Sábadoo 16/11/2013
MESOCICLO 1: FUERZA
Semana 9, día 1: PULL
Básicos
A. Peso Muerto 5x 70, 5x 80, 5x 90, 3x100kg, 1 x 5 x 105kg (Nueva RM)
*Salieron las 5 repes. Aunque la 5º reconozco que he curvado la espalda. No subiré el peso para el próximo entreno, todavía.
B. Dominadas supinas 8x BW, 5x 10kg, 3 x 4 x 20kg,
8x BW
*Hoy han sido muy muy estrictas. No he ido al máximo, me he querido centrar muy bien en la técnica.
Refuerzo
C1. Glute Ham Raise declinado 4 x 10
*Mejorando. El trabajo es brutal, en serio.
C2. Remo En punta:1x10 x 35kg,
Unilat. c/m: 3x10 x 32,5kg/m
*Lento y controlado.
-Técnica de This URL has been removed! : tanteos con 20, 30 y 40 kg
-Abs Rollout 3 x 15
Satisfecho. No he ido a matar (bueno, quizá sí en
PM) pero he salido con buenas sensaciones en general.
Ha sido gracioso que, en todo el entreno he sido observado y analizado al milímetro por un tío que estaba entrenando con su mujer. Un canteo oiga, además intentando disimularlo...
Haciendo el
Remo unilat. c/m (que él había estado haciendo mientras yo calentaba), estaba justo a mi lado "haciendo como que hacía biceps", y no paraba de mirar mis mancuernas. Cuando he acabado la 2ª serie y me he ido al banco declinado para hacer el Glute H.R, le he visto acercarse, coger mis mancuernas, y probar 3 repeticiones con ese peso (32.5kg); entonces la ha soltado y me ha mirado como diciendo
"ejem... no me ha visto". Decir que el antes había estado haciéndolo con unos 15-20kg, y parecía bastante sorprendido de ver un cuerpoescombro levantando 32kg con buena técnica.
**No es por creerme un Pro ni nada; vacilar aquí con eso es una tontería, ya que no levanto una mierda, pero simplemente como anécdota me ha parecido gracioso.
(Lo digo porque acabo de leer el párrafo, y puede sonar un poco prepotente por mi parte _comorr_
)
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Aparte, quiero sustituir el
Remo Pendlay del 4º día por el
S.G.High Pull, pero no le tengo cogida la técnica del todo (sobretodo en la extensión de cadera). En lo que me he podido centrar al 100% es en tirar desde los trapecios y no de brazos, y se nota un huevazo. La otra opción era el
Power Clean, pero probando ambos, me quedo (de momento) con el
SGHP.
Nada más, a ver que tal mañana las
Sentadillas y el
Inclinado ( aunque tengo ganas de probar el
Press Plano, ya veré...)
