Diario de JohanMuscles, Tomandolo En Serio!
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JohanMuscles
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Buena rutina johan pero acaso no entrenas piernas?? no vengas con eso de tus rodillas, no pain no gain...
... y tampoco te olvides de los trapecios.
Que hdp bro! kjaskajhaskjaskj __meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
JohanMuscles
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Pecho / Hombro / Triceps
Bueno, hoy empeze la nueva rutina, a la final me decidí por frecuencia 2 y postearé la rutina en cuanto pueda! porque ando lleno de trabajos y examenes..! Hoy digamos que me fue bastante bien, tenia ya un mes sin meter tanto volumen... Pero todo genial, mejores sensaciones, a esperar resultados :3 Vean el final de mi entreno *_*
Pecho
A1 Press de banca ---> 4x5-3-6-10 60kg-65kg-56kg-52kg
B1 Press incliando con mancuerna ---> 3x8 18kg
C1 Cruce de poleas inferiores ---> 3x8 9kg cada lado (superserie)
C2 Aperturas inclinadas ---> 3x8 9kg
Hombro
D1 Pajaros sentado ---> 4x8-8-10-10 7kg (superserie)
D2 Deltoide posterior en maquina ---> 4x10 18kg
Triceps
E1 Extensiones de triceps en polea ---> 4x10 45kg-45kg-41kg-32kg
E2 Copa a una mano ---> 3x8-6-5 7kg-9kg-9kg
Extra
F1 Dominadas neutras ---> 1x2+rest pause 32kg!! Record :3 / 1x5-12 20kg-0kg sin descanso
Notas:
*Entreno bastante intenso, con descansos cortos, tiempo total 1 hora-1 hora 15min
*Buenisimas las sensaciones, la banca me costo un horror, pero ahi va..
*El press incliando genial, ya puedo otra vez lineales con los 18kg!
*La superserie de pecho, me gusto bastante..
*Los pajaros de lujo, ya siento mucho mas livianos esos 7kg... y junto con la maquina, el deltoide estaba genial.
*Las extensiones de triceps geniales, y la copa mas aun, terrible congestion..
*Las dominadas de lujo! sabia que podia con 32kg, la primera repeticion bastante bien y la segunda con algo de impulso.. Bajada contralada.
Un saludo a todos! _chino_
Bueno, hoy empeze la nueva rutina, a la final me decidí por frecuencia 2 y postearé la rutina en cuanto pueda! porque ando lleno de trabajos y examenes..! Hoy digamos que me fue bastante bien, tenia ya un mes sin meter tanto volumen... Pero todo genial, mejores sensaciones, a esperar resultados :3 Vean el final de mi entreno *_*
Pecho
A1 Press de banca ---> 4x5-3-6-10 60kg-65kg-56kg-52kg
B1 Press incliando con mancuerna ---> 3x8 18kg
C1 Cruce de poleas inferiores ---> 3x8 9kg cada lado (superserie)
C2 Aperturas inclinadas ---> 3x8 9kg
Hombro
D1 Pajaros sentado ---> 4x8-8-10-10 7kg (superserie)
D2 Deltoide posterior en maquina ---> 4x10 18kg
Triceps
E1 Extensiones de triceps en polea ---> 4x10 45kg-45kg-41kg-32kg
E2 Copa a una mano ---> 3x8-6-5 7kg-9kg-9kg
Extra
F1 Dominadas neutras ---> 1x2+rest pause 32kg!! Record :3 / 1x5-12 20kg-0kg sin descanso
Notas:
*Entreno bastante intenso, con descansos cortos, tiempo total 1 hora-1 hora 15min
*Buenisimas las sensaciones, la banca me costo un horror, pero ahi va..
*El press incliando genial, ya puedo otra vez lineales con los 18kg!
*La superserie de pecho, me gusto bastante..
*Los pajaros de lujo, ya siento mucho mas livianos esos 7kg... y junto con la maquina, el deltoide estaba genial.
*Las extensiones de triceps geniales, y la copa mas aun, terrible congestion..
*Las dominadas de lujo! sabia que podia con 32kg, la primera repeticion bastante bien y la segunda con algo de impulso.. Bajada contralada.
Un saludo a todos! _chino_
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nicogym2
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Increíble como va subiendo el lastre en dominadas campeón, mis felicitaciones ^-^, pero que es eso de:
E1 Extensiones de triceps en polea ---> 4x10 45kg-45kg-41kg-71kg
como pasaste de 41 a 71 kg?? wtf.
Lo otro todo bien, el press de banca debe costarte pero sin irte al otro extremo, he ahí la gracia, saludos perro.
no entrenas trapecio?
E1 Extensiones de triceps en polea ---> 4x10 45kg-45kg-41kg-71kg
como pasaste de 41 a 71 kg?? wtf.
Lo otro todo bien, el press de banca debe costarte pero sin irte al otro extremo, he ahí la gracia, saludos perro.
no entrenas trapecio?
JohanMuscles
New member
Gracias por las felicitaciones bro!
a ver si siguen así.. Necesito subir reps.. Mi resistencia va en caida.Lo de las extensiones fue un puto error, estaba pensando en las 70lbs, que son 32kg... y termine colocando un 7 xd!
