Diario de JorgeMTO! Hipertrofiando constantemente.

Se me olvido comentar,que hasta el día 11 de septiembre estaré descansando debido a las fiestas de mi pueblo y a que cierran el gym.

Pronto nos veremos.........

Saludos.
 
Bueno pues ya estoy de vuelta,lo que en principio iba a ser hasta el 11 de septiembre,se a alargado hasta hoy debido a la vendimia,35 interminables días y mas de mes y medio sin tocar el gym en el que he perdido 4kg o mas.

Hoy mismo me pongo,mañana me creare una dieta nueva y ya me he pedido algo de protes y bcaas para estos meses.

Lo que no sé es que rutina empezar,haber si me podéis echar una mano que estoy flojo flojo!

Un saludo! ;)
 
Bueno pues retomo esto que lo tengo muy abandonado.

Ayer no entrene por que no pude.

Actualmente estoy siguiendo esta rutina.
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En basicos a 1RM estoy asi:
Sentadilla 110kg
Press banca 100kg
PM 80kg ( no lo hago casi)
Remo 76kg
Press militar 45kg
 
Bueno visto lo visto y como veo que en los dos meses de inactividad,cogí bastante grasa y me metí a otros 2-3 de volumen y he cogido todavía mas,no me gusta como me veo y me dispongo a bajar mi IGC ahora estaré sobre un 18-19% y eso no me gusta nada de nada.

Tiempo estimado de definición: 8 semanas
Objetivo: Bajar hasta el 10-12%
Suplementación: Proteina,bcaas y oxyelite pro
Dieta: 2300-2400kcal (600 menos de mi requerimiento calorico)

Desayuno
-100gr avena
-38gr whey (1 scoop)
-20gr nuez

Almuerzo
-2 rebanas de pan integral
-6 claras y una yema

Comida
-100gr arroz int con brecol
-250gr pollo
-10gr aceite oliva

Pre entreno
-10gr bcaas

post entreno
-1 platano
-50gr de whey

cena
-150gr pescado a la planca
-100 brecol

antes de dormir
-4 claras de huevo

Acontinuación adjunto fotos de mi estado actual.
 
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Hay están, insisto, me veo gordo ,antiestetico y sin formas ninguna.
Estoy en 82.500kg y el brazo se quedo en 38 es lo único que tengo.

Ya he dicho que rondare así a ojo el 19% mas o menos y hasta que no baje al 10% seria ideal,pero con el 12 me conformo,no paro.
Me gusta estar mas definido,de hecho casi siempre he estado entorno al 14% y me veía bien,dentro de dos semanas colgare fotos ya que mañana empiezo con la dieta,cardio y entreno atope.

Saludos._paz_
 
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Aqui con un 14-15% hace un año así me veía dpm,tenia mucha menos masa que ahora,creo que eran 67,5kg pero para que veáis el cambio era mi época de preplaya con menos carne en las piernas que el tobillo de un jilguero y 33-34cm de brazo.
 
Posteo el entreno de hoy.

TORSO FUERZA:

A1 Press banca 5x4 (80,80,85,90,95kg)
A2 Remo T 5x6 (60,60,70,80,80kg)
B1 Push press 5x6 (24,24,30,30,32kg)



abs en banco
abs congestion
elev. de piernas en paralela 3 Triseries.

Eso es todo por hoy,no he podido hacer cardio debido a los estudios,tengo poco tiempo mañana estoy libre y saldre a trotar 45min.
 
Última edición:
Estoy pensando en cambiar mi dieta a una If ,haber si entra alguien que la siga y me comenta como va en cuanto a perdida de grasa y conservación del musculo.
 
Entreno de hoy:

PIERNA FUERZA

Sentadilla 4x4 (85,90,95,100kg)
PM 5x6 (80,80,80,85,85kg)
Prensa 5x6 (120,130,160,160,180kg)

Curl scott 3x10 (32kg) Superserie con patadas 3x12 (8kg)
Tiron polea alta 3x1o (25,25,30kg) Superserie con curl martillo 3x15 (10,10,12kg)

40 min de cardio y a casa.
 
Entreno de hoy:

Pecho
Press banca 3x6 (80kg)
press inclinado manc. 3x15 (20kg)
Espalda
Dominadas 3x6 lastradas
remo sentado 3x15 (50kg)
Hombro
Press militar 3x12 (22kg)
alevaciones laterales 3x10 (8kg)
 
Entreno de ayer.

Por la mañana 45min de cardio en ayunas.

Por la tarde:

Sentadilla 5x5 (80,90,95,100,100kg)
Press banca 5x5 (70,80,80,90,90kg)
Remo 5x5 (52,62,62,67,72kg)

Hiperextensiones y crunch en polea para terminar.
 
Hoy cardio en bici,probablemente el deporte que mas me gusta.
40min a buen ritmo.

Os cuelgo unas fotos de mi stack de definición y de mi compañera de fatigas.
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Entreno de hoy:

Sentadilla 4x5 (92,92,97,102kg)
Press militar 4x5 (34,34,39,39kg)
Peso muerto 4x5 (82,82,87,87kgkg)

Y abs,para terminar.
 
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