Diario De Fn9

[luiscastro]

cuanto tiempo llevas?

 

[Holasi]

entre repeticion 1
entre ejercicio 3

Yo sigo sin entender:

Press cerrado 4x12-10-8-6 (30,35,40,45)
Biceps con barra W agarre ancho 3x12-10-8 (12,15,20) no cuento barra
descanso 3'
Rompe coco con W 4x12-10-8-6 (12,15,20,26)
Curl alterno 3x12-10-8 (7,10,12)
descanso 3'
Extension en polea alta con cuerda 3x12-10-8 (6,7,9) vale 5 cada nivel
Martillo 3x12-10-8 (5,7,10)

Y cada vez que haces 1 serie de Trícep y una de Bícep descansas 1'?

 

[Fn9]

Yo sigo sin entender:



Y cada vez que haces 1 serie de Trícep y una de Bícep descansas 1'?

ya lo puse bro nose como explicarte xD aver asi

4x12 (1min) 10(1min)-8(1min)-6 termino y espero 3 min , en el caso de trabajar musculos antagonistas como biceps-triceps sigo con biceps o triceps

 

[Holasi]

Ahora sí =P

 

[Fn9]

Comida 1

Dia descanso hoy bajo las kcal -500 no meto mas de 70 CH ..

primera comida faltan 2

Ensalada de kiwi,brocoli,tomate y lechuga
Pechugas con ajo y calabazas al vapor

y les presento mi stack oculto
Avena -te rojo y verde - harina integral - arroz integral - aceite de oliva - creatina -whey protein - atun y en la heladera tengo las verduras , frutas y 1 pote de proteina lleno de avena

 

[beatbox]

Muy buen stack! ... bro yo hace poco compre las mismas protes jeje, un forero de aqui me las recomendo, al parecer son buenas.
Por cierto a cuanto compras la avena en paquete? tienes bastante
Yo por 3kg pago $20 y la compro en una dietetica.
Saludos

 

[peko]

kajajaajajaj terrible ese tacho de comida jaja cuantos comian ahi che??

yo comrpo la misma proteina es buenisima

 

[Fn9]

Muy buen stack! ... bro yo hace poco compre las mismas protes jeje, un forero de aqui me las recomendo, al parecer son buenas.
Por cierto a cuanto compras la avena en paquete? tienes bastante
Yo por 3kg pago $20 y la compro en una dietetica.
Saludos

$4,90 la caja que tra 400 gr , me sale barato la comida xq mi abuela tiene negocio y le venden a precio costo
cuanto te salio la protes yo la pague 120

kajajaajajaj terrible ese tacho de comida jaja cuantos comian ahi che??

yo comrpo la misma proteina es buenisima

jajaja es un mueblecito que tiene entrada secreata abajo pero no te das ni cuenta es como para poner las zapas pero si no intentas abrirlo no te das ni cuenta que hay un tunel ahi abajo jaja , a cuanto la compraste vos?

 

[beatbox]

$115 por kilo, pero como las pido a Bs As por contrareembolso me sale un poco mas debido al envio.
Yo soy de santa fe y aca te matan con el precio ... no se porq tanta diferencia.
Tal ves tambien empiese a tomar te verde o rojo ... por cierto en q momento se toma?
Saludos

 

[Holasi]

Ese cajón es la gloria man, tiene de todo xD

 

[Fn9]

$115 por kilo, pero como las pido a Bs As por contrareembolso me sale un poco mas debido al envio.
Yo soy de santa fe y aca te matan con el precio ... no se porq tanta diferencia.
Tal ves tambien empiese a tomar te verde o rojo ... por cierto en q momento se toma?
Saludos

aca ta todo de sus beneficios y eso
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se recomienda 30 min despues de las comidas xq no deja entrar el hierro o quita el hierro nose como era yo para asegurarme lo tomo 1 hora despues de la comida , me tomo 3-4 por dia 1 ayuno y otros entre comida y antes de dormir
el rojo no deja entrar las grasas malas asi que tomalo nada mas si no queres meter grasas saturadas pero si tu dieta es baja en grasa no hace falta en resumen con lo que es mas o menos asi

Te verde = usa la grasa como energia
Te rojo = no deja entrar las grasas saturadas y trans

Ese cajón es la gloria man, tiene de todo xD

estoy preparado para el ataque de zombis jajajaj

 

[peko]

$120 tambien, siempre la de vainilla

mi ultima compra fue 2 kilos pero de xstrenght es la marca habia una promocion y me salia lo mismo asi que probe para cambiar pero en calidad creo que es lo mismo

 

[Kreshnik]

Terrible stack! Como dijeron por ahí arriba, tenes de todo.

Yo estuve pensando en comprarme la misma proteína. Decís que vale la pena? Me la recomendarían?

 

[Fn9]

Terrible stack! Como dijeron por ahí arriba, tenes de todo.

Yo estuve pensando en comprarme la misma proteína. Decís que vale la pena? Me la recomendarían?

si no llegas con las protes en la comida si te la recomiendo pero sino no hace falta .


Hoy espalda-deltoide posterior-trapecio

PM 4x8-8-6-6 (60,60,65,70)
Remo con barra 4x12-10-8-6 (32,35,40,45)
Dominadas 3x10-8-6 (agarre ancho,agarre estrecho supino , manos mirandose agarre estrecho 5 kg lastre)
Remo con mancuerna 3x12-10-8 (15,17,20)

Pajaros 3x10-8-6 (7,10,12)
Encojimiento con barra 3x12-10-8(60,66,70)

 

[Fn9]

Bueno para peko que lo pedia jaja mi famoso post entreno

240 gr Avena
1 litro de leche
1 scopp whey protein
250 gr de manzana rallada (1 manzana grande)

mientras comia me mire al espejo y se me notaban las cabezitas de los hombros por primera ves asi que de la emocion saque foto xD

 

[peko]

ajajajaja OMG ese pos entreno es brutal parece el tacho de comida que le dejo amis perros para que coman jajajjaa, tas media hora tragando no? jajaja

muy bien el hombro men !!!

 

[Fn9]

ajajajaja OMG ese pos entreno es brutal parece el tacho de comida que le dejo amis perros para que coman jajajjaa, tas media hora tragando no? jajaja

muy bien el hombro men !!!

na en no mas de 10 min desaparece soy una aspiradora jaja

 

[peko]

yo soy una nena recien termine de comer 300gr merluza 100gr queso y 3 huevos enteros y estoy que exploto jaja,, me parece la verdura me llena mucho meti como 250gr brocoli y deje un poquito igual jaja

 

[Fn9]

Mi cena de todos los dias , aveces cambio el zapallo por el tomate vario

130 caballa
6 claras
300 gr zapallo
20 gr nueces

y bueno despues 1 cucharada de aceite de oliva a palo seco

 

[GESS]

Bueno para peko que lo pedia jaja mi famoso post entreno

240 gr Avena
1 litro de leche
1 scopp whey protein
250 gr de manzana rallada (1 manzana grande)

eso yo lo he probado y sabe mucho mejor de lo q se ve XD