MikeZarate
Casanova
A la Mierda Todo, tus Avatars son los Mejores
Pura Mujer Hermosa Pones x)
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Diario de Francesc CFFB
- Iniciador del tema Francesc9
- Start date
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Jjajaja es que me he acostumbrado ya que empezé leyendo sobre este mundillo en inglés xD Además sólo hay dos nombres en inglés xD
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Francesc9
+Forza Peluchin Style
05/09/12
DE Pierna/cadera
*Warm-up:
-Estiramientos dinámicos
-Broad Jumps 5x2
-Foam Roller
A. Speed Box Squat 12x2 60% 60 kg Me ha costado un poco el "despegue"
B. Speed Deadlift 8x1 50% 60 kg Falta velocidad, probaré este peso de nuevo.
C1. Sentadilla Frontal 3x8 50 kg
C2. KHE 4x6 2,5 kg de lastre xD
D1. Gemelos de Pie 3x10 60 kg
D2. Pull-through 3x15 24 kg + Soporte
En general bien, nada resaltable la verdad. Tengo que mejorar el peso muerto que va un poco lento, a ver que tal la semana que viene. El resto va mejorando, las sentadillas frontales las he hecho muy profundas que era uno de mis fallos la última vez. A los gemelos les voy a dar frecuencia 2 a ver si crecen de una p*** vez xD
Hoy no hay WOD ya que no quería sobrecargarme demasiado las piernas para el viernes.
Increible este vídeo. Por un lado la mayoría acabarían con alguna lesión de este WOD, por otro, Rich Froning mantiene la técnica bastante bien
DE Pierna/cadera
*Warm-up:
-Estiramientos dinámicos
-Broad Jumps 5x2
-Foam Roller
A. Speed Box Squat 12x2 60% 60 kg Me ha costado un poco el "despegue"
B. Speed Deadlift 8x1 50% 60 kg Falta velocidad, probaré este peso de nuevo.
C1. Sentadilla Frontal 3x8 50 kg
C2. KHE 4x6 2,5 kg de lastre xD
D1. Gemelos de Pie 3x10 60 kg
D2. Pull-through 3x15 24 kg + Soporte
En general bien, nada resaltable la verdad. Tengo que mejorar el peso muerto que va un poco lento, a ver que tal la semana que viene. El resto va mejorando, las sentadillas frontales las he hecho muy profundas que era uno de mis fallos la última vez. A los gemelos les voy a dar frecuencia 2 a ver si crecen de una p*** vez xD
Hoy no hay WOD ya que no quería sobrecargarme demasiado las piernas para el viernes.
Increible este vídeo. Por un lado la mayoría acabarían con alguna lesión de este WOD, por otro, Rich Froning mantiene la técnica bastante bien
Golden___Boy
New member
05/09/12
DE Pierna/cadera
*Warm-up:
-Estiramientos dinámicos
-Broad Jumps 5x2
-Foam Roller
A. Speed Box Squat 12x2 60% 60 kg Me ha costado un poco el "despegue"
B. Speed Deadlift 8x1 50% 60 kg Falta velocidad, probaré este peso de nuevo.
C1. Sentadilla Frontal 3x8 50 kg
C2. KHE 4x6 2,5 kg de lastre xD
D1. Gemelos de Pie 3x10 60 kg
D2. Pull-through 3x15 24 kg + Soporte
En general bien, nada resaltable la verdad. Tengo que mejorar el peso muerto que va un poco lento, a ver que tal la semana que viene. El resto va mejorando, las sentadillas frontales las he hecho muy profundas que era uno de mis fallos la última vez. A los gemelos les voy a dar frecuencia 2 a ver si crecen de una p*** vez xD
Hoy no hay WOD ya que no quería sobrecargarme demasiado las piernas para el viernes.
Increible este vídeo. Por un lado la mayoría acabarían con alguna lesión de este WOD, por otro, Rich Froning mantiene la técnica bastante bien
tengo que probar ese entreno..
Francesc9
+Forza Peluchin Style
El de los snatches? Es tremendo la verdad :S
Francesc9
+Forza Peluchin Style
06/09/12
DE Torso
*Warm-up:
-Movilidad articular
-Flexiones 1x30
A. Speed Bench 9x3 50% 32,5 kg Buena velocidad
B1. Press inclinado con mancuernas 3x8-10 17 kg
B2. Dominadas 3x5 10 kg
C. 21, 15 y 9 repes de:
Push Press 30 kg
Dominadas (kipping)
Swing con mancuerna 22kg
Tiempo: 6:46
D1. Extensión de triceps en polea 3x15 14 kg+ Soporte
D2. Abs 3x30
Buen día, esta semana es un poco dura ya que tengo 3 examenes a parte de que no pude dormir bien estos días, pero no me siento sobrecargado ni fatigado, solo con agujetas xD Lo único si es que me duelen un poco las articulaciones así que empezaré a aplicar hielo local donde sienta molestias.
Por cierto, el WOD me ha dejado hecho un asco, pero ha sido un tiempo más que aceptable la verdad. Casí sin paradas lo cual es bueno.
