Toni13m
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Hola ! Perdona que te pregunte , que es el Hip Trust ? Y otra cosa las subidas al banco son para trabajar gemelo ?
Un saludo
Diario de Canallon
- Iniciador del tema Canallon
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Hola ! Perdona que te pregunte , que es el Hip Trust ? Y otra cosa las subidas al banco son para trabajar gemelo ?
Un saludo
Canallon
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Hola ! Perdona que te pregunte , que es el Hip Trust ? Y otra cosa las subidas al banco son para trabajar gemelo ?
Un saludo
Hola toni, nada de disculpas hermano, pregunta todo lo q necesites q acá estamos para ayudarnos.
El hip trust es un ejercicio excelente para gluteos y posteriores, también activa mucho los cuadriceps. Acá te dejo un vídeo para q lo veas bien.
https://youtu.be/3aTb9Megbuo
Y las subidas al banco son para trabajar el cuadriceps, te pones la barra en la espalda como en la sentadilla, buscas un cajón o un banco, y subís con una pierna como si estuvieses subiendo una escalera. Bajas y subís con la otra pierna, y así sucesivamente. Depende de la altura del banco q uses, vas a activar también el femoral y el glúteo, yo ahora estoy usando un cajón bajo para enfocar el trabajo en el cuadriceps, Más concretamente en el vasto interno xq tuve un par de cirugías en las rodillas y me viene bien este tipo de trabajos. Saludos !
Canallon
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Lo de hoy
Press banca con parada 3x3x102.5kg
Remo con barra 3x8x90kg
Press militar 3x6x60kg
Dominadas 3x8
Fondos 3x8x40kg de lastre
Vuelos laterales 3x12
De a poco recuperando la fuerza en el pecho. Todavía me cuesta y me veo lejos de aquellos 125kg q supe sacar con parada, pero bueno hay q tener paciencia y no apurar q la lesión se puede resentir
Press banca con parada 3x3x102.5kg
Remo con barra 3x8x90kg
Press militar 3x6x60kg
Dominadas 3x8
Fondos 3x8x40kg de lastre
Vuelos laterales 3x12
De a poco recuperando la fuerza en el pecho. Todavía me cuesta y me veo lejos de aquellos 125kg q supe sacar con parada, pero bueno hay q tener paciencia y no apurar q la lesión se puede resentir
Canallon
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Lo de hoy
PM al 85%1RM
2x2x188kg
PM explosivo 70%1RM
6x3x155kg
Sentadillas power 3x6x50kg
PM rumano 3x8x92kg
Subidas al cajón 3x8x50kg
Prensa 3x25x150kg
Buenos días 3x8x60kg
Me costó un poco el entreno xq la noche anterior no pude dormir, tuve problemas de insomnio y sólo dormí 2 hs, asi q tuve q alargar bastante mis descansos para recuperarme.
PM al 85%1RM
2x2x188kg
PM explosivo 70%1RM
6x3x155kg
Sentadillas power 3x6x50kg
PM rumano 3x8x92kg
Subidas al cajón 3x8x50kg
Prensa 3x25x150kg
Buenos días 3x8x60kg
Me costó un poco el entreno xq la noche anterior no pude dormir, tuve problemas de insomnio y sólo dormí 2 hs, asi q tuve q alargar bastante mis descansos para recuperarme.
anonimo123
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Canallon
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No x suerte No, fue sólo ese día xq estuve con muchos problemas laborales y familiares, Así q la cabeza me jugó una mala pasada y no pude dormir
Canallon
New member
Arranque con un palo de madera, pase a una barra de 12, y luego a la olímpica. Claro la idea es desglosar el ejercicio madre e ir haciéndolo x etapas. Lo divide en 3 días y cada día hago más énfasis en ciertos movimientos.
El arranque completo lo hago a barra pelada, colgado desde la ingle o a mitad de muslo ya meto discos de 10 y 5
Canallon
New member
Martes
PM(90%): 2x2x198kg
PM explosivo (75%): 5x3x165 kg
Sentadillas power 3x8x50kg
PM rumano 3x8x102kg
Subidas al cajón 3x10x40kg
Prensa 3x25x100kg
Buenos días 3x8x60kg
Terminé reventado, El PM me dejó fusilado. Con 35° de calor me marie 2 veces y en la 2da casi me caigo al piso, tuve q alargar un poco los descansos.
Los dominantes de rodilla los hice tranqui xq ando con un poco de líquido en la rodilla izquierda, asi q tenia una sensación rara pero x suerte no me dolió.
PM(90%): 2x2x198kg
PM explosivo (75%): 5x3x165 kg
Sentadillas power 3x8x50kg
PM rumano 3x8x102kg
Subidas al cajón 3x10x40kg
Prensa 3x25x100kg
Buenos días 3x8x60kg
Terminé reventado, El PM me dejó fusilado. Con 35° de calor me marie 2 veces y en la 2da casi me caigo al piso, tuve q alargar un poco los descansos.
Los dominantes de rodilla los hice tranqui xq ando con un poco de líquido en la rodilla izquierda, asi q tenia una sensación rara pero x suerte no me dolió.
Canallon
New member
Si me suelo mojar la cabeza, pero ayer en la primer serie pesada como q subí muy fuerte y rápido, y se me apago la cabeza x un segundo. Descanse bien para la otra serie pero me pasó peor. El ambiente esta duro para entrenar pesado, igual fue sólo haciendo PM, después estuve perfecto
anonimo123
New member
hacer ese entreno 2 veces por semana debe ser algo muy cheto, me gusta los ejercicios.