Diario de Draven
- Iniciador del tema rsm82
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rsm82
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En triceps a partir de la semana que viene voy a cambiar a solo 8 series y 12 de pecho como me recomendaste oxido, lo que pasa que esta semana ya lo habia hecho como semanas anteriores, y a partir de la semana que viene cambio.
En pata voy un poco atrasado xq nunca habia hecho hasta hace 2 meses, xq como jugaba al futbol se me cargaban mucho con las pesas y luego a la hora de jugar me las notaba demasiado pesadas, y quiero ir poco a poco, a ver si voy mejorando.
En pata voy un poco atrasado xq nunca habia hecho hasta hace 2 meses, xq como jugaba al futbol se me cargaban mucho con las pesas y luego a la hora de jugar me las notaba demasiado pesadas, y quiero ir poco a poco, a ver si voy mejorando.
rsm82
New member
LUNES (pecho y triceps). Todos los pesos son sin incluir las barras
Buenos dias gente, ayer estuve en el gym empezando la rutina semanal. Ahi va mi entreno de pecho y triceps.
- Press Banca: 4 series (10,9,8,7 repes) 40 - 45 - 47,5 - 50 kg
- Press Inclinado: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 30 - 35 - 37,5 - 40 kg
- Aperturas: 4 series (10,9,8,8 repes ) mancuernas 10 – 11 – 12 – 13 kg. No he querido meter mas peso, xq es el primer dia q hago aperturas, y prefiero ir cogiendo la tecnica poco a poco
- Fondos: 4 series ( 6,7,7,9 ). He conseguido hacer 9, eso si al final me fallaban un poco los brazos.
- Press frances: 4 series ( 10,9,9,8 repes) 15 - 15 - 17,5 - 20 kg
Al final unas abdominales, y a la duchita.
Estoy contento a medias con el entreno de hoy ya que he mejorado poco con respecto al lunes pasado, he movido los mismos pesos xo con mas soltura en las repeticiones. Aunque en fondos he mejorado y he conseguido hacer 9, no habia pasado de 7.
Una pregunta. Suelo entrenar a las 7, 7 y media de la tarde, meriendo a las 5 y media. Que alimentos son adecuados xa merendar antes de entrenar?
Hasta proximas entregas.__genial__
Buenos dias gente, ayer estuve en el gym empezando la rutina semanal. Ahi va mi entreno de pecho y triceps.
- Press Banca: 4 series (10,9,8,7 repes) 40 - 45 - 47,5 - 50 kg
- Press Inclinado: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 30 - 35 - 37,5 - 40 kg
- Aperturas: 4 series (10,9,8,8 repes ) mancuernas 10 – 11 – 12 – 13 kg. No he querido meter mas peso, xq es el primer dia q hago aperturas, y prefiero ir cogiendo la tecnica poco a poco
- Fondos: 4 series ( 6,7,7,9 ). He conseguido hacer 9, eso si al final me fallaban un poco los brazos.
- Press frances: 4 series ( 10,9,9,8 repes) 15 - 15 - 17,5 - 20 kg
Al final unas abdominales, y a la duchita.
Estoy contento a medias con el entreno de hoy ya que he mejorado poco con respecto al lunes pasado, he movido los mismos pesos xo con mas soltura en las repeticiones. Aunque en fondos he mejorado y he conseguido hacer 9, no habia pasado de 7.
Una pregunta. Suelo entrenar a las 7, 7 y media de la tarde, meriendo a las 5 y media. Que alimentos son adecuados xa merendar antes de entrenar?
