Diario de garcia6

SQ 155x1x2


Dom 20x15

PB 92.5x12 (tocaba x15, pero después de fallar ayer los 135 no estaba en forma...)
 
garcia6 dijo:
SQ 155x1x2


Dom 20x15

PB 92.5x12 (tocaba x15, pero después de fallar ayer los 135 no estaba en forma...)
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No alcanzo a entender cómo progresas tan rápido. Yo llevo meses estancado en mis marcas (si no las he bajado) y la verdad, escapa a mi comprensión.
 
battousai1200 dijo:
No alcanzo a entender cómo progresas tan rápido. Yo llevo meses estancado en mis marcas (si no las he bajado) y la verdad, escapa a mi comprensión.
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Cómo organizas tus progresiones y que frecuencia le das a los ejercicios?

Yo voy por etapas, ojalá fuera siempre igual. Por ejemplo en DL de 190 a 210 fue casi nada, meter kgs y hacer marcas sin más. Los 212.5 no salen...

Ahora tengo que decir que estoy algo más estancado...
 
garcia6 dijo:
Cómo organizas tus progresiones y que frecuencia le das a los ejercicios?

Yo voy por etapas, ojalá fuera siempre igual. Por ejemplo en DL de 190 a 210 fue casi nada, meter kgs y hacer marcas sin más. Los 212.5 no salen...

Ahora tengo que decir que estoy algo más estancado...
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Voy al gimnasio 3 veces por semana.
Y voy alternando, un día hago sentadilla y otro peso muerto, y en casi todos meto banca más auxiliares.

La sentadilla la hago a 3x8 porque tengo una molestia en la cadera. El peso muerto a series de 5 y la banca normalmente hago o bien singles hasta RM o 3 serie la con pesos submaximos.
 
battousai1200 dijo:
Voy al gimnasio 3 veces por semana.
Y voy alternando, un día hago sentadilla y otro peso muerto, y en casi todos meto banca más auxiliares.

La sentadilla la hago a 3x8 porque tengo una molestia en la cadera. El peso muerto a series de 5 y la banca normalmente hago o bien singles hasta RM o 3 serie la con pesos submaximos.
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Claro, siempre haces las mismas reps. Piensa que yo lo que estoy haciendo es, cuándo "me hago un poco más fuerte" hago prs con todas las marcas anteriores a más de 1 reps para volver a intentar hacerlo a 1 rep.

Entonces, puede pasar un mes desde que hago un pr a unas reps hasta que lo vuelvo a hacer a esas mismas reps (si no más tiempo). Por eso parece que puedo avanzar a diario, pero realmente no es tan así. Y últimamente voy bastante lento jaja.

Yo me llevé un año haciéndolo todo a 5x5 y, la verdad que no avanzaba mucho... estoy avanzando mucho mejor ahora que voy periodizando.

Quizás, ya que dices que estás estancado, te parezca buena idea intentar buscar nuevos prs a distintas reps a las que estás acostumbrado a trabajar. Así ves avance y te motivas. Yo es lo que hago y me funciona de momento.
 
garcia6 dijo:
Claro, siempre haces las mismas reps. Piensa que yo lo que estoy haciendo es, cuándo "me hago un poco más fuerte" hago prs con todas las marcas anteriores a más de 1 reps para volver a intentar hacerlo a 1 rep.

Entonces, puede pasar un mes desde que hago un pr a unas reps hasta que lo vuelvo a hacer a esas mismas reps (si no más tiempo). Por eso parece que puedo avanzar a diario, pero realmente no es tan así. Y últimamente voy bastante lento jaja.

Yo me llevé un año haciéndolo todo a 5x5 y, la verdad que no avanzaba mucho... estoy avanzando mucho mejor ahora que voy periodizando.

Quizás, ya que dices que estás estancado, te parezca buena idea intentar buscar nuevos prs a distintas reps a las que estás acostumbrado a trabajar. Así ves avance y te motivas. Yo es lo que hago y me funciona de momento.
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Excelente, gracias por el consejo.
Probaré a ver qué tal va en la banca y en el peso muerto.
 
Nueva rutina

L: 1h45

  • PB 30
  • SQ 60
  • DOM 15

M: 1h40

  • PB 30
  • DL 30
  • Accesorios banca
    • PB plano mancuernas 20
    • PB sup ó P.Mil 20

X: 1h45
  • DOM 30
  • SQ 60
  • Accesorios dominadas 15
    • Jalones, remos

J: 1h45
  • PB 30
  • DL 30
  • DOM 25
  • Accesorios DL
    • Rack pull 20

V: 1h45
  • PB 30
  • SQ 60
  • DOM 15

S: 1h30
  • PB 30
  • DL 30
  • Accesorios banca
    • PB plano mancuernas 15
    • PB sup ó P.Mil 15
D:
  • Descanso
 
garcia6 dijo:
Como accesorio para mejorar en banca, qué veis mejor press superior o press militar?
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A nivel orgánico creo que es mejor el press militar, pero es menos específico.
En cambio, el press inclinado es más específico con respecto a la banca aunque menos global.

