Diario de entrenamiento Xhu Pang Lo.

[anonimo123]

YA lo creo que no se había visto nunca, cuando doble todas las marcas , parecerá que está entrenando goku jajajaajajajaja, madre mia los entrenamientos de xhu

 

[Xhu Pang Lo]

tu novia no entrena contigo?

No, ademas seria un problema entrenar juntos, ella es muy celosa.

Ella entrena Zumba. :3

 

[albertrodva]

YA lo creo que no se había visto nunca, cuando doble todas las marcas , parecerá que está entrenando goku jajajaajajajaja, madre mia los entrenamientos de xhu

Tiene un gran indice de brutalidad xD, eso es lo que marca la diferencia

No, ademas seria un problema entrenar juntos, ella es muy celosa.

Ella entrena Zumba. :3

que tienen que ver los celos? o es que te pones a ligar en el gyM? jaja

 

[Xhu Pang Lo]

que tienen que ver los celos? o es que te pones a ligar en el gyM? jaja

Nunca, que me parta un rayo... si miento, Rip = Xhu pang Lo. sus padres y hermanos lo recuerdan.

Ahora enserio, a todos se nos va la vista al ver entrar a la fémina de gym y me refiero a la mas guapa, eso significaría face Palm en to el rostro....

Paso de ir al gym con ella y me deje en vergüenza. _adios_

 

[albertrodva]

ya xD

 

[anonimo123]

¿Alguna vez os pesáis antes y después de cagar?

 

[Xhu Pang Lo]

¿Alguna vez os pesáis antes y después de cagar?

O_O Nop

 

[anonimo123]

O_O Nop

Yo una vez lo probé y la verdad que salió como medio kilo o así de diferencia.

 

[Xhu Pang Lo]

Yo una vez lo probé y la verdad que salió como medio kilo o así de diferencia.

Dios tío, me sacaste unas carcajadas.

 

[Xhu Pang Lo]

04-10-2016

14:00 muy caluroso


Primera rutina Pecho completo.

- Press de banca plana 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Press de banca inclinada 60 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Press de banca declinada 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.

- Empuje de pecho en maquina vertical sentado 30Kg por lado (60Kg) 4 Sr X 10 Rep.

- Aperturas de pecho en maquina vertical sentado 60 Kg por lado ( 120 Kg) 4 Sr X 9 Rep.

- Cristos en Polea 20 Kg por lado (40 Kg) 5 Sr X 12 Rep.

Duración rutina 60 minutos

Segunda rutina tricepts.

- Tricepts en polea alta con soga 30 Kg 5 sr X 15 rep
- Tricepts en polea alta con barra media tras la nuca 45 Kg 5 Sr X 15 rep.
- Tricepts lateral a una mano en polea alta con soga 10 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Tricepts tras nuca con barra Z 20 Kg 4 sr X 8 rep.

Duración rutina 40 minutos.

Tercera ultima serie Hombros X 3.

- Elevaciones laterales con mancuernas 10 Kg por mano 4 Sr X 10 Rep.
- Elevaciones laterales unilaterales en polea alta 10 Kg 4 X Sr 10 Rep.
- Press militar por detrás de la nuca 30 Kg 4 Sr X 10 rep.

Duración rutina 35 minutos.

 

[albertrodva]

yo si en la mañana, me peso y luego hago del 1 y del 2 y una vez me saque casi 2k xD

 

[Xhu Pang Lo]

05-10-2016

14:00 Muy soleado

Rutina solo tren Inferior.

*Sentadillas.*

- Primera serie 70 Kg 15 Rep
- Segunda serie 80 Kg 12 Rep
- Tercera serie 90 Kg 10 Rep
- Cuarta serie 100 Kg 7 Rep
- Ultima serie 105 Kg 4 Rep.

- Prensa inclinada 220 Kg 5 Sr X 9 rep.

- Maquina de curl Femoral 30 Kg 4 sr X 12 rep.

- Glúteos en maquina multicadera 40 Kg 5 Sr X 20 rep.

- Zancadas con mancuernas de 15 Kg por lado 15 minutos.

- Extensiones de cuadricepts en maquina 30 Kg 4 Sr X 15 Rep.

*Peso Muerto*

- Primera serie 70 Kg 12 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 10 rep
- Tercera serie 90 Kg 7 Rep
- Cuarta serie 100 Kg 4 Rep
- Ultima serie 110 Kg 2 Rep.