Hasta proximas entregas.__genial__
rsm82
New member
Un saludo a todos. Ayer estuve en el gimnasio entrenando hombro y pierna. Normalmente este entreno lo hago el miercoles, xo por razones laborales hoy miercoles no puedo ir al gym, asi que lo hice ayer... ahi va mi entreno
( hombro y pierna ). Recuerdo que todos los pesos son sin barras
- Press sentado mancuernas: 4 series (10,9,8,8 repes) – 12 – 13 - 13 – 14 kg
- Remo al menton: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 17,5 – 20 – 22,5 – 25
- Laterales: 3 series ( 10,9,8, repes) mancuernas 7 – 9 – 9 kg
- Encogimientos: 2 series ( 10, 9 repes ) mancuernas 18 , 20 kg
De normal solia hacer en laterales 4 series y en encogimientos 3, xo he preferido bajar una serie en cada ejercicio y asi me quedan 13 series de hombro, que yo creo que son suficientes
- Maquina extensiones (cuadriceps) 2 series ( 12, 10 repes ):40 y 45 kg
- Sentadillas (multipower): 4 series (10, 9, 8, 8 repes ) 40 – 45 – 50 - 55 kg
- Maquina Prensa: 3 series ( 10, 9 , 8 repes) 60 – 70 - 80 kg
- Maquina gemelo: 3 series ( 10,9,8, repes) 35 – 40 – 45 kg
- Maquina femoral: 3 series ( 10,9,8 repes) 40 – 45 – 50 kg
Poco a poco voy espabilando en pierna, aunque aun no quiero forzar demasiado xq llevo poco tiempo haciendo pierna. Eso si, hoy tengo unas agujetas que se caga la perra......
Por cierto, Oxido y Daus, me alegro que os gustara mas mi entreno de pecho y triceps, lo diseñe haciendo caso de vuestros consejos......
Bye bye. __wave__
( hombro y pierna ). Recuerdo que todos los pesos son sin barras
- Press sentado mancuernas: 4 series (10,9,8,8 repes) – 12 – 13 - 13 – 14 kg
- Remo al menton: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 17,5 – 20 – 22,5 – 25
- Laterales: 3 series ( 10,9,8, repes) mancuernas 7 – 9 – 9 kg
- Encogimientos: 2 series ( 10, 9 repes ) mancuernas 18 , 20 kg
De normal solia hacer en laterales 4 series y en encogimientos 3, xo he preferido bajar una serie en cada ejercicio y asi me quedan 13 series de hombro, que yo creo que son suficientes
- Maquina extensiones (cuadriceps) 2 series ( 12, 10 repes ):40 y 45 kg
- Sentadillas (multipower): 4 series (10, 9, 8, 8 repes ) 40 – 45 – 50 - 55 kg
- Maquina Prensa: 3 series ( 10, 9 , 8 repes) 60 – 70 - 80 kg
- Maquina gemelo: 3 series ( 10,9,8, repes) 35 – 40 – 45 kg
- Maquina femoral: 3 series ( 10,9,8 repes) 40 – 45 – 50 kg
Poco a poco voy espabilando en pierna, aunque aun no quiero forzar demasiado xq llevo poco tiempo haciendo pierna. Eso si, hoy tengo unas agujetas que se caga la perra......
Por cierto, Oxido y Daus, me alegro que os gustara mas mi entreno de pecho y triceps, lo diseñe haciendo caso de vuestros consejos......
Bye bye. __wave__
Oxido
Banned
Bueno,tu haznos caso y veras como te haces un hombre....__meparto_ __genial__
En Hombro esta bien,en proximas rutinas ya meteras un buen press militar.
Yo no cuento el trapecio com hombro,para mi harias 11 series,que estan
bastante bien,,,,
En Pata pues eso,vete dandole caña y preparate porque pronto haras
Sentadiilas,preparate....
En Hombro esta bien,en proximas rutinas ya meteras un buen press militar.
Yo no cuento el trapecio com hombro,para mi harias 11 series,que estan
bastante bien,,,,
En Pata pues eso,vete dandole caña y preparate porque pronto haras
Sentadiilas,preparate....
rsm82
New member
__meparto_ __meparto_ __meparto_ jeje, con vuestros consejos voy ser un hombre de provecho en esto de los hierros.
Hare entonces 4 de laterales, asi hago 12 de hombro, y de trapecio otras 3, yo pensaba que se contaban con el hombro.
Como dices, en el futuro metere un buen press militar, eso si, primero prefiero coger fuerza, para poderlo realizarlo con garantias...
En pata voy poco a poco mejorando ademas ayer me vi muy bien en las sentadillas. Oxido supongo que cuando dices que pronto hare sentadillas te referiras a cuando le meta mas peso supongo......
