Diario de JohanMuscles, Tomandolo En Serio!
- Iniciador del tema JohanMuscles
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loco lindo
Testosterona andante
Atletico,vos pensas q va a rendir igual en el gimnasio habiendo estado corriendo,trotando o lo que sea por una hora.Yo no lo creo.Y lo de las piernas es para q no las tenga cargadas para el di a de educacion fisica o para que no las ejercite algo cansadas de ese dia.Esto lo digo porque tiene mucho volumen de pierna.No diria lo mismo en una fullbodie.Saludos!
elwero
New member
Una pregunta,mencionaste que esperas manejar mas de 70 kg. con esta rutina pronto pero ¿a cuantas repeticiones?,se que mientras mas mejor pero quisiera que me dijeras tu meta final por ejemlo con la banca para poder tener yo tambien una meta realista con mi rutina,por ejemplo de manejar un kilaje a 1 rep. y a unas 5 rep. hay buena diferencia.
beatbox
New member
Buen entreno!, dale tiempo a la rutina, siempre la 1er semana es para adaptarse a los pesos y demas cosas, asi q no te preocupes ... por cierto destaco el pendlay y el PB!
Saludos
JohanMuscles
New member
Hoy tuve educacion fisica loco! me puse al tanto de lo que haremos semana a semana.. Y solo sera, trote de 5min + circuitos 5-10min... Es todo, de resto practica de otro deporte, (pases, tiros, tacticas y bla bla)
Ahorita voy al gym, veamos si afecta el entreno (no creo), aunque igual que ayer usare unos 5-10kg menos que de costumbre... para acostumbrarme.
Salu2 bro!
por cierto johan me sumo a lo de la dieta si tienes alguna duda pregunta
Gracias, en estos dias me pongo al tanto sobre la dieta, he estado algo ocupado.
Hahahah exacto mientras más, mejor! Por como voy, diria que 70kg a 5reps seria perfect... y 80kg a una rep, me haria contento jajaja.. solo veamos que tal..! Con el tiempo veremos si aspiro a mas con esta rutina.
Salu2!
Hey beat! gracias!
Esta semana livianito todo, sin llegar al fallo en nada, tipo descarga... La proxima semana, pesos de verdad.! Salu2 __genial__Me malinterpretastes... Ademas no le estoy dando a morir con abdominales, Como dije, esta semana liviano y la proxima con pesos de verdad.
Haciando abdominales, no sacas los abdominales! Si tienes una capa de grasa, por mas abdominales que hagas no se te marcara ni los superiores!
La idea de hacer abdominales es hipertrofiar la zona... Estoy definido y por tanto no necesito de alguna dieta para definir... No me interesa mucho hipertrofiar los abdominales pero no estan de más para fortalezer esa seccion, que es lo que me importa..
Hipertrofia = Crecimiento muscular... sean abdominales, pecho o piernas... cualquier musculo. Hipertrofia es hipertrofia..
Salu2..
JohanMuscles
New member
Fui a un medico general, le comente que voy al gimnasio, que aveces me duele la rodilla, que suelo trotar y correr de vez en cuando..
Como todo doctor, me dijo que el gimnasio y manejar pesos, haran que deje de crecer... pero me recomendo unas pastillas que no estan de mas, para dolores y tal..
Dijo que posiblemente tenga, las articulaciones jodidas.. Pero no es gran cosa, solo me lo dijo por los sintomas que le nombre. Me recomendo luego ir a un traumatologo, y que me haga un perfil reumatico (Creo)
Salu2 a todos! Voy al gym a hacer piernas!
Como todo doctor, me dijo que el gimnasio y manejar pesos, haran que deje de crecer... pero me recomendo unas pastillas que no estan de mas, para dolores y tal..
Dijo que posiblemente tenga, las articulaciones jodidas.. Pero no es gran cosa, solo me lo dijo por los sintomas que le nombre. Me recomendo luego ir a un traumatologo, y que me haga un perfil reumatico (Creo)
Salu2 a todos! Voy al gym a hacer piernas!
JohanMuscles
New member
Se me hizo tarde y cierran el gym en menos de una hora... Me pase toda la tarde en la calle y llegue muy tarde a mi casa.. Le daré miercoles-jueves-viernes al gym seguido sin mucha intensidad para darle con todo la semana que viene..
Mañana ojala pueda entrenar, debido a que tengo que hacer unos trabajos para el jueves y bueno.. :/ lo bueno es que esta semana no es muy importante... La semana que viene no falto ni loco jejeps! Salu2 a todos! _chino_
Mañana ojala pueda entrenar, debido a que tengo que hacer unos trabajos para el jueves y bueno.. :/ lo bueno es que esta semana no es muy importante... La semana que viene no falto ni loco jejeps! Salu2 a todos! _chino_
JohanMuscles
New member
Esperemos q no sea nada grave, por cierto q parte de la rodilla es? Parte interna, externa,rotula? a lo mejor te pasa lo mismo q ami y te puedo ayudar
Saludos
Es en las 2 rodillas, aveces me da una, aveces la otra... en la parte interna... no se como explicarlo muy bien, cuando vaya al traumatologo les aviso :s Salu2 bro!
