Diario de Canallon

Arrastre mucho tiempo lesiones en el tendón, y nunca me pude recuperar con kinesiologia. Ya x genética tengo la rotula muy alta y eso hace q mi tendón trabaje en exceso, más toda mi historia deportiva en básquet y boxeo, hicieron q me quede sin rodillas x el impacto. Y se me terminaron partiendo corriendo cuando di un giro. Pero bueno acá estamos dando pelea jaja

Si lo del entreno a pesar del mal estar pude mantener las marcas. Hoy toca pierna y sigo un poco mal, así q veremos q sale
 
Entreno de hoy:
- Ejercicios isometricos de cuadriceps
- PM
1x1x170kg
1x2x165kg
1x3x162kg
1x5x150kg
1x5x150kg

Sentadilla box: 5x25 y 5x15
Subidas al cajón 4x10-12x40kg
Hip trust 3x10
Gemelos de pie 4x15
 
Entreno de ayer

- Press banca
3x5x105kg
2x3x110kg
- dominadas 3x8
-Press militar 3x8x60kg
- Remo con barra 3x6x100kg
- fondos 3x8 con 35kg de lastre
- vuelos laterales 3x10
- Paseo del granjero 3 pasadas de 1 minuto con 2 mancuernas de 50kg
 
Entreno de ayer

- PM rumano 4x8x125kg
-sentadilla Box 5x15-20x50kg
-subidas al banco 4x10x50kg
-hip trust 3x10
-curl femoral 3x8
-gemelos 3x15
 
Entreno de ayer

- Press banca 3x8x95kg
- dominadas 3x8
- press militar 3x8x60kg
- Remo con barra 3x10x90kg
- fondos 3x10+ aperturas 3x10
- vuelos laterales 3x10

Peso actual 82.9
Un par de kilos de menos y los pesos x ahora siguen igual. Si estoy sintiendo q tardo un poquito más en recuperarme.
 
Entreno del martes

- PM
1x8
1x6
3x5
3x3
De 145kg hasta 170kg
- sentadilla box 4x15-25 50-70kg
- subidas al cajón 3x10
- extensión de cuad 3x10
- hip trust 3x10
- gemelos 3x15

Miércoles: Descanso

Entreno de hoy:
- press banca
4x5 x105kg
3x3x107,5kg
1x3x110kg
- dominadas 3x10-10-8
- press militar 3x8x60kg
- Remo con barra 3x10x95kg
- Press Vikingo 4x10-10-8-8x80kg
- vuelos laterales 3x12
 
Muy buenas palizas amigo ,sobre todo esa banca que está a muy buen nivel .
Me estaré pasando a vigilar estos entrenos .
Un saludo
 
Gracias hermano, X suerte la banca la sigo manteniendo a pesar de estar en déficit, Ya bajé algo más de 4 kg y sigue intacta. Hace un mes atrás hice el testeo y salieron los 130kg 1RM. Quizá en 2 semanas vuelva a testear y veremos si pude mantener, o con q salgan 125kg me conformo. Saludos
 
Canallon dijo:
Gracias hermano, X suerte la banca la sigo manteniendo a pesar de estar en déficit, Ya bajé algo más de 4 kg y sigue intacta. Hace un mes atrás hice el testeo y salieron los 130kg 1RM. Quizá en 2 semanas vuelva a testear y veremos si pude mantener, o con q salgan 125kg me conformo. Saludos
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Después del machaque salen 3 con 110,seguro que los 130 los mantienes ,además lo que tú dices a una mala salen 125 es una banca cojonuda igual,a mí me ha pasado lo mismo ando por 135 y tenia 140 con muchos kilos más la banca resiste bastante bien.
 
Si es verdad, la banca resiste mejor, o x lo menos en nuestros casos, también me recupero perfecto. En cambio en el PM me pasa lo contrario, me deja un par de días sin poder caminar y a veces no llego al 100% para el segundo día de pierna. En fuerza x suerte no hubo cambios aún.
 
