Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

hoy he hecho media hora de bici estática en ayunas, a ritmo suave, y esto de comida:

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esta tarde más de una hora jugando al basket, asi da gusto hacer aerobico xD

esto de comer:

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entreno de hoy:

-Press militar 4x10x33 kg
-Dominadas agarre supino 3x5
-Press declinado con barra 3x10x58 kg
-Remo en polea baja con agarre cerrado 3x10x55 kg
-Aperturas en maquina 3x12-10-10
-Tríceps en polea alta 3x12-10-10x35-40-40
-Abdominales en polea alta 4x25

muy buenas sensaciones, ya casi ni me acordaba de la sensacion de tener mas fuerza que la semana pasada xD
el entrenamiento lo he terminado en solo 43 minutos...


esto es mi comida de hoy:

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en volumen, aunque he perdido algo de peso, pero lo achaco a que la semana pasada estuve de viaje y no me cuide la dieta y a que cuando me pesé llevaba 15 horas sin comer nada...
 
pierna y biceps:

-Peso muerto 4x6x100 kg --> he tenido problemas con el agarre
-Curl femoral 3x15-12-10x50-55-60
-Zancada 3x12-10-10x10-15-15
-Sentadilla frontal en MP 3x10x30+barra
-Curl con barra 3x10-10-12x22-22-20
-Curl alterno mancuerna 3x10-10-12x10-10-7.5
-Gemelos y oblicuos

excepto por lo del agarre del peso muerto todo muy bien, la verdad


vaya cena me acabo de pegar xD

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edito y añado unas fotillos de hoy:


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Última edición:
Platon dijo:
Buen progreso ¿hasta dónde quieres llegar?
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gracias, pues a largo plazo no tengo un objetivo especifico, estar musculoso y algo definido, como la mayoria XD

en esta etapa de volumen espero ganar 1 kilo, como mucho 2 (6 semanas), para luego hacer otras 6-8 semanas de definicion, aunque sea por cabezoneria de verme algo marcado de una vez, y a partir de ahi pues seguir avanzando...
 
bueno, ayer descanso total, y respecto a la dieta, no la cuide mucho, aunque respeto los horarios del if, comi paella, y luego hice una pequeña merienda y la cena, pero no conte calorias, solo me preocupe de llegar a las proteinas, a ojo creo que comeria 2000-2500 kcal

y hoy en el entrenamiento me he notado algo flojillo, no se si sera por comer mal ayer o simple casualidad...

-Press banca, otra vez un desastre:
1x10x58 1x6x58+1x5x48 1x10x48 1x8x48
-Dominadas agarre prono 3x5
-Press inclinado con mancuernas 3x12-10-8x20-22.5-22.5
-Remo con barra 3x10x45
-Elevaciones laterales en superserie con pájaros 3 series 10 reps de cada 10 kg
-Curl Martillo 3x12-10-10x10-12.5-10
-Abdominales en polea alta


y esto es la comida de hoy, he tenido hambre xD, cosa que no me habia pasado en estas dos semanas de volumen, tambien lo achaco a no haber comido bastante ayer

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hoyotra vez descanso, mañana hare la pierna


comida de hoy:

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se que la tarta de chocolate esa del final chirria, pero me la ha ofrecido mi madre y ni he podido ni he querido resistirme, me he limitado a pesarla y hacerle un huequecillo jajajaj
 
Me suscribo :) buenos entrenos! por cierto 3000kcal dia de descanso o_O cual es tu mantenimiento?
 
Gizzy dijo:
Me suscribo :) buenos entrenos! por cierto 3000kcal dia de descanso o_O cual es tu mantenimiento?
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gracias! bienvenido

el mantenimiento son 2650-2700 kcal, y normalmente el dia de descanso intento meter 2800, pero ayer me di el caprichillo del dulce despues de cenar entonces me pase un poco, pero bueno



de dieta de volumen me quedan esta semana y 3 mas, y para la definicion que quiero hacer despues estoy pensando en hacer algun tipo de dieta diferente a una de bajar calorias y ya esta, me he estado informando bien de la CKD, que en principio es la que mas me interesa, y me estoy leyendo The Ultimate Diet 2.0, a ver si entre hoy y mañana me lo termino y luego me leo con mas tranquilidad The Ketogenic Diet, que es mas largo, pero en principio es el mas importante xD

esta tarde pondre como ha ido el entreno y lo que he comido y tal xD
 
bueno, ya voy notando mejorias, hoy he mejorado en todos los ejercicios respecto a la semana pasada xD, he salido muy contento del gimnasio

