Diario de Creatts (¡Definitivo!)

Entreno de Hoy, Jueves: CUARTA SEMANA DESPÚES DE LA LESIÓN

Piernas:
.Correr 5 minutos alta intensidad
.Prensa 4 x 10
.Sentadilla profunda 4 x 10 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) POCO PESO PORQUE NO PUEDO AGARRAR LA BARRA CON LAS 2 MANOS Y NO QUIERO FORZAR TANTO LA ESPALDA BAJA
.Prensa pantorrillas 4 x 15
.Elevaciones de talón 4 x 15
.Curl femoral sentado 4 x 10 (25kg)

Eso es todo, un entrenamiento ligero... no encuentro la hora en poder entrenar al 100%. Un saludo y gracias de antemano por pasar :D
 
Última edición:
Justamente he pasado yo hace poco por el mismo problema de la zona lumbar.

Mi solución fue eliminar durante una en los ejercicios de piernas los mas agrasivos para esa zona (sentadillas, prensa, peso muerto y todos los k tengan una mecánica similar) por otros k influyan mucho menos en la zona, como zancadas o simple extensión de cuádriceps o femorales en máquina, y aun asi sin TODA la intensidad, mas bien manteniendo mientras tanto. Además eliminé durante ese tiempo los ejercicios abdominales. Lo demás lo normal.

Y eso, en un més pues aunk no estoy como nuevo, ya está practicamente solucionado. Alguna molestia pero bueno hago las cosas con cuidado y listo.

Ahora estoy empezando a darle otra vez a tope, y que gustazo de agujetas por favor!! JAJJAA.

Cuidate!! A Seguiiir!!
 
Manwo dijo:
Justamente he pasado yo hace poco por el mismo problema de la zona lumbar.

Mi solución fue eliminar durante una en los ejercicios de piernas los mas agrasivos para esa zona (sentadillas, prensa, peso muerto y todos los k tengan una mecánica similar) por otros k influyan mucho menos en la zona, como zancadas o simple extensión de cuádriceps o femorales en máquina, y aun asi sin TODA la intensidad, mas bien manteniendo mientras tanto. Además eliminé durante ese tiempo los ejercicios abdominales. Lo demás lo normal.

Y eso, en un més pues aunk no estoy como nuevo, ya está practicamente solucionado. Alguna molestia pero bueno hago las cosas con cuidado y listo.

Ahora estoy empezando a darle otra vez a tope, y que gustazo de agujetas por favor!! JAJJAA.

Cuidate!! A Seguiiir!!
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Gracias por pasar Manwo! un gusto tenerte por mi diario. Cuando fui al traumatólogo le comente lo de la zona lumbar, me reviso y dijo que hernia no era, solo era una sobreactividad.
Como tambien estoy jodido del hombro, deje de entrenar torso y ya la zona lumbar no me duele como antes, obviamente tambien utilizo cinturón en cada entrenamiento para afirmarme la zona lumbar. Saludooos
 
Entrenamiento de hoy,
Piernas
.Prensa 4 x 10
.Prensa pantorrillas 4 x 15
.Elevaciones de talón 4 x 15
.Extensión de cuadríceps 4 x 10 (30kg) poco peso ya que solo me puedo agarrar con el brazo bueno, con más peso me voy para el lado _perillas_
.Curl femoral sentado 4 x 10 (25kg)

Sentadillas no hice ya que un caballero estaba utilizando la jaula, estuvo más de 30 minutos conversando con otro caballero, fui a pedir la jaula y me dijo que aún le quedaban series, me fui y seguia conversando...

Hoy me pese y baje 1 kilo 100 gramos, ahora estoy 59,100, ¿será por no entrenar torso? estoy que mando a la mierda el hombro y me pongo a entrenar como antes, no acepto más bajada de peso, estoy bajo peso y sigo bajando... que ironico...

P.D: Si no actualizo mi diario por más de 1 semana, es por que mori en el intento de volver a entrenar como antes D:
Saludos y gracias de antemano por pasar...
 
Última edición:
Creatts dijo:
P.D: Si no actualizo mi diario por más de 1 semana, es por que mori en el intento de volver a entrenar como antes D:
Saludos y gracias de antemano por pasar...
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Jajajaja que mal no poder entrenar al 100% pero aguanta un poco mas y despues volve con 200%.

Cuanto te queda de reposo?
 
ese hombro tarda mucho en curarse, pa cuanto tiempo tienes todavia?

tu tranquilo, lo que bajes de peso ahora en cuanto te pongas a entrenar bien lo recuperas enseguida. peor es lo mio que tuve enfermo mas de 2 semanas este mes y no comia nada, solo medicamentos.. baje algo de peso pero bueno fui recuperandolo poco a poco. es mi ultimo mes de volumen, a ver con cuanto termino, con mantenerme en los 60-61kg me conformo xd
 
BigMe dijo:
Jajajaja que mal no poder entrenar al 100% pero aguanta un poco mas y despues volve con 200%.

