Diario de Creatts (¡Definitivo!)

Esas son las que necesitas para mantener el peso, a las que te de le tienes que aumentar de 200-400kcal, o ponerlas al 110-120%.
Si metes casi 2700 sin contar la media tarde de momento vas bien.
 
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Tyhr dijo:
Esas son las que necesitas para mantener el peso, a las que te de le tienes que aumentar de 200-400kcal, o ponerlas al 110-120%.
Si metes casi 2700 sin contar la media tarde de momento vas bien.
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Gracias Tyhr por toda tu ayuda jejeje, me has aclarado bastantes dudas.
 
danu dijo:
yo estoy tomadno alrededor de 2800 y me va bien ! peor yo tengo 18 tacos y peso mas !
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Veamos que tal me va, pues dani tu eres endo y yo ecto, haber que puedo lograr. Gracias por comentar :)
 
Última edición:
Tengo un dolor lumbar horrible, ya me he tomado un antiinflamatorio y nada, utilizo cinturón. Al ejecutar el ejercicio me duele pero poco, al quitarme el cinturón la zona lumbar esta muy resentida, ¿Qué ejercicio puedo sustituir al remo inclinado con barra? Saludos.
 
Posteo el entreno de hoy

-Pectoral
.Press Declinado 4 x 10,10,8,8 (30kg, 30kg, 35kg, 35kg)
.Press Inclinado 4 x 12,10,8,6 (10kg, 12kg, 14kg, 16kg con mancuernas)
.Press Plano 4 x 10,8,8,8 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg)
.Aperturas 4 x 10,8,8,8 (8kg, 10kg 10kg, 10kg)

-Tríceps
.Patada 4 x 10,10,8,8 (8kg, 8kg, 10kg, 10kg) superseries con los fondos
.Fondos 4 x 10 (peso corporal)
.Press francés 4 x 10,18,8,8 ( 11kg, 13.5kg, 13.5kg, 13.5kg)
.Polea barra 4 x 10,10,8,8 (30kg, 35kg, 40kg, 45kg)

Saludos.
 
Creatts dijo:
Posteo el entreno de hoy

-Pectoral
.Press Declinado 4 x 10,10,8,8 (30kg, 30kg, 35kg, 35kg)
.Press Inclinado 4 x 12,10,8,6 (10kg, 12kg, 14kg, 16kg con mancuernas)
.Press Plano 4 x 10,8,8,8 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg)
.Aperturas 4 x 10,8,8,8 (8kg, 10kg 10kg, 10kg)

-Tríceps
.Patada 4 x 10,10,8,8 (8kg, 8kg, 10kg, 10kg) superseries con los fondos
.Fondos 4 x 10 (peso corporal)
.Press francés 4 x 10,18,8,8 ( 11kg, 13.5kg, 13.5kg, 13.5kg)
.Polea barra 4 x 10,10,8,8 (30kg, 35kg, 40kg, 45kg)

Saludos.
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BUENOS PESOS para tu edad chaval ! quizas agas demasiados ejercicios de triceps no? no estas quemado despues de pecho? pasate pro mi diario !
 
Creatts dijo:
Tengo un dolor lumbar horrible, ya me he tomado un antiinflamatorio y nada, utilizo cinturón. Al ejecutar el ejercicio me duele pero poco, al quitarme el cinturón la zona lumbar esta muy resentida, ¿Qué ejercicio puedo sustituir al remo inclinado con barra? Saludos.
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Eso es una contractura lumbar.

Sustituyelo por un remo con mancuerna.
 
danu dijo:
BUENOS PESOS para tu edad chaval ! quizas agas demasiados ejercicios de triceps no? no estas quemado despues de pecho? pasate pro mi diario !
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Si, estoy quemado... comienzo tríceps demaciado cansado, creo que no estoy acostumbrado porque hacia una torso-pierna.
 
¿Qué opinan si me pongo a entrenar hombros 2 veces por semana? los tengo muy descompensados, pensaba quitar algún ejercicio de espalda y meter ejercicios de hombro.

-Espalda
.Dominadas asistidas agarre abierto 4 x 12
.Remo con mancuerna 4 x 10,10,8,8
.Jalones agarre inverso 4 x 12,10,8,8
.Remo en máquina agarre ancho 4 x 10,10,8,8
.Remo polea baja 4 x 10,10,8,8
 
Hola compañero me suscribo a tu diario para darte animos y seguir tus progesos.
Una critica, no crees qe te excedes de manera exagerada en los entrenamientos¿? realizando 20 series en espalda o 32 entre pecho y triceps? Creo tener entendido qe con 14 series para los grandes grupos y 10 para los pequeño es mas qe suficiente, cuidado con eso, puedes sobreentrenar y ser contraproductivo tanto trabajo.Un saludo y animoss.Espero verte x mi diario¡¡
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-elpipe-106703.html
 
elpipe dijo:
Hola compañero me suscribo a tu diario para darte animos y seguir tus progesos.
Una critica, no crees qe te excedes de manera exagerada en los entrenamientos¿? realizando 20 series en espalda o 32 entre pecho y triceps? Creo tener entendido qe con 14 series para los grandes grupos y 10 para los pequeño es mas qe suficiente, cuidado con eso, puedes sobreentrenar y ser contraproductivo tanto trabajo.Un saludo y animoss.Espero verte x mi diario¡¡
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-elpipe-106703.html
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Gracias por los animos compañero, y al parecer realmente me excedo, todos me lo dicen, y más un grande como tu, creo que tendre que ajustar la rutina... muchas gracias por comentar.
 
El entrenamiento de hoy, día Martes.

-Espalda
.Dominadas asistidas agarre abierto 4 x 12
.Remo con mancuerna 4 x 10 (18kg, 16kg, 16kg, 18kg)
.Jalones agarre inverso 4 x 12,10,8,8 (35kg, 40kg, 45kg, 50kg)
.Remo en máquina agarre ancho 4 x 10,10,8,8 (22kg, 22kg, 30kg, 30kg)
.Remo polea baja 4 x 10,10,8,8 (25kg, 25kg, 35kg, 35kg)

Saludos.
 
Creatts dijo:
El entrenamiento de hoy, día Martes.

-Espalda
.Dominadas asistidas agarre abierto 4 x 12
.Remo con mancuerna 4 x 10 (18kg, 16kg, 16kg, 18kg)
.Jalones agarre inverso 4 x 12,10,8,8 (35kg, 40kg, 45kg, 50kg)
.Remo en máquina agarre ancho 4 x 10,10,8,8 (22kg, 22kg, 30kg, 30kg)
.Remo polea baja 4 x 10,10,8,8 (25kg, 25kg, 35kg, 35kg)

Saludos.
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yo no veo que sena muchos cunado yo entrenaba la espalda sola acia 5 ejercicios de ella pero eso depende tambien de como te veas en la ultima serie, si te ves muy rebentado o acortas alguna serie o tquitas algun ejercicio saluds y sige asi compañero
 
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