Diario de Joseda_PK
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Joseda_PK
Escultor de realidades
Antes de comenzar la contracción trato de contraer escápulas y alinear los hombros.
En la bajada sí, al no tener apenas fase negativa (acompañar al peso pero sin ejercer tensión, igual que un PM) sí que es posible que se "descuelguen" para llevar la barra al suelo.
En las siguientes repeticiones vuelvo a alinearlos siempre antes de levantar, en ese segundo que dura el reposo de la barra.
trompis
New member
Yo hago igual que tú, pero en algunos vídeos vi a gente que descolgaba los brazos. Tal y como tengo los hombros lo seguiré haciendo así. Lo que no me gusta de este ejercicio es que hay días que lo noto bien y otros apenas. Pero bueno.
Joseda_PK
Escultor de realidades
Gracias Hierro!
Sinceramente, a mí tampoco me llama especialmente. De hecho de los básicos que estoy haciendo, es el que menos "noto" y con el que menos disfruto. ¿Algún sustituto que trabaje aspectos parecidos?
He estado mirando de cambiarlo por Snatch Grip Hig Pull, en su defecto por Power Clean.
Pero son ejercicios donde tendría que empezar por practicar la técnica, y a estas alturas de una rutina de fuerza, no creo que llegue a sacarle todo el partido que quiero (al menos no como básicos, al no tirar pesado).
Como ejercicios para la próxima rutina sí, donde me inicie desde la primera semana y pueda sacarle su jugo conforme avance.
Un abrazo, gracias por pasar.
hierro1
Low-Carb Style
Desde luego, si cambias el Pendlay por el Clean o el Power Clean te estarás haciendo un favor a ti mismo.
Piénsalo: el Pendlay tiene cero transferencia a otros ejercicios. Como mucho, se nota mejora en el garre, pero eso es algo que puedes conseguir incluso haciendo remos a una mano.
Por otro lado, los Clean en todas sus variantes son buenos accesorios del peso muerto, además de
mejorar mucho la potencia y la fuerza.
Vamos, que no hay color.
trompis
New member
Yo pensé en el Power Clean, pero me parece bastante complicada la técnica, habrá que practicar. Se trabaja la espalda en igual que medida que en un remo?
Por cierto, en el Power Clean cuando se explota hay que bajar hasta una posición de Sentadilla para recoger la barra? Estoy viendo el vídeo de Ripettoe (no entiendo casi nada) y algunos bajan mucho y otros apenas.
Por cierto, en el Power Clean cuando se explota hay que bajar hasta una posición de Sentadilla para recoger la barra? Estoy viendo el vídeo de Ripettoe (no entiendo casi nada) y algunos bajan mucho y otros apenas.
Última edición:
hierro1
Low-Carb Style
Nop. Precisamente en eso se basa el Power Clean: en no hacer la recepción en postura de sentadilla frontar.
EN el PC se recepciona flexionando lo sjuto las rodillas.
Joseda_PK
Escultor de realidades
Miércoles 12/11/2013
Tengo intención de, las últimas semanas, llegar a un numero elevado de series (10-15) de entre 1-3 repeticiones con descansos cortos (tipo Chaos & Pain). Tras eso, que supone una paliza al SNC tremenda (entrenando 4 días /semana), plantarme en navidades con dos semanas de descanso absoluto y supercompensación.
Es decir, que las últimas semanas enfocadas a fuerza van a buscar un sobreentrenamiento programado. Éste artículo me pareció interesante al respecto.
Un abrazo a todos.
Rijndael
Esfuerzo.
Hola disculpa que te moleste pero es muy urgente tengo un amigo que llego desde lejos y necesita un lugar donde quedarse. Su nombre es Jesucristo. Ahora di en voz baja "puedes entrar señor bencide a mi y mi familia". Si cres en Dios pega esto en 20 comentarios si lo niegas recuerda que dios dijo " si me niegas entre los hombres te negare ante mi padre". Dentro de 1 hora recibiras una buena noticia.
Joseda_PK
Escultor de realidades
Domingo 17/11/2013
Alrededor de 1h:15', bien.
Los pesos dudo que los siga subiendo, los ajustaré para 3 reps y a partir de ahí, más series a cada entrenamiento y menos descanso. Imagino que acabaré quitando auxiliares si veo que hace falta.
Me conformo con terminar con una técnica pulidísima con estos pesos que ahora se hacen duros (como lo que he comentado de la sentadilla).