Bye bye __genial__
Hare entonces 4 de laterales, asi hago 12 de hombro, y de trapecio otras 3, yo pensaba que se contaban con el hombro.
Como dices, en el futuro metere un buen press militar, eso si, primero prefiero coger fuerza, para poderlo realizarlo con garantias...
En pata voy poco a poco mejorando ademas ayer me vi muy bien en las sentadillas. Oxido supongo que cuando dices que pronto hare sentadillas te referiras a cuando le meta mas peso supongo......
Bye bye __genial__
massi1
New member
drave el entreno de pecho y triceps impecable
en hombro a mi me gusta mas las mancuernas pero es cierto que es mas basico el press milico de pie que ademas te ayudar a ganar mas fuerza
En pata ve probando las sentadilla libres 1º con poc peso ydepues puedes hace 2 duras en multipower y asi paulativamente vas introduciendo las sentadillas libres que son de lo mejorcito pal cuerpo
Un s2
en hombro a mi me gusta mas las mancuernas pero es cierto que es mas basico el press milico de pie que ademas te ayudar a ganar mas fuerza
En pata ve probando las sentadilla libres 1º con poc peso ydepues puedes hace 2 duras en multipower y asi paulativamente vas introduciendo las sentadillas libres que son de lo mejorcito pal cuerpo
Un s2
rsm82
New member
Buenos dias, que duro se esta haciendo el dia de trabajo de hoy... por lo menos a una se le alegra la cara cuando ponen buenos comentarios a mi rutina, me anima a seguir en mis entrenamientos....
Bueno sigo con mi rutina de volumen y esta tarde concluire mi rutina semanal, y hoy toca espalda y biceps.
Una duda, en dominadas hago 4 series xa empezar con espalda, estas 4 series las debo hacer al fallo, o la primera o incluso las dos primeras voy a fallo - 1 o -2
A estas alturaas consigo hacer mis 7 dominadas bien hechas, aunque hoy con suerte conseguire hacer 8..
Bye bye foreros
Bueno sigo con mi rutina de volumen y esta tarde concluire mi rutina semanal, y hoy toca espalda y biceps.
Una duda, en dominadas hago 4 series xa empezar con espalda, estas 4 series las debo hacer al fallo, o la primera o incluso las dos primeras voy a fallo - 1 o -2
A estas alturaas consigo hacer mis 7 dominadas bien hechas, aunque hoy con suerte conseguire hacer 8..
Bye bye foreros
rsm82
New member
Buenos dias, aqui pongo mi entrenamiento de ayer con el cual acabo la semana de gimnasio.
Jueves ( Espalda y biceps )
Dominadas: 4 series (6,7,8,8)
Remo mancuerna (codazos): 3 series (10,9,8, repes) 16 – 18 –20 kg
Jalones delante: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg
Remo sentado: 3 series (10,9,8 repes) 25-30-35 kg
Curl barra Z de pie: 4 series (10,9,8,7 repes) 15 – 17,5 –20 – 22,5
Curl banco inclinado (60º): 4 series (10,9,8,7 repes) mancuernas 10– 11 – 11 – 12 kg
Estoy contento con mi entreno de ayer. Ya consigo hacer 8 dominadas bien hechas, y voy mejorando bastante en este ejercicio semana a semana, aunque tambien me he esforzado bastante y luego quizas me ha quitado un poco de fuerza xa los demas ejercicios.
En los demas ejercicios me mantengo en los mismos pesos xo con mas soltura en las repeticiones.
La semana que viene en este entreno, intentare mantenerme en dominadas en mis registros asi guardarme un poquito de fuerza xa poder subir peso en algun otro ejercicio.
Por cierto, ya estoy casi en los 70 kg, desde que llevo tomandome en serio otra vez mis entrenamientos (principios de año) y 2 meses con esta rutina he subido unos 1,5 - 2 kg en estos 2 meses. Supongo q es mejor subir de peso poco a poco, entre 0,5 y 1kg por mes.