Bueno a ver que tal mañana, esfuerzo máximo en sentadillas. Espero no romperme :dry:
DE Torso
*Warm-up:
-Movilidad articular
-Flexiones 1x30
A. Speed Bench 9x3 50% 32,5 kg Buena velocidad
B1. Press inclinado con mancuernas 3x8-10 17 kg
B2. Dominadas 3x5 10 kg
C. 21, 15 y 9 repes de:
Push Press 30 kg
Dominadas (kipping)
Swing con mancuerna 22kg
Tiempo: 6:46
D1. Extensión de triceps en polea 3x15 14 kg+ Soporte
D2. Abs 3x30
Buen día, esta semana es un poco dura ya que tengo 3 examenes a parte de que no pude dormir bien estos días, pero no me siento sobrecargado ni fatigado, solo con agujetas xD Lo único si es que me duelen un poco las articulaciones así que empezaré a aplicar hielo local donde sienta molestias.
Por cierto, el WOD me ha dejado hecho un asco, pero ha sido un tiempo más que aceptable la verdad. Casí sin paradas lo cual es bueno.
Bueno a ver que tal mañana, esfuerzo máximo en sentadillas. Espero no romperme :dry:
Francesc9
+Forza Peluchin Style
07/09/12
ME Cadera/Piernas
*Warm-up:
-Hice un circuito de ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos de un artículo de tnation. Puede que lo traduzca en unas semanas sino está en el foro ya xD
Sentadilla HIgh-bar
8x30 kg
4x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x90 kg
1x92,5 kg Record en esta variante de sentadilla
0x95 kg -_- No pudo ser, y me dice un poco de daño en un tobillo al dejar caer la barra en mi rack improvisado xD
B. Extensión de espalda 45º 3x5 27 kg
C1. Reverse Lunges 3x10 40 kg
C2. KHE 3x10
D. Curl Femoral en polea 2x15 8 kg + Soporte Mucho de margen de mejora ya que sólo estaba probando.
Bueno, al menos un record hoy, pero no me siento nada cómodo haciendo sentadillas traseras. Probaré las low-bar en unas semanas a ver que tal. Tendré que visitar al fisio de nuevo de todas formas a ver que me dice, pero bueno nada mal. Hace dos meses me rompía con 50 kg xD El resto de ejercicios bien, nada a destacar, no me sentía como para ir "all-out" en los accesorios.
Tengo que dejar otro set de Hardwell por aquí, es un máquina
ME Cadera/Piernas
*Warm-up:
-Hice un circuito de ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos de un artículo de tnation. Puede que lo traduzca en unas semanas sino está en el foro ya xD
Sentadilla HIgh-bar
8x30 kg
4x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x90 kg
1x92,5 kg Record en esta variante de sentadilla
0x95 kg -_- No pudo ser, y me dice un poco de daño en un tobillo al dejar caer la barra en mi rack improvisado xD
B. Extensión de espalda 45º 3x5 27 kg
C1. Reverse Lunges 3x10 40 kg
C2. KHE 3x10
D. Curl Femoral en polea 2x15 8 kg + Soporte Mucho de margen de mejora ya que sólo estaba probando.
Bueno, al menos un record hoy, pero no me siento nada cómodo haciendo sentadillas traseras. Probaré las low-bar en unas semanas a ver que tal. Tendré que visitar al fisio de nuevo de todas formas a ver que me dice, pero bueno nada mal. Hace dos meses me rompía con 50 kg xD El resto de ejercicios bien, nada a destacar, no me sentía como para ir "all-out" en los accesorios.
Tengo que dejar otro set de Hardwell por aquí, es un máquina
Francesc9
+Forza Peluchin Style
08/09/12
Recuperación + Gemelos+ Abs
A. Row 1k
B1. Donkey Calf Raise 3x15 30 kg Estas son las que hacía Alnord con dos chicas encima :lol:
B2. Elevación de talón sentado 3x25 20 kg por pierna
B3. Máquina de gemelos de pie 2x30 y 1x10 (pesado). La punta de los pies estaba elevado en una plataforma.
C1. Dragon Flags 3x5 Bien, me salen xDD
C2. Leñador en polea 3x10 (cada lado) 12 kg + Soporte
Pues eso, lo único es que no me imaginaba que podía hacer los dragon flags, aunque mi técnica no es la mejor, pero me iré adaptando al movimiento.
Estuve ojeando por youtube y vi a este chico que está en musclecoop y es de alucine sus entrenos, además del físico que tieneinch: Yo quier una genética así xD Pero bueno, se ve que aprovecha la genética porque se pega unas matadas... :S
Recuperación + Gemelos+ Abs
A. Row 1k
B1. Donkey Calf Raise 3x15 30 kg Estas son las que hacía Alnord con dos chicas encima :lol:
B2. Elevación de talón sentado 3x25 20 kg por pierna
B3. Máquina de gemelos de pie 2x30 y 1x10 (pesado). La punta de los pies estaba elevado en una plataforma.
