Xavy Mercado
The tiTs LovEr
jajaj claro tio ! voy bien todas aprobadasya en junio ago selectividad si o si
éxito en todo!
Diario de Dani
- Iniciador del tema danu2
- Start date
éxito en todo!
danu2
Folla-Gallinas
ajajjajaja hoy me e comido un magnum tengo cargo de conciencia xD
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
me hablas de un hombre o de un helado'??? __meparto_
danu2
Folla-Gallinas
xDDDDDDD de un helado.. xD
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
que ha sido de ti tambien macho????
danu2
Folla-Gallinas
ajja pues estoy intentando ponerme negro en la playa ! ya subire fotos !! y voy a subir tambien mi nueva rutina que no la veo muy bien pero bueno voy a dejarme yevar por el menda este que me la ha puesto y tambien he pensado en comprarme un suplemento para despues de entrenar que estoy cansado de batir platano xD
danu2
Folla-Gallinas
Posteo mi nueva dieta a ver que les parece !
DESAYUNO (Sobre las 7 de la mañana)
1 bol de leche semidesnatada con copos de avena.
Yogur desnatado con copos de avena o Muesli.
MEDIA MAÑANA (Sobre las 10 de la mañana)
1 barrita de cereales + 1 yogur o zumo de frutas.
2 piezas de fruta + yogur desnatado.
TENTEMPIE (Sobre las 13 h.)
1 zumo de piña, Pomelo o manzana.
COMIDA (Sobre las 3)
150gr. De pasta, arroz o legumbres cocidas
+ 300 gr. De carne sin grasa, (Pollo, Pavo, Ternera)
+ Ensalada o verduras a la plancha o hervidas.
MERIENDA (Antes del gimnasio)
1 batido de hidratos de carbono
Después del gimnasio: frutas + Creatina
CENA (Sobre las 9 de la noche)
Pescado Blanco a la plancha o al vapor (Merluza, gallo, rosada, calamar, sepia, fletán..) + verduras a la plancha o ensalada.
ANTES DE ACOSTARSE
1 Batido de Hidratos de carbono.
DESAYUNO (Sobre las 7 de la mañana)
1 bol de leche semidesnatada con copos de avena.
Yogur desnatado con copos de avena o Muesli.
MEDIA MAÑANA (Sobre las 10 de la mañana)
1 barrita de cereales + 1 yogur o zumo de frutas.
2 piezas de fruta + yogur desnatado.
TENTEMPIE (Sobre las 13 h.)
1 zumo de piña, Pomelo o manzana.
COMIDA (Sobre las 3)
150gr. De pasta, arroz o legumbres cocidas
+ 300 gr. De carne sin grasa, (Pollo, Pavo, Ternera)
+ Ensalada o verduras a la plancha o hervidas.
MERIENDA (Antes del gimnasio)
1 batido de hidratos de carbono
Después del gimnasio: frutas + Creatina
CENA (Sobre las 9 de la noche)
Pescado Blanco a la plancha o al vapor (Merluza, gallo, rosada, calamar, sepia, fletán..) + verduras a la plancha o ensalada.
ANTES DE ACOSTARSE
1 Batido de Hidratos de carbono.
danu2
Folla-Gallinas
perdona me equivoque al copiarla xD
DESAYUNO (Sobre las 7 de la mañana)
1 bol de leche semidesnatada con copos de avena.
O
Yogur desnatado con copos de avena o Muesli.
MEDIA MAÑANA (Sobre las 10 de la mañana)
1 barrita de cereales + 1 yogur o zumo de frutas.
O
2 piezas de fruta + yogur desnatado.
TENTEMPIE (Sobre las 13 h.)
1 zumo de piña, Pomelo o manzana.
COMIDA (Sobre las 3)
150gr. De pasta, arroz o legumbres cocidas
+ 300 gr. De carne sin grasa, (Pollo, Pavo, Ternera)
+ Ensalada o verduras a la plancha o hervidas.