Bueno foreros, os deseo buen fin de semana a todos,__genial__
Jueves ( Espalda y biceps )
Dominadas: 4 series (6,7,8,8)
Remo mancuerna (codazos): 3 series (10,9,8, repes) 16 – 18 –20 kg
Jalones delante: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg
Remo sentado: 3 series (10,9,8 repes) 25-30-35 kg
Curl barra Z de pie: 4 series (10,9,8,7 repes) 15 – 17,5 –20 – 22,5
Curl banco inclinado (60º): 4 series (10,9,8,7 repes) mancuernas 10– 11 – 11 – 12 kg
Estoy contento con mi entreno de ayer. Ya consigo hacer 8 dominadas bien hechas, y voy mejorando bastante en este ejercicio semana a semana, aunque tambien me he esforzado bastante y luego quizas me ha quitado un poco de fuerza xa los demas ejercicios.
En los demas ejercicios me mantengo en los mismos pesos xo con mas soltura en las repeticiones.
La semana que viene en este entreno, intentare mantenerme en dominadas en mis registros asi guardarme un poquito de fuerza xa poder subir peso en algun otro ejercicio.
Por cierto, ya estoy casi en los 70 kg, desde que llevo tomandome en serio otra vez mis entrenamientos (principios de año) y 2 meses con esta rutina he subido unos 1,5 - 2 kg en estos 2 meses. Supongo q es mejor subir de peso poco a poco, entre 0,5 y 1kg por mes.
Bueno foreros, os deseo buen fin de semana a todos,__genial__
rsm82
New member
Bueno después de un finde divertido, ayer tocaba volver a los hierros, y le meti duro al pecho y al triceps, ahi va el entrenamiento:
Pecho y triceps (pesos sin barras)
Press Banca: 4 series (10,9,8,6 repes) 40 - 45 - 50 - 52,5 kg
Press Inclinado: 4 series ( 10,9,7,6 repes ) 30 - 35 - 40 - 42,5 kg
Aperturas: 4 series (10,9,8,7 repes ) mancuernas 11 – 11 – 12 – 13 kg
Fondos: 4 series ( 7,7,8,9 )
Press frances: 4 series ( 10,9,7,7 repes) 15 - 17,5 - 20 – 22,5 kg
Muy contento con el entrenamiento, he mejorado en todos los ejercicios, y he subido de peso en todos, poco a poco ir subiendo 2,5 kg en cada ejercicio se hace más difícil.
Una pregunta, en press inclinado levanto 10 kg menos, esto es normal, ya se que se levanta menos xo 10 kg es lo normal?
Acabe cansado, xo mereció la pena el entreno..
Un saludo foreros.._lengua_
Pecho y triceps (pesos sin barras)
Press Banca: 4 series (10,9,8,6 repes) 40 - 45 - 50 - 52,5 kg
Press Inclinado: 4 series ( 10,9,7,6 repes ) 30 - 35 - 40 - 42,5 kg
Aperturas: 4 series (10,9,8,7 repes ) mancuernas 11 – 11 – 12 – 13 kg
Fondos: 4 series ( 7,7,8,9 )
Press frances: 4 series ( 10,9,7,7 repes) 15 - 17,5 - 20 – 22,5 kg
Muy contento con el entrenamiento, he mejorado en todos los ejercicios, y he subido de peso en todos, poco a poco ir subiendo 2,5 kg en cada ejercicio se hace más difícil.
Una pregunta, en press inclinado levanto 10 kg menos, esto es normal, ya se que se levanta menos xo 10 kg es lo normal?
Acabe cansado, xo mereció la pena el entreno..
Un saludo foreros.._lengua_
rsm82
New member
Je je , ese rahulk!!
Navarrico de pura cepa claro, buena comarca la de Sangüesa, yo soy de Estella, y por supuesto la huerta navarra es de una calidad superior....
Como hecho de menos la gastronomia navarra ahora q me encuentro en tierras bulgaras por un tiempo...... esos pimientos del piquillo, esparragos, esas legumbres, en fin se me hace la boca aguaaaa _cocinero_
Navarrico de pura cepa claro, buena comarca la de Sangüesa, yo soy de Estella, y por supuesto la huerta navarra es de una calidad superior....
Como hecho de menos la gastronomia navarra ahora q me encuentro en tierras bulgaras por un tiempo...... esos pimientos del piquillo, esparragos, esas legumbres, en fin se me hace la boca aguaaaa _cocinero_
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