Diario de elgatobon

Miercoles 13

Press banca inclinado 4x6-4-4-4 50Kg,60Kg,60Kg,60Kg

Fondos paralelas 3x8 todavia me siguen costando pero buen

Cruce poleas 2x10 35Kg de cada lado

Remo inclinado con pecho apoyado 3x8-8-6 35Kg,40Kg,45Kg record

Jalón polea 2x8 70Kg

Press parado con barra olimpica 3x10-6-6 25Kg

Curl biceps parado con mancuerna2x12 + Patada triceps con mancuerna 2x12 12.5Kg c/m


Termine con un poco de cardio....

El entrenamient bastante bueno pienso yo despues de mas de una semana de no poder haber entrenado por culpa de los feriados y los dueños de mi gimnasio que son unos vagos y ante cualquier feriado optativo no abren ¬¬.... en el press inclinado capas pude haber tirado un poco mas pero ya con 60Kg un compañero me ayudaba a terminar de poner la barra en la ultima asique preferi hacer solo y con respecto a lo demas bastante bien......

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Bueno a partir de hoy voy con las 3000kcal los dis de entreno y 2400 los dias off... y tambien empiezo con la creatina 5gr dsp de entrenar...

Saludos!
 
Viernes 15

Peso muerto 1x4 90Kg

Prensa inclinada pies abajo 3x12-10-10 210Kg,220Kg,220Kg

Sentadillas búlgaras en smith 3x6 cada pierna 55Kg maso menos

Peso muerto pierna rígidas 3x8 70Kg

Femoral tumbado unilateral 2x10-8 cada pierna 20Kg

Gemelos en prensa 4x8 140Kg,140Kg,160Kg,160Kg


Termine con abdominales lumbares y cardio...

Subiria la comida pero no me di cuenta y la borre:p
 
Lunes 18

Press banca plano 4x6-4-4-4 60Kg,70Kg,70Kg,70Kg

Press banca inclinado con mancuernas 3x10-8-6 25,5Kg,30Kg,30Kg c/m

Aperturas planas con mancuernas 2x10-8 20Kg c/m

Dominadas supinas 3x8-6-6

Pullover polea 2x10 55Kg

Elevaciones laterales con mancuernas 3x12 12,5Kg c/m

Curl bíceps martillo con mancuerna 2x14 12,5Kg c/m


El entrenamiento me senti bien...nada para destacar salvo las dominadas que son mi punto debil junto con fondos son los que mas me costaron siempre pero bueno... lo demas bastante bien.... Hoy no hice cardio ya que mañana entreno las piernas xD...

Dejo lo que comi y voy a comer...

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Voy a ver si en estos dias me saco algunas fotitos para ver (si es que hay) el avance

Saludos!
 
Martes 19

Sentadilla 3x6-6-5 70Kg,80Kg,90Kg record

Peso muerto rumano 3x8-4-6 80Kg,90Kg record, 80Kg

Zancadas con barra 3x8 cada pierna 60Kg

Femoral sentado 3x12-10-10 30Kg,35Kg,35Kg record

Extensiones cuádriceps 2x15 50Kg

Gemelos sentado 3x20 50Kg


El entrenamiento bastante bueno... pude hacer 3 record y muy contento con la sentadilla y el peso muerto aunque en los 90 en la primera force un poco la espalda baja pero bueno despues pude hacerlo limpio...

Termine con cardio y abdominales.... Con respecto a la dieta hay que sumar a estas kcal un postrecito que me ha comprado mi madre que estaba de puta madre y no pude decir que no:p.... era un suffle de requeson con un poco de dulce de leche y tenia 200 kcal asique entra dentro de mis requerimientos aunque no es lo ideal pero bueno :p

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Jueves 21

Press banca inclinado 4x60Kg

Fondos paralelas 3x10-8-8

Cruce poleas 2x12-10 35Kg,40Kg

Remo con pecho apoyado 3x8-8-6 150lb,170lb,190lb

Jalón polea 2x12-8 60Kg,65Kg

Press parado con mancuernas 3x12-10-10 15Kg c/m
Superserie
Press francés con mancuernas 3x10-8-8 12,5Kg c/m

