EstebanCruz
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Muchísimas gracias tío por el apoyo
Diario de Esteban Cruz
- Iniciador del tema EstebanCruz
- Start date
EstebanCruz
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Lunes.
Hoy, por la tarde, trabajaré lo siguiente:
SENTADILLA:
1 X 3 X 150 KG.
2 X Fallo en 1 con 120 kilos (estilo bilbo)
PRESS BANCA
3 X 3 x 115 kilos.
PESO MUERTO
3 X 3 X 150 KG.
Hoy, por la tarde, trabajaré lo siguiente:
SENTADILLA:
1 X 3 X 150 KG.
2 X Fallo en 1 con 120 kilos (estilo bilbo)
PRESS BANCA
3 X 3 x 115 kilos.
PESO MUERTO
3 X 3 X 150 KG.
EstebanCruz
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Entreno completado. Lo único es que quité el peos muerto. Estaba cansado después d ela banca y sentadilla.
En sentadilla hice 1 x 3 x 150 kg (lo pactado)
luego con 120 hice 2 x 14 repeticiones.
Banca pues 3 x 3 x 115.. sobrados.
Añado que hice 1 serie de extensiones lumbares en soporte de lumbares con 60 kilos (3 placas de 20 agarradas)
+ 1 caminata del granjero con 1 disco de 20 por lado... Por mero gusto. Ni sentí el peso.
En sentadilla hice 1 x 3 x 150 kg (lo pactado)
luego con 120 hice 2 x 14 repeticiones.
Banca pues 3 x 3 x 115.. sobrados.
Añado que hice 1 serie de extensiones lumbares en soporte de lumbares con 60 kilos (3 placas de 20 agarradas)
+ 1 caminata del granjero con 1 disco de 20 por lado... Por mero gusto. Ni sentí el peso.
Última edición:
EstebanCruz
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Martes - Musculación
2 series press inclinado con mancuernas (20 repeticiones). Normalmente uso 20 kilos, así que mañana meto 22,5 para progresar)
2 series remo mancuernas (20 repeticiones).
3 series sentadilla frontal (20 repeticiones).
2 series curl femoral (15 repeticiones).
2 series Elevaciones laterales con mancuernas (15 repeticiones) + descendente hasta que ardan.
3 series extensión tríceps en polea (12 repeticiones) + Descendente hasta que arda.
1 serie curl concentrado mancuerna (15 repeticiones)
2 series press inclinado con mancuernas (20 repeticiones). Normalmente uso 20 kilos, así que mañana meto 22,5 para progresar)
2 series remo mancuernas (20 repeticiones).
3 series sentadilla frontal (20 repeticiones).
2 series curl femoral (15 repeticiones).
2 series Elevaciones laterales con mancuernas (15 repeticiones) + descendente hasta que ardan.
3 series extensión tríceps en polea (12 repeticiones) + Descendente hasta que arda.
1 serie curl concentrado mancuerna (15 repeticiones)
EstebanCruz
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Prensa con 420 kilos. 4 repeticiones. Tras tres dias haciendo sebtafilla al fallo prácticamente
EstebanCruz
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No cayeron 3x 3 de sentadilla con 160 pero es comprensible. Estoy machacado.
Cayeron 1 x 3 x 160 ... 1 x 2 x 160 y la tercera me ayudó el compañero a subir. Fallé en la tercera.
Luego bajé a 120 kilos y hice par de ellas hasta que mi energía mental acabó. Tengo el cerebro echo polvo
Cayeron 1 x 3 x 160 ... 1 x 2 x 160 y la tercera me ayudó el compañero a subir. Fallé en la tercera.
Luego bajé a 120 kilos y hice par de ellas hasta que mi energía mental acabó. Tengo el cerebro echo polvo
dumbbell97
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Te estás metiendo un buen tute a squats eh?? En cuanto descanses y le tires fuerte seguro que le metes ese 3x3
Ánimo!
Ánimo!
EstebanCruz
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Gracias tío un abrazo.
Ya ese 420 x 4 en prensa me dio feedback de la mejora en piernas que he tenido
EstebanCruz
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Gracias tío. Ya llevo sin entrenar desde el Jueves pasado. Recuperándome. He tenido molestia slumbares y demás y esperando estoy a ver si sigo recuperándome. El lunes vuelvo a la carga y aviso. No voy a probar pesos superiores a 120 kilos. Trataré de buscar las 30 repesticiones desde los 120... Y luego añadiendo series...
Estoy viendo ya absurdo buscar los 180 y demás si no me voy a dedicar a esto. Si un día hago 50 con 120 será que tengo las piernas de coleman ya. El tema es usar pesos bajos y buscar más repeticiones. EN MI CASO.
Un abrazo y gracias por pasarte por aauí.
Estoy viendo ya absurdo buscar los 180 y demás si no me voy a dedicar a esto. Si un día hago 50 con 120 será que tengo las piernas de coleman ya. El tema es usar pesos bajos y buscar más repeticiones. EN MI CASO.
Un abrazo y gracias por pasarte por aauí.
EstebanCruz
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Te echabamos de menos ostia jajaja
Pues ya te iré contando. Ahora mismo llevo parao un tiempiññp.
Objetivo, reestructurar alimentación y entrenamiento para masa.muscular
Pues ya te iré contando. Ahora mismo llevo parao un tiempiññp.
Objetivo, reestructurar alimentación y entrenamiento para masa.muscular
EstebanCruz
New member
Rutina Entrenamiento Volumen
Primer mes (14/02/2019 - 14/03/2019)
Lunes. Sentadilla. Remo barra. Curl Bíceps.
Martes. Press banca. Press militar. Extensión de tríceps.
