Diario de Francesc CFFB
- Iniciador del tema Francesc9
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Francesc9
+Forza Peluchin Style
Gracias! Hay nos cuantos que podrías intentar para variar un poco
Saludos
Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
Francesc9
+Forza Peluchin Style
15/08/12
Skill/GPP
A. Práctica Muscle-up Nada macho, buscaré una progresión a ver si me salen de una P*** vez.
B. Restoration
15 Minutos sin descanso de:
Abs 20-40 repes
Dumbbell Swing 20-30 reps
Abs 20-40 reps
Reverse Hyper en banco declinado 30 reps
Tenía muchas agujetas en las piernas de ayer, así que hoy con más razón necesitaba esto. Que agusto me he quedado...a comer
Skill/GPP
A. Práctica Muscle-up Nada macho, buscaré una progresión a ver si me salen de una P*** vez.
B. Restoration
15 Minutos sin descanso de:
Abs 20-40 repes
Dumbbell Swing 20-30 reps
Abs 20-40 reps
Reverse Hyper en banco declinado 30 reps
Tenía muchas agujetas en las piernas de ayer, así que hoy con más razón necesitaba esto. Que agusto me he quedado...a comer
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Francesc9
+Forza Peluchin Style
28/08/12
DE Cadera/Pierna
*Warm-up:
-Foam Roller cadera
-Estiramientos dinámicos
-Double Unders
A. Speed Box Squats 12x2 55% 55 kg Cada vez me siento más rápido B)
B. Speed Deadlift 6x1 55 kg Listo para hacerlo con 60 kg :lol:
C1. Kneeling Hip Extension 1x10, 3x8
C2. Crunches en polea 4x6 24 kg + Soporte Cada repe consta de tres movimientos, uno a cada lado y uno al centro.
D. 5 Rounds For time:
20m Zercher Carry 40 kg
10 Box Squat Box Jumps
*Hacer un box squat y saltar al banco, en el banco se hace una sentadilla.
Tiempo: 5:12
E. Pull-through 3x12 24 kg + Soporte
Buenas sensaciones en general. Cada vez me veo más rápido en los box squats y en los deadlifts, estos últimos salen sin molestias jeje. El resto muy bien, me gustan mucho los KHE, noto bastante el trabajo en los isquios y glúteos jeje. Los crunches son jodidos, buen quemazón. El pull-through me ha empezado a gustar ahora que les he cogido el truco
El Wod ha estado bien. Primera ver con los zercher carries, usé poco peso porque pensaba que iba a doler mucho. Al final solo dolió la primera ronda, luego uno se acostumbra, aunque ahora duele un poco xD. Los box squat box jumps son jodidos, me dio un quemazón en los cuádriceps, sobretodo el vasto interno.
Os dejo un temazo B)
DE Cadera/Pierna
*Warm-up:
-Foam Roller cadera
-Estiramientos dinámicos
-Double Unders
A. Speed Box Squats 12x2 55% 55 kg Cada vez me siento más rápido B)
B. Speed Deadlift 6x1 55 kg Listo para hacerlo con 60 kg :lol:
C1. Kneeling Hip Extension 1x10, 3x8
C2. Crunches en polea 4x6 24 kg + Soporte Cada repe consta de tres movimientos, uno a cada lado y uno al centro.
D. 5 Rounds For time:
20m Zercher Carry 40 kg
10 Box Squat Box Jumps
*Hacer un box squat y saltar al banco, en el banco se hace una sentadilla.
Tiempo: 5:12
E. Pull-through 3x12 24 kg + Soporte
Buenas sensaciones en general. Cada vez me veo más rápido en los box squats y en los deadlifts, estos últimos salen sin molestias jeje. El resto muy bien, me gustan mucho los KHE, noto bastante el trabajo en los isquios y glúteos jeje. Los crunches son jodidos, buen quemazón. El pull-through me ha empezado a gustar ahora que les he cogido el truco
El Wod ha estado bien. Primera ver con los zercher carries, usé poco peso porque pensaba que iba a doler mucho. Al final solo dolió la primera ronda, luego uno se acostumbra, aunque ahora duele un poco xD. Los box squat box jumps son jodidos, me dio un quemazón en los cuádriceps, sobretodo el vasto interno.
Os dejo un temazo B)
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Bien broo vei que te gusta trabajar bastante con ejercicios de potencia Saludos
Ayudan bastante la verdad
Saludos!
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Te creo y entiendo, me lo dicen todos los días xD
En esencia, es una torso/pierna: Un día de máximos para torso y otro para pierna, seguido de accesorios y ahora ejercicios para estética xD El otro es un día dinámico, poco peso y pocas repes, pero muchas series, seguido de accesorios y algo de trabajo anaeróbico/aeróbico. Otros dos días intermedios para hacer ejercicios que me ayuden a recuperarme las agujetas, corregir debilidades y práctica de algo de anillas o levantamientos olímpicos, puede que algo de "cardio" también caiga.
