 440 kg 3 x 10


Curl femoral acostado con 80 kg 3 x 15


Curl femoral de pie con 17,50 kg 3 x 20



Gemelos de pie, decendente
con 140/ 120/ 100/ 80 kg 4 x 20, 20, 20, 20


Gemelos sentado con 115 kg 3 x 12
 
entreno mega de hoy

Espalda y hombros alternados




Encogimientos de trapecios
con mancuernas de 50 kg 3 x 18, 17, 16


Remo inclinado
con mancuerna de 50 kg 3 x 10



Apertura invertida
en maquina con 70 kg 3 x 8


Remo T con apoyo con 90 kg 3 x 10



Press militar
con mancuernas de 32,50 kg 3 x 12



Dominadas cerradas 3 x 8



Elevaciones laterales a una mano
en maquina con 40 kg 3 x 12



Remo invertido en maquina
con 70 kg 3 x 15
 
entreno de hoy


Pecho y espalda, alternados


___________________________________________


Press inclinado
con mancuernas de 50 kg 3 x 7


Remo inclinado
con barra, con 120 kg 3 x 8


___


Press banca en maquina
en decendente,
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 12, 12, 12, 12


Jalones anchos al frente con 85 kg 3 x 12


____


Aperturas inclinadas en maquina
con 50 kg 3 x 15


Jalones altos con agarre neutro
con 90 kg 3 x 12


____


Fondos de pecho 3 x 15


Remo sentado en polea
a una mano con 30 kg 3 x 25


_____


Aperturas en la contructora
con 50 kg 3 x 15


Po lluver de espalda
con mancuerna de 42 kg 3 x 10
 
entreno de

brazos alternados y abdominales



_____


Press frances con barra z
con 80/ 90/ 95 kg 3 x 15, 12, 10


Curl martillo de pie
con barra especial,
con 35/ 40/ 45 kg 3 x 15, 12, 10


_______



extensiones sobre la cabeza
a una mano, con mancuernas
de 17,50/ 20/ 22,50 kg 3 x 15, 12, 10



Curl de pie con barra recta,
con 35/ 40/ 45 kg 3 x 15, 12, 10


______________



Fondos de triceps 3 x 15, 12, 10


curl concentrado con mancuerna
de 22,50/ 20/ 17,50 kg 3 x 10, 12, 15


_________________



jalones de triceps
en polea, con barra corta curvada
con 90/ 85/ 80 kg 3 x 15, 20, 25


cul concentrado a una mano
en maquina, banco inclinado
con 30/ 25/ 20 kg 3 x 10, 12, 15


___________


abdominales

encogimientos de tronco
en banco declinado, 3 x 35 reps
 
entreno animal de hoy



Mega piernas



sentadillas libre

trasera con 200/ 190/ 180/ 170 kg 4 x 6, 8, 10, 12

frontal con 155/ 145/ 135/ 125 kg 4 x 4, 6, 8, 10


Prensa inclinada con 420 kg 3 x 12


Extensiones de cuadriceps decendente
con 100/ 90/ 80/ 70 kg 4 x 10, 12, 12, 15


Prensa inclinada para femorales
con 440 kg 3 x 10


Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 12


gemelos sentado con 90 kg 3 x 15

gemelos de pie en descendente
con 140/ 120/ 100/ 80 kg 4 x 25, 15, 15, 20
 
A mi lo que me da miedo es que después de una trasera descomunal se mete aún 5 series de frontal que para mi exige un trabajo de estabilización lumbar extrordinario

Después de apretar ahí supongo que te quedas sin espalda
 
UchijaSaske dijo:
Menuda sentadilla, da hasta miedo, enhorabuena!
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precisamente por el riesgo que conlleva, tanto peso y poca reps,
por lo menos para la dos primeras series es importante tener alguien que te vigile,
que te siga por si las moscas...

saludos
 
muy cierto, que despues de una trasera animal, meta la frontal,
cuando termino la espalda la tengo molia, tengo que sentarme un rato,
y para cargar la prensa, le pido ayuda a un compañero, claro jajaja,


saludos...


