Nora3
New member
¿Y unas fotillos de cómo está ahora mismo tu six pack con toda esa fiesta "pal" body? jajajaja.
Un saludo.
Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
- Start date
Un saludo.
Ian44
Fuerza y Honor
A ver guapíiiiiiiiiiiiisima...... pues que sepas que yo cuando defino y con déficit calórico, me pegué una sesion de pesas por dia + 2 horas de bici, una por la mañana en ayunas y otra por la noche dcespués de venir del trabajo, a las 10 de la noche y me despierto todos lso dias a las 6 de la mañana... así que "listilla" del body pump... a mi no me vengas con milongas de lo que hacéis en tu gym, porque si me ves entrenar, te canso solo de verme..... amol de mi vida! _navidad_
lo que pasa es que en tu gym, solo van "princesas" vestidos de chicos.... _paraguas_
Oye y mi six pack ahora en volúmen, no aparece tan definido, pero lo tengo más hipertrofiado que muchos en plena definición y se me ven, pero evidentemente no tengo la piel pegada al abdomen.... pero preparate los anteojos para cuando acabe mi definición este verano y esté preparado para el preplayismo......bueno... prepara los ojos y un babero.... _navidad_
tranqui que en breve cuelgo mis fotos de mi volúmen sin six pack, por si quieres criticarme agusto.... _porro_
Última edición:
anaisfitness
New member
Entrenas muy bien y taaaaan costanteeeeeeeee ....... me encantaría tener esa fuerza cielo ............. iassssssssssss.
Yo te veo unos entrenos fabulosos y se nota que te conoces __genial__
Y también leo que te deleitas _vuelta__guerra_ jejjejejeej
Besos guapetón
Yo te veo unos entrenos fabulosos y se nota que te conoces __genial__
Y también leo que te deleitas _vuelta__guerra_ jejjejejeej
Besos guapetón
anaisfitness
New member
Ian44
Fuerza y Honor
es que si no me deleito, yo... quien lo va a hacer!... es que si se meten con mi capacidad de esfuerzo... LAN CAGAO!! _navidad_
Gracias por tu apoyo.... ya sabes que me dejo la piel en los entrenamientos y lo más difícil está por venir... y tú lo sabes...
Besos guapa!
garnacho
Eterno Principiante
Ahora mismo le faltan cinco para conseguir el Six Pack. Lo tiene todo en un solo pack. __meparto_
Saludos.
Ian44
Fuerza y Honor
Veo que la envidia os corroe, mecahis!! ...... pues espera a verme en unos mesecicos....! no vas a tener que usar gafas 3D para visionar mis "montañitas" abdominales...._navidad_
Nora3
New member
Que era broma, tonto _abrazo_. Pero no ves que cada vez que leo tus entrenos me entran sudores, de lo bestias que me parecen y que tu cuerpo es un cuerpazo _iloveu_.
Ian44
Fuerza y Honor
Bueno, paso a poner mi pequeño entrenamiento de hoy por la mañana, para que nora no diga que solo entrenan las mujeres y que los hombres huimos despavoridos...jeje ( y eso que aún no me veo el sixpack _navidad_)
ENTRENAMIENTO DE HOY MARTES:
PECHO:
1- PRESS PLANO CON BARRA: 6x 20 (72 kG) - 12 (92 Kg) - 10 (100 Kg) - 10 (100 Kg) - 10 (105 kG) - 6 (110 Kg) RECORD en todas las repes y pesos
2- SUPERSÉRIE 1:
- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 4X12 (35 Kg por mancuerna)
- ABERTURAS SUPERIORES CON MANCUERNAS: 4X10 (20 Kg)
3- SUPERSÉRIE 2:
- CRUCES EN POLEA ALTA CON MANCUERNAS: 3X12 (30 Kg)
- FONDOS EN PARALELA: 3Xal fallo (10 repes)
4- ABERTURAS PLANAS EN POLEA BAJA REST-PAUSE:
- 10 REPES con 20 Kg por brazo + 6 repes con 15 Kg por brazo + 8 REPES con 10 Kg por brazo + 12 REPES con 5 kG por brazo
ABDOMINALES:
ELEVACIONES DE PIERNAS CON UNA MANCUERNA DE 10 Kg A LOS PIES: 4X20
ENCOGIMIENTOS DE TRONCO EN MÁQUINA DE RODILLAS: 4X15 CON 95 Kg
CARDIO:
20 MINUTOS EN ELIPTICA A 140-150 P/m
SENSACIONES:
De p............ madre!!!!!!!! _navidad_ UN puto toro me he sentido. Podía con todo y muy motivado. he batido mis mejores pesos con más repes que antes y he realizado encima, un volúmen de entrenamiento bastante alto, sin morir en el intento. mis pectorales, abrasados como si fueran brasas incandescentes. No sabéis lo que me mola sentirlos así.... ufffff!!
La serie rest-pause que he hecho, ha sido fuera del programa de hoy para pecho, pero me sentía con ganas y he querido darle una congestión máxima a mis pechitos, jeje...