Como ves, me gusta ir al gym __meparto_
Va, lo retomo por ti xD
Guapo
asi me gusta tenerte sometida
Francesc9
+Forza Peluchin Style
29/08/12
Skill + GPP
A. Cada minuto durante 10 minutos
Split Jerk
6x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
4x1 40 kg
3x1 45 kg
B. GPP
Remo 500 metros
Extensión triceps en polea agarre neutro 4x30
V-ups/Wipers 4x30
Offset Curl Femoral 4x35
Que agusto me he quedado jejej
18 añitos tiene
Skill + GPP
A. Cada minuto durante 10 minutos
Split Jerk
6x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
4x1 40 kg
3x1 45 kg
B. GPP
Remo 500 metros
Extensión triceps en polea agarre neutro 4x30
V-ups/Wipers 4x30
Offset Curl Femoral 4x35
Que agusto me he quedado jejej
18 añitos tiene
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Lo de hoy....
30/08/12
DE Torso
*Warm-up:
-Movilidad articular, dislocaciones de hombro
-Clapping Pushups 1x10
-Box Jumps a una pierna 6x2 (por pierna)
A. Speed Bench Press 9x3 50% 35 kg La próxima semana comenzaré con un speed press/push press.
B1. Close-grip Bench 5x5 57,5 kg
B2. Dominadas/Remo en anillas 2x5 10 kg lastre en dominadas, 3x5 17,5 kg lastre en remo. Voy a hacer dominadas que me gustan más y a parte puedo colocar mejor el lastre.
C. Conditioning:b]
Fondos en anillas 1x12
Descanso 2 minutos y...
6 Rondas de:
10 No-pushup Burpees
10 V-ups con disco de 10 kg
Tiempo: 5:57 Matador! Me ardían los cuádriceps :blink:
D1. Extensión de triceps en polea 4x25 6 kg + Soporte (agarre neutro)
D2. Face Pull 4x25 6 kg+ Soporte
Buena sesión en general, aunque el banco estaba ocupado por unas señoras de pilates haciendo cosas con bandas de resistencia :angry: xDD Pero me las apañé con el otro banco jeje
Por ciertoo!! No sabía que Greg Plitt entrenaba de esta manerahmy:
Preenteno perfecto!
30/08/12
DE Torso
*Warm-up:
-Movilidad articular, dislocaciones de hombro
-Clapping Pushups 1x10
-Box Jumps a una pierna 6x2 (por pierna)
A. Speed Bench Press 9x3 50% 35 kg La próxima semana comenzaré con un speed press/push press.
B1. Close-grip Bench 5x5 57,5 kg
B2. Dominadas/Remo en anillas 2x5 10 kg lastre en dominadas, 3x5 17,5 kg lastre en remo. Voy a hacer dominadas que me gustan más y a parte puedo colocar mejor el lastre.
C. Conditioning:b]
Fondos en anillas 1x12
Descanso 2 minutos y...
6 Rondas de:
10 No-pushup Burpees
10 V-ups con disco de 10 kg
Tiempo: 5:57 Matador! Me ardían los cuádriceps :blink:
D1. Extensión de triceps en polea 4x25 6 kg + Soporte (agarre neutro)
D2. Face Pull 4x25 6 kg+ Soporte
Buena sesión en general, aunque el banco estaba ocupado por unas señoras de pilates haciendo cosas con bandas de resistencia :angry: xDD Pero me las apañé con el otro banco jeje
Por ciertoo!! No sabía que Greg Plitt entrenaba de esta manera
hmy: Preenteno perfecto!
Francesc9
+Forza Peluchin Style
...Y lo de hoy...
31/08/12
ME Cadera/Pierna
*Warm-up:
-Foam Roller Cadera, psoas, IT band.
-Dumbbell Swings 1x15 24 kg
Rack Pull (desde rodillas)
7x50 kg
4x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x135 kg B) A lo mejor podía con los 140 kg, pero el agarre me fallaba.
B. Hiperextensión en banco 45º 1x5 27,5 kg
C1. Kneeling Hip Extension 3x10, 1x8. Pronto haré 4 series de 10 repes jeje
C2. Paseo del Granjero Unilateral 4x30m 27, 5 kg
D1. Pull-through 3x12 30 kg + Soporte
D2. Speed-skater squat 3x6 (por pierna) 7 kg cada mancuerna
Series de abs y offset curl femoral y a casa :lol:
Edito: También hice unas series de extensiones de triceps en polea
Buen día el de hoy, contento con el rack pull, lo hice sin cinturón y no noté ninguna molestia. Lastima que el agarre no me diese para más, habrá que trabajarlo jeje El resto de accesorios bien la verdad, ya sean pesos o repes, van subiendo lo cual me agrada mucho
31/08/12
ME Cadera/Pierna
*Warm-up:
-Foam Roller Cadera, psoas, IT band.
