Diario de Hell Boy

Tiempo sin entrar a este diario. ¿Que paso Hell Boy? ¿Como van esos entrenos? no he visto uno, actualiza el diario, vamos, keep me posted!

Saludos!
 
Bueno gente, pues les dejo los entrenos de la semana jaja, no he aumentado mucho en los pesos desde el ultimo entreno posteado, y por lo mismo el lunes comienzo una rutina de fuerza, mas tarde la posteo para ver que les parece, y me dare una vuelta por los diarios que ando algo fuera de lugar jajaj, salu2!

Lunes: Pecho

Press plano 3x8/54kg/54kg/54kg
Press superior 3x8/50kg/50kg/50kg
Flexiones con los pies elevados 1x20 1x16 1x12 SS Aperturas 3x10/12kg c/m
Pull-over 2x10/18kg/18kg
Otro 3x12
Abs: Standford nivel 8

Martes: Espalda

Dominadas pronas abiertas 5x12/10/10/8/6
Peso Muerto 3x10/64kg/64kg/64kg
Remo inclinado 3x10/58kg/58kg/58kg
Remo al cuello agarre cerrado 3x10/36kg/36kg/36kg
Dominadas supinas 3x12/10/10
Encogimientos 2x15/60kg/60kg
Abs: Standford nivel 8

Miercoles: Pata

Sentadillas 4x10/60kg/60kg/60kg/60kg
PMR 4x10/62kg/62kg/62kg/62kg
Zancadas 3x8/40kg/40kg/40kg
Curl femoral 1x10 2x8/26kg/26kg/26kg
Extenciones 1x15 2x12/26kg/26kg/26kg
Elevacion de talones parado 3x20/60kg/60kg/60kg SS elevacion de talones sentado 3x20/60kg/60kg/60kg


Jueves: Hombro

Press militar con barra 2x8 1x7/50kg/50kg/50kg
Elevaciones laterales pesadas 3x10/12kg c/m SS Elevaciones frontales 3x10/12kg c/m
Remo al cuello agarre ancho 3x10/36kg/36kg/36kg
Abs: Standford nivel 8

Viernes: Biceps y triceps. Superseries

C. con barra 3x10/32kg/32kg/32kg SS press frances 3x10/28kg/28kg/28kg
C. concentrado 3x10/14kg/14kg/14kg SS Patada de burro 3x10/12kg/12kg/12kg
C. martillo 3x10/12kg c/m SS Fondos entre bancos 1x15 1x15 1x12/26kg/26kg/26kg
Abs: Standford nivel 8
 
ufff tremendos ebntrenos
los pesos, la mayoria, estan geniales
en especial en hombros, tas fuerte macho
un abrazo!
 
Buenos entrenos en general Hell.
Aunque por criticar, te dire que la pierna la tienes bastante floja.
Saludos!
 
Hi H3ll, Si que no quieres subir las sentadillas eh macho!!! Mira el Militar con 50 kls con buenos repts fiera!!! En las dominadas te explotaste uffff! Bueno querido amigo eres un Crack!!! excelente en general!_paz_

Un abrazo maquina!!!
 
buenas gente pues ya ando por aki de nuevo :p, la idea es retomar el diario, el fin de semana posteo la dieta y rutina que tengo pensado hacer el lunes, tengo 2 semanas que no entreno como se debe y comiendo muy mal, bueno pues un saludo a todos y ma tarde me doy una vuelta por los diarios haber como les ha ido :D de epaso posteo uunas fotos de mi estado actual (igual) :(
salu2
 
Hell, necesitamos tu calor....uuuuh


A ver si te pasas más, wey.

PD: El otro día, vi la caida del pinche webón ese, por 28739182739218739821739 vez. jAJJAJAJAAJAJ Cada vez es mejor "No weeey, noooo wey...pinche pendejo weyyy"
 
Murray dijo:
Hell, necesitamos tu calor....uuuuh


A ver si te pasas más, wey.

PD: El otro día, vi la caida del pinche webón ese, por 28739182739218739821739 vez. jAJJAJAJAAJAJ Cada vez es mejor "No weeey, noooo wey...pinche pendejo weyyy"
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jajajajajajajajaja le sacaron varias versiones a ese wey, saludos murrayson
que bueno ver que sigues por aki loco :D
saludosssss
 
Bueno ps hay va la rutina que comienzo ahora dentro de 1 hra :p, es una que haye en el hilo de rutinas de volumen que funcionan posteada por bardok:

Para tres días:
L: Pecho y espalda (intercalando un ejercicio de cada grupo)
X: Pierna completa (intercalando un ejercicio de cada grupo)
V: Hombros, biceps y triceps (intercalando un ejercicio de cada grupo)

Lunes:
Dominadas. (5 series)
Press inclinado. (5 series 12, 10, 3 x 6)
Remo con barra. (4 x 8)
Press plano con mancuernas. (4 x 8)
Encogimientos con mancuernas. (4 x 10 - 12)
aperturas. ( 3 x 12 - 15)