MERIENDA (Antes del gimnasio)
1 batido de hidratos de carbono
Después del gimnasio: frutas + Creatina
CENA (Sobre las 9 de la noche)
Pescado Blanco a la plancha o al vapor (Merluza, gallo, rosada, calamar, sepia, fletán..) + verduras a la plancha o ensalada.
ANTES DE ACOSTARSE
1 Batido de Hidratos de carbono.
DESAYUNO (Sobre las 7 de la mañana)
1 bol de leche semidesnatada con copos de avena.
O
Yogur desnatado con copos de avena o Muesli.
MEDIA MAÑANA (Sobre las 10 de la mañana)
1 barrita de cereales + 1 yogur o zumo de frutas.
O
2 piezas de fruta + yogur desnatado.
TENTEMPIE (Sobre las 13 h.)
1 zumo de piña, Pomelo o manzana.
COMIDA (Sobre las 3)
150gr. De pasta, arroz o legumbres cocidas
+ 300 gr. De carne sin grasa, (Pollo, Pavo, Ternera)
+ Ensalada o verduras a la plancha o hervidas.
MERIENDA (Antes del gimnasio)
1 batido de hidratos de carbono
Después del gimnasio: frutas + Creatina
CENA (Sobre las 9 de la noche)
Pescado Blanco a la plancha o al vapor (Merluza, gallo, rosada, calamar, sepia, fletán..) + verduras a la plancha o ensalada.
ANTES DE ACOSTARSE
1 Batido de Hidratos de carbono.
supercop1
El Colaborador.
Qué pregunta?
Jajjaa nervioso? La creatina se encuentra de forma natural en el pescado (merluza por ejemplo) eso es una tontería.
Efectos secundarios? Yo cuando la estuve tomando no noté nada.
Te dejo este enlace ya que el otro no lo encuentro:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/873.html
Y aquí otro:
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista12/artcreatina.html
Jajjaa nervioso? La creatina se encuentra de forma natural en el pescado (merluza por ejemplo) eso es una tontería.
Efectos secundarios? Yo cuando la estuve tomando no noté nada.
Te dejo este enlace ya que el otro no lo encuentro:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/873.html
Y aquí otro:
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista12/artcreatina.html
Última edición:
danu2
Folla-Gallinas
La creatina es PROBABLEMENTE SEGURA para la mayoría de las personas cuando se usa en las dosis recomendadas. La creatina puede producir dolor de estómago, nausea, diarrea y calambres musculares.
La creatina es POSIBLEMENTE NO SEGURA cuando se toma por vía oral en dosis altas. Hay cierta preocupación de que podría dañar los riñones, el hígado o el funcionamiento del corazón. Sin embargo, la conexión entre las dosis altas y estos efectos negativos no se ha comprobado.
La creatina obliga a los músculos a extraer agua del resto del cuerpo. Asegúrese de beber más agua que lo normal para compensar por ello. Además, si está tomando creatina no haga ejercicio cuando hace calor. Puede producir deshidratación.
Muchas de las personas que usan creatina suben de peso. Esto se debe a que la creatina produce retención de agua por los músculos y no a la formación de músculos.
Hay cierta preocupación de que la combinación de creatina con cafeína y la hierba efedra (también conocida como Ma Huang) podría aumentar las probabilidades de sufrir serios efectos secundarios tal como un derrame cerebral.
Hay cierta preocupación de que la creatina podría producir latidos irregulares en algunas personas. Pero se necesita más información para saber si la creatina puede producir este problema.
Hay cierta preocupación de que, en algunas personas, la creatina podría producir un trastorno a la piel llamado dermatitis purpúrica pigmentada Pero se necesita más información para saber si la creatina puede causar este problema.
Advertencias y precauciones especiales:
Embarazo y lactancia: No se tiene suficiente información sobre el uso de la creatina durante el embarazo y la lactancia. Sea precavida y evite su uso.
Enfermedad renal o diabetes: No use la creatina si tiene enfermedad a los riñones o una enfermedad como la diabetes que aumenta sus posibilidades de desarrollar enfermedad renal. Hay cierta preocupación de que la creatina podría empeorar su enfermedad a los riñones.
