Diario de Dani


Entrenamiento jueves 16
Tiempo : Ni puta idea mi compañero yeva el movil con cronometro y hoy a faltado xD
Piernas
Sentadillas 10 10 8 8 (40 50 60 60KG)
* volví ha hacerlas ha espera de como estará mi rodilla mañana
Curl femoral en maquina 10 10 8 8 (18 24 30 36KG)
Gemelos 12 12 10 10 (no sabría calcular el peso unos 75kg)
Extensión de cuadriceps 10 10 6 8 (18 24 30 24KG)
*hay me cagé
Hombros
Press militar 10 10 8 8 (30kg 36 36 36kg)
Pájaro 10 10 8 ( 8 y 10 kg)
Elevaciones laterales 10 10 8 ( 10KG)
Post entreno
Batido
1 platano
2 claras
1 vaso de leche
*Descanso Series : 45s Descanso Ejercicio 2:30 min

Bueno se que mi entrenamiento de piernas no gusta por aquí... XD pero no puedo hacer mas de 7 ejercicios en el gym termino demasiado reventado es lo máximo que puedo dar, sino mirad los patéticos pesos de la extensión en cuadriceps, en realidad hoy tocaba cardio + ABS pero no se por que... por uan estraña razon tengo agujetas en los abdos superiores, lo raro es que no los entreno desde el miercoles pasado quizás este dando resultado entrenarlos 1 vez ala semana bueno! no os aburro mas un saludo !
 
cuidate esa rodilla y cuando este al 100% entrenamos ya en serio piernas no?jaja
siempre pones el post-entrenamiento, que comes a lo largo del dia?!
 
no estubo mal lo de piernas
teniendo en cuenta q te estas recuperando
pero cuando estes al 100%
podrias separar las piernas en 1 solo dia

saludos.

PD: buen entreno de hombros
 
Prueba este volumen para pierna Dani:

- Sentadilla: 4x6
- Prensa o p. 45: 4x8
- Extensión de cuádriceps: 3x10

- Curl femoral: 3x12

- Extensión de gemelo: 3x15,15,12

Y de hombro casi lo mismo:

- Press militar: 4x6
- Elevaciones laterales: 3x10
- Pájaros: 3x12,10,10


Si quieres respetar tus ejercicios pues quita la prensa de pierna. No sé porque en todos haces un sistema 10-8. No todos los grupos musculares trabajan igual a mismo patrón de reps.
 
yo antes hacia 12 10 8 6 en todos los ejercicios
hasta q me aburri,
y lo empeze a hacer solo en los basicos
en los demas hacia 4x8 3x8 o 3x10 (torso)
y en ejercicios de piernas lo mismo, nomas q algunos hacia 3x12
 
GaLeGuiÑo dijo:
estoy coon david
cuia esa rodilla
el entreno esta bien ehhhh a pesar de ello
un saludo campeón
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Gracias por pasarte gale !

danndavid dijo:
cuidate esa rodilla y cuando este al 100% entrenamos ya en serio piernas no?jaja
siempre pones el post-entrenamiento, que comes a lo largo del dia?!
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Desayuno leche con avena
Media mañana pan con atun o pavo
Almuerzo pasta arroz legumbres..
+una ensalada con aceite de oliva
Post entreno el batido
cena : queso burgos atun, un huevo cocido y algo de pesaco ala plancha o pollo ala plancha + un yogur y una barrita de muesli

Xavy Mercado dijo:
ya andas jodido de una rodilla cabron'???
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hace tiempo xavy que hacia las sentadillas con mancuernas :(

CharlesMaxwell dijo:
ya solo faltaba que te mordiese un perro! xDDD
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jjajajaja ijoputa xD

Heandress dijo:
no estubo mal lo de piernas
teniendo en cuenta q te estas recuperando
pero cuando estes al 100%
podrias separar las piernas en 1 solo dia

saludos.

PD: buen entreno de hombros
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pues si hoy me duelen los deltoides un montón

supercop dijo:
Prueba este volumen para pierna Dani:

- Sentadilla: 4x6
- Prensa o p. 45: 4x8
- Extensión de cuádriceps: 3x10

- Curl femoral: 3x12

- Extensión de gemelo: 3x15,15,12

Y de hombro casi lo mismo:

- Press militar: 4x6
- Elevaciones laterales: 3x10
- Pájaros: 3x12,10,10


Si quieres respetar tus ejercicios pues quita la prensa de pierna. No sé porque en todos haces un sistema 10-8. No todos los grupos musculares trabajan igual a mismo patrón de reps.
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la semana que viene lo pruebo ya contare haber que tal


Heandress dijo:
yo antes hacia 12 10 8 6 en todos los ejercicios
hasta q me aburri,
y lo empeze a hacer solo en los basicos
en los demas hacia 4x8 3x8 o 3x10 (torso)
y en ejercicios de piernas lo mismo, nomas q algunos hacia 3x12
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yo a veces hago 10x3 en triceps como ayer pero la verdad es que la mayoria de mis series son 10-8 o 10-6
 
danu dijo:
no me prestas atencion... :(
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_mamada_ perdoname chikito!!!! no volvera a suceder!! _cenita_




Oie pues cuida esa rodilla cabron que mira por experiencia te digo, duelen mucho las cabronas ehhhhhh!!!! Con eso de que son utilizadas casi al 99.9% en un dia cotidiano entonces.....
 
Xavy Mercado dijo:
_mamada_ perdoname chikito!!!! no volvera a suceder!! _cenita_




Oie pues cuida esa rodilla cabron que mira por experiencia te digo, duelen mucho las cabronas ehhhhhh!!!! Con eso de que son utilizadas casi al 99.9% en un dia cotidiano entonces.....
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PUES YA VES TIO!!! _iloveu_
 

Entrenamiento viernes 17
Tiempo : 55min
Trapecio
Remo al mentón 10 10 8 (30 30 36)
Encojimineto 10 10 8 (90kg)
Dorsales frecuencia II
Dominadas lastre 10KG 5 5 4
Remo inclinado 10 10 8 8 (40 50 60 70)kg
Triceps frecuencia II
Extension en polea alta 10 10 8 (12 18 24KG )
Extension ocn mancuernas (al pecho) (10 12 14KG)
Post entreno
Batido
1 platano
2 claras
1 vaso de leche
*Descanso Series : 45s Descanso Ejercicio 2:30 min


 
Última edición:
UUUUUUUUUUUUUUUUY que buen entrenazo!!!!

Esos trapecios cargan buen peso ehhhh!!!! Oie el remo al cuello es con barra Z o recta'???
 
mola ese último entreno dani
destaco sin duda encogimientos, dominadas y remo
cojonudo lo de ayer
un saludo
 
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