Miércoles:
Sentadilla. (6 series)
PMPR. (4 series)
zancadas (4 series)
Curl femoral tumbado. (3 - 4 series)
Gemelos. (6 x 30)

Viernes:
Press militar. (4 series)
Elevaciones laterales. (3 series)
Pájaros. (3 series)
Press agarre estrecho. (3)
Curl con barra.(4)
Press francés.(3)
Curl martillo.(4)
Patada de burro(3)

Cambie algunos ejercicios como la prensa por las zancadas, por que todavia no hay dinero pa gymnasio jajaj y ps entrenare en casa como siempre :p, abs hare lunes, martes, jueves y viernes, metere algo de cardio terminando las pesas unos 10min de HIIT para comenzar, ya que me sienta uun poco mas comodo suvire el tiempo, domingos ire a correr unos 30min o 1hra por las mañanas, quiero tomar algo ded condicion fisica :D, bueno saludos mas tarde posteo el entreno de ahora
 
La dieta hay va, decir que no he seguido dieta ni entrenado bien desde hace casi como 1 mes xD, asi que pues ando pesando orita unos 68,1kg, la dieta la hice para una persona de 70kg, ya que ps con el cardio para suvir de poco a poco, hay va:

1era comida
132gr de avena
250ml de leche semidescremada
4 claras de huevo


2da comida
100gr de pechuga de pollo o lata de atun
120gr de arroz blanco
15ml de aceite de oliva virgen


3era comida [Preentreno]
126gr de avena
500ml de leche semidescremada
sandwish (2rebanadas de pan integral, 4 rebanadas de pavo (80gr), lechuga, tomate y cebolla)


4ta comida [Postentreno]
3 platanos
1 cucharada de miel
30min despues
casito de proteinas en 500ml de zumo de naranja natural


5ta comida [Cena]
1 lata de atun
3 claras de huevo
15ml de aceite de oliva
ensalada grande de lechuga, tomate y cebolla con 3 limones


6ta comida [antes de dormir]
6 nueces (30gr)

ps hay sta :D, saludos
 
H3LL_B0y dijo:
Bueno ps hay va la rutina que comienzo ahora dentro de 1 hra :p, es una que haye en el hilo de rutinas de volumen que funcionan posteada por bardok:

Para tres días:
L: Pecho y espalda (intercalando un ejercicio de cada grupo)
X: Pierna completa (intercalando un ejercicio de cada grupo)
V: Hombros, biceps y triceps (intercalando un ejercicio de cada grupo)

Lunes:
Dominadas. (5 series)
Press inclinado. (5 series 12, 10, 3 x 6)
Remo con barra. (4 x 8)
Press plano con mancuernas. (4 x 8)
Encogimientos con mancuernas. (4 x 10 - 12)
aperturas. ( 3 x 12 - 15)
Falta peso muerto ... sobra para mi los encogimientos con mancuernas, los haria con barra, pero el viernes o el miercoles (no pasa nada, haces pierna-trapecio)
Miércoles:
Sentadilla. (6 series)
PMPR. (4 series)
zancadas (4 series)
Curl femoral tumbado. (3 - 4 series)
Gemelos. (6 x 30)
Muy bien. Muchas repes de gemelo, baja repeticiones y aumenta la cadencia (tiempo de las repeticiones)
Viernes:
Press militar. (4 series)
Elevaciones laterales. (3 series)
Pájaros. (3 series)
Press agarre estrecho. (3)
Curl con barra.(4)
Press francés.(3)
Curl martillo.(4)
Patada de burro(3)
Quiza te cueste hacer militar y press cerrado el mismo dia, como tu lo veas.
Cambie algunos ejercicios como la prensa por las zancadas, por que todavia no hay dinero pa gymnasio jajaj y ps entrenare en casa como siempre :p, abs hare lunes, martes, jueves y viernes, metere algo de cardio terminando las pesas unos 10min de HIIT para comenzar, ya que me sienta uun poco mas comodo suvire el tiempo, domingos ire a correr unos 30min o 1hra por las mañanas, quiero tomar algo ded condicion fisica :D, bueno saludos mas tarde posteo el entreno de ahora
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Saludos!
 
1er dia de la 1era semana de la 3 dias de bardok
Lunes:
Dominadas 2x10 3x8
Press inclinado 1x12 1x10 46kg 3x6 54kg
Remo con barra 4x8 60kg
Press plano cn barra 4x8 50kg
Encogimientos con barra 4x12 62kg
aperturas 3x12 12kg c/u

Circuito de abs standford 9
HIIT con cuerda 10min

Ps hay esta el entrenillo de ayer, no lo pude postear hasta ahora xq he tenido varias tareillas :p, el press plano era con mancuernas pero tuve problemas con las barritas y si me esperaba iva a descansar mas de lo que se debe, por eso lo hice con barra, los encogimientos los cambie cn barra para cargar mas :D, saludos gente
 
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