En la banca, no se que me paso, a ver si mejoro la proxima vez, se supone que podria con mas repeticiones, en el proximo entreno, espero subir reps, se supone que deberia estar entre 6-8reps... y me quede con los 56kg en 6 xd!
Un saludo y el trapecio lo dejo para mañana!
Gracias neo! Se supone que termine de entrenar fuerza la semana pasada, para dedicarme a hipertrofia, pero hoy me tocaba hacer mas reps con los 56-60kg.. Mi resistencia se vuelve una basura, tengo que mejorar ahi. Pero siempre dejare 1-2 series para trabajar a bajas reps en los basicos.. Es lo que mas me gusta igualmente
El inclinado tengo que mejorarlo si o si... a ver si lo voy subiendo, pero cuesta horrores bro... haha! Un abrazo y gracias por pasarte! __genial__
En un rato me paseo por todos sus diarios, creo que de momento tengo unos minutos libres!
JohanMuscles
New member
Gracias che! Las dominadas lo mejor, a mi parecer, piernas no puedo hacer y trapecio mañana! un saludo!
Vienes muy bien bro! dandole con todo como siempre! te felicito por ese entreno de lujo!.
Perdona mi ignorancia, tienes alguna foto q me muestres para saver cual es el ejercicio de hombros q haces en SS con los pajaros? te lo agradeceria
Saludos bro!
Gracias beat! dandole con todo como tu dices
Aqui te dejo el ejercicio:
Un saludo!
Exacto bro! estoy sufriendo para sacar reps xd! Voy a ir combinando todo! Mas que todo hipertrofia pero dedicare su serie a fuerza y a resistencia.!
Un saludo!
ElBraa
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Lo conozco, pero es un ejercicio raro, en mi gym por ahora no eh visto a ninguno haciendo eso.
JohanMuscles
New member
Si exacto hahaha, es el peck-deck, lo modificas y listo, maquina para deltoides. De hecho es buen ejercicio.
Ese mismo es bro! lo modificas y listo, es buen ejercicio, se siente de lujo en el posterior..
JohanMuscles
New member
Espalda / biceps
Hoy fue entreno super rapido, tenia que salir temprano, asi que entrene con descansos super cortos.. No me dio tiempo de hacer biceps ni lumbares...
Espalda
A1 Remo con barra ---> 4x8 56kg
B1 Remo con mancuerna ---> 3x8 27kg
C1 Remo en maquina ---> 3x8 20kg por lado (superserie)
C2 Remo en polea baja ---> 3x8 36kg
Biceps
D1 Curl concentrado ---> 3x10-8-6 7kg-9kg-9kg
Notas:
*El remo de lujo, ansio los 60kg lineales T.T La ultima serie me costo horrores.
*El remo con mancuerna genial, buenas las sensaciones en la espalda..
*La superserie super jodida, pero genial..
*Me falto mucho entreno, me falto de biceps, de lumbares y de trapecio... Será para la proxima, quizá voy mañana al gimnasio solo a hacer, lumbar, trapecio y biceps... O mejor me espero, depende de como vaya mi dia.
Un saludo a todos!
Hoy fue entreno super rapido, tenia que salir temprano, asi que entrene con descansos super cortos.. No me dio tiempo de hacer biceps ni lumbares...
Espalda
A1 Remo con barra ---> 4x8 56kg
B1 Remo con mancuerna ---> 3x8 27kg
C1 Remo en maquina ---> 3x8 20kg por lado (superserie)
C2 Remo en polea baja ---> 3x8 36kg
Biceps
D1 Curl concentrado ---> 3x10-8-6 7kg-9kg-9kg
Notas:
*El remo de lujo, ansio los 60kg lineales T.T La ultima serie me costo horrores.
*El remo con mancuerna genial, buenas las sensaciones en la espalda..
*La superserie super jodida, pero genial..
*Me falto mucho entreno, me falto de biceps, de lumbares y de trapecio... Será para la proxima, quizá voy mañana al gimnasio solo a hacer, lumbar, trapecio y biceps... O mejor me espero, depende de como vaya mi dia.
Un saludo a todos!
JohanMuscles
New member
Buen entreno campeón!! veo demasiado forzado el día de pectoral, hombro y trapecio. Yo me quitaría el hombro y lo colocaría en espalda y bíceps. Pero como mejor te veas!!
Felicidades por el récord en dominadas
Gracias marC! Dandole con todo dia a dia!
Yo tambien estuve pensando acerca de lo que me dices, pero no te creas, tampoco es tanto.. Quiza se ve mucho, por tanto ejercicios, pero fijate que me tarde un poco mas de una hora en ese entreno...
Y el dia de espalda-biceps, al final voy a meter lumbares y trapecio... Los meto asi para tener todo equilibrado, Y bueno, tambien esta es mi primera semana con la rutina, tambien la estoy probando para ver que puedo cambiar...
Incluso, tambien estaba pensando en meter un quinto dia de entreno, quiza el miercoles, para hacer musculos olvidados(antebrazo, lumbares, abdominales, trapecio). Y entonces quitaria esos musculos el resto de los dias... Pero no se, porque tampoco veo un volumen exagerado ni idea.
La proxima semana, ya tendre una rutina oficial seguramente... Y los pesos ya conocidos en algunos ejercicios.
Cuando tenga un tiempo libre, me leo bien tu diario para comentarte en cuanto pueda! Un saludo! Y gracias por las felicitaciones! __genial__
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