Y si se tercia, también me gustaría probar mi 1RM. Pero creo que lo dejaré para la vuelta de navidades con ese descanso previo, porque si no, no voy a poder darlo todo.
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Sobre mi próxima rutina, dije que haría la Boring But Big de Wendler.
Pero de entrada, tras Navidad dedicaré al menos unas 4 semanas a la baja frecuencia (sobre todo de piernas, que llevan un tute que ni se lo creen) y alto volumen. Pillaré una de esas rutinas aesthetic de Huyzz para dar un respiro. Después sí, seguramente comience la BBB o algo muy similar.
Mucha fuerza! Nos leemos.
Joseda_PK
Escultor de realidades
Domingo 24/11/2013
Todo bien.
Me ha encantado la sensación hoy en PM, totalmente bajo control en las 3 series.
Sobre el Power Clean, empezaré a incluirlo como complemento hasta coger bien la técnica. En videos veo que, en la subida, se pega un pequeño "empujón" a la barra con los muslos, dividiendo el tirón en dos movimientos.
A mí esa parte me falla, y es que cuando trato de hacerlo, a parte de perder potencia al no ser un único movimiento, a menudo me pego con la barra en los huevos y creerme que... no es cómodo xD. Seguiré practicando, en casa y en el gimnasio.
Creo que comenzar primero con el Hang Power Clean podría ayudar a entender y asimilar ese movimiento.
¿Consejos?
Un abrazo a todos.
hierro1
Low-Carb Style
Lo del golpe en los huevos es relativamente común al principio (yo me lo daba en la cadera.)
Lo primero es empezar con el Hang, es de lógica. El Clean es un movimiento complejo y como bien dices hay dos fases:
-La subida del peso muerto hasta la cadera.
-El "empujón" de la cadera y el encogimiento de trapecios.
La mejor progresión, para mi gusto es:
-Empezar asimilando el encogimiento de trapecios y tratar de coordinarlo con el drive de la cadera (el mítico "saltito´"). Todo esto desde hang, no desde el suelo.
-Luego pasar a la recepción.
-Una vez dominado el Hang Power, empezar a hacerlo desde el suelo. Es importante que en esta fase TE ESTIRES TOTALMENTE. El mayor problema es quedarse a medias y no hacer un estirón total.
-Cuando tengas dominado lo de estirarte, empiezas a recepcionar.
Joseda_PK
Escultor de realidades
Bienvenido. Yo también llevo unos días siguiéndote desde las sombras, merodeando por tu diario y tus fotos xDD.
PD: Gracias por el consejo jajajaja. Un saludo crack!
Muchas gracias Hierro, tomo nota de todo.
Espero cogerle rápido el truco, es un ejercicio que merece la pena aprender.
Un abrazo!
Giowski
Noob en prácticas
Joseda_PK
Escultor de realidades
Martes 26/11/2013
Llevo 3 semanas subiendo Kcal y todavía me sigo manteniendo. Putos 10Km diarios de bici...
Empecé con un supuesto "mantenimiento" de 2400kcal. El primer mes, que no tenía báscula, estuve comiendo unas 2600(OFF) / 2800(WO), y al pesarme tras un mes seguía igual.
Deduje que mi "mantenimiento" real serían unas 2700kcal (ya que con eso me había mantenido), y ahora con 2850(OFF) / 3200(WO) sigo igual... (bueno, hoy ha marcado 400gr más, pero de un solo día no me fío).
Por mí no hay problema, si tengo que seguir aumentando Kcal yo encantado. Lo que me jode es que aún aumentándolas no suba de peso _comorr_
Abrazos!
Joseda_PK
Escultor de realidades
Martes 27/11/2013
En Peso muerto iba dormido hasta la última serie de aproximación con 110kg. Esa serie me ha pegado fuerte, un mareo de no ver nada a mi alrededor por unos 10 segundos... He estado por irme a casa porque sinceramente me he asustado, me he tambaleado como si me acabara de golpear la cabeza 
He descansado un rato pensando qué hacer, pero según ha pasado el tiempo parece que me ha sentado como un chute de cafeína.
Así han salido los dos básicos, con energía y descansos relativamente escasos. Una vez he terminado éstos, el resto ha sido todo improvisado.
El bajón me vuelve ahora. Parece que me hayan dado una paliza al sistema nervioso, entre el entreno de hoy y la manifestación del de ayer...
Se avecinan semanas difíciles.
Ahora, a aprovechar al máximo el descanso. Mucha fuerza a todos