Diario de Coiler Fan

patas liviano" y tira 85kg a 12 repeticiones sos un cara rota!! jaja sino me acuerdo feliz cumple papa :p date todos los gustos jajaja abzz
 
Feliz cumpleaños atrasado Coiler =)
 
Es que soy asi de modesto lucas _jodete_ , y gracias a los dos por el saludete.

Hoy Aerobico

- 30 min de bici

- 1hs de cinta a ritmo de 10

- 3 series de Vacio Abdominal 45"

- 2 triseries de elevaciones de piernas colgado x15 + crunch con disco de 10kg x12 + Side Bends con manc 25kg x 12

Eso fue todo por hoy Saludetes.
 
a sido el cumple del pepino y yo ni enteradooooooooooo

ahora te pongo algunas calatasss!!

EDIT:

Shyla+Stylez.jpg

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Última edición:
Gracias doña gess, esto si que levanta la testo!!! _esperma_

Pasando al entreno de hoy

Torso volumen

- Fondos 4 x 10 10kg de lastre (0") + Dominadas 3 x f (90")
- Press militar de pie 5x5 (120-180") 55kg
- Press inclinado con mancuernas 3 x 10 22kg + remo con mancuernas 3 x 10 35kg (60")
- Aperturas inclinadas 3 x 10 15kg + remo sentado 3 x 10 70kg (60")
- Biserie elevaciones laterales 3 x 12 10kg + Pajaros en polea 3 x 10 10kg (60")

Eso fue todo por hoy. Contento por haber podido subir un poco el lastre en fondos, ya pronto voy a volver al peso anterior. Respecto a las superseries le hice caso a peko y solo descanse al final y no como hacia antes entre ejercicios. Besos en las porras.
 
Gracias por el saludo gizzy.

A pesar de la lluvia de mierda que habia hoy a la mañana me levante y fui pal gym.

- Prensa 5 x 5 (120-180") 270,280,290,300,310kg record
- Peso muerto 5 x 5 (120-180") 5x5 135kg
- Biserie Extension de cuads + Femoral a 1 pierna ambos 3 x 8 (90") 40kg y 25kg
- Gemelos sentado 3 x F (60") 65kg
- Superserie Scott 3 x 10 + Press frances 3 x 8 (60") 35 y 35kg
- Superserie Martillo 3 x 8 + Copa a 2 manos 3 x 8 (60") 17.5 para martillo y 30 para copa.

Esfo fue todo por hoy. La verdad me vuelvo contentisimo por el record de prensa que no para de subir, casi pruebo una sexta serie con 320 pero al final me arrepenti y me fui al pm de una. en el pm tambien se noto la fuerza en patas y la tecnica que la voy recuperando de 10, quizas la semana que viene me anime a los 140. Buen finde a todos.
 
Buenísimos los pesos Coiler, me imagino verte cargando todos esos discos en la prensa debe ser un bajón hahahahaha.
Un abrazo chee, buen domingo =D
 
Gracias por pasar gente, y de acuerdo con peko el peor bajon es descargarlos ya que es de las prensas viejas que solo tienen carga superior :(.

Entreno de hoy luego de morfar a lo animalito ayer.

- Press plano 5 x 5 (120-180") 5x5 90kg.
- Remo 90° 5 x 5 (120-180") 3x75,2x80kg
- Press trasnuca 3 x 12 (90") 47kg. Creo que la barra pedorra que use pesa 7.
- Press inclinado con mancuernas 3 x 8 (90") 25kg
- Jalones trasnuca 3 x 8 (90") 75kg. Volvi a dejar las dominadas de lado porque sigo con molestias en el dorsal justo debajo de la axila derecha. Asi y todo me molesto bastante
- Encogimientos 5x5 (90") 120kg

Eso fue todo por hoy. Si persisten las molestias en el dorsal esta semana, voa pasar por el medico.
 
Hoy dia lluvioso de aerobico :D.

- Bici 30'

- Cinta, hoy logre meter 12k en 1 hora 10 min.

Abs

- 3 series de vacio abdominal 30"

- 2 triseries de elevaciones de pierna x15 + crunch con disco 10kg x12 + side bends x12 con mancuerna de 25kg.

