Diario de IvanV, aspirando a la estética.

Sentadillas ATG

WAVELOAD

1x4 110kg
1x3 130kg
1x2 140kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x2 150kg

Extensiones de rodilla enfocado en el VMO

3x8 con 80lbs unilateral

Step up enfocado en el VMO

3x5 con 35kg unilateral


Hay video de las sentadillas, las tuve que hacer en una posicion un poco incomoda lo cual me ha mermado un poco la fuerza, sin embargo es una buena marca considerando como estaba.
 
Buah enorme marca tío! Peazo 150 kg en sentadillas
 
Segunda sesión de hoy


Peso muerto

5/3/1

5x130kg
5x145kg
14x160kg
1x190kg Joker set
1x205kg Joker set

Peso muerto en déficit con pausa en las rodillas 3 segundos

3x3 100kg

PMR de arranque

3x5 130kg

Caminatas de granjero

4x20mts 50kg cada mancuerna


Hice video de la serie de 14x160kg y de 1x205kg pero como ya lo saben, se está subiendo a YouTube y tarda bastante así que lo pondré mañana. Estoy contento porque teóricamente tendría un 1RM de casi 230kg, mi antiguo récord personal antes de la lesión.
 
Primera sesion del dia


Press estricto

5/3/1

3x50kg
3x60kg
14x70kg

Ya habia dicho yo que la semana pasada me habia ido muy mal con ese 8x67kg, este entrenamiento me lo confirmó.

Jalon de arranque alto colgante

3x5 70kg sin straps

Press inclinado

3x5 80kg

Dominadas en anillos

3x5 BW
 
Segunda sesion del dia


Paused clean and jerk

70x1
80x1
90x2
95x1
100x1 muy rápido, 100kg es un PR en el jerk.

Remo a una mano

5x5 80kg

Arranque colgante

3x3 60kg sin salto

Fondos

1x5 BW
1x5 20kg
1x5 35kg

Press banca

1x5 90kg
1x3 110kg
1x1 130kg me salió con una velocidad tremenda.
 
Primera sesion del dia, sin dolor de rodilla "i'm coming back"



Sentadilla ATG


5/3/1

3x100kg
3x120kg
14x140kg creo que es un PR


Sentadillas split

3x5 40kg cada pierna


Zancadas

1x5 60kg cada pierna


Extension de rodillas con enfasis en el VMO porque aun es muy pronto para cantar victoria, debo seguir fortaleciendolo para evitar una posible recaida

3x8 40kg cada pierna
 
Pongo la segunda sesion de ayer


Peso muerto de arranque

WAVELOAD

4x160kg
3x170kg
2x180kg
4x175kg
3x190kg
2x200kg


Peso muerto rumano

2x5 140kg
1x5 160kg


Saltos a cajón

3x3
 
Entrenamiento de hoy


Press estricto

WAVELOAD

4x70kg
3x80kg
2x90kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg

Arranque

WAVELOAD

3x60kg
2x65kg
1x70kg
3x65kg
2x70kg
1x80kg

Remo invertido

WAVELOAD

6x20kg
4x25kg
2x30kg
6x25kg
4x30kg
2x40kg



Remo pendlay

WAVELOAD

4x90kg
3x100kg
2x110kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg


Overhead carries

3x20 55kg
 
Primera sesión del día



Sentadillas ATG

WAVELOAD

4×130kg
3×140kg
2×150kg
4×145kg
3×160kg
2×175kg

Cargadas (desde cadera, cogiendo la barra en ATG) + Sentadillas split

4x3 60kg + 4x5 60kg cada pierna
 
riojano93 dijo:
Buah pedazo marca en sentadillas!!! Fenomenal marca ivan!
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Antes levantaba más peso pero no ATG, no hay sticking point por lo que pueden salir hasta 3-4 con ese peso, gracias por pasarte.


En unas horas montaré el video aunque algunos ya lo hayan visto.
 
Tremendament impresionado por esos 2x100 de press estricto, algunos estamos contentos si llegamos a 5rep con 60 jajaja __triste5_

PD. la sentadilla muy buena, se te ve imponente desde atras
 
Ibanez dijo:
Tremendament impresionado por esos 2x100 de press estricto, algunos estamos contentos si llegamos a 5rep con 60 jajaja __triste5_

PD. la sentadilla muy buena, se te ve imponente desde atras
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Gracias tío, la verdad después de los 4x90kg de la semana pasada tenía mucha confianza y me están saliendo los muscle clean muy fáciles, creo que hacer el muscle clean antes del press me ha ayudado muchísimo, de cierta manera quedo en un posición extremadamente cómoda para transferir toda la fuerza de los hombros y la espalda queda como un sostén muy estable. Luego subo el video por si te interesa verlo.
 
Segunda sesión de hoy


Peso muerto

5/3/1

3x140kg
3x160kg
10x180kg
1x200kg joker set
1x220kg joker set
1x230kg joker set


Peso muerto rumano de arranque con bandas

3x5 120kg + la resistencia de las bandas


Caminata de granjero

3 al fallo con las mancuernas de 50kg
 
Buen pm nene!

Sobrado. Puedes con más!

Sl2!
 
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