Pondria la comida pero me paso una vez mas y calcule la de hoy y se borro la de ayer xD
 
Viernes 22

Peso muerto 1x6 90Kg

Prensa inclinada pies abajo 3x10 220Kg,230Kg,230Kg record

Sentadillas búlgaras 3x6-8-8 cada pierna 22,5Kg cada mancuerna

Peso muerto pierna rígidas 3x8 70Kg

Femoral tumbado unilateral 2x6-8 cada pierna 35Kg,30Kg

Gemelos parado en maquina 4x10 90Kg


Termine con abdominales lumbares y un poco de cardio...

Contento con el entrenamiento.... en el peso muerto si bien no es record el levantamiento si lo son las repeticiones ya que la ultima vez habia echo con ese peso las 4 y casi muero y esta vez llegue bien a las 6 asique conforme


esta vez guarde la dieta xD

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Bueno.... he estado un poco ocupado para subir los entrenamientos asique aca subo los dos seguidos

Lunes 25

Press banca plano 4x4 70Kg

Press banca inclinado con mancuernas 3x8-8-6 30Kg cada mancuerna

Aperturas planas en polea 2x15 15Kg cada mancuerna hice con este peso porque las demas estaban ocupadas

Dominadas supinas 3x8-8-6

Pullover polea 2x12-10 55Kg,60Kg

Elevaciones laterales con mancuernas 3x12 12,5Kg cada mancuerna

Curl bíceps con mancuerna 2x14 12,5Kg cada mancuerna

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Martes 26

Sentadilla 3x6-6-5 90Kg,100Kg,100Kg RECORD

Peso muerto rumano 3x8-4-4 80Kg,100Kg,100Kg

Zancadas con mancuernas 3x8 cada pierna 30Kg cada mancuerna

Femoral sentado 3x12-10-10 30Kg,35Kg,35Kg

Extensiones cuádriceps 2x15 50Kg

Gemelos sentado 3x20 50Kg

Termine con un poco de cardio y abdominales.... subiria la dieta con todo gusto salvo porque no me di cuenta y la borre xD

Saludos!
 
Última edición:
Entrenamiento de ayer

Press banca inclinado 4x6-5-5-5 53Kg,60Kg,60Kg,60Kg

Fondos paralelas 3x10-10-8

Cruce poleas 2x10 45Kg cada lado

Remo con pecho apoyado 3x8 170lb mas 3 discos que nose cuanto pesaban

Jalón polea 2x8 65Kg

Press parado con barra olimpica 3x10-8-8 25Kg

Triceps en polea 2x15 40Kg,50Kg


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El entrenamiento fue bueno... en el press inclinaod no hice record pero saque una repeticion mas en cada serie con 60Kg y en fondos si bien no le pongo lastre estoy haciendo mas repeticiones asique bien dentro de todo...

Ahora mismo estoy suplementandome con levadura de cerveza, creatina y un buen multivitaminico despues subire fotos...y mas tarde toca piernas cardio y abdominales asique despues subire eso....

saludos
 
Lo de hoy

Peso muerto 1x4 100Kg record

Prensa inclinada pies abajo 3x10 casi 230Kg

Sentadillas búlgaras 3x6 cada pierna 22,5Kg cada mancuerna

Peso muerto pierna rígidas 3x8 70Kg

Femoral tumbado unilateral 2x8 cada pierna 20Kg

Gemelos en prensa 4x8 150Kg


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Termine con un trote progesivo de 20 min y un poco de abdominales
 
Que haces querido.... y un poco me tape comparado como estaba antes que era carbofobico jajaja y ahora que meto casi 300 gr xD.... y con los de las fotos noc en que momento del dia sacarme.... si en ayunas o media tarde noc :p... creo que ahora me saco y las suboo xD
 
Bueno aca actualizo un poco de como va mi volumen... Aviso desde ahora que el paisaje no es alentador xD.... Me falta DEMASIADO pecho en lo otro dentro de todo creo que me defiendo

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Soy malisimo haciendo poses... y aca va una de mis suplementos
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Bueno... creo que nada mas.... Con respecto a las otras fotos he subido algo asi como 2 kilos y monedas...

