Diario de Canallon

Entreno de hoy

Sentadillas Box 10x15x70kg
Subidas al banco 4x12x40kg
Prensa a 1 pierna 3x15
Prensa 3x25

Ya le di una semana de descanso al torso, la lesión del pectoral mejora, poco pero mejora, la inflamación y rigidez de la zona ya casi se va x completo, todavía hay una molestia/dolor interno.
Esta semana voy a seguir sólo entrenando las piernas, lunes y jueves cuadriceps/gemelo y martes y viernes PM+isquios. Si los flamencos vieran q no estoy entrenando torso y entreno las patas 4 días, se matarían en masa xD
 
Entreno de hoy

PM al 80%
3x3x155kg
PM explosivo al 65%
3x3x122kg

PM rumano 3x8x95kg
Buenos días 3x8x60kg
Curl femoral 3x8x20kg

Seguimos con las patas y esperando q mejore la lesión del pectoral, ya estoy extrañando entrenar torso :(
 
Entreno de hoy

Sentadilla Box 6x15x70kg
Subidas al cajón 4x12x40kg
Prensa a 1 pierna 3x15
Prensa 3x25
Hip trust 3x8
Gemelos sentado 3x10

La lesión del pectoral va mucho mejor, hoy hice algunos movimientos con mancuernas a 25 repes, Para llevar sangre al músculo, No tuve molestias. Probé hacer un par de series con barra, 50kg 30 rep bien suave, tampoco tuve molestias. Con suerte el lunes ya volvemos a entrenar el torso con normalidad
 
albertrodva dijo:
Con normalidad no, que después te rompes otra vez. Poco a poco.
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Con normalidad me refería a volver a entrenar con ejercicios de torso jaja. Obviamente no voy a volver a meter de entrada mismos pesos y volumen. Tengo pensado hacer 2 semanas más de adaptación anatómica.
 
Entreno de hoy

PM al 85%
2x2x165kg
PM explosivo al 70% 3x3x132kg

PM rumano 3x5x120kg
Buenos días 3x6x65kg
Curl femoral a 1 pierna 3x8
 
Entreno de hoy
PM al 90% 2x2x172kg
PM explosivo al 75% 3x3x142kg

PM rumano 3x5x120kg
Buenos días 3x6x65kg
Curl femoral 3x10
 
Bueno retomo el diario, ya casi recuperado del todo de la lesión del pectoral, tocando de a poco pesos x encima de los 100kg, todavía siento algo de miedo al hacer la banca pero la cosa marcha bien. Manejando pesos livianos y con poco volumen

Entreno del lunes
Press banca 4x3x100kg con parada
Press militar 3x8x50kg (Acá tengo q tener cuidado xq siento una tensión en la zona todavía, X eso lo voy a mantener con poco peso)
Fondos 3x10 con 20kg de lastre
Press hombro mancuernas 3x10
Vuelos laterales 3x12

Martes
PM
1x1x195kg
1x1x200kg
PM explosivo 8x3x132kg
Dominadas 3x8

Circuito 3 pasadas
PM rumano 3x8x92kg
Remo con barra 3x8x92kg
Dorsales polea inverso 3x8x55kg
Buenos días 3x8x60kg
 
Miércoles

Sentadillas Box 4x20-15-15-12 hasta 90kg
Subidas al cajón 3x10x50kg
Prensa 3x25x100kg
Hip trust 3x10x80kg

Jueves

Press banca con parada 4x3x100kg
Press militar 3x8x55kg
Fondos 3x10x20kg de lastre
Press hombros mancuernas 3x10
Vuelos laterales 3x10
 
Lo de hoy:

PM
1x5x160kg
3x3x165kg

Dominadas 3x10-10-8

Circuito 3 pasadas
PM rumano 3x8x92kg
Remo con barra 3x8x92kg
Dorsales polea inverso 3x8x55kg
Buenos días 3x8x60kg

Paseo del granjero con 2 mancuernas de 50kg, 3x 1 minuto caminando
 
Veo que la cosa sigue viento en popa amigo ,bueno este último entrbdode PM y accesorios .
A seguir así maquina .
Un abrazo
 
Kal dijo:
Veo que la cosa sigue viento en popa amigo ,bueno este último entrbdode PM y accesorios .
A seguir así maquina .
Un abrazo
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Gracias hermano, De a poco voy retomando la banca, y el PM aproveche para darle duro y ya salieron los 200 cómodos. Ya reinicie la progresión y vamos en búsqueda de los 220.
 
