Diario de Francesc CFFB
- Iniciador del tema Francesc9
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a bueno si es ese caso, si lo veo necesario, es un caso especial bro, asi q caballero a usarlo.
obvio? no para nada
Francesc10
New member
Y no creo que sea por falta de descanso del CNS ni físico porque hace poco más de un mes me tomé dos semanas de descanso
PD. sarcasmo? xD
Francesc10
New member
Buenooooooooooo....Dado mi fracaso total con la sentadilla trasera, voy a probar con la Sentadilla Frontal aunque sólo pueda manejar un 80 % de la sentadilla trasera...También me voy a pasar al peso muerto sumo, a ver que tal.
El esquema de entreno sería el mismo, aunque cambiando las sentadillas frontales y puede que un día haga 3x8 y otro 3x3. A ver...
También he pedido cita con el médico general (ya que el traumatólogo no me atiende hasta el 9 de Mayor :S). A ver que tal todo.
El esquema de entreno sería el mismo, aunque cambiando las sentadillas frontales y puede que un día haga 3x8 y otro 3x3. A ver...
También he pedido cita con el médico general (ya que el traumatólogo no me atiende hasta el 9 de Mayor :S). A ver que tal todo.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Joe, a mi me cuesta mantener la barra en su sitio en repes altas :/
Al final creo que el esquema de entreno lo voy a cambiar al completo por un torso/pierna pesado/ligero con algo de "cardio" metido por ahí según me sienta.
PD. que oportuno, me banean y se levanta el ban de esta cuenta xD
y xq te banearon la otra??
pero si mantener la barra arriba es lo mas facil del mundo XD, a mi lo q me cuesta es la falta de aire cuando trabajo a repes altas siento q me ahogo terriblemente (pero eso es con todas las sentadillass)
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Por decir una burrada jajajaj
Joe pues a mi el tema cardiovascular no me cuesta tanto xD Pero bueno a ver que tal se me da. Supongo que hay que adaptarse jaj
q dijistee cuenta o dejame el link para reirme!!vamoss!
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Me sale error cuando pongo el link :O
Pues es en la penúltima página del hilo "Coballa ONE en mujeres y hombres y viceversa" por si te interesa buscarlo xD
pasare a chismocear un rato
hahahahahahahah q locaso te pasas francesc,
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Hola Francesc!!...vengo a espiarte y a aprender un poquitín de tus rutinas cross fit
Un beso!
Hola Cosmika, coge lo que quieras xD
Saludos
Francesc9
+Forza Peluchin Style
22/04/12
Torso Pesado
-Press de Banca 3x5 60 kg. Tiemblo como un terremoto, pero saco las repes xD
-Press de Hombros sentado con mancuernas 13,5 kg. Primera vez haciendo este ejercicio, es muy distinto al press militar de pie la verdad. Me gusta más, lo siento más en los hombros y no pone tanto estrés en la espalda baja.
-Fondos lastrados 3RM 15 kg y paré ahí, aunque podía haber sacado algo más. Quité 5 kg e hice una serie de 8 repes.
-Dominadas Pronas 3x 10, 6, 5. No me daban los hombros para más, aún así pude sacar 10 repes en la primera serie, lo cual no está mal.
Bueno, sigo con un poco de dolor en la espalda baja, pero como que se me ha desplazado a la cadera derecha :O. Se supone que tendría que haber hecho pierna pesada, pero no estoy al 100% de la espalda. Me ha gustado el entreno y creo que lo peor que puedo hacer es estar todo el día sentado y quejándome.
Ed: Hice este entreno en ayunas y no he notado nada fuera de lo normal la verdad. Creo que haré esto los Martes y Domingos que me viene mejor.
Torso Pesado
-Press de Banca 3x5 60 kg. Tiemblo como un terremoto, pero saco las repes xD
-Press de Hombros sentado con mancuernas 13,5 kg. Primera vez haciendo este ejercicio, es muy distinto al press militar de pie la verdad. Me gusta más, lo siento más en los hombros y no pone tanto estrés en la espalda baja.
-Fondos lastrados 3RM 15 kg y paré ahí, aunque podía haber sacado algo más. Quité 5 kg e hice una serie de 8 repes.
-Dominadas Pronas 3x 10, 6, 5. No me daban los hombros para más, aún así pude sacar 10 repes en la primera serie, lo cual no está mal.
Bueno, sigo con un poco de dolor en la espalda baja, pero como que se me ha desplazado a la cadera derecha :O. Se supone que tendría que haber hecho pierna pesada, pero no estoy al 100% de la espalda. Me ha gustado el entreno y creo que lo peor que puedo hacer es estar todo el día sentado y quejándome.
Ed: Hice este entreno en ayunas y no he notado nada fuera de lo normal la verdad. Creo que haré esto los Martes y Domingos que me viene mejor.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Lo voy a hacer dos veces por semana, los otros dos días no creo porque hago cardio de alta intensidad. Aunque puede que pruebe.
Puff lo de la espalda baja, a ver que me dicen. No me duele mucho, aunque siento unos pinchacillos en la parte derecha de la cadera :S
Y la verdad es que las sensaciones soon buenas con el press de hombros y dominadas. A ver que tal me va xD
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Bueno pues mi espalda está mejor. Aún así fui al médico general y como esperaba no me dijo nada salvo que tenía lumbago..no shit! ¬¬ Voy a pedir cita con el fisio directamente y sino tienen cita para antes del 9 de Mayo, pues con el traumatólogo. La verdad es que el ibuprofeno del Sábado me ayudo lo suyo, me voy a tomar un por la noche a ver que tal.
