Bueno os pongo mis dos entrenamientos de la semana, he intentado hacer todos los musculos en dos dias, y dejar marcas en cada ejercicio, mas o menos, porque dejo de entrenar hasta primeros de septiembre, es decir, me pego mes y medio de descanso, aunque intentaré ir algún día suelto al gym, y también haré ejercicios por mi cuenta (flexiones, dominadas, fondos, etc), ademas en agosto tengo la pretemporada con el equipo de futbol asi que parado no voy a estar. Intentare perder lo minimo posible de masa muscular. Mañana me voy de viaje unos dias por Italia y Alemania antes de regresar por fin a casa. Aquí están los entrenos:
Lunes ( Pecho, hombro, triceps ) pesos sin barras
Press Banca 4 series (10,8,6,9 repes) 40 – 50 –60 – 45 kg
Press Inclinado 3 series (10,8,6 repes) 35 –42,5 - 50 kg
Press Militar 3 series (,9,8,7 repes) 20- 20- 25 kg
2 Superseries Laterales-Pajaros (2 de cada) manc 9 y 4 kgs
Fondos 3 series ( 17, 13, 9 repes )
Press frances: 3 series ( 15, 12, 8 repes ) 20 – 22,5 – 27,5 kg
Martes ( Espalda, biceps y pierna) pesos sin barras
Dominadas: 4 series (15,11,8,7)
Remo mancuerna (codazos): 3 series (10,9,8, repes) 22 – 24 –28 kg
Jalones delante: 3 series (10,8,7 repes) 55 – 65 – 75 kg
Remo sentado: 3 series (10,9,8,7 repes) 30-35-45 kg
Curl barra Z de pie: 3 series (10,,8,,7 repes) 22,5-27,5-32,5 kg
Curl banco inclinado (60º): 3 series (10,8,6 repes) mancuernas 12 – 14 – 16 kg
3 Superseries Sentadillas – Femoral ( 40/45 55/50 70/60 )
Bueno, pondré algo de vez en cuando en mi diario, para que no os olvidéis de mi. Y en Septiembre, prometo volver a mis entrenos con mucha fuerza !!!
Por último, me gustaría agradecer a todos los foreros en general, y a algunos en particular como rahulk, massi, oxido, daus, etc, por participar en mi diario y darme tan buenos consejos. Gracias a todos he aprendido mucho sobre este mundillo, y he encontrado motivación para darle fuerte a los hierros, por eso....
GRACIAS FOROCULTURISMO Y GRACIAS FOREROS __genial__ __genial__ __genial__
Un saludo __wave__
