Diario de Facu

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Martes: Kick boxing

Un entrenamiento muy bueno, basicamente de intensidad, algunas series de abdominales, y luego a matar a los sacos

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STRONGLIFTS 5x5
Miércoles: Entrenamiento B
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-Sentadillas, 5 series de 5 rep.


Peso utilizado: 5x25 kgs.


-Press Militar (sentado-barra), 5 series de 5 rep.


Peso utilizado: 5x5 kgs. (+ barra, 7.5 kgs aprox)


-Peso Muerto, 1 serie de 5 rep.


Peso utilizado: 1x30 kgs.


-Dominadas, 3 series de máx reps. (alternando agarre)


Series efectivas: Prono: 2x3 - Supino: 1x4


-Planks, 3x30 segundos

COMPLEMENTARIO: ​

-3x15 Antebrazos (supino)
-1x7, 1x8, 1x10 abdominales suspendido en barra
-3x5 ab wheel

Bueno, para empezar contarles que me encanto la rutina, muy buenos ejercicios combinados.


El press militar es uno de esos ejercicios que te joden la vida (para mí) pero bueno, ya iremos mejorando en fuerza, lo que intenta hacer esta rutina


Las dominadas también falta mejorar... y a los planks los subestimé! si cuestan en realidad hacerlos... no tanto, pero llegué con el tiempo justo jeje


Con los complementarios, decidi elegir antebrazos ya que no los entreno hace mucho y si bien con el peso muerto los toco, preferí en lugar de hacer algún auxiliar, este.


De post-entreno me comí una muy buena pizza, con poca salsa (baja en grasa) y mucho queso... ventajas de ectomorfos )

 

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Medidas al 22/08/2013


[hide]-Pecho: 91.5 cm
-Espalda/Hombro: 105 cm.
-Brazos:
[li]Relajado: Derecho: 27 cm - Izquierdo: 26 cm[/li]
[li]Congest: Derecho: 30.5 cm - Izquierdo: 29.5 cm[/li]
-Antebrazo: 23.5 cm
-Cintura: 75.5 cm
-Piernas: 49 cm
-Gemelos 31.5 cm
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Bueno, mucho por mejorar... el peso, lo cuelgo mañana porque no tengo balanza (báscula) pero debe rondar los 55.5 kgs aprox.

 

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Les dejo un par de fotos que tomé hace unos días atrás, toda critica es bien aceptada!


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Spoiler

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Actualmente estoy en 58 kgs


Medidas: al 18/04/2014


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Spoiler

-Espalda: 109.5 cm
-Pecho: 95 cm
-Biceps: 28.5-27.5 cm (relajado der/izq) - 31.5-30.5 cm (contraido der/izq)
-Cuello: 35.5 cm
-Antebrazo: 24 cm
-Muslo: 50.5 cm
-Pantorilla: 31.5 cm
-Cintura: 76 cm

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RUTINA WEIDER 5 DÍAS​

Lunes: Pecho/Espalda​

Semana 1​

A. Press banca plano con barra. 3 series de 3-5 repes.
Peso: 3x35 kgs. a 5 repes (+barra)


B. Remo con barra: 3 series de 3-5 repes.
Peso: 1x30 - 2x40 kgs. a 5 repes (+barra)


C. Press banca inclinado con barra: 3 series de 8, 10, 12 repes.
Peso: 1x20 - 2x25 kgs. (+ barra)


D. Dominadas neutras explosivas: 3 series de máx repes. (no más de 15)
Series efectivas: 1x8 - 1x7 - 1x6


E. Press declinado con barra: 2 series de 10-12 repes. (subida explosiva, bajada lenta)
Peso: 1x20 - 1x25 kgs. (+ barra)


F. Remo a una mano con mancuerna: 2 series de 10-12 repes.
Peso: 2x20 kgs. c/mancuerna.


G. Cruces en polea: 1 serie de 15-20 repes. (Isodinámicas 2-3")
Peso: 1x15 kgs.


H. Jalones en polea con cuerda: 1 serie de 15-20 repes. (Isodinámicas 2-3")
Peso: 1x35 kgs.

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