-Sentadilla 3x10-12-12x60 1x8x70
-Curl femoral 3x15-12-10
-Prensa 3x12-12-10x120-130-140
-Extensiones de cuádriceps 3x15-12-10x45-50-55
-Press francés 3x12x20-20-18
-Extensiones de tríceps en polea alta agarre supino 3x15-15-10x25-30-40
-Encogimientos con barra 2x12x60 2x8x80


esto de comer:

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el entrenamiento ha sido de 17:15 a 18:05 aprox



esta noche me termino el libro de The Ultimate Diet 2.0, muy interesante la verdad
 
esta mañana 82.7 kg. 700 gramos mas que la semana pasada, bueno, aceptable

tambien he ido y me he sacado sangre para un analisis, el miercoles tendre los resultados

hoy 30 minutitos de bici estatica y esto de comer:

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hoy he estado flojillo, no he podido terminar algunas series, creo que no me va bien el horario de entrenar a las 19, me suele ir mejor cuando entreno sobre las 17

-Press militar 4x10-10-8-8x33 kg.
-Dominadas agarre supino 3x5
-Press declinado 3x12-10-8x 58 kg.
-Remo en polea baja agarre cerrado 3x10x 55 kg.
-Aperturas en máquina 3x12-12-10
-Extensiones de tríceps en polea 3x12x40-35-30
-Abdominales en polea alta 4x25

mi comida:

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entreno de hoy, bastante bien

-Peso Muerto 3x6x100 kg 1x5x110 kg. --> Nuevo Récord
-Curl femoral 3x15-12-10x50-55-60
-Sentadilla frontal en MP 3x10x30 mas la barra
-Zancada 3x10x12.5
-Gemelo: 4 superseries 5 reps piernas rigidas+15 reps rodillas flexionadas
-Curl Barra 3x12-11-10x20-22-22
-Curl alterno con mancuernas 3x12x10-7.5-7.5


de dieta ha habido un poco de caos, por una comida familiar xD, pero ha sido asi:

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he hecho un poquito de aerobico despues del entrenamiento porque hoy queria pocas calorias, que mañana es el cumpleaños de mi padre y vamos a ir a un buffet libre, asi que mañana descontrol alimenticio, xDD, haré cardio en ayunas antes de ir, que yo no quiero saber cuantas calorias soy capaz de meterme en una comida xDD
 
bueno, ayer comi una bestialidad xD, tambien hice 1 hora de bici estatica en ayunas, despues a disfrutar xD

hoy entrenamiento:

-Press banca con mancuernas: 3x10x25 kg 1x6x25 kg + 1x4x 20 kg
-Dominadas 3x5
-Press inclinado: -con barra 2x10x48 kg -con mancuerna 1x10x20 kg
-Remo con barra 3x10x45
-Elevaciones laterales en superseries con pájaros 3x10 de cada (10 kg)
-Curl martillo 3x12x10 kg
-Crunches en polea alta 4x25

todo bien en general, me ha gustado hacer la banca con mancuernas, no tanto el inclinado con barra xD

esto de comer:

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he estado algo empachado de ayer, y por compensar un poquillo he bajado las calorias, ademas he hecho media hora de aerobico post-entreno
 
hoy he entrenado en ayunas, nunca lo habia hecho y me ha ido bien, mañana repetiré

-Sentadillas 2x12x60 2x8-7x70
-Curl femoral 3x15-12-10
-Prensa 3x15-12-10x120-135-145
-Extensiones cuádriceps 3x15-12-10x45-50-55
-Extensiones tríceps polea alta cuerda 3x10x40
-Extensiones tríceps polea alta a una mano 3x10
-Encogimientos con barra 2x12x60 2x8x80


y esto de comer, eso si, he roto el ayuno y he cenado antes de lo normal, los proximos dias llevare el horario un poco loco asi que pasara a menudo xD

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