Diario De Fn9

Hoy patas

Sentadilla 4x12-10-8-8 (55,65,75,85) 3 min descanso 1x6 (105)
Prensa 4x12-10-8-6 (130,140,150,170)
Estocadas con mancuerna 3x10 (17 kg) me confie pense que era mas facil pufff no dava mas (no pain no gain)
PM rigidas 4x12-10-10-8 (40,50,60)
en los descansos hacia gemelo parado 4x15-12-12-10 (40,50,60,70)
Femorales echado 4x15-12-10-8 (6,7,8,9) valen 5 cada nivel

quise hacer gemelo sentado con barra pero nose como se hace puse la barra arriba de las patas y casi me aplastan los cuadriceps jaja nose donde poner la barra ensima que tiro bastante peso en gemelo no menos de 60 kg

el regreso a casa en bici pufff parecia que iva a 1 kg x hora no llegaba mas se me hiso larguisimo el dia con el entreno de piernas..
 
jajaja te matastes boludo en esse entreno, bien chabon !!!

las estocadas son buenisimas tmb pero sufris como la hostiaa yo las meto mañana :D como vos decis, NO PAIN NO GAIN !!
 
faaa si boludo en la ultima serie toque la rodilla con el piso y no me levante deci que justo era la 10 jaja son bravisimas no dejas de sentir el dolor en ningun momento del ejercicio, a full a meterlo todos los dias de pierna
 
Fn9 dijo:
faaa si boludo en la ultima serie toque la rodilla con el piso y no me levante deci que justo era la 10 jaja son bravisimas no dejas de sentir el dolor en ningun momento del ejercicio, a full a meterlo todos los dias de pierna
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Ojo con el peso de las estocadas, siempre con buena técnica hacelas. Buen entreno eh =P
 
Holasi dijo:
Ojo con el peso de las estocadas, siempre con buena técnica hacelas. Buen entreno eh =P
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si la proxima le meto menos peso lo que pasa que me confie no pense que era tan jodido jaja , che con barra es lo mismo no?
 
Fn9 dijo:
si la proxima le meto menos peso lo que pasa que me confie no pense que era tan jodido jaja , che con barra es lo mismo no?
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Mientras no hagas balanceos raros, debería ser igual. Con la ventaja de no fatigar los brazos durante la ejecución del ejercicio.
 
Holasi dijo:
Mientras no hagas balanceos raros, debería ser igual. Con la ventaja de no fatigar los brazos durante la ejecución del ejercicio.
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si voy a probar cual me resulta mas comodo , yo hice 3x10 con cada pierna y despues descansaba 1 min
 
Hoy Hombros-trapecio-antebrazo

Press militar 4x12-10-8-6 (22,26,31,33)
Pajaros 4x12-10-8-6 (5,7,10,12)
Elevaciones laterales 4x10 (5)

Encojimiento con mancuerna 4x12-10-10-8 (25,27,30)
Encojimiento con barra 4x12-10-10-10 (60,80)

Curl antebrazo supino 2x15-12 (10,12) prono 2x15-12 (10,12)
Subida y bajada 2x2 (3 kg)
 
Buen entreno pibe, fijate si no te rinde más meter los encogimientos entre los ejercicios de hombro para dar más descanso a los mismos.
 
Holasi dijo:
Buen entreno pibe, fijate si no te rinde más meter los encogimientos entre los ejercicios de hombro para dar más descanso a los mismos.
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En las elevaciones y pajaros trabajan ya x eso en el unico que no tira es el press militar = descanso 2-3 min max
 
Fn9 dijo:
En las elevaciones y pajaros trabajan ya x eso en el unico que no tira es el press militar = descanso 2-3 min max
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Sí, pero no te va a provocar tirar menos peso en el próximo ejercicio de hombros el hecho de hacer un ejercicio de encogimiento antes (Salvo un remo al mentón que activa muchísimo la cabeza lateral) deberías poder tirar más peso en los próximos ejercicios de hombro descansando lo mismo que descansas actualmente. En la barra cargas más peso? En ese caso hacelo antes que el encogimiento con mancuernas.
Igual fijate como vos respondes mejor, yo al menos cargo más peso así.
 
Holasi dijo:
Sí, pero no te va a provocar tirar menos peso en el próximo ejercicio de hombros el hecho de hacer un ejercicio de encogimiento antes (Salvo un remo al mentón que activa muchísimo la cabeza lateral) deberías poder tirar más peso en los próximos ejercicios de hombro descansando lo mismo que descansas actualmente. En la barra cargas más peso? En ese caso hacelo antes que el encogimiento con mancuernas.
Igual fijate como vos respondes mejor, yo al menos cargo más peso así.
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si en la barra siempre se carga mas , los descansos los dejo asi para no cansar mucho el trapecio ademas en 1 hora hice todo asi que dejare los descansos como estan para no terminar tan temprano el dia
 
Hoy pecho-triceps-biceps

Declinado 4x12-10-8-6 (40,45,50,56)
Cruze de poleas 4x15-15-12-12 (15,20)

Press cerrado 4x12-10-8-6 (30,35,40,45)
Biceps con barra W agarre ancho 3x12-10-8 (12,15,20) no cuento barra
Rompe coco con W 4x12-10-8-6 (12,15,20,26)
Curl alterno 3x12-10-8 (7,10,12)
Extension en polea alta con cuerda 3x12-10-8 (6,7,9) vale 5 cada nivel
Martillo 3x12-10-8 (5,7,10)
 
hacete el martillo en superserie 1x15-1x12-1x10 o 12-10-8/6 vas a ver como te quedan los biceps y antebrazos todos vascularizados a mi me ta sacando un braquial buenisimo

che el curl con barra es 20k por lado?
 
peko dijo:
hacete el martillo en superserie 1x15-1x12-1x10 o 12-10-8/6 vas a ver como te quedan los biceps y antebrazos todos vascularizados a mi me ta sacando un braquial buenisimo

che el curl con barra es 20k por lado?
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voy a empezar a meter la superserie en martillo la prox semana te cuento ya la hacia antes = pero la deje , en lo que mas flojo ando es en braquial corto asi que voy a probar

en total sin la barra jaja no me dicen peko xD
 
Fn9 dijo:
Hoy pecho-triceps-biceps

Declinado 4x12-10-8-6 (40,45,50,56)
Cruze de poleas 4x15-15-12-12 (15,20)

Press cerrado 4x12-10-8-6 (30,35,40,45)
Biceps con barra W agarre ancho 3x12-10-8 (12,15,20) no cuento barra
Rompe coco con W 4x12-10-8-6 (12,15,20,26)
Curl alterno 3x12-10-8 (7,10,12)
Extension en polea alta con cuerda 3x12-10-8 (6,7,9) vale 5 cada nivel
Martillo 3x12-10-8 (5,7,10)
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Son buenos pesos, se ve que te responde bien el cuerpo al entrenar de esa manera. Los descansos los estás manteniendo entre 1' - 1' 30'', no?
 
Holasi dijo:
Son buenos pesos, se ve que te responde bien el cuerpo al entrenar de esa manera. Los descansos los estás manteniendo entre 1' - 1' 30'', no?
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en brazos no mas de 1 min , pecho no mas de 1,30 y entre serie 3 , en brazos como los entreno en superserie no descanso entre serie xq hago triceps-biceps y asi
 
Fn9 dijo:
en brazos no mas de 1 min , pecho no mas de 1,30 y entre serie 3 , en brazos como los entreno en superserie no descanso entre serie xq hago triceps-biceps y asi
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Pero entre superseries de los brazos es 1'?
Entre serie 3? what?
 
ahi ta mas claro :p
 
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