Eso fue todo por hoy, besos en las porras.
 
Coiler lo de las dominadas tengo un compañero del gimnasio que le pasó igual, de casualidad el dolor aumenta cuanto más profunda es la bajada, no?
 
No en realidad lo que mas me jode es la tension al subir, pasa que anda trastocada la espalda, pero de cabezon le toy dando voy a ver si aprovecho el finde largo pa darle mas descanso.

Hoy patas liviano

- Sentadilla a la paralela 3 x 12 (90") 85kg
- Peso muerto rumano 3 x 12 (90") 85kg
- Prensa 3 x 12 (90") 260kg
- Biserie extensiones de Cuadriceps 3 x 15 70kg+ Curl femoral 3 x 12 45kg (60")
- Gemelos parado 3 x F (60") Toda la torre
- superserie curl con barra parado 3 x 6 40kg + press agarre estrecho 3 x 6 65kg (90")

Eso fue todo por hoy, con las sentadillas me voy sintiendo mas comodo, quizas agregue un poco mas de peso la proxima sesion y si sale todo bien me animo al 5x5 el dia pesado. Besos en las porras.
 
Hoy dia de cucumber sudado,

- Bici 30'

- Cinta 10k, no pude hacer mas por el tema que hice patas ayer.

Abs

- 3 series de vacio abdominal 30"

- 2 triseries de elevaciones de pierna x15 + crunch con disco 10kg x12 + side bends x12 con mancuerna de 25kg.


Eso fue todo por hoy, besos en las porras.
 
Al fin viernes. Aqui en arg el lunes es feriado asique, luego del entreno de mañana vagancia hasta el martes.

Entreno de hoy

- Fondos 4 x 10 10kg de lastre (0") + Dominadas 3 x f (90")
- Press militar de pie 5x5 (120-180") 55kg
- Press inclinado con mancuernas 3 x 10 22kg + remo con mancuernas 3 x 10 35kg (60")
- Aperturas inclinadas 3 x 10 15kg + remo sentado 3 x 10 70kg (60")
- Biserie elevaciones laterales 3 x 12 10kg + Pajaros en polea 3 x 10 10kg (60")

Eso fue todo por hoy. Voy a ver si la semana que viene puedo agregar 2.5kg mas al militar que anda bastante estancado (aunque me salga medio push press). Besos en las porras.
 
Coiler Fan dijo:
Al fin viernes. Aqui en arg el lunes es feriado asique, luego del entreno de mañana vagancia hasta el martes.

Entreno de hoy

- Fondos 4 x 10 10kg de lastre (0") + Dominadas 3 x f (90")
- Press militar de pie 5x5 (120-180") 55kg
- Press inclinado con mancuernas 3 x 10 22kg + remo con mancuernas 3 x 10 35kg (60")
- Aperturas inclinadas 3 x 10 15kg + remo sentado 3 x 10 70kg (60")
- Biserie elevaciones laterales 3 x 12 10kg + Pajaros en polea 3 x 10 10kg (60")

Eso fue todo por hoy. Voy a ver si la semana que viene puedo agregar 2.5kg mas al militar que anda bastante estancado (aunque me salga medio push press). Besos en las porras.
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Jajajaja por fin te gano en algo mariposa, en los fondos me lastro igual pero me saco alguna que otra rep mas jajaja

PD: Esos fondos supongo que seran profundos como los mios no?

Por lo demas, muy buen entreno ^^
 
Si, pero los hago pa pecho, como explica el video de bilbo. Igual vas a ver mariposon me recupero del tiron que tengo y ya me voy a lastrar como dios manda. Gracias por pasarte che.
 
Coiler Fan dijo:
Si, pero los hago pa pecho, como explica el video de bilbo. Igual vas a ver mariposon me recupero del tiron que tengo y ya me voy a lastrar como dios manda. Gracias por pasarte che.
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Como yo, no entreno pecho con presses, lo entreno a base de fondos profundos lastrados a distintas inclinaciones

Un saludo y a darle caña ^^
 
Tranqui con los pesos Coiler =P , a darle descanso a esa espalda che no sea cosa que te lesiones de nuevo ¬¬
 
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