Lo de hoy

Press banca con parada 5x3x100kg
Dominadas 3x8
Press militar 3x8x50kg
Remo con barra 3x8x90kg
Fondos 3x10 con 20kg de lastre
Vuelos laterales 3x10

X el tema de la lesión del pectoral/hombro, vuelvo a una t/p clásica, para darle un volumen bajo y de a poco empezar a subir cargas. Todavía me da algo de miedo tirar pesado, pero x suerte no tengo dolores ni molestias al entrenar
 
Veo que sigues con la rutina de Coan, cómo te fue en el primer ciclo?

El pecho es la misma lesión o recaíste?
 
Hola albert, del pecho ya casi estoy recuperado al 100%, sólo me queda cierta rigidez en la zona, pero la lesión del tendón x suerte curo del todo. Estuve como 40 días sin tocar la banca, y recién hace 2 o 3 semanas empecé a meter peso. X ahora voy bien pero lo llevo tranquilo. Lo sigo trabajando liviano, pocas repes y variando series.

Con la rutina de Coan saque en la última semana 205 y no volví a probar más, reinicie directamente la progresión para ir a 220 ahora. Igual está la voy a llevar más tranquilo, ya q baje bastante de peso, estoy en 78kg, y quiero tratar de establecerme entre 75-76 kg x un tiempo.
 
Lo de hoy

PM al 80% 1RM
2x2x175kg
PM explosivo al 65% 1RM
8x3x142kg

Sentadillas power 4x6
PM rumano 3x8x95kg
Prensa 3x25x100kg 3-4 segundos de excéntrica
Buenos días 3x8x60kg
Subidas al cajón 3x8x50kg

Después de 2 años vuelvo a hacer sentadillas. Casi me pongo a llorar en el gim. Después de las cirugías y tantas lesiones en las rodillas, volver a hacer lo q uno ama es volver a vivir. No sentí molestias ni dolores, barra baja y estilo power con la postura un poco más ancha.
Hice series con 50kg para ir probando sensaciones y q tan olvidada tengo la técnica. X ahora voy a manejar esos pesos y a no más de 6-8 reps, todavía tengo la cabeza algo bloqueada x el miedo, tengo q volver a sentir el movimiento al bajar el culo hasta el piso. Estoy muy contento, veremos q tal amanezco mañana a ver si me duelen un poco o juntan líquido
 
Última edición:
Lo de hoy

Press banca con parada 5x3x100kg
Dominadas 3x10-8-8
Press militar 3x8x55kg
Remo con barra 3x8x92kg + 1 myo rep
Fondos 3x10 con 20kg de lastre
Vuelos laterales 3x15
 
Buen machaque hermano
Buenísima esa banca con parada y como me alegro de que vuelvas a disfrutar con la sentadilla será una pasada ver cómo suben esas marcas a diario.
Un abrazo
 
Kal dijo:
Buen machaque hermano
Buenísima esa banca con parada y como me alegro de que vuelvas a disfrutar con la sentadilla será una pasada ver cómo suben esas marcas a diario.
Un abrazo
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Gracias amigo, Ahora mismo llevo la banca con precaución, hace poco salí de la lesión así q no quiero apurar. Estoy trabajando al 90%de mi 5RM, para ir subiendo lento y volver a acostumbrar el pecho a trabajar pesado.
 
Lo de hoy

PM 3x5x165kg
Sentadillas power 3x6x50kg
Prensa 3x25x120kg
Buenos días 3x8x60kg
Subidas al banco 3x10x50kg
Hip trust 3x8
 
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