Saludos y a criticar que es gratis xD
 
Última edición:
Lo de ayer y hoy dia off.... solamente camine y descanse.... esta es mi ultima semana con la rutina de especializacion de pecho y despues empezare una de hombros...
 
Press banca plano 4x4-3-3-3 80Kg RECORD

Press banca inclinado con mancuernas 3x8-8-7 30Kg cada mancuerna

Aperturas planas en polea 2x15-12 17.5Kg cada mancuerna

Dominadas supinas 3x8-7-7 5Kg de lastre

Pullover con barra 2x10-8 30Kg

Elevaciones laterales con mancuernas 3x12 12,5Kg cada mancuerna

Curl bíceps con barra 2x12-10 25Kg

Contento con el entrenamiento en general... mas que nada con el press que pude sacar record asique bien... Mi duda es cuando hay que parar de hacer volumen para meter una pequeña fase de definicion y despues retomar volumen... hay un tiempo o es a gusto de cada uno eso???? saludos
 
Sentadilla 3x6 80Kg,90Kg,100Kg

Peso muerto rumano 3x6 90Kg

Zancadas con barra 3x8-8-8 cada pierna 60Kg,60Kg,70Kg RECORD

Femoral sentado 3x10 35Kg
Superserie
Extensiones cuádriceps 2x15 50Kg

Gemelos sentado 3x20 50Kg

Contento con el entrenamiento... en la superserie tendria que haber echo otra mas de extensiones pero bueno hice la primer serie de femoral normal y las dos que me quedaban las hice superserie con extensiones y despues en el pmr mi record es 100 pero queria sacar la tecnica mas limpia asique bien. Y las zancadas con barra tambien son record asique muy bien xD
 
Lo de ayer

Press banca inclinado 4x6-4-4-4 70Kg,80Kg,80Kg,80Kg RECORD

Fondos paralelas en maquina 3x12-12-10 180lb

Cruce poleas 2x10 35Kg cada lado

Remo con pecho apoyado 3x8-8-6 150lb,170lb,190lb RECORD

Jalón polea 2x10-8 65Kg,70Kg

Encogimientos con mancuernas 3x12 30Kg cada mancuerna

Triceps invertido en polea a una mano 2x12-10 30Kg
Superserie
Press francés en polea a una mano 2x12-10 30Kg
 
Hoy

Peso muerto 1x4 100Kg

Prensa 3x10 220Kg,240Kg,250Kg RECORD

Sentadillas búlgaras 3x8 cada pierna 22,5Kg c/m

Peso muerto pierna rígidas 3x8 70Kg

Femoral tumbado unilateral 2x8-6 cada pierna 20Kg,25Kg

Gemelos en prensa 4x8 150Kg,170Kg,200Kg,200Kg RECORD


Contento con el entreno...salieron dos record y en las bulgaras llegue a 8 en cada piernas y antes hacia solo 6.... este fue el ultimo dia de la T/P especializacion pecho y la semana que viene arranco una pero especializada en hombros
 
Bueno ayer y hoy fueron dias off pero ayer cayeron un par de rapiditas con un poco de dulce de leche y hoy he metido un par de galletas frutigran al queso batido light con proteinas...

Si bien no me pase de las 3000 kcal con esas trampas que meti se supone que en los dias off hay que comer menos pero bueno.... rescato que por lo menos no me pase de esas 3000 kcal

Necesitaba descargarme:p jaja
 
yo he estado dandole al dulce de leche con unos botes que me compró mi madre, qe rico que está, pero aqui no es facil de encontrar

IIFYM
 
jajaja aca lo conseguis en cualquier lado pero bueno no pude resistirme:p igualmente no pase las 3000 kcal xD
 
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