Canallon dijo:
Si es verdad, la banca resiste mejor, o x lo menos en nuestros casos, también me recupero perfecto. En cambio en el PM me pasa lo contrario, me deja un par de días sin poder caminar y a veces no llego al 100% para el segundo día de pierna. En fuerza x suerte no hubo cambios aún.
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Sii si trankilo, yo estoy en "definicion" y llevaba 2 semanas sin hacer press de banca y el lunes la hice y no perdi ni 1 kilo, asi que si entrenas no lo perderas, bien hay ole tus huevos.

recuerda que la fuerza es diferente.

lo que pasa en definicion es perdida de tono muscular, si llevas ya 3 meses a full pues musculo si vas a perder un poco, pero con 1-2 meses el musculo no se pierde (si haces pesas claro)

y connlo de perdida de musculo, lo diremos entre comillas canallon, en realidad el tono es perdida de agua intermuscular y eso lo ves comp musculo, pero no lo es xd

pdt: recuerda luego hacer un buen mantenimiento despues de definicion.

pdt2: me acabo de zampar dos hamburguesas, asi que hoy me toca ponerme a FULL con las pesas jjajajajjajaj me pondre en 1 hora xd
 
Última edición:
Entreno del viernes:

PM rumano 4x8x130kg
Subidas al cajón 4x10x50kg
Sentadillas Box 3x8
Hip trust 3x10
Curl femoral 3x8
Gemelos sentado 3x10

Bastante dolor en la rodilla así q deje un par se series antes las subidas y la sentadilla box, hice hasta donde el tendón no me molesto.

Domingo:
Peso actual 82.6kg. 300 gr menos, seguimos bajando muy suave intentando mantener la fuerza al máximo.

Entreno de hoy:
Press banca
1xserie bilbo 40%1RM. 25x50kg
3x8x95kg
1x10x90kg
Dominadas 3x8
Press militar 3x6x60kg
Remo con barra 3x10x90kg
Fondos + aperturas 3x12
Vuelos laterales 3x10
 
Lunes descanso.

Entreno de hoy: tirón

PM 75%1RM 2x2x142kg
PM explosivo 60%1RM 8x3x112kg
Dominadas 3x8
Circuito 3 pasadas:
PM piernas rígidas 8 rep x92kg
Remo con barra 8 rep x92kg
Jalón al pecho inverso 8 rep x60kg
Buenos días 8 rep x50kg
 
Canallon dijo:
Lunes descanso.

Entreno de hoy: tirón

PM 75%1RM 2x2x142kg
PM explosivo 60%1RM 8x3x112kg
Dominadas 3x8
Circuito 3 pasadas:
PM piernas rígidas 8 rep x92kg
Remo con barra 8 rep x92kg
Jalón al pecho inverso 8 rep x60kg
Buenos días 8 rep x50kg
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me gusta los dias de peso muerto a volumen de entreno.
 
Canallon dijo:
Lunes descanso.

Entreno de hoy: tirón

PM 75%1RM 2x2x142kg
PM explosivo 60%1RM 8x3x112kg
Dominadas 3x8
Circuito 3 pasadas:
PM piernas rígidas 8 rep x92kg
Remo con barra 8 rep x92kg
Jalón al pecho inverso 8 rep x60kg
Buenos días 8 rep x50kg
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Esa es la rutina de Ed Coan verdad? Veo que agregaste una serie, me parece bien, es que se hace demasiado fácil
 
Claro es la rutina de Ed. Si le agregue una serie de entrada xq las primeras 3 semanas son fáciles. A demás la voy a llevar muy despacio, le puse el RM mas bajo xq la estoy haciendo con un leve déficit, si veo q voy muy bien aumentare kilos, y los días más duros hago un superávit, quiero ver como rindo de esta manera y en caso de q vea q no avanzo iré metiendo mano a la dieta.
X ahora necesito volver a mis 77-78 kg, y si el PM me queda en 190-200 (actualmente está en 180) y puedo mantener la banca en 130kg me quedo conforme. No es una gran pérdida de peso así q creo q voy a poder lograrlo, x ahora la banca sólo me interesa q no baje, si sube algo mejor, pero mientras no baje estoy bien. En 2 semanas testeo banca con 130 y 132 a ver q sale
 
Última edición:
Pero que RM pusiste para entrenar? Porque si tu rm es 180 entonces pusiste 190 en el proyectado que fue el mismo que puse yo. Porque la rutina no te agarra el porcentaje del rm actual sino del proyectado. Si pones 150 de rm actual o 170 o 180 siempre te va a tomar es el RM proyectado.

Pusiste 190? Digo porque te ha salido la primera sesión igual que a mi
 
Claro proyectado Si, Le bajé kilos a mi RM actual. X si tomaba en cuenta el actual lo puse en 170 en vez de 180, para q me de cierto margen pero cuando vi la rutina arranca bastante fácil jaja, así q es lo mismo
 
Pero si le bajas kg a tu RM actual no te va a hacer ninguna diferencia, tendrias que bajarle es al proyectado. El rm actual es solo para hacer los encogimientos a partir de la semana 5
 
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