Diario de dieta y Entrenamientos por boyce_codd
- Iniciador del tema boyce_codd
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boyce_codd
New member
Del 10 de marzo a 30 de abril.
Shot at 2010-04-30
Sigo avanzando y definiendo. La dieta metabolica de 14 dias me vino muy muy bien. Ahora con la anabolica me va de lujo. Solo me falta depilarme pero duele un poco jeje.
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Sigo avanzando y definiendo. La dieta metabolica de 14 dias me vino muy muy bien. Ahora con la anabolica me va de lujo. Solo me falta depilarme pero duele un poco jeje.
Hdos
Saber para Crecer
Del 10 de marzo a 30 de abril.
Shot at 2010-04-30
Sigo avanzando y definiendo. La dieta metabolica de 14 dias me vino muy muy bien. Ahora con la anabolica me va de lujo. Solo me falta depilarme pero duele un poco jeje.
WOOW!! Cambio espectacular!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Del 10 de marzo a 30 de abril.
Shot at 2010-04-30
Sigo avanzando y definiendo. La dieta metabolica de 14 dias me vino muy muy bien. Ahora con la anabolica me va de lujo. Solo me falta depilarme pero duele un poco jeje.
Joder, menudo cambio, tio. Te felicito compi !!
Adrianinho0113
Gold Member
¡¡Guau!! menudo cambio! la dieta metabolica es esa de las 800-1200 Kcal ¿no? ¿cuantos kilos te has quitado en esos 14 dias?
Un abrazo Boyce aprovecho para suscribirme a tu diario.
Un abrazo Boyce aprovecho para suscribirme a tu diario.
boyce_codd
New member
Gracias Juancar! Es un honor que te pases por mi diario!
boyce_codd
New member
Sobre 2,5 o 3 kilos. La dieta metabolica la realice entre 1200 Kcal y 1300 Kcal de la siguiente manera.
Como ya venia de unos 40 dias con la anabolica empece los primeros 7 dias son nada nada de carbos y la poca grasa que tenia la pechuga de pollo y carnes magras. Nada de queso, lacteos... A base de pollo, clara, especias, proteina de suero... todo muy muy limpio.
Empece a bajar de peso pero sin perder musculo ni fuerza. El dia 8 mi dia de carga. Unas 4000 Kcal repartidas mas o menos asi. 50% HC 35% protes 15% grasa.
Hasta el dia 14 metia cada dia para comer 100 gr de ensalada variada del mercadona... y 2 quesos de burgos 0% para cenar. Al dia eran unos 12 hc pero las grasas a casi 0.
Los dos ultimos dias de la dieta fueron los mas duros porque estaba con 0 hc en el cuerpo y notaba un poco de mareo en el GYM. En cuanto llego la carga se acabó el mareo y la vuelta a la anabolica me ha venido perfecto porque sigo bajando, y con el organismo super acelerado, con la metabolica pasaba hasta menos hambre.
Seguire poniendo los cambios y sin pelos que el cambio se notara mas todavia. Tengo que volver a pesarme pero creo que ya rondare los 12,5% de grasa con 88 kilos. Me quedan unos 3 kilos por quitarme.
Y gracias por seguirme!
Aprovecho el post para decir que mi carga de ayer fue de las mas limpias y hoy he corrido en ayunas y ya estoy vacio vacio de liquidos. Me comi 300 gr ( a lo largo del dia) de un turron duro sin azucar que llevaba 75% de almendras! Muy muy rico pero no se ni que marca era porque era extranjero...
Bueno anabolicos! Seguimos en operacion verano!
Adrianinho0113
Gold Member
¡¡¡¡¡¡¿¿¿¿¿12,5% para 88 kilos?????!!!!!! cuanto mides?
Joder teniamos un crack y no me habia enterado __meparto_
Joder teniamos un crack y no me habia enterado __meparto_
boyce_codd
New member
Mido 1,85 o 1,86 según maquina jajaja. Ni mucho menos un crack para llegar al nivel por ejemplo de POVE aun me queda mucho! pero voy por buena camino. También peso bastante por las piernas que se estan difiniendo y no las tengo tipo palillo jeje.
Ya os ire colocando mas fotos con mas tiempo.
Saludos y gracias!
boyce_codd
New member
Tocado y hundido, asi me encuentro tras chafarme un dedo con una pesa y el banco... una raja de casi 2 centimetros(que me veia la yema del dedo por dentro...) y 2 puntos dan fe de ello... no voy a poder entrenar... estoy jodido...
Bdk_
Alea Iacta Est
Bufffff, menuda putada tío! Que rabia dan estas cosas, ami me pasó algo similar hace 7 meses que se me rebentó practicamente toda la uña del índice, es muy jodido...
Venga tío, recupérate y muchos ánimos que en nada estás otra vez machacando, dale duro a las piernas u otros ejercicios que veas que puedes.
Hdos
Saber para Crecer
Yo en navidad me pillé el dedo gordo entre la barra y los discos.
