Bruce2
Miembro Viril
Y bien que te gusta repetir eeehh
Diario de ......¡¡¡¡¡BRUCE!!!!
- Iniciador del tema Bruce2
- Start date
Bruce2
Miembro Viril
Reportado por no amarme lo suficiente
Sin contar el año entero que me pase con rehabilitacion y entrenos muy lights para fortalecer la musculatrua pues 2 años y medio mas o menos
Gracias, que me acerco jajaja dudo que en esta vida llegue a ese peso.. que pasa que bienes a restregarme que levantas el doble que yo.. esta te la guardo badperson.
Ni 1kg mas ni 1 menos50kg remo con mancuerna
Bruce2
Miembro Viril
PRENSA
- Prensa (4x10)
220kg
- Curl femoral (4x10)
50kg
- Step up (4x10)
32kg/cada mancuerna
- Extensiones (4x10)
100kg
- Gemelos a 1 pata (6x12)
125kg
BRAZO
- Curl banco scott(4x8-10)
40kg
2x25rep=20kg (burn set)
- Triceps a 1 mano polea (2x10)
20kg
- Triceps a 2 manos polea (1x50 burn set)
35kg
- Prensa (4x10)
220kg
- Curl femoral (4x10)
50kg
- Step up (4x10)
32kg/cada mancuerna
- Extensiones (4x10)
100kg
- Gemelos a 1 pata (6x12)
125kg
BRAZO
- Curl banco scott(4x8-10)
40kg
2x25rep=20kg (burn set)
- Triceps a 1 mano polea (2x10)
20kg
- Triceps a 2 manos polea (1x50 burn set)
35kg
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Pedazo de entrenos, se ve que se dan bien esos jamones que tienes. Tambien muy bueno el scott. Estas hecho todo un machote cari. Besitos
Bruce2
Miembro Viril
Los jamones a muerte. Toquete en el pepinoPedazo de entrenos, se ve que se dan bien esos jamones que tienes. Tambien muy bueno el scott. Estas hecho todo un machote cari. Besitos
Pues lo que hace de altura un banco normal de un gimnasio de esos para hacer banca por ejemplo.
Con messi.
Bruce2
Miembro Viril
Servicio al lector
Bruce2
Miembro Viril
Despues de casi 2 meses, conclusion con el Pres banca:
72kg 1RM....................... 82kg 1RM
Hoy me tomaré el dia muy light, el hombro esta llegando al límite, asi que hoy descarga y la semana que viene será otra cosa.
Voy a poner la forma de como e entrenado por si a alguien le interesa con calculos a ojo.
.................................................................
Esto lo e echo con frecuencia 2, tocando el pecho cada unos 4 dias.
- Semana 1:
(75% de 1 RM).......2x3
(80% de 1RM).....1-2x2
(90% de 1RM).....1-2x1
Pongo de 1 a 2 series dependiendo con las fuerzas que os encontreis ese dia.
-La segunda semana hay que intentar mejorar en repeticiones (manteniendo los mismos pesos en ls RM establecidas) desde 1 a 2 que será el máximo.
-Solo si se mejora almenos 2 repeticiones (2x3.....2x5//2x2....2x4//1x1....1x3 por ejemplo) se subirá el peso un 5%.
-La question es ir mejorando como mínimo 1 repeticion cada semana, asi cada 2-3 semanas aproximadamente incrementaremos el peso (5%)
- Pasando entre 6-8 semanas, nos tomaremos 1 de descarga, y reempezaremos luego con el peso que dejamos.
- No lo e provado con otros ejercicios pero tambien se puede hacer con otros perfectamente, solo que yo lo e echo en pecho.
72kg 1RM....................... 82kg 1RM
Hoy me tomaré el dia muy light, el hombro esta llegando al límite, asi que hoy descarga y la semana que viene será otra cosa.
Voy a poner la forma de como e entrenado por si a alguien le interesa con calculos a ojo.
.................................................................
Esto lo e echo con frecuencia 2, tocando el pecho cada unos 4 dias.
- Semana 1:
(75% de 1 RM).......2x3
(80% de 1RM).....1-2x2
(90% de 1RM).....1-2x1
Pongo de 1 a 2 series dependiendo con las fuerzas que os encontreis ese dia.
-La segunda semana hay que intentar mejorar en repeticiones (manteniendo los mismos pesos en ls RM establecidas) desde 1 a 2 que será el máximo.
-Solo si se mejora almenos 2 repeticiones (2x3.....2x5//2x2....2x4//1x1....1x3 por ejemplo) se subirá el peso un 5%.
-La question es ir mejorando como mínimo 1 repeticion cada semana, asi cada 2-3 semanas aproximadamente incrementaremos el peso (5%)
- Pasando entre 6-8 semanas, nos tomaremos 1 de descarga, y reempezaremos luego con el peso que dejamos.
- No lo e provado con otros ejercicios pero tambien se puede hacer con otros perfectamente, solo que yo lo e echo en pecho.
Última edición:
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Pero si Bruce entrena!!!
Yo que pensaba que solo trolleaba....
Buén progreso en press banca tío, como sigas esa progresión....
Yo que pensaba que solo trolleaba....
Buén progreso en press banca tío, como sigas esa progresión....
Bruce2
Miembro Viril
Marica, donde tienes eso de gestionar los pesos en tu diario? No lo veo. Por cierto, buen press banca
Ahh y otra cosa, te he encontrado en Gerona un sistema cojonudo. Además te lo da un conocido mio, Mark Fornos
Si esta encima de tu comentario jajaj, ya te contesté por facebook, gracias tio
No te gusta mi sistema de progresiones de peso?
Dudo que los siguientes 10kg en la banca los suba tan rapido...
Yo trollear? ¬¬
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
¿Como no me va a gustar si has subid 10 kilos de tirada?
Se de buena tinta que Carlitos está que se sube por las paredes de envidia.
Bruce2
Miembro Viril
Carlitos jajaja en cuanto lo veo me inundará el messenger de preguntas, ya me lo veo ya...
David ska
New member
Guardada, en cuanto me estanque con la progresion que llevo, probare esta tuya ya te contare!
Saludos bruce
Luis 318
Gerente
arrascame el izquierdo