Gracias por pasarse a los dos! __genial__
JohanMuscles
New member
Pierna / Brazo volumen
Hoy la pierna no me molesto... Solo cuando estaba trotando en una subida... despues a caminar para que relajara y trote normal camino al gimnasio. Me fue bien diria yo... xd! Igual que todo esta semana, liviano, sin llegar al fallo en nada, full congestion en brazos.
Pierna
A1 Sentadilla ---> 4x8 42kg
B1 PM Rumano ---> 4x10 52kg
C1 Prensa ---> 3x10 40kg
Brazo Volumen
D1 Dominadas ---> 1x2 20kg / 1x3 16kg / 1x5 sin peso
D2 Fondos ---> 1x5 20kg / 1x5 16kg / 1x5 sin peso
E1 Curl Predicador ---> 3x8 9kg+barra z (Superserie)
E2 Patada de triceps ---> 3x8 7kg c/m
F1 Curl Martillo ---> 3x8 7kg (superserie)
F2 Extensiones en polea alta ---> 3x10 36kg
Notas:
*Las sentadillas normales, No tengo pensado meter mucho peso por los momentos, ya que las molestias siguen de a poco..
*El Rumano y la prensa, livianos... sobretodo el Rumano.
*Las dominadas y fondos, las agregue porque me provoco xd! 3series nada mas, igual que todo, sin llegar al fallo.!
*El predicador, me costó, no se porqué! creo que es por falta de practica.. veamos si mejora..
*La patada de triceps, lo mejor. Me gustó bastante el ejercicio, full congestion en todo el triceps
*Curl martillo y extensiones liviano, sin llegar al fallo en ninguna.
Salu2 a todos! Espero que las rodillas se me mejoren para darle con fuerza... Y de resto la proxima semana con todo!
Hoy la pierna no me molesto... Solo cuando estaba trotando en una subida... despues a caminar para que relajara y trote normal camino al gimnasio. Me fue bien diria yo... xd! Igual que todo esta semana, liviano, sin llegar al fallo en nada, full congestion en brazos.
Pierna
A1 Sentadilla ---> 4x8 42kg
B1 PM Rumano ---> 4x10 52kg
C1 Prensa ---> 3x10 40kg
Brazo Volumen
D1 Dominadas ---> 1x2 20kg / 1x3 16kg / 1x5 sin peso
D2 Fondos ---> 1x5 20kg / 1x5 16kg / 1x5 sin peso
E1 Curl Predicador ---> 3x8 9kg+barra z (Superserie)
E2 Patada de triceps ---> 3x8 7kg c/m
F1 Curl Martillo ---> 3x8 7kg (superserie)
F2 Extensiones en polea alta ---> 3x10 36kg
Notas:
*Las sentadillas normales, No tengo pensado meter mucho peso por los momentos, ya que las molestias siguen de a poco..
*El Rumano y la prensa, livianos... sobretodo el Rumano.
*Las dominadas y fondos, las agregue porque me provoco xd! 3series nada mas, igual que todo, sin llegar al fallo.!
*El predicador, me costó, no se porqué! creo que es por falta de practica.. veamos si mejora..
*La patada de triceps, lo mejor. Me gustó bastante el ejercicio, full congestion en todo el triceps
*Curl martillo y extensiones liviano, sin llegar al fallo en ninguna.
Salu2 a todos! Espero que las rodillas se me mejoren para darle con fuerza... Y de resto la proxima semana con todo!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Espero que tus rodillas se recuperen pronto.
Lo que te dijo el médico me parece una tontería, desde que entreno con pesas he pegado un estirón notable, así que no te preocupes por ese mito.
Veo que te va bien con la rutina torso-pata, espero que siga así. Aunque un consejo, si divides el brazo en pesado/volumen, te recomiendo que en volumen sea de 10/12 repes, y pesado a 6/8.
Lo que te dijo el médico me parece una tontería, desde que entreno con pesas he pegado un estirón notable, así que no te preocupes por ese mito.
Veo que te va bien con la rutina torso-pata, espero que siga así. Aunque un consejo, si divides el brazo en pesado/volumen, te recomiendo que en volumen sea de 10/12 repes, y pesado a 6/8.
JohanMuscles
New member
Gracias wero! ya la semana que viene subiran jeje!
Lo de la rodillera no lo habia pensado, pero esperaré a ver que me dice el doc! Y veo si puedo hacer pierna como siempre o tengo que hacer suave..! espero que fuerte como si nada jaja.. Salu2!