Creo que voy a dejar de lado los "linear progression" y meterme en algo más avanzado y dar intento a un par de nuevos ejercicios. No voy a hacer sentadillas traseras, ni peso muerto. Los voy a "cambiar" por frontales y clean(snatch) pulls (estilo chino) con accesorios para los gluteos y femorales. Para las frontales, tengo pensado hacer el Smolov Jr. pero en vez de 4 sesiones, 2 por semana. Pues a ver como va esto...
Martes
Torso Pesado
A. Press de Banca 3x5 (1 o 1,5 kg incremento cada semana)
B. Press de Hombros con mancuernas sentado 3x8-12
C. Fondos/Dominadas supinas lastradas (alternando cada semana) Averiguar 3-5 RM y hacer una serie descendente de máximas repes.
D. Dominadas pronas/fondos en anillas (alternando cada semana) 3x max repes
Jueves
A. Sentadilla Frontal Smolov Jr.
B. Gemelos 5x5 con tempo del artículo de Lyle Mc Donald
C. Un WOD corto para complementar un poco este día, dependiendo de como me sienta.
Sábado
Torso ligero + WOD
A1. Remo con mancuerna 2x15
A2. Elevaciones laterales 2x15
B. Face Pull 2x15
C.WOD
Este día es un poco flexible e iré cambiando los ejercicios según el WOD que haga.
Domingo
A. Sentadilla Frontal Smolov Jr.
B. Clean/Snatch Pull (estilo chino) 2, 2, 2, 2 o 3, 3 ,3 ,3. Una vez al mes tiraré "singles" o hago peso muerto sumo.
C. Buenos Días 3x8-12
D. Ejercicios para el núcleo, iré alternando.
Pues a ver que tal, hoy me toca torso pesado y lo voy a hacer en ayunas a ver que tal
Creo que voy a dejar de lado los "linear progression" y meterme en algo más avanzado y dar intento a un par de nuevos ejercicios. No voy a hacer sentadillas traseras, ni peso muerto. Los voy a "cambiar" por frontales y clean(snatch) pulls (estilo chino) con accesorios para los gluteos y femorales. Para las frontales, tengo pensado hacer el Smolov Jr. pero en vez de 4 sesiones, 2 por semana. Pues a ver como va esto...
Martes
Torso Pesado
A. Press de Banca 3x5 (1 o 1,5 kg incremento cada semana)
B. Press de Hombros con mancuernas sentado 3x8-12
C. Fondos/Dominadas supinas lastradas (alternando cada semana) Averiguar 3-5 RM y hacer una serie descendente de máximas repes.
D. Dominadas pronas/fondos en anillas (alternando cada semana) 3x max repes
Jueves
A. Sentadilla Frontal Smolov Jr.
B. Gemelos 5x5 con tempo del artículo de Lyle Mc Donald
C. Un WOD corto para complementar un poco este día, dependiendo de como me sienta.
Sábado
Torso ligero + WOD
A1. Remo con mancuerna 2x15
A2. Elevaciones laterales 2x15
B. Face Pull 2x15
C.WOD
Este día es un poco flexible e iré cambiando los ejercicios según el WOD que haga.
Domingo
A. Sentadilla Frontal Smolov Jr.
B. Clean/Snatch Pull (estilo chino) 2, 2, 2, 2 o 3, 3 ,3 ,3. Una vez al mes tiraré "singles" o hago peso muerto sumo.
C. Buenos Días 3x8-12
D. Ejercicios para el núcleo, iré alternando.
Pues a ver que tal, hoy me toca torso pesado y lo voy a hacer en ayunas a ver que tal
Francesc9
+Forza Peluchin Style
24/04/12
Torso Pesado
A. Press de Banca 3x5 61,5 kg. Sigo temblando mucho, pero me note un poco más estable. Cuidando la técnica bastante así puedo mover grandes pesos xD
B. Press de Hombros con mancuernas sentado 3x 10, 9 , 9 13,5 kg. Pensé que podía sacar 3x10, la próxima semana
C. Dominadas supinas lastradas: Averiguar 3RM 12,5 KG. Podría haber sacado 15 kg, pero mejor dejarlo ahí, ya habrá tiempo para estancarse. Seguido por 1x5 con 5 kg
D. Fondos en anillas 3x 12, 10, 10. Podría haber hecho un par de repes en la primera serie.
Estiramientos y a casita a comer
Torso Pesado
A. Press de Banca 3x5 61,5 kg. Sigo temblando mucho, pero me note un poco más estable. Cuidando la técnica bastante así puedo mover grandes pesos xD
B. Press de Hombros con mancuernas sentado 3x 10, 9 , 9 13,5 kg. Pensé que podía sacar 3x10, la próxima semana
C. Dominadas supinas lastradas: Averiguar 3RM 12,5 KG. Podría haber sacado 15 kg, pero mejor dejarlo ahí, ya habrá tiempo para estancarse. Seguido por 1x5 con 5 kg
D. Fondos en anillas 3x 12, 10, 10. Podría haber hecho un par de repes en la primera serie.
Estiramientos y a casita a comer