C1. Dragon Flags 3x5 Bien, me salen xDD
C2. Leñador en polea 3x10 (cada lado) 12 kg + Soporte
Pues eso, lo único es que no me imaginaba que podía hacer los dragon flags, aunque mi técnica no es la mejor, pero me iré adaptando al movimiento.
Estuve ojeando por youtube y vi a este chico que está en musclecoop y es de alucine sus entrenos, además del físico que tiene
inch: Yo quier una genética así xD Pero bueno, se ve que aprovecha la genética porque se pega unas matadas... :S
Francesc9
+Forza Peluchin Style
A ver....pongo récords y demás RMs:
Peso Muerto Sumo: 120 kgx1, bien ya puedo hacer peso muerto sin joderme
Sentadilla (barra alta): 92,5 kgx1
Press Militar: 55kgx3
Push Press: 70kgx1
Press de banca: 77,5 kgx1
Sentadilla Frontal: 85 kgx1
Hay más ejercicios (voy rotando) y a diferentes rangos de repes (1-5), pero son secundarios. Tb estoy haciendo los olímpicos 3-4 veces por semana y me están saliendo unos hombros y trapecio muy bonitos. Además hago ejercicios de aislamiento y otros accesorios con el fin de mejorar esas partes donde no hay nada de masa magra.
De momento va bien la cosa, noto mejoras en fuerza y estética
Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
Peso Muerto Sumo: 120 kgx1, bien ya puedo hacer peso muerto sin joderme
Sentadilla (barra alta): 92,5 kgx1
Press Militar: 55kgx3
Push Press: 70kgx1
Press de banca: 77,5 kgx1
Sentadilla Frontal: 85 kgx1
Hay más ejercicios (voy rotando) y a diferentes rangos de repes (1-5), pero son secundarios. Tb estoy haciendo los olímpicos 3-4 veces por semana y me están saliendo unos hombros y trapecio muy bonitos. Además hago ejercicios de aislamiento y otros accesorios con el fin de mejorar esas partes donde no hay nada de masa magra.
De momento va bien la cosa, noto mejoras en fuerza y estética
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axydemas
Crossfit Athlete
Me gusta mucho tu diario Frances9 __genial__
Me suscribo a ver si te voy cogiendo algún DWOD e ir empezando a realizar CFFB usandote como modelo (no con los mismos pesos de momento, si no reventaría xDD)
Esperemos que para navidades ya vayamos cada vez mejor, ¡Y mucho animo! _navidad_
Me suscribo a ver si te voy cogiendo algún DWOD e ir empezando a realizar CFFB usandote como modelo (no con los mismos pesos de momento, si no reventaría xDD)
Esperemos que para navidades ya vayamos cada vez mejor, ¡Y mucho animo! _navidad_
Golden___Boy
New member
q tal veo q tienes esto abandonao... hehehehhe has probao algun WOD de los open de este año?k vamos son
una copia o mezcla de los anteriores...
yo hice el 13.1 dos veces y 150 pero aun sigo creyendo k lo puedo hacer mejor...
y el 13.2 con fat bar a 240 reps y suave (justo antes de hacer el 13.1) y tambien creo k podria pasar las 300 relativamente facil.
saludos!
una copia o mezcla de los anteriores...
yo hice el 13.1 dos veces y 150 pero aun sigo creyendo k lo puedo hacer mejor...
y el 13.2 con fat bar a 240 reps y suave (justo antes de hacer el 13.1) y tambien creo k podria pasar las 300 relativamente facil.
saludos!
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Estoy en bajísima forma ya que me he concentrado en ganar masa y fuerza, así que los WODs los he dejado de lado por ahora.
Tienes unas marcas buenísimas, joder!!
Ahora estoy con el hombro jodido, así que sólo puedo entrenar pierna. A partir de Junio/Julio me pondré enserio con mi estado de forma que es lamentable ahora mismo.
Saludos
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Golden___Boy
New member
Golden___Boy
New member
No te creas que yo tambien ando bajo en un mes me lo tomare mas enserio hheheheheh. Pues ahora me estoy planteando competir... El mejor grupo con entrenar pierna se hace todo hahahahha
saludos!
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Lo de ayer:
PM: 1x155 kg (récord)
Banca: 6x6 64 kg (muy fácil)
Dominadas: 6x2 12 kg (descarga)
Complejo con disco de 20 kg, 6 vueltas:
10 swings
10 Press Militar
10 Remos
10 Floor Press
10 Pullovers
10 V-ups
*Band Pullaparts, gemelos y a casa
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PM: 1x155 kg (récord)
Banca: 6x6 64 kg (muy fácil)
Dominadas: 6x2 12 kg (descarga)
Complejo con disco de 20 kg, 6 vueltas:
10 swings
10 Press Militar
10 Remos
10 Floor Press
10 Pullovers
10 V-ups
*Band Pullaparts, gemelos y a casa
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Francesc9
+Forza Peluchin Style
El agarre sin problemas de momento. Me quedo colgado de la barra de dominadas todos los días para descomprimir la espalda y trabajar el agarre.
Creo que el PM lo haré cada 2-3 semanas. Me dejó mareadillo ayer, o a lo mejor fue la fiebre que tenía
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