Espero que tus rodillas se recuperen pronto.
Lo que te dijo el médico me parece una tontería, desde que entreno con pesas he pegado un estirón notable, así que no te preocupes por ese mito.
Veo que te va bien con la rutina torso-pata, espero que siga así. Aunque un consejo, si divides el brazo en pesado/volumen, te recomiendo que en volumen sea de 10/12 repes, y pesado a 6/8.
Gracias Maximo! Yo tambien me quede con cara de
hreally: Pero no le hice caso, yo se que es un mito bro! tambien he crecido desde que hago ejercicio! La semana que viene lo doy como es a torso! Lo que hice ayer en brazo, fue sin llegar al fallo y con poco peso.. Esta semana la tomo como descarga.. la semana que viene con todo.!
Salu2!
En general se ve bien!, por cierto de acuerdo con lo q dices de la rodilla, parte interna, y al correr te molesto (igual q ami), puede ser el meñisco interno ... Esperemos q te dice el Doc
Saludos
Ojala no sea ningun menisco bro! a ti como se te recuperaron las piernas? o que te mandaron a hacer para recuperarlas? Salu2!
Con agarre abierto bro! Las de agarre cerrado no me gustan... Gracias por el comentario! Salu2! __genial__
Muy buenas dominadas con lastre, son pesos impresionantes...
Hay que mejorar esa prensa, cuidando como siempre la rodilla
_abrazo_
Gracias bro! pero todavia me falta mucho para mi meta jaja!
La prensa no es mi prioridad, incluso solo la hago porque está en la rutina, no me gusta ese ejercicio. Recuerda que donde mas me jode la rodilla es en prensa... Subir la prensa no todavia. Salu2!
JohanMuscles
New member
Torso Volumen
La proxima semana les prometo algo mucho mejor _chino_
Hoy igual que todo esta semana, suave.. Sin llegar al fallo y usando pesos "bajos"...
Torso Volumen
A1 Press Inclinado ---> 3x8 16kg
A2 Remo en polea baja ---> 3x8 36kg
B1 Press Militar ---> 3x5 34kg
B2 Elevaciones Laterales ---> 3x8 7kg
C1 Dominadas ---> 2x3 16kg / 2x6 5kg
C2 Fondos ---> 2x6 16kg / 2x8 5kg
D1 Encogimientos con Barra ---> 3x10 70kg
Notas:
*Todo sin llegar al fallo, lo unico que estuvo cerca del fallo fueron las dominadas
*El inclinado y el remo en polea baja, normalito por aqui...
*El militar y las elevaciones.. Normales igualmente... sin llegar al fallo en ninguna
*Dominadas y Fondos, Bastante bien, aunque no al fallo como me gusta... La proxima semana ansio darle con todo jejeps
*Encogimientos faciles, los metí porque ayer hice abdominales... se que no es necesario.. He Mejorado muchisimo el agarre...
Que tal? Creo que mañana me tomare un descanso y asi empiezo la rutina con todo la proxima semana, todavia no se si hacer piernas :s Es algo que no me convence... sobretodo en rangos de fuerza. Lo intentaré y veré si me molesta o no, Si llego a sentir algun tipo de molestia a bajar peso.. A lo mejor me da por entrenar en rangos altos... SALU2 A TODOS! _chino_
La proxima semana les prometo algo mucho mejor _chino_
Hoy igual que todo esta semana, suave.. Sin llegar al fallo y usando pesos "bajos"...
Torso Volumen
A1 Press Inclinado ---> 3x8 16kg
A2 Remo en polea baja ---> 3x8 36kg
B1 Press Militar ---> 3x5 34kg
B2 Elevaciones Laterales ---> 3x8 7kg
C1 Dominadas ---> 2x3 16kg / 2x6 5kg
C2 Fondos ---> 2x6 16kg / 2x8 5kg
D1 Encogimientos con Barra ---> 3x10 70kg
Notas:
*Todo sin llegar al fallo, lo unico que estuvo cerca del fallo fueron las dominadas
*El inclinado y el remo en polea baja, normalito por aqui...
*El militar y las elevaciones.. Normales igualmente... sin llegar al fallo en ninguna
*Dominadas y Fondos, Bastante bien, aunque no al fallo como me gusta... La proxima semana ansio darle con todo jejeps
*Encogimientos faciles, los metí porque ayer hice abdominales... se que no es necesario.. He Mejorado muchisimo el agarre...
Que tal? Creo que mañana me tomare un descanso y asi empiezo la rutina con todo la proxima semana, todavia no se si hacer piernas :s Es algo que no me convence... sobretodo en rangos de fuerza. Lo intentaré y veré si me molesta o no, Si llego a sentir algun tipo de molestia a bajar peso.. A lo mejor me da por entrenar en rangos altos... SALU2 A TODOS! _chino_