Encima he acabado con cardio que no quería hacerlo por estar en volúmen esta última semana, pero como estoy comiendo de todo, me lo he permitido y la verdad es que no me noto peor a nivel cardiovascular, ni respiratorio.... no creo que haya bajado aún mucho mi VO2Max.
Esta semanita acabo con mi dieta de volúmen y empiezo con la defi. Iré bajando gradualmente de calorías y de macronutrientes..... y de aquí unas semanas, introduciré una carga y descarga de carbos y de agua. Eso mismo lo repetiré a finales de julio... pa secarme pa ir a la playa... ya sabéis... preplayismo puro del bueno! _navidad_
El problema es que yo soy más de montaña, pero si hay que hacer un esfuerzo preplayero... pos se hace!!! _porro_
ENTRENAMIENTO DE HOY MARTES:
PECHO:
1- PRESS PLANO CON BARRA: 6x 20 (72 kG) - 12 (92 Kg) - 10 (100 Kg) - 10 (100 Kg) - 10 (105 kG) - 6 (110 Kg) RECORD en todas las repes y pesos
2- SUPERSÉRIE 1:
- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 4X12 (35 Kg por mancuerna)
- ABERTURAS SUPERIORES CON MANCUERNAS: 4X10 (20 Kg)
3- SUPERSÉRIE 2:
- CRUCES EN POLEA ALTA CON MANCUERNAS: 3X12 (30 Kg)
- FONDOS EN PARALELA: 3Xal fallo (10 repes)
4- ABERTURAS PLANAS EN POLEA BAJA REST-PAUSE:
- 10 REPES con 20 Kg por brazo + 6 repes con 15 Kg por brazo + 8 REPES con 10 Kg por brazo + 12 REPES con 5 kG por brazo
ABDOMINALES:
ELEVACIONES DE PIERNAS CON UNA MANCUERNA DE 10 Kg A LOS PIES: 4X20
ENCOGIMIENTOS DE TRONCO EN MÁQUINA DE RODILLAS: 4X15 CON 95 Kg
CARDIO:
20 MINUTOS EN ELIPTICA A 140-150 P/m
SENSACIONES:
De p............ madre!!!!!!!! _navidad_ UN puto toro me he sentido. Podía con todo y muy motivado. he batido mis mejores pesos con más repes que antes y he realizado encima, un volúmen de entrenamiento bastante alto, sin morir en el intento. mis pectorales, abrasados como si fueran brasas incandescentes. No sabéis lo que me mola sentirlos así.... ufffff!!
La serie rest-pause que he hecho, ha sido fuera del programa de hoy para pecho, pero me sentía con ganas y he querido darle una congestión máxima a mis pechitos, jeje...
Encima he acabado con cardio que no quería hacerlo por estar en volúmen esta última semana, pero como estoy comiendo de todo, me lo he permitido y la verdad es que no me noto peor a nivel cardiovascular, ni respiratorio.... no creo que haya bajado aún mucho mi VO2Max.
Esta semanita acabo con mi dieta de volúmen y empiezo con la defi. Iré bajando gradualmente de calorías y de macronutrientes..... y de aquí unas semanas, introduciré una carga y descarga de carbos y de agua. Eso mismo lo repetiré a finales de julio... pa secarme pa ir a la playa... ya sabéis... preplayismo puro del bueno! _navidad_
El problema es que yo soy más de montaña, pero si hay que hacer un esfuerzo preplayero... pos se hace!!! _porro_
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
garnacho
Eterno Principiante
Mientras te veas la cola es que estás subiendo relativamente limpio. __meparto_
Espero que bajes el volumen de tus entrenos en definición. ¡Qué exageración! Definitivamente a todos no nos sienta bien lo mismo. Hago yo eso y estoy una semana sin poder mover los brazos hacia adelante.
Saludos.
PD: Yo también tengo mi morbillo, ¿a mí no me perdonas, pirata? _paraguas_
Nora3
New member
Como veo que prefieres montaña, yo conozco un pueblo naturista, El Fonoll, en Tarragona, muy bonito, perdido en medio del monte, sólo se oyen los pajaritos, el ruido de las hojas de los árboles con la brisa...Si quieres, me escapo unos días de la playa y nos vemos allí _perro_. Yo buscaré a un chico con unos mega-hombros y tú mira a ver si ves alguna chica con el culo fitness y six pack __meparto___meparto_(bueno, para estos últimos casi mejor quedamos en el verano 2012 jajaja).
Un saludo.
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
Me la veo, me la veo... garnacho! lo que aún no sé es si voy a ser capaz de sostenermela por las agujetas que tengo.... __meparto___meparto___meparto_
anaisfitness
New member
jajajja la que te dan éstos jajajajaj
Nudismo??? uisssssssssssssss, Nora haces nudismo????? a mí no me molesta nada que lo hagan los demás pero yo me siento super incómoda haciéndolo ............ ni siquiera hago top-less, ni uso tanga ...... uisssss nudismo jejejejej .... conozco el sitio que dices, es batante famoso por el nudismo precisamente
Un besito!
