Diario De Fn9

pero = como yogur queso... seria sacar la lactosa de la leche nomas serviria de algo?
 
yo te digo a mi la leche me hace una panza re fofa nose porque supongo eso de la lactosa, por mucho tiempo lo cambie por queso fresco y me fue joya enseguida se noto el cambio, y el yogurt tambien pero tampoco comia mucho porque me daba paja ir a comprar a cada rato porque en mi casa desaparecia jaja.. 1 al dia tranqui
 
peko dijo:
yo te digo a mi la leche me hace una panza re fofa nose porque supongo eso de la lactosa, por mucho tiempo lo cambie por queso fresco y me fue joya enseguida se noto el cambio, y el yogurt tambien pero tampoco comia mucho porque me daba paja ir a comprar a cada rato porque en mi casa desaparecia jaja.. 1 al dia tranqui
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pero yo la leche la tomo con la avena :p x eso no la saco ademas el queso aca sale rre caro y nose si al tomar la avena con yogur bebible se me convinan las protes xq la avena sola no cuenta las protes pero si lo metes con leche si , es la unica parte q me queda de grsa o agua la parte baja de la panza que no se me va :p pero mas en estos dias q haga calor metere mas cardio o saldre a correr xq ahora con el frio tardo en entrar en calor xD

Luis 318 dijo:
buff menudo cambio tio te felicito en serio debes de estar muy orgulloso
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todo con esfuerzo xD en mi facebook puse algunas fotos y todos me pedian la dieta xD no pense q era para tanto pero claro comparado con 8 meses atras el cambio es grande , no logre llegar al 10% de grasa en definicion xq habia perdido bastante musculo xq hice la dieta algo mal pero ahora toy bastante informado y para la prox definicion seguro llego sin perder tanto musculo lo bueno que en 3 semanas de volumen volvi a mis medidas de antes pero con menos cintura y %grasa seguire dandole duro al gym y la dieta ! gracias x pasarte amigo!
 
si toy subiendo de a poco para no taparme tanto y me voy viendo al espejo aver si tapo o no xD y me sigo viendo = grasa creo que antes asi que los 3 klos q subi en las 3 semanas no creo q sean tanta grasa ademas que consumo todas grasas buenas nomas aunque las malas se te colan un poco siempre pero bueno todo no se puede Y tiempo sobra xD
 
Hoy nueva rutina de dorsales triceps.
Dorsales:
a una mano con agarre prono en polea alta sentado 15 13 11 9 con cada mano le voy subiendo peso. (3 series)
Remo a una mano en pole baja 3 de 15 This URL has been removed!

Jalones tras nuca con cuerda en polea alta de pie 15 15 15 (3 series)

Triceps:
Extensiones a la frente 15 13 11 9 descansos de 10 segundos (3 series ) This URL has been removed!

Press frances en polea alta 3 de 15 This URL has been removed!

Frances invertido con barra en polea alta 3 de 15 This URL has been removed!
 
Luis 318 dijo:
10 segundos de descanso?

estas metiendo superseries no?
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la rutina me la pone el monitor y me la cambia cuando me es muy facil o me acostumbro pero en esa es nomas 10 segundos de descanso entre repes que son 15 (10 descanso) 13(descanso) 11(descanso) 9 las otras son 15 13 11 9 sin descanso pero le voy subiendo peso siempre me da rutinas de fuerza y resistencia 15 13 11 9 , sistema 21... te cansan bastante las de 3 de 15 no las hago casi ademas son muy facil al menos que tires mucho peso pero pierdo tecnica y x ahi la hago mal
 
me informe sobre la leche y segun sin lactosa tiene mas grasas y la parc descremada lactosa pero menos grasa xD sigo con la parc descremada
 
yo con ese sistema agarro fuerza y resistencia rapido todas las semanas voy subiendo ladrillos y agarrando resistencia tambien asi q el tiempo no es problema para mi xD
 
Bueno hoy no tengo clases asi que me levante a las 7 y 20 y a las 9 pal gym desayune
1 zumo de naranja
2 kiwi
2 claras
100 avena
300 leche descremada en polvo (consegui :D y tiene mas calcio que la otra y = de vitaminas 0% grasa)
2 higos (saque las nueces x la grasa pre-entreno y los higos aportan = de calorias pero en CH)
3 tostadas con miel
 
Hoy a la mañana meti mi rutina de pecho y de post entreno -media mañana comi 120 g de atun y 1 banana a la tarde metere abds-pierna-cardio
 
lunes a viernes por la tarde xq tengo clases pero tengo 1 sola maestra y si falta no tengo clases y por ahi voy a la mañana y a la tarde , los sabados a la mañana solamente xq no habre el gym x la tarde y domingo ta cerrado tambien , hoy no pude meter pecho-pierna que es mi rutina xq anduve corto de tiempo y hice pecho solo nada mas asi que a la tarde me quedaria piernas
 
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