Diario de .HuGo. Father Of Aesthetics!

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Espalda

Dominadas agarre amplio en pronacion
12 10 10 8 6

Remo con Mancuernas
12 12 11 11 10 (14,5 kg)

Jalones con agarre estrecho en pronacion
15 12 10 8 (40 kg); 7 6 (45 kg)
 
Biceps igual con 11 kg
 
v de vespita dijo:
habria ke hacer un recopilatorio de musica para entrenar(sobre todo para el cardio) buen tema!!!
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Ya hay un hilo sobre eso; lo que pasa esque meten mucho jebi metal y mierdas de esas xD; pero en el hilo de Zyzz tienes el nombre de bastantes temas en la primera pagina
 
Continuo

Antebrazo

Curl supino 15 12 10 10 8 con 10 kilos
Curl pronado igual
Handgrips 50 50 50 50
 
Por cierto, he subido 6'5 kilos casi en 4 meses!

Estoy en los 66,5 y espero para agosto estar en 70 y ahi defino, aunque por ahora lo que he subido es practicamente limpio, se me siguen viendo los 6 abs como siempre jajaja; si no subo grasa seguire en volumen
 
Biceps con 11kg (en el siguiente entreno hare 12)

Curl alterno 12 12 11 11
Curl Martillo 12 12 11 11
Curl depié 12 12 11 11 10 10
 
Triceps, 12 kg

Press Francés 12 12 11 11 11
Press Sentado 12 12 11 11 11
Dippings sin carga (no estaba mi hermana xD) 12 12 11 11 11
 
Pierna

Extensiones en maquina 15, 15, 12, 12 (40 Kg); 12 (45 Kg)
Ext. 2 12 12 (40 Kg); 10 10 (45 Kg)
Curl Femoral 15 12 12 12 (40 Kg)
Peso Muerto Piernas Rigidas 15 12 12 10 (15.75 Kg por mancuerna)
Sentadilla Bulgara 15 12 10 8 (15.75 Kg por mancuerna)
 
Espalda

Dominadas agarrre amplio en supincion 12 10 10 8 8

Remo con mancuernas a una mano 12 12 11 11 11 (14'5 Kg)

Jalones con agarre estrecho en supinacion 15 12 10 (40 Kg), 8 8 (45 Kg) y 6 (50 Kg)
 
Triceps 12 Kg

Press Frances 12 12 11 11
Press sentado 12 12 11 11
Dipping 12 12 11 11
 
PIERNA

Extensiones de pierna en maquina 15 15 12 (40 Kg); 12 12 (45Kg)
Extensiones de pierna en maquina 2 12 12 (40 Kg); 10 10 (45 Kg)
Curl Femoral 15 12 12 12 (40 Kg)
Peso Muerto Piernas Rígidas 15 12 12 10 (18 Kg P/M)
Sentadilla Búlgara 15 12 10 8 (18 Kg P/M)
 
ESPALDA

Dominadas agarre amplio 12 10 10 8 8 6 *Me estan costando muchisimo y me apoyo en la espaldera en las bajadas, con esta subida de peso que he pegado estoy matao xD*

Remo Con Mancuernas [15'75 Kg] 12 12 11 11 11

Jalones en polea con agarre estrecho / Piramide ascendente en pesos 15 12 10 [40 Kg] 8 [45 Kg] 8 6 [50 Kg]
 
Voy por 70 Kg de Peso, cuando llegue a 75 u 80 (Dependiendo de la grasa que coja) empezare con definicion y me pasare a una Torso Pierna.

Cuando este a punto colgare la rutina y la dieta.
 
Hombros y Traps

Hombro:

Elevaciones frontales 12 12 11 11 (13 Kg)
Elevaciones laterales 12 12 11 11 (11 Kg)
Press Con Mancuernas 12 12 11 11 (13 Kg)


Traps

Remo al menton 12 12 11 11 (13 Kg)
Encogimientos 1 con mancuernas (17 Kg) 12 12 11 11
Encogimientos 2 Igual
 
Biceps (13 Kg)

Curl Concentrado de Biceps 12 12
Curl de Biceps sentado 11 11
Curl de biceps estilo barra 12 12 11 11
Curl Martillo Alterno depie 12 12
Curl Martillo Sentado 11 11
 
Antebrazos

Handgrip 4x50
Curl prono 12 12 11 11 (13 Kg)
Curl supino 12 12 11 11 11 (8 Kg)
 
Me he enamorado

8a745c7c.gif


El mejor gif de la historia, gracias, Lylageto!_beso_


PD: Esta tarde si me apetece actualizo los entrenos
 
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