Nudismo??? uisssssssssssssss, Nora haces nudismo????? a mí no me molesta nada que lo hagan los demás pero yo me siento super incómoda haciéndolo ............ ni siquiera hago top-less, ni uso tanga ...... uisssss nudismo jejejejej .... conozco el sitio que dices, es batante famoso por el nudismo precisamente
Un besito!
Ian44
Fuerza y Honor
Fijo que lo bajo garnacho.... ese ritmo es imposible mantenerlo con déficit. Lo que voy es posiblemente a hacer solo 3 sesiones de pesas y 3 de cardio.
El día que me note bien, a trabajar pesado, pero con menos volúmen de entrenamiento y el dia que me sienta peor, meteré pesos más livianos y más repes e intentaré más volúmen. Igual mezclo un plan de trabajo que meta entrenamiento de hipertrofia y fuerza, con entrenamientos fullbody de tolerancia láctica, dentro de la misma semana. Ya veré....
.... y sí que te perdono, pero solo porque eres de la quinta del buitre, como yo...! _navidad_
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
El problema nora... es que los pajaritos no saben apreciar mi sixpack....! __meparto___meparto_
Y fijo que si vas este verano a ver "pajaritos"... ves mis hombros y yo seguro que veo a una chica fitness con abdominales visibles..... llevas un ritmo trepidante para eso... te sorprenderás ese verano! .... no por mis hombros... que sí..._navidad_ .... si no por tus metas conseguidas! _chino_
un beso
jajajja la que te dan éstos jajajajaj
Nudismo??? uisssssssssssssss, Nora haces nudismo????? a mí no me molesta nada que lo hagan los demás pero yo me siento super incómoda haciéndolo ............ ni siquiera hago top-less, ni uso tanga ...... uisssss nudismo jejejejej .... conozco el sitio que dices, es batante famoso por el nudismo precisamente
Un besito!
coño... no había caido... nudismo????....entonces, mejor enseño algo más que los hombros y mi sixpack, no? y de paso...... VOY PALLÁ CON MIS ANTEOJOS...PA VER LAS CONCHAS DE MAR !!! _fiesta_ _navidad_
Nora3
New member
jajajja la que te dan éstos jajajajaj
Nudismo??? uisssssssssssssss, Nora haces nudismo????? a mí no me molesta nada que lo hagan los demás pero yo me siento super incómoda haciéndolo ............ ni siquiera hago top-less, ni uso tanga ...... uisssss nudismo jejejejej .... conozco el sitio que dices, es batante famoso por el nudismo precisamente
Un besito!
Sí, Anais, hago nudismo de playa, de monte....hace como...no sé....unos 17 años que me quité la parte de abajo del biquini en la playa y no me la he vuelto a poner (salvo excepcionamente en viajes al extranjero donde sí estaba prohibido el nudismo).
En El Fonoll estuve de visita pero hacía tanto frío que no se podía estar en bolas (allí se está en bolas todo el día y en todos los sitios jeje).
Este año mi novio nos tomaremos unos días de vacaciones en unos apartamentos naturistas. Tenemos muchas ganas pues llevamos pensándolo bastante tiempo y este año por fin toca jajajaja.
Un saludo.
anaisfitness
New member
jejejje sí, lo conozco y sobre todo de referencias y de reportajes ............ me llama mucho la atención lo diferentes que somos las personas, y si bien es cierto que, en la diferencia está la riqueza, a mi parecer tiene todo tanto de ecucación ...........
Yo no me siento cómoda desnuda (del todo claro) ni en mi casa ..... es como si me faltase "algo" me entiendes? y siento muchísima desprotección .... no soy capaz de dormir desnuda siquiera ... y no, no es un tema de pudor ... qué curioso!
No logro imaginarme desnuda por el campo jajajajajaj ..
Un besito!
Ian, ves lo que hacemos con tu diario? chismorrear de conchitas mariiiiiiiinasssss y pepiiiiiiiiiiinos de maaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrr
Yo no me siento cómoda desnuda (del todo claro) ni en mi casa ..... es como si me faltase "algo" me entiendes? y siento muchísima desprotección .... no soy capaz de dormir desnuda siquiera ... y no, no es un tema de pudor ... qué curioso!
No logro imaginarme desnuda por el campo jajajajajaj ..
Un besito!
Ian, ves lo que hacemos con tu diario? chismorrear de conchitas mariiiiiiiinasssss y pepiiiiiiiiiiinos de maaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrr
Ian44
Fuerza y Honor
Oye nora... y una pregunta (y no te lo pregunto con maldad)... no os ponéis cachondos todo el dia de ver tanta peña en bolas paseandose por delante de veustras narices?
Sé que la respuesta será que no, pero es que creo que yo andaría empalmao todo el día....! jeje...
.. que conste que no lo digo en plan moralista, solo es que yo me veo en esa situación con ese......"levantamiento" _navidad_
garnacho
Eterno Principiante
Yo sí pero tú creo que eres más de la quinta de Santillana, Juanito o, tirando más para mis colores, Sarabia, Goikoetxea, Liceranzu,... _culo2_
Oye y el cardio, ¿vas a hacer bici o un poco de todo?
Saludos.
PD: Seguiré pasándome por aquí para ver tus rutinas de definición.