Esto quiere decir que la creatina a dia de hoy es un suplemento poco estudiado ¿correcto?
La creatina es POSIBLEMENTE NO SEGURA cuando se toma por vía oral en dosis altas. Hay cierta preocupación de que podría dañar los riñones, el hígado o el funcionamiento del corazón. Sin embargo, la conexión entre las dosis altas y estos efectos negativos no se ha comprobado.
La creatina obliga a los músculos a extraer agua del resto del cuerpo. Asegúrese de beber más agua que lo normal para compensar por ello. Además, si está tomando creatina no haga ejercicio cuando hace calor. Puede producir deshidratación.
Muchas de las personas que usan creatina suben de peso. Esto se debe a que la creatina produce retención de agua por los músculos y no a la formación de músculos.
Hay cierta preocupación de que la combinación de creatina con cafeína y la hierba efedra (también conocida como Ma Huang) podría aumentar las probabilidades de sufrir serios efectos secundarios tal como un derrame cerebral.
Hay cierta preocupación de que la creatina podría producir latidos irregulares en algunas personas. Pero se necesita más información para saber si la creatina puede producir este problema.
Hay cierta preocupación de que, en algunas personas, la creatina podría producir un trastorno a la piel llamado dermatitis purpúrica pigmentada Pero se necesita más información para saber si la creatina puede causar este problema.
Advertencias y precauciones especiales:
Embarazo y lactancia: No se tiene suficiente información sobre el uso de la creatina durante el embarazo y la lactancia. Sea precavida y evite su uso.
Enfermedad renal o diabetes: No use la creatina si tiene enfermedad a los riñones o una enfermedad como la diabetes que aumenta sus posibilidades de desarrollar enfermedad renal. Hay cierta preocupación de que la creatina podría empeorar su enfermedad a los riñones.
Esto quiere decir que la creatina a dia de hoy es un suplemento poco estudiado ¿correcto?
supercop1
El Colaborador.
Lee el otro link que también es interesante. Ningún suplemento es seguro en términos generales. Ya que lo que a ti te va bien, a mí me puede ir mal.
La creatina yo la tomé ni obtuve beneficios ni efectos secundarios así que ahí tengo el bote. Yo no la recomendaría ya que hay otras formas o métodos de coger fuerza sin necesidad de estas ayudas.
La creatina yo la tomé ni obtuve beneficios ni efectos secundarios así que ahí tengo el bote. Yo no la recomendaría ya que hay otras formas o métodos de coger fuerza sin necesidad de estas ayudas.
danu2
Folla-Gallinas
Bueno, he vuelto a mi diario de nuevo!!! , espero que por lo menos el 50% de los que me leíais sigáis por aquí!! por motivos de estudios ahora vivo en Madrid, es decir cambio de Gym y tal, estoy probando una rutina nueva, aunque no me convence demasiado la estoy haciendo y no me va mal, estoy confeccionándome la dieta luego la pondré mas abajo, también estoy buscando un suplemento post entreno que valga la pena, escucho opiniones! Bueno no me enrollo mas y os pongo la rutina y la dieta
Calentamiento: 20 min elíptica
Piernas:
Prensa 4x10
Extensión Cuadriceps 4x10
Curl Bíceps Femoral Tumbado 4x10
Curl Bíceps Femoral Sentado 4x10
Extensión Gemelos en prensa 4x15
Espalda:
Press de Banca 4x10
Superior con Mancuernas 4x10
Apertura en maquina 4x10
Press declinado 4x10
Apertura superior con Mancuernas 4x10
Bíceps:
Curl con barra 4x10
Curl Alterno con mancuernas 4x10
Maquina Curl de biceps 4x10
Curl de bíceps en polea alta 4x10
Triceps:
Extensión en polea 4x10
Patada posterior 4x10
Extensión vertical con mancuernas 4x10
Dipping entre bancos 4x10
Hombros:
Press militar con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Deltoides posterior en maquina de apertura 4x10
Trapecio (encogimientos con mancuernas) 4x10
Descanso entre repeticiones : 30 – 45 seg
Descanso entre series : 1 min
Lunes: Pecho + ABS
Martes: Espalda
Miercoles; Piernas + ABS*
Jueves: Hombros/Trapecio
Viernes: Bíceps/Triceps + ABS
*Aveces los miércoles tengo que ir a clase de Spinning, no es por que adore las clases, pero me dan créditos para la universidad así que me toca tragarme las clases de vez en cuando
Bueno, fallos que creo que puede tener la Rutina,
-Sobrecarga en Brazos, creo que 4 ejercicios de bíceps y 4 de tríceps es desproporcionado, son músculos pequeños
-Las series solo de 10 Repeticiones, me impiden coger el peso que cogía cuando hacia la Rutina de 2x10, 1x8, 1x6
-Metería otro press de hombros
Ahora vamos a la dieta
08:00 = Avena + Leche Semi
11:00 = Sándwich Atún o Jamón Cocido
14:00 = Arroz o Pasta + Pollo o Ternera o Pescado + Zumo Naranja
17:00 (pre-entreno) = Una pieza de fruta
19:00 (pos-entreno) = Estoy buscando un Suplemento para meter aquí ¿que me recomendáis?