Duración rutina 1 Hora 30 minutos..

 

[albertrodva]

solo te voy a dar mi opinion, el peso muerto deberias hacerlo de segundo, porque ya seas la bestia inhumana que eres o alienigena xD o que se yo te va a bajar el rendimiento si lo haces tan de ultimo

Buena prensa

 

[Xhu Pang Lo]

solo te voy a dar mi opinion, el peso muerto deberias hacerlo de segundo, porque ya seas la bestia inhumana que eres o alienigena xD o que se yo te va a bajar el rendimiento si lo haces tan de ultimo

Buena prensa

Sabia que te darías cuenta que la ultima rutina salio de perro...

Vamos a intentar meterlo segundo, baje mucho los pesos. y se vio comprometida la tecnica

 

[anonimo123]

Madre mia xhu, creo que debes comer entre ejercicios para poder rendir, debes quemar unas 1000 kcal por entreno jajaajajajaja

en tu caso metele a la dieta 2.2 - 2.5 gramos de protes por kilo.

por cierto k dieta sigues compii ?

 

[Xhu Pang Lo]

Madre mia xhu, creo que debes comer entre ejercicios para poder rendir, debes quemar unas 1000 kcal por entreno jajaajajajaja

en tu caso metele a la dieta 2.2 - 2.5 gramos de protes por kilo.

por cierto k dieta sigues compii ?

No me rigo por dietas de catalogo, pero si cuido mucho mi alimentacion.

*Vario mucho las carnes rojas, blancas y pescados.
*Tomo bastante leche descremada y sin azúcar.
*Una ensalada de fruta al día.
*Avena natural en las mañanas.
*Verduras, Espinacas, Beterragas, Coliflor, Brocoli, Acelga, zanahorias etc.
*Salmón, atún y jurel.
* Huevos.

-controlo mucho las pastas y el arroz.
Solo endulzante, no, consumo mucha azúcar.

Para que te des una idea mi alimentación de hoy fue esta.

8:00 am
Avena natural con leche.
Jugo de manzana natural.
Tres trozos de pan integral con mantequilla.

11:00 Pm

Una ensalada de fruta.
Plátano + Manzana + Naranja.

13:00 Pm

Cazuela de Ave.

-La hice con una pechuga de Ave + Papas + Choclo + Zapallo + Porotos verde + fideos cabellos.

18:00 Pm

*Pan integral con atún y cebolla.
*un jugo grande de naranja natural.

22:00 Pm

*Avena natural con leche sin lactosa.
*y piña en rodajas.

Yo cocino todo lo que como, soy muy ordenado.

Mi peso el lunes fue 84 Kilos y baje porque, reduci el % de harinas blancas.
(Estoy corrijiendo el exceso de arroz y pastas).

 

[albertrodva]

Esa es la dieta que le gusta a agomez xd solo que tomaria leche completa y queso y huevos

 

[Xhu Pang Lo]

Esa es la dieta que le gusta a agomez xd solo que tomaria leche completa y queso y huevos

Hombre si yo tuviera el placer de cocinarles a Anonimo a ti y Agomez les haría una Cazuela de Toro y se que volverían por mas.

 

[Diego_Bodybuilder]

Bro cuales son tus planes en este momento en cuanto a los cambios que quieres ver en tu cuerpo o fuerza??

 

[Xhu Pang Lo]

Bro cuales son tus planes en este momento en cuanto a los cambios que quieres ver en tu cuerpo o fuerza??

Hola Diego.

Referente a estética.

Mi plan consiste trabajar hipertrofia con el 85% de mi Rm rompiendo la barrera de las 12 Rep en 2+ manteniendo 4 Series incluso 5 Sr.

Referente a Fuerza.

1- Mejorar Banca, Sentadillas y Peso muerto.
2- mejorar la técnica con pesos libres y deshacerme de algunas maquinas que no me están aportando mucho.

Se que lo que busco no se consigue en poco tiempo... pero trabajo en base de prueba y error, tratando siempre de mejorar.

Como te lo he mencionado veces atrás, acepto criticas, opiniones y consejos, ya que me uní al foro porque siento que aquí esta la verdad, en gente normal que ha echo grandes cosas y se que con sus vivencias pueden aportarme mejores datos, que leerme un libro o una revista.

Un saludo.