Martes 28/01/2014
Ciclo 1º - Semana 1, Día 1 (3x5)
A. Press
5@65% -
5 x 27.5Kg
5@75% -
5 x 30Kg
>5@85% -
10 x 32.5Kg
B. Press banca 5x10 @65% -
5x10 x 35Kg (60")
C. Dominadas (variando agarres) 5x8-10 (BW)
D1. Curl barra Z 3x10 (20Kg)
D2. Rompecráneos barra Z 3x10 (20Kg)
D3. Elevaciones laterales c/m 3x10 (5Kg/lado)
Al final me he decantado por la variante
Rule of 50 que propone Wendler en el libro. Consiste básicamente en hacer las mismas 50reps que se harían con el 5x10, pero sin importar la división
(
p.ej: 5x10 \\ 10x5 \\ 2x10 + 2x8 + 2x7 \\ ...).
Sigue los % de la versión dura (Semana1=65% | S2=70% | S3=75% | S4=Descarga). El 50-60-70% para cada mes me parecía desaprovechar mucho potencial con el nivel que tengo (con grandes cargas sería otra cosa, pero mis marcas no son demandantes todavía).
Y bueno, respecto a lo de hoy, comento el
press banca que era lo más "incierto" de hoy:
Realmente no ha sido complicado hasta la última serie. Las 3 primeras han ido fluidas y fáciles;ahí he intercalado una serie de domiandas x10 sin aumentar los 60", y la 4ª ha costado más porque estaba acelerado; la 5ª me ha costado más por la fatiga acumulada, he parado 3-4" en la 8ª rept para completarlo.
Pero no voy a mentir, siendo estricto con los 60" entre series sí termina siendo duro. Sobre todo se nota bastante, pero bastante la congestión al terminar. A parte de eso, se deja hacer, y mola.
Supongo que lo duro viene las 2 semanas próximas, con el 70 y 75%... Ahí si lo pasaré peor, imagino que tendré que reducir alguna repetición en las últimas series.
Nada más, un entrenamiento interesante.
Saludos.