Flesh to Stone dijo:
A mi lo que me da miedo es que después de una trasera descomunal se mete aún 5 series de frontal que para mi exige un trabajo de estabilización lumbar extrordinario

Después de apretar ahí supongo que te quedas sin espalda
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entreno de hoy


espalda y hombros alternados




Remo inclinado
con mancuerna de 50 kg 3 x 12


Encogimientos de trapecios
con mancuernas de 50 kg 3 x 20


___________



Remo T libre con 115 kg 3 x 8


Apertura invertida
en maquina con 75 kg 3 x 8


________________



Dominadas cerradas 3 x 10


Press militar
con mancuernas de 37,50 kg 3 x 10, 8, 8


______________



Remo invertido en maquina
con 75 kg 3 x 15


Elevaciones laterales
en maquina con 60 kg 3 x 8


_____________________


extensiones de lumbares
abrazando disco de 25 kg 3 x 25
 
entreno de hoy



espalda y pecho,

algunas superseries y otra individuales,




Remo inclinado
con barra con 130 kg 3 x 6
seguido
de Press banca
con mancuernas de 50 kg 3 x 8


________________



Jalones anchos
al frente con 90 kg 3 x 10
seguido
de press inclinado
con barra con 90 kg 3 x 10


__________________________



aperturas inclinadas en maquina
con 60 kg 3 x 10


_________________________



Jalones al frente
con agarre neutro con 100 kg 3 x 8
seguido
de Fondos de pecho 3 x 15


__________________________


Remo a una mano
sentado en polea con 30 kg 3 x 25


Aperturas en la contructora
con 50 kg 3 x 15


Po lluver con mancuerna de 45 kg 3 x 8
 
entreno de hoy




brazos en superserie y abdominales




Press frances con barra z
con 95/ 85/ 75 kg 3 x 10, 12, 15
seguido
de curl martillo de pie
en polea con cuerda
con 65/ 60/ 55 kg 3 x 10, 12, 15


_________________________



Extensiones sobre la cabeza
a una mano con mancuerna
de 22,50/ 20/ 17,50 kg 3 x 10, 12, 15
seguido
de curl de pie
con barra recta
con 48/ 44/ 38 kg 3 x 8, 10, 12


_________________________



Fondos de triceps 3 x 15, 12, 10
seguido
de curl concentrado
con macuerna de 25/ 22,50/ 20 kg 3 x 6, 8, 10



_____________________


Jalones de triceps en polea
con barra corta curvada
con 100/ 95/ 90 kg 3 x 10, 12, 15
seguido
de curl concentrado
en banco inclinado maquina
con 35/ 30/ 25 kg 3 x 10, 10, 12


_____________________



abdominales en decendente
en maquina
con 100/ 95/ 90/ 85 kg 4 x 12, 12, 12, 12
 
entreno de ayer viernes



Piernas, espalda y hombros alternados

( Debido a las fiestas he tenido que hacer el entreno de dos días en uno Resumido )


_______________________________



Sentadilla libre con 200 kg 3 x 6


Remo T libre con 115 kg 3 x 10


Press militar con mancuernas
de 37,50 kg 3 x 10


________________________



Extensiones de cuadriceps
con 100 kg 3 x 12


Remo inclinado con mancuernas
en piramide invertida
con 50/ 45/ 40 kg 3 x 10, 12, 15



Elevaciones laterales en maquina
en piramide invertida,
con 60/ 55/ 50 kg 3 x 8, 10, 12



___________________________



Curl femoral acostado con 100 kg 3 x 15


Dominadas cerradas 3 x 8



Encogimientos de trapecios
con barra por delante en multipower
con 100 kg 3 x 12



____________________________
 
chicoayuda dijo:
95 KILOS en press francés? Si es mi máximo en 1 sentadilla....Enhorabuena de verdad.
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lo mas que me acerco al maximo es cuando uso la sentadilla libre para hacer 6 reps,


en el press frances, no bajo de las 10 reps por el alto riesgo de los tendones del codo...
es un buen trabajo llegar a tener la resistencia de trabajar con cerca de 100 kg para 10 reps...


saludos...
 
entreno de hoy



espalda y pecho alternados





Press incliando
con mancuernas de 50 kg 3 x 6


Remo inclinado con barra
con 130 kg 3 x 6


____________________________



Press banca con barra
con 120 kg 3 x 10



Jalones anchos al frente
con 90 kg 3 x 10



_____________________________




Aperturas inclinadas
con mancuernas de 20 kg 3 x 12


Jalones al frente
con agarre neutro con 100 kg 3 x 8



________________________________



Fondos de pecho en maquina
con 80 kg 3 x 12



Remo sentado en polea
con 100 kg 3 x 12


_____________________________


Flexiones profundas de pecho 3 x 10


Po lluver con mancuerna de 40 kg 3 x 10



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