Diario De Fn9

meti 150 g de arroz y 130 de pollo fue mi 3º comida :p

ahora de pre meti 80 g de pasta y 100 de pollo , metere solo pierna hoy y veo si cardio xq ando con dolores de estomago llegare con lo justo pensaba faltar pero ya cargue los CH xD
 
cuantos dias entrenas por semana?
 
Luis 318 dijo:
6 diasss??? k va tio lo estas haciendo mal 5 como mucho y una vez al dia va de sobra
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no me sobre entreno eso lo entiendo muy bien :p los dias q voy a la mañana divido la rutina por la tarde enves de ir a la tarde y hacer los 2 grupos musculares hago 1 y 1 mañana y tarde
 
Bueno meti piernas sola hoy y de post entreno hice una casero xq se me termino el whey protein y me llega mañana
este es mi batido
2 yogures descremado
250 de leche en polvo (con agua y todo)
1 banana

350 kcal 60 CH 26 Protes , cenare tortilla de 5 claras y 200 de acelga + 2 cucharadas de aceite de oliva
 
Fn9 dijo:
no me sobre entreno eso lo entiendo muy bien :p los dias q voy a la mañana divido la rutina por la tarde enves de ir a la tarde y hacer los 2 grupos musculares hago 1 y 1 mañana y tarde
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da lo mismo es mucho entreno con entrenar 5 dias a un grupo muscular por dia vas de sobra
 
mi entreno es
lunes pecho
martes dorsales
miercoles hombro o pierna
jueves pierna o hombro
vierne = lunes
sabado = martes

no creo q sea mucho entreno cuando me veo cansado no voy pero si toy a full me gusta gastar esa energia :p
 
Yo dejaria el miercoles libre, asi tu cuerpo se recupera de una mejor manera y puede rendir mas, aun asi veremos como sigues progresando, ya q has tenido un buen cambio! te felicito bro!.
Saludos
 
w_axl_rose dijo:
hey por que esos tags de bernie sexy fn9??????? que les pasa por que ponen eso
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nose quien lo puso yo no lo puedo sacar son tags que ponen para molestar :p

beatbox dijo:
Yo dejaria el miercoles libre, asi tu cuerpo se recupera de una mejor manera y puede rendir mas, aun asi veremos como sigues progresando, ya q has tenido un buen cambio! te felicito bro!.
Saludos
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Si cuando estoy muy fatigado o algo siempre me tomo el dia como hoy xq ayer meti piernas que hacia rrato q no metia y quede liquidado jaja
gracias x pasarte !
 
hoy me tome el dia habia puesto la alarma a las 7:30 para ir al gym a las 9:30 pero andava cansado y segui durmiendo xD ademas a la tarde juego al futbol y no queria fatigarme tanto , despues la dieta siempre estricta :p me cuido mas en volumen que en definicion jaja no he hecho ni una trampa en las 3 semana y media no me entran ganas de comer comida chatarra ahora que como bastante en cambio en definicion a pura ensalada siempre pensaba en cuando iva a llegar el domingo xD
 
el primer mes es fatal mas en lo sicologico xq pasas de comer lo q mas t gusta a ensalada y todo eso y la mente se te pudre de ensalada jajaja pero yo xq baje mucha calorias la prox definicion la hare mejor , despues t acontusbras yo ahora no la puedo ni ver a la comida chatarra :p
 
see te entiendo aunque yo no pienso tanto en ensaladas..... yo me voy a centrar en las cosas basicas como que las ensaladas son algo extra no???? o bueno al menos no se prefiero algo de igual pocas calorias pero que me satisfaga mas, mejor me lleno a claras o carne(pollo,pescado,atun,etc) jejejeje XD
 
Última edición:
Fn9 dijo:
mi entreno es
lunes pecho
martes dorsales
miercoles hombro o pierna
jueves pierna o hombro
vierne = lunes
sabado = martes

no creo q sea mucho entreno cuando me veo cansado no voy pero si toy a full me gusta gastar esa energia :p
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es mucho entreno hazte una rutina como la mia para 5 dias i vas de sobra
 
w_axl_rose dijo:
see te entiendo aunque yo no pienso tanto en ensaladas..... yo me voy a centrar en las cosas basicas como que las ensaladas son algo extra no???? o bueno al menos no se prefiero algo de igual pocas calorias pero que me satisfaga mas, mejor me lleno a claras o carne(pollo,pescado,atun,etc) jejejeje XD
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es que yo baje mucho los CH tonces metia ensalada y como justo era invierno aveces se me complicaba para ir a entrenar tonces no metia pasta ni arroz solo ensalada eleji mal epoca para definir ademas q no sabia nada aun ahora toy mas informado y en la siguiente definicion hare bien las cosas

Luis 318 dijo:
es mucho entreno hazte una rutina como la mia para 5 dias i vas de sobra
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son 6 dias pero casi siempre voy 5 o 4 xq aca tamos en invierno y si llueve o esta muy feo el dia no voy xq me queda muy lejos mi gym y voy en bici :p asi q no creo q sea demasiado entreno pero si puedo trato de ir los 6 dias pero casi nunca voy los 6 mas bien 5 y pecho y dorsales los hago 2 veces x semana pero si falto saco alguno y meto pierna o hombros
 
Fn9 dijo:
pero hare 1 grupo muscular a la semana como dices ;) gracias x pasarte amigo!
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si de verdad kieres volumen es la mejor manera
 
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