-Dumbbell Swings 1x15 24 kg
Rack Pull (desde rodillas)
7x50 kg
4x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x135 kg B) A lo mejor podía con los 140 kg, pero el agarre me fallaba.
B. Hiperextensión en banco 45º 1x5 27,5 kg
C1. Kneeling Hip Extension 3x10, 1x8. Pronto haré 4 series de 10 repes jeje
C2. Paseo del Granjero Unilateral 4x30m 27, 5 kg
D1. Pull-through 3x12 30 kg + Soporte
D2. Speed-skater squat 3x6 (por pierna) 7 kg cada mancuerna
Series de abs y offset curl femoral y a casa :lol:
Edito: También hice unas series de extensiones de triceps en polea
Buen día el de hoy, contento con el rack pull, lo hice sin cinturón y no noté ninguna molestia. Lastima que el agarre no me diese para más, habrá que trabajarlo jeje El resto de accesorios bien la verdad, ya sean pesos o repes, van subiendo lo cual me agrada mucho
Francesc9
+Forza Peluchin Style
03/09/12
*Warm-up:
-Estiramientos estáticos de torso
-Flexiones 1x25
-Trabajo de rotadores
A. Push Press
7x20 kg
4x30 kg
2x40 kg
1x50 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x65 kg Record
0x70 kg
1x70 kg Ouuuhh yeah! B)
B. RS Press 1x3 55 kg, 4x3 57 ,5 kg He probado con un agarre más cerrado, a ver que tal me adapto.
C1. Chest-Supportted Row 1x3 72,5 kg, 1x3 75 kg, 3x3 77,5 kg Sigue subiendo
C2. Handstand Pushup 4x8. El nivel de la cabeza estaba un poco por encima de las manos.
D1. Curl alterno de biceps 4x10 6-7 kg por mancuerna
D2. Extensión de triceps en polea 4x20 14 kg + Soporte Agarre neutro
E1. Elevación lateral unilateral 2x8 6-7 kg por mancuerna Pausa de un segundo en la parte más alta, excéntrica lenta. Se ha notado el quemazón que es lo que buscaba xD
E2. Pájaros 3x10 6-7 kg por mancuerna
Buenas sensaciones a pesar de haber dormido poco. Al push press tuve que insistir, pero aproveché un poco más la explosividad y saqué los 70 kg que no es mala marca la verdad. El resto bien, hice trabajo accesorio y de hipertrofia y me he notado bastante bien, aunque le tengo que pillar el truco al RS press con agarre cerrado...pero genial vamos! :lol:
Mandatorio escuchar este set...
*Warm-up:
-Estiramientos estáticos de torso
-Flexiones 1x25
-Trabajo de rotadores
A. Push Press
7x20 kg
4x30 kg
2x40 kg
1x50 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x65 kg Record
0x70 kg
1x70 kg Ouuuhh yeah! B)
B. RS Press 1x3 55 kg, 4x3 57 ,5 kg He probado con un agarre más cerrado, a ver que tal me adapto.
C1. Chest-Supportted Row 1x3 72,5 kg, 1x3 75 kg, 3x3 77,5 kg Sigue subiendo
C2. Handstand Pushup 4x8. El nivel de la cabeza estaba un poco por encima de las manos.
D1. Curl alterno de biceps 4x10 6-7 kg por mancuerna
D2. Extensión de triceps en polea 4x20 14 kg + Soporte Agarre neutro
E1. Elevación lateral unilateral 2x8 6-7 kg por mancuerna Pausa de un segundo en la parte más alta, excéntrica lenta. Se ha notado el quemazón que es lo que buscaba xD
E2. Pájaros 3x10 6-7 kg por mancuerna
Buenas sensaciones a pesar de haber dormido poco. Al push press tuve que insistir, pero aproveché un poco más la explosividad y saqué los 70 kg que no es mala marca la verdad. El resto bien, hice trabajo accesorio y de hipertrofia y me he notado bastante bien, aunque le tengo que pillar el truco al RS press con agarre cerrado...pero genial vamos! :lol:
Mandatorio escuchar este set...
ronaldinho_forever
New member
porque pones los nombres de los ejercicios en ingles? lo hacen mas guay? me hace gracia cuando leo ala gente poner en vez de sentadillas squat jajaja