Press bancama, la verdad es que lo que comentas ya me ha pasado alguna vez ahora que lo dices, y siempre en el PB. Hoy he notado precisamente eso, falta de activación, poco contacto con el ejercicio.
El calentamiento (a parte de movilidad articular y entrada en calor muy ligera, que lo hago siempre) básicamente es 1 primera serie con barra, dinámica a unas 10-12 reps. A partir de ahí, más o menos voy subiendo a ojo en unas 5-6 series (5, 3, 2, 1, 1, 1 reps). Sería algo como 50-70-80-85-90%.
Para ilustrarlo mejor, te escribo más o menos lo de hoy (suele ser parecido siempre, en función del peso a utilizar):
12x20Kg > 5x35 > 3x45 > 1x50 > 1x55 > 1x60 > 1x62'5 > (Aquí irían las efectivas)
PD: Me planteo empezar una de tus progresiones para banca, ya que es un ejercicio que trataré de forma diferente dados mis objetivos. Se que es TU ejercicio, pero la verdad es que a mí me trae de cabeza, y aunque no es ni de lejos algo relevante en mis entrenos (de hecho es el menos relevante frente a Olimpicos/Press/DL/Squat que son la prioridad) lo que no puedo hacer es dejarlo.
Básicamente por eso, te pido opinión, ¿qué opinas de Smolov Jr para banca? 3 semanas de reducir un poco el resto de Presses estoy dispuesto, pero una progresión más larga se acabaría comiendo demasiado de mi entrenamiento base.
Ibañez, lo olímpicos si no es a singles son una burrada, muy duros y a parte incómodos (recolocarse, la excentrica si no puedes tirar la barra...). Pero oye, te pones un peso que puedas manejar, tiras triples, y ganas una solidez de la ostia con ese peso. Ahora, más de triples ya sí que no. Lo de los combos (tipo Klokov Complex, etc) sí es una buena idea, y la verdad es que molan bastante.
A propósito, te reto a que hagas un Bear complex uno de esos días 'opcionales' que haces, o cuando lo consideres. Es un buen entrenamiento por sí solo, y te digo que acabas R-O-T-O !! Lo he hecho y sé que es algo de lo que tú sabrás disfrutar, en serio 
Las pruebas en el INEF son prácticamente las mismas:
Pero eso es en el INEF, en Madrid. He estado hablando con mi madre, que se ha acercado a preguntar a la Facultad de Deportes de Cáceres (que es donde seguramente acabaré estudiando, y no en Madrid), y allí no hacen pruebas físicas.
Bueno... Todo tiene sus ventajas, así igual puedo acercarme al pueblo cada finde y acabo sacandole buen provecho al material que me compre este verano xDD
Además el Box recién abierto en Caceres es el más barato que he visto (60€/mes).
Un abrazo guaspos!_abrazo_
