Diario de Francesc CFFB

Invictus dijo:
No puedes dormir? pues hazte una paja que relaja.
Hacer abdominales rollouts es maltratarse a uno mismo, yo los hic una vez y no me quedaron ganas de volver.
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Pues creo que un frenadol para el resfriado que estoy pillando, una pajilla y a descansar XD

Son jodidos, una vez hice 50 en 5 minutos creo, una mierda la verdad. Esta vez solo 20 que no me siento tan bien como para estar haciendo el tonto
 
Invictus dijo:
No puedes dormir? pues hazte una paja que relaja.
Hacer abdominales rollouts es maltratarse a uno mismo, yo los hic una vez y no me quedaron ganas de volver.
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jaja +1
 
Bueno, pues he estado muy inactivo ultimamente, entre el lumbago y la gripe...encima creo que he perdido peso.

No voy a seguir con el CrossFit Football ya que no me puedo recuperar bien del 3x5. Así que voy a intentar esto que se lo he sacado de un chaval del foro de CrossFit:

Voy a elegir dos levantamientos "principales" similares. Por ejemplo, primera semana hago sentadilla convencional, la segunda hago frontal, etc

Martes:
-Peso Muerto Convencional
-Buenos días/Hip thrust 2x12
-Metcon (Probablemente movimientos de "pull" y otros para piernas)

Miercoles:
-Press de Hombros
-Dominadas lastradas/Fondos en anillas/ barras paralelas lastradas, alternando cada semana. Lo de los fondos, voy a probar en anillas 3 series de máx repes y después me lastraré en barras paralelas, según lo vea, ya que no quiero lastrarme en anillas.
-Metcon (Movimientos de "push")

Viernes:
-Sentadilla
-Metcon

Sábado:
-Press de banca
-Metcon

Domingo:
-Levantamientos olímpicos, al principio trabajaré la técnica y probablemente haga algún accesorio. Objetivo principal será el clean y power clean, de vez en cuando haré snatches y power snatches ya que por no tener bumpers no puedo.
-No hay metcon

El cambio de ejercicios sería el siguiente:

Martes: Peso Muerto convencional/peso muerto sumo
Miércoles: Press de Hombros/push press
Viernes: Sentadilla/ Sentadilla frontal
Sábado: Press de Banca/Press de Banca con agarre estrecho

Y la "progresión":
1ª Semana: 5, 5, 5
2ª Semana: 3, 3, 3, 3, 3
3ª Semana: 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

*Los movimientos olímpicos no siguen esta progresión.

Bueno, a ver como lo veis. Le voy a dar un intento a ver que tal.
 
Que tal tio, mira que hoy me dio por empezar a entrenar crossfit, pasate por mi diario y le echas un ojo a lo que hago (que no tengo mucha idea)
 
Buaaaa!!! Me siento como si me hubiese pasado un camión por encima, todavía no estoy al 100%, estaré al 70% porque que mal me ha ido :S

He cambiado de programa, ahora sigo este que se oyen muchas cosas buenas del entrenador. http://outlawcrossfit.com/

Bueno, pues empezé con el entreno del 2 de enero...

01/03/12

Sentadilla 1X10 @ 60% (57 kg), 1X8 @ 65% (62 kg), 1X6 @ 70% (66,5 kg), 1X6 @ 75%(71,5 kg), 1X6 @ 80% (76 kg). Descansa 2-3 minutos entre series. Bueno, los porcentajes sacados de 95 kg aunque mi 1RM sea 100 kg. Me costaron todas las repes, me están temblando las piernas :O

Después..

21-15-9 repes de:
Swings con Mancuera 16 kg
Flexiones haciendo el pino
Toes to bar

Los swings se supone que tenía que hacer los con 24 kg, pero no, prefiero ser prudente. Tardé 8:15...vaya mierda!!!!!! xD

Hora de ir pillando el ritmo a todo esto :D
 
Yo tambien estoy destrozado hoy puff, pero bueno a darle duro ;)
Esta wapa la pagina esa me la guardo, mi problema es que si me ponen abreviaturas tipo tu rutina:
KBS
HSPU
T2B
Pues si me ponen eso yo ya no tengo ni puta idea.
 
Invictus dijo:
Yo tambien estoy destrozado hoy puff, pero bueno a darle duro ;)
Esta wapa la pagina esa me la guardo, mi problema es que si me ponen abreviaturas tipo tu rutina:
KBS
HSPU
T2B
Pues si me ponen eso yo ya no tengo ni puta idea.
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En eso tienes razón, todavía no estoy seguro si los KBS son snatches o swings :O xD
 
Me cago en todo!

03/03/12
12 minutos para averiguar 1 RM 3 Position Clean: 50 kg, 55 kg, 60 kg (fallo), 60 kg (fallo). Bueno, salió el clean, pero no los otros dos :S Me falta práctica metiéndome debajo de la barra.

Tommy V (ish)
21 Thrusters 30 kg
12 Wall Walks
15 Thrusters
9 Wall Walks
9 Thrusters
6 Wall Walks

Hice la primera ronda y no podía más. No tenía ganas simplemente. No sabía que problemas externos me iban a joder tanto en fin. Un poco hasta los huevos de toda esta mierda, hora de cambiar el chip
 
04/03/12

Sentadilla high-bar 1x10 @ 60% (57 kg), 1x8 @ 70% (63 kg), 1x8 @ 75% (67,5 kg), 1x8 @ 80% (72 kg). Porcentajes de 1 RM 90 kg, ya que mi sentadilla high-bar es más débil que la otra variación.

Tabata Mash-up:
Fondos en anillas
Sentailla Frontal 40 kg
Abdominales

Uff, no apunté el número de repes, pero estuve bien. Los fondos y las sentadillas fueron los que mas costaron. Los fondos por fallo muscular y las sentadillas por fatiga, me dejaron respirando muy fuerte xD

Buen día :D
 
Luis 318 dijo:
oye estas definiendo?
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No que va, sigo en volumen ¿Por qué lo dices?
 
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