DESCANSO MIÉRCOLES
Jueves. Remo barra. Curl Bíceps. Sentadilla.
Viernes. Press militar. Press banca. Extensión de tríceps.
Realizaremos sólo 2/3 series por ejercicio (Según masa muscular implicada por ejercicio) el primer mes de entrenamiento. Empezaremos por un peso que nos permita sentirnos cómodos y controlar al máximo el movimiento pero buscando el fallo desde el principio (Por fallo entendemos pérdida de control de la técnica, imposibilidad de realizar más repeticiones o compensación con movimientos o reflejos que no deben sucederse en el movimiento en cuestión). Cada sesión nos aseguramos de añadir peso según el grado de facilidad que nos ofrezca el ejercicio para ese progreso en carga.
Ejemplo: El lunes comienzo la sesión de sentadillas con 80 kilos. Buscaré hacer tantas como pueda hasta que la técnica comienza a fallar. La siguiente sesión, trataré de meter 90 e igualar la marca anterior con 80 kilos o incluso superarla. Pero siempre con un control riguroso de la técnica. Lo mismo para los demás ejercicios. No importa si al principio el peso utilizado es un peso que nos permite hacer 30 repeticiones. Cada sesión añadimos peso.
Los descansos serán, durante el primer mes, indefinidos. El objetivo es dar lo máximo en cada serie.
Este plan de entrenamiento será apoyado por un plan de alimentación, en principio, susceptible de modificación según avanza el período de entrenamiento. Se primarán los alimentos densos en micronutrientes con una densidad calórica media-baja y una cantidad de proteína mínima como punto de partida (120 gramos). Según los efectos que el entrenamiento va provocando en nuestro apetito iremos agregando alimentos y cantidades. El objetivo del plan alimenticio será garantizar una correcta recuperación del atleta.
Diseñado aqui por el papi. Qué os parece
Primer mes (14/02/2019 - 14/03/2019)
Lunes. Sentadilla. Remo barra. Curl Bíceps.
Martes. Press banca. Press militar. Extensión de tríceps.
DESCANSO MIÉRCOLES
Jueves. Remo barra. Curl Bíceps. Sentadilla.
Viernes. Press militar. Press banca. Extensión de tríceps.
Realizaremos sólo 2/3 series por ejercicio (Según masa muscular implicada por ejercicio) el primer mes de entrenamiento. Empezaremos por un peso que nos permita sentirnos cómodos y controlar al máximo el movimiento pero buscando el fallo desde el principio (Por fallo entendemos pérdida de control de la técnica, imposibilidad de realizar más repeticiones o compensación con movimientos o reflejos que no deben sucederse en el movimiento en cuestión). Cada sesión nos aseguramos de añadir peso según el grado de facilidad que nos ofrezca el ejercicio para ese progreso en carga.
Ejemplo: El lunes comienzo la sesión de sentadillas con 80 kilos. Buscaré hacer tantas como pueda hasta que la técnica comienza a fallar. La siguiente sesión, trataré de meter 90 e igualar la marca anterior con 80 kilos o incluso superarla. Pero siempre con un control riguroso de la técnica. Lo mismo para los demás ejercicios. No importa si al principio el peso utilizado es un peso que nos permite hacer 30 repeticiones. Cada sesión añadimos peso.
Los descansos serán, durante el primer mes, indefinidos. El objetivo es dar lo máximo en cada serie.
Este plan de entrenamiento será apoyado por un plan de alimentación, en principio, susceptible de modificación según avanza el período de entrenamiento. Se primarán los alimentos densos en micronutrientes con una densidad calórica media-baja y una cantidad de proteína mínima como punto de partida (120 gramos). Según los efectos que el entrenamiento va provocando en nuestro apetito iremos agregando alimentos y cantidades. El objetivo del plan alimenticio será garantizar una correcta recuperación del atleta.
Diseñado aqui por el papi. Qué os parece
EstebanCruz
New member
Gracias a ambos. Por supuesto. Así se hará. de hecho voy a oger algún ejercicio de athlean X para la postura y demás.
agomez
Well-known member
Yo lo estoy viendo bien. Hay dos detalles que observo:
1) la caminata del granjero si es con mancuernas es difícil encontrar de más de 20 - 30 k, pero si uno le pone un agregado (que puede hasta ser una toalla pequena enrolada) de modo de aumentarle el diâmetro el trabajo sobre el antebrazo acaba siendo buenísimo.
2) las extensiones de espalda con peso te refuerzan muy bien y te evitan lesiones, pero hay que tener cuidado el apoyo del pie, si uno lo pone en el tendón de aquiles, al hacer con peso puede machucar y es una lesión jodida. Muy dolorosa y como el tendón por la inflamación se acorta, corre el riesgo de romperse.
1) la caminata del granjero si es con mancuernas es difícil encontrar de más de 20 - 30 k, pero si uno le pone un agregado (que puede hasta ser una toalla pequena enrolada) de modo de aumentarle el diâmetro el trabajo sobre el antebrazo acaba siendo buenísimo.
2) las extensiones de espalda con peso te refuerzan muy bien y te evitan lesiones, pero hay que tener cuidado el apoyo del pie, si uno lo pone en el tendón de aquiles, al hacer con peso puede machucar y es una lesión jodida. Muy dolorosa y como el tendón por la inflamación se acorta, corre el riesgo de romperse.
EstebanCruz
New member
Pero yo no hago caminata del granjero Agomez, ni extesiones de espalda. O sólo me lo estas proponiendo?
agomez
Well-known member
Por un momento me asutaste, porque a mi edad ya se comienza con algunas cosas así médio locas, pero dwe hecho lo leí como que lo habías hecho.
EstebanCruz
New member
Pero si eso es viejo..