Que son los numeros que añades?
 
battousai1200 dijo:
A nivel orgánico creo que es mejor el press militar, pero es menos específico.
En cambio, el press inclinado es más específico con respecto a la banca aunque menos global.
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Esa es la cosa.

El militar hubo una época que sentí que me hizo muy fuerte en el encaje de banca.

El superior nunca lo he notado tanto, tampoco le he dado en serio como al militar. Pero es mucho más parecido a la banca.

Creo que, como tengo 2 días de accesorios para banca, haré uno cada día. Y según sensaciones ya veré que hago.

battousai1200 dijo:
Que son los numeros que añades?
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El tiempo

Me encantaría poder entrenar 3h diarias, pero tengo otros asuntos y no puedo pasarme de tiempo...

Entonces planifico descansos y series en ese tiempo, si me paso pues quito series. Pero no debo pasar ese tiempo.
 
garcia6 dijo:
Esa es la cosa.

El militar hubo una época que sentí que me hizo muy fuerte en el encaje de banca.

El superior nunca lo he notado tanto, tampoco le he dado en serio como al militar. Pero es mucho más parecido a la banca.

Creo que, como tengo 2 días de accesorios para banca, haré uno cada día. Y según sensaciones ya veré que hago.



El tiempo

Me encantaría poder entrenar 3h diarias, pero tengo otros asuntos y no puedo pasarme de tiempo...

Entonces planifico descansos y series en ese tiempo, si me paso pues quito series. Pero no debo pasar ese tiempo.
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Teniendo ambos como opciones, es bueno meter los dos y luego quedarte con el que mejor resultado te de.
En mi caso, prefiero el militar, pero porque busco mejoras globales y no tan específicas para la banca.
 
battousai1200 dijo:
Teniendo ambos como opciones, es bueno meter los dos y luego quedarte con el que mejor resultado te de.
En mi caso, prefiero el militar, pero porque busco mejoras globales y no tan específicas para la banca.
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Como levantamiento, prefiero el militar... hay quien considera al superior un levantamiento, pero para mi no lo es. No consigo hacer una técnica tan buena que puedas decir si la modifico por poco que sea levanto menos, entonces cuándo me cueste no voy a modificar. Tampoco me veo seguro para tirar a 1 rep en superior ni para hacer el burro como en banca normal.

En tu caso yo también iría a por el militar
 
garcia6 dijo:
Como accesorio para mejorar en banca, qué veis mejor press superior o press militar?
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los mejores son otros, que tiene más que ver con los triceps. Press con agarre cerrado, y pin press bench, y el militar para completar algo de trabajo de hombros que lo mismo te lo puede dar el press inclinado.
 
Seba dijo:
los mejores son otros, que tiene más que ver con los triceps. Press con agarre cerrado, y pin press bench, y el militar para completar algo de trabajo de hombros que lo mismo te lo puede dar el press inclinado.
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Vengo desde hace mucho tiempo haciendo el press banca muy cerrado, estaba adaptado a eso. Ahora estoy intentando abrir un poco el agarre con el fin de acortar recorrido y ver si puedo ganar kgs así.

Entonces creo que esa parte de momento (la de los press cerrados) no es algo que deba darle prioridad. Por eso me centré más en un ejercicio como el superior que involucraba mucho más al pectoral.

Por cierto, olvidé los fondos que hacen un gran trabajo de encaje de triceps...

¿Sigues pensando que debería darle preferencia a un press cerrado antes que a un superior, militar o fondos en los accesorios?
 
si, sin duda, los hombros de los dos músculos accesorios es el que menos se involucra, con cualquier press ya sea militar o con mancuernas ya es suficiente, la mayoría de los power usan press con mancuernas sentados para hombros.....los especificos son el press cerrado y el pin press (este ultimo rompe pelota para hacer porque lo tenes que hacer en la jaula y la gente te mira mal si usas la jaula para press de banca).
 
igual cuando digo press cerrado es press de banca para triceps o sea al ancho de los hombros.
 
Seba dijo:
si, sin duda, los hombros de los dos músculos accesorios es el que menos se involucra, con cualquier press ya sea militar o con mancuernas ya es suficiente, la mayoría de los power usan press con mancuernas sentados para hombros.....los especificos son el press cerrado y el pin press (este ultimo rompe pelota para hacer porque lo tenes que hacer en la jaula y la gente te mira mal si usas la jaula para press de banca).
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Vale, pues entonces voy a probarlos a ver como me siento y dónde puedo meterlos (por eso de que el tiempo que tengo es limitado).

Probablemente este martes haga el press cerrado y el press con mancuernas.

Pin press para el sábado

Gracias :D
 
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