Se me puso el dedo como una patata, la sangre acumulada no se iba y estaba cada día más inchado y morado... Fui al médico y me dijeron -Eso es de un golpe, toma estos calmantes y vuelve en una semana...-
Al final corté por lo sano y con una aguja y alcohol ( no para beberlo tipo Cleant Eastwood ) con seguí " drenar " el dedo... y arrancarme la uña, que fue bastante doloroso por cierto, aun no la tengo completa.
Pero bueno, no me impidió entrenar, al ser el dedo gordo podía apartarlo un poco de los agarres.
Suerte con la recuperación, compa.
Se me puso el dedo como una patata, la sangre acumulada no se iba y estaba cada día más inchado y morado... Fui al médico y me dijeron -Eso es de un golpe, toma estos calmantes y vuelve en una semana...-
Al final corté por lo sano y con una aguja y alcohol ( no para beberlo tipo Cleant Eastwood ) con seguí " drenar " el dedo... y arrancarme la uña, que fue bastante doloroso por cierto, aun no la tengo completa.
Pero bueno, no me impidió entrenar, al ser el dedo gordo podía apartarlo un poco de los agarres.
Suerte con la recuperación, compa.
boyce_codd
New member
Gracias por el apoyo. Pero puff, el dedo es el indice y me jode para hacer practicamente todo. Hoy si puedo y no me mareo...(cada vez que lo pienso puffff) haré pierna. Me dijo que podia correr y todo eso, pero pesas que no era recomendable porque se me podria abrir. Mañana intentare hacer pecho, contractor, press, cuerdas... pero con muy poco peso y mas repes, no me queda otra. En cuanto a la dieta pues la mantendre igual porque seguiré estando por debajo de mi gasto calorico diario.
Gracias compañeros!
boyce_codd
New member
Que va ni mucho menos! Haber si tengo tiempo y voy metiendo mis pequeños cambios en mi dieta.
Mi batido de esta mañana para desayunar:
230 de agua
Chorrito de cafe
un poco de canela
38 gramos de proteina iso 100
20 gr de aceite
Energía: 286,1 Kcal.
Carbohidratos: 0,6 g.
Grasas: 20,3 g.
Proteinas: 24,9 g.
Mas una loncha de queso de 30 gr extracremoso (he buscado en dietasan, no se si sera el mismo).
Energía: 412,7 Kcal.
Carbohidratos: 0,9 g.
Grasas: 31,7 g.
Proteinas: 30,6 g
Mañana me toca solido.
10 gr de aceite
30 gr havarti
2 huevos enteros
100 gr de clara de huevo
Energía: 476,3 Kcal.
Carbohidratos: 1,9 g.
Grasas: 37,3 g.
Proteinas: 33,3 g.
Muchas veces cambio la clara por una lata de atun con lo cual qudaria:
Energía: 487,2 Kcal.
Carbohidratos: 1,2 g.
Grasas: 37,4 g.
Proteinas: 36,6 g.
Ire poniendo mas que todavia me quedan.
Altura y peso actual please y total de kcal que estas consumiendo??
YO segun los calculos de Bdk estoy en 3.333 kcal, que segun te he leido a ti y a el y alguno mas deberia cuando comienze aumentarla algo mas creo.
Te voy a rallar muchisimo con esto, espero tengas paciencia y de no ser asi me mandas a la mierda sin contemplaciones._humillaci
Veo que metes un dia desayuno "liquido" para el siguiente dia meter un desayuno "solido".
Algun motivo especial??
YO segun los calculos de Bdk estoy en 3.333 kcal, que segun te he leido a ti y a el y alguno mas deberia cuando comienze aumentarla algo mas creo.
Te voy a rallar muchisimo con esto, espero tengas paciencia y de no ser asi me mandas a la mierda sin contemplaciones._humillaci
Veo que metes un dia desayuno "liquido" para el siguiente dia meter un desayuno "solido".
Algun motivo especial??
boyce_codd
New member
P.D. Tardo un siglo en escribir porque no puedo usar me apreciado dedo indice...
Bueno pues entonces si mis requerimientos son unos 3333 kcal y le aumento unas 500 se queda aproximadamente en lo que consumias tu al principio.
Vamos la dieta que tienes posteada en la primera pagina y que me puede servir de gran ayuda.
Muchas gracias nuevamente por todo.
PD: Que tipo de entrenamiento estas siguiendo??
Vamos la dieta que tienes posteada en la primera pagina y que me puede servir de gran ayuda.
Muchas gracias nuevamente por todo.
PD: Que tipo de entrenamiento estas siguiendo??
boyce_codd
New member
Sip al final de la primera pagina esta la dieta con la que empece.
Ahora mismo un musculo por dia y segun semana le pego alguna multiserie o triserie segun las prisas jeje. Solo combino biceps con triceps. Caliento primero y despues son 4 o 5 series de 10 repes y bajando cada serie, con casi el maximo peso posible que pueda levantar. El descanso va desde 1 min a 1:30 seg y 2:30 entre ejercicios.
Ahora tambien estoy corriendo unos 10, 15, o 20 min maximo despues del entreno y me es suficiente.
Cualquier cosa ya sabes