Cuanto te queda de reposo?
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Si... es horrible y más si vas al gym y vez a gente haciendo pectoral... uff que ganas dan de agarrar esa barra y comenzar hacer press banca como endemoniado.
Me quedan como 3 semanas... si esque me recupero, cosa que no creo y pienso que esto va para mucho tiempo más.

cheyrus dijo:
ese hombro tarda mucho en curarse, pa cuanto tiempo tienes todavia?

tu tranquilo, lo que bajes de peso ahora en cuanto te pongas a entrenar bien lo recuperas enseguida. peor es lo mio que tuve enfermo mas de 2 semanas este mes y no comia nada, solo medicamentos.. baje algo de peso pero bueno fui recuperandolo poco a poco. es mi ultimo mes de volumen, a ver con cuanto termino, con mantenerme en los 60-61kg me conformo xd
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Quizás también baje de peso por eso, me enferme por 2 semanas casi, se me irrito el colón, pasaba en el baño... comia y me iva directo... pero ya me mejoré y sigo comiendo como antes. El traumatólogo me dió hora para el 06 de Mayo para unas nuevas radiografias, me dijo que tenga 1 mes de reposo... :(

Gracias por pasar!! :D
 
Arrrgg que bajada de peso... iré a comprarme un churrasco con queso para desquitarme _latigo2_
 
Tu bajada de peso se debe probablemente a esa semana que comiste poco e ibas directo al baño.Acordate de seguir comiendo igual que antes para mantener el peso.Es mas, podrias comer mas que antes para aumentar de peso y que todo eso se vaya a las piernas jajajaja!Ahora en serio, en 1 mes no vas a perder nada de masa muscular en el torso.Te tenés que recuperar bien.Si el médico dice 1-2 meses más asi tenés que hacer.Mirale el lado positivo.Vas a entrenar piernas como nunca lo harías y eso te va a traer muchos beneficios en las piernitas jajajaja!
Seguí comiendo mucho, entrenando piernas 3 veces a la semana y recuperate bien pendejo!(Pendejo es porque sos chico de edad eh!)
Si tenés ganas agregale algo de correr para quedar super marcado!
Saludos y ánimos!Dale con 2 huevos!
 
xope dijo:
como vas del hombro tio ¿?
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Ni ideaa, antes cuando no reposaba el hombro no me dolia y ahora que lo trato de mover la anada dueleee, se siente como el hueso de regenera o algo asi jajaja

loco lindo dijo:
Tu bajada de peso se debe probablemente a esa semana que comiste poco e ibas directo al baño.Acordate de seguir comiendo igual que antes para mantener el peso.Es mas, podrias comer mas que antes para aumentar de peso y que todo eso se vaya a las piernas jajajaja!Ahora en serio, en 1 mes no vas a perder nada de masa muscular en el torso.Te tenés que recuperar bien.Si el médico dice 1-2 meses más asi tenés que hacer.Mirale el lado positivo.Vas a entrenar piernas como nunca lo harías y eso te va a traer muchos beneficios en las piernitas jajajaja!
Seguí comiendo mucho, entrenando piernas 3 veces a la semana y recuperate bien pendejo!(Pendejo es porque sos chico de edad eh!)
Si tenés ganas agregale algo de correr para quedar super marcado!
Saludos y ánimos!Dale con 2 huevos!
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Si jejeje espero que sea eso, y sigo con el miedo de correr ya que siento que bajaré de peso como nunca... aunque me veo tapado en el abdomén... y eso de las piernas les doy como puedo ya que algunos ejercicios implican estar agarrado con los brazos y como tengo uno malo no puedo y no les doy mucha caña a las piernas :(

GaLeGuiÑo dijo:
leeo que estás jodido del hombro creeat, que te paso ???? espero que no sea nada grave
un saludo
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Hola gale que tal!! tengo Epifisiólisis grado II de Salter y Harris... no sale mucha info. en internet así que no tengo idea que tan grave será, solo me dieron una licencia de 1 mes y espero que despúes de ese mes pueda volver a entrenar!!

Gracias por pasar !! :D!
 
Creatts dijo:
Si jejeje espero que sea eso, y sigo con el miedo de correr ya que siento que bajaré de peso como nunca... aunque me veo tapado en el abdomén... y eso de las piernas les doy como puedo ya que algunos ejercicios implican estar agarrado con los brazos y como tengo uno malo no puedo y no les doy mucha caña a las piernas :(
Gracias por pasar !! :D!
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Pedile a alguien que te ayude y listo!Asi entrenás duro las gambas el tiempo que demores en volver a entrenar torso.De todas formas prensa,silla de cuadriceps e isquiotibiales acostado no te tienen porque molestar para nada!
Saludos!
 
loco lindo dijo:
Pedile a alguien que te ayude y listo!Asi entrenás duro las gambas el tiempo que demores en volver a entrenar torso.De todas formas prensa,silla de cuadriceps e isquiotibiales acostado no te tienen porque molestar para nada!
Saludos!
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Jejejeje si, prensa no me molesta para nada, isquiotibiales acostado me molesta ya que no puedo apoyarme para acostarme, y la silla de cuadríceps, cuando le pongo peso y lo afirmo con una mano me voy para el lado :(
Saludoos!! :D
 
pos si lo notas que se regenera es buena señal tu mantente en tu peso y demas y con tranquilidad y veras luego que ganas va a tener tu hombro de devolverte ese reposo y esa recuperacion jeje

animo y a mejorarse tioo
 
GaLeGuiÑo dijo:
pues a cuidarlo fiera a ver si te mejora antes de ese mes ehhhh
cuidate campeón
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xope dijo:
pos si lo notas que se regenera es buena señal tu mantente en tu peso y demas y con tranquilidad y veras luego que ganas va a tener tu hombro de devolverte ese reposo y esa recuperacion jeje

animo y a mejorarse tioo
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Eso espero, mejorarme lo antes posible!! gracias a los 2 y a todos los que se pasan, de verdad me dan animos para tener más paciencia con este hombro! Saludoos.
 
Buenas, Creatts! leo por ahi que te fastidiaste el hombro compañero, espero que te recuperes pronto!
sigo tu diario
 
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