22:00 = Verduras + Pollo/Ternera/Pescado + Zumo Naranja
Antes de dormir = queso fresco
Todavía no esta terminada espero criticas constructivas !! un saludo gente
Calentamiento: 20 min elíptica
Piernas:
Prensa 4x10
Extensión Cuadriceps 4x10
Curl Bíceps Femoral Tumbado 4x10
Curl Bíceps Femoral Sentado 4x10
Extensión Gemelos en prensa 4x15
Espalda:
Press de Banca 4x10
Superior con Mancuernas 4x10
Apertura en maquina 4x10
Press declinado 4x10
Apertura superior con Mancuernas 4x10
Bíceps:
Curl con barra 4x10
Curl Alterno con mancuernas 4x10
Maquina Curl de biceps 4x10
Curl de bíceps en polea alta 4x10
Triceps:
Extensión en polea 4x10
Patada posterior 4x10
Extensión vertical con mancuernas 4x10
Dipping entre bancos 4x10
Hombros:
Press militar con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Deltoides posterior en maquina de apertura 4x10
Trapecio (encogimientos con mancuernas) 4x10
Descanso entre repeticiones : 30 – 45 seg
Descanso entre series : 1 min
Lunes: Pecho + ABS
Martes: Espalda
Miercoles; Piernas + ABS*
Jueves: Hombros/Trapecio
Viernes: Bíceps/Triceps + ABS
*Aveces los miércoles tengo que ir a clase de Spinning, no es por que adore las clases, pero me dan créditos para la universidad así que me toca tragarme las clases de vez en cuando
Bueno, fallos que creo que puede tener la Rutina,
-Sobrecarga en Brazos, creo que 4 ejercicios de bíceps y 4 de tríceps es desproporcionado, son músculos pequeños
-Las series solo de 10 Repeticiones, me impiden coger el peso que cogía cuando hacia la Rutina de 2x10, 1x8, 1x6
-Metería otro press de hombros
Ahora vamos a la dieta
08:00 = Avena + Leche Semi
11:00 = Sándwich Atún o Jamón Cocido
14:00 = Arroz o Pasta + Pollo o Ternera o Pescado + Zumo Naranja
17:00 (pre-entreno) = Una pieza de fruta
19:00 (pos-entreno) = Estoy buscando un Suplemento para meter aquí ¿que me recomendáis?
22:00 = Verduras + Pollo/Ternera/Pescado + Zumo Naranja
Antes de dormir = queso fresco
Todavía no esta terminada espero criticas constructivas !! un saludo gente
Última edición:
danu2
Folla-Gallinas
Entrenamiento de pecho satisfactorio, terminando con 70kg + barra en press de banca y mancuernas de 26 kg en superior ! poco a poco me veo mejor aunque hoy, he tenido que ir de compras que me faltaba clara de huevo y queso 0% y voy 1 h tarde a todo !! bueno ahora toca descansar y poner me a estudiar que el miércoles tengo examen !1 un saludo !!