Diario de Aries

[ALFèReX]

Aries_vergudo

 

[wesc]

Aries_Tranca

 

[Animal Myth]

Aries_Pollaloca

 

[Catira]

Joder!!! Cómo tenéis este diario, que está hecho un antro!!! _latigo2__latigo2_


Ariesito, te dejo un besito!!!

 

[negro_v]

Comento; me cambiare de gym una vez mas _porro_, en el que estoy se la pasan llamándome la atención por hacer peso muerto y por "azotar" los discos (en realidad solo es el sonido de cuando se colocan los discos en la barra), que se vayan a la mierda, de todos modos no hay nada de nivel y me molestan por que todos los instructores me tienen envidia, lo cual me viene bien al ego. Me cambiare a uno mas modesto, pero tiene todo lo necesario para entrenar bien, y de paso me meteré a BOX en el mismo gym, ya que me fue imposible meterme a kickboxing como lo había planeado _comorr_, saludos a todos.

Esa historia se me hace muy familiar. _violento_

 

[GEOS SILVER WOLF]

El club de los corridos ??

 

[Xplicit]

A mi tambien me pasa, pero más les muelo el piso jejeejejeje.

 

[Aries2]

Joder...las cosas que dice Xplicit...XDXDXD

Y la famosa GH, pues conosco a un tipo que uso esa madre...el wey quedo hecho uina ballena...no se si mi entrenador usa esteroides...¿que dicen??

Aries, no necesitas usar esas madres...a menos que quieras estar tam mamey como Jay Cutkler y Ronnie Coleman...

Yo solo se detectar a quien usa esteroides si lo veo en persona, en un gym claro, vas aprendiendo con la experiencia.
Si me fuera a poner como Coleman te aseguro que la usaria sin pensarlo jajaja.

Aló.

hawai _porrero_

Hola, soy brench el dios de la amplitud dorsal.

¿ Porque no te cambias el nombre a Aries_GH ? __meparto___meparto___meparto___meparto_





Es broma.

Aries_DECA

Aries_naked

Aries_zipote

Aries_vergudo

Aries_Tranca

Aries_Pollaloca

Si weyes si HE GANADO.

 

[Aries2]

Joder!!! Cómo tenéis este diario, que está hecho un antro!!! _latigo2__latigo2_


Ariesito, te dejo un besito!!!

Es que esta semana no subire entrenamientos, ya que sera de descarga, y por eso el trolleo esta en su climax jaja. Gracias por el besito, pero mejor que sea un besoTE, como el que yo te mandare

_iloveu_ _iloveu_ _iloveu_

Esa historia se me hace muy familiar. _violento_

Esto solo nos pasa a los guapos.

El club de los corridos ??

De los hermosos.

A mi tambien me pasa, pero más les muelo el piso jejeejejeje.

Lo peor es que nunca hice mucho desmadre :S

 

[GEOS SILVER WOLF]

Eso dices pero seguro te la pasabas de lucidito ahi , por eso te odian y te corren

 

[Aries2]

Yo no soy lucido como tu.

 

[Aries2]

En la tarde les subo las rutinas que hare en las siguientes 12 semanas!! Tengo muchisimas ganas de empezar!!

 

[Borja93_bcn]

Qué tipo de rutina harás Aries?
Un saludo tio.

 

[GEOS SILVER WOLF]

Aries_lucidito-naked_exposed

 

[Aries2]

Qué tipo de rutina harás Aries?
Un saludo tio.

En unos momentos las subiré, solo hare los ultimos ajustes, saludos!

Aries_lucidito-naked_exposed

Solo estoy orgulloso de mi cuerpo 4442:45t5342

 

[Catira]

Holaaaa!!!

 

[Landreau]

Robert dudo que aya sido GH legitima ... una de la accion mas fuerte de el GH es dejarte chupado si no comes lo necesario . . . asi que si se puso gordo en las ampollas de GH le metian era Lumbarcitosdebrench. . .

 

[Aries2]

Semana 1-4: Especialización HOMBROS
Semana 5-8: Especialización PECHO
Semana 9-12: Especialización PANTORRILLAS

Lunes: Hombro/Abdomen
Martes: Espalda / Femoral / Bíceps
Miércoles: Hombro/Abdomen
Jueves: Descanso
Viernes: Cuadríceps / Pecho / Tríceps
Sábado: Hombro/Pantorrilla/ Abdomen
Domingo: Descanso

Lunes

HOMBRO

A Press con Mancuernas Sentado 4x6-8

B1 Remo al menton 3x10-12

B2 Elevaciones laterales de pie 3 x 10-12


C Elevaciones laterales a una mano en polea 3 x (4x6 / brazo)

D Elevaciones frontales con barra 1 x 40

ABDOMEN

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30

C Aspiradora abdominal 6x20"

Martes

ESPALDA

A1 Dominadas pronas lastradas 4x10
A2 Remo con mancuerna 4x12

B Remo con barra supino 4x12

FEMORAL

A Zancadas estaticas en smith 4x10

B Curl femoral sentado 4x12

BICEPS

A1 Curl con barra 3x10
A2 Curl en banco scott a una mano con mancuerna 3x12

Miércoles

HOMBRO

A Press con barra sentado 4-5 x 4-6
’
B1 Elevaciones laterales sentado 3 x 12-15
B2 Press con mancuernas sentado 3 x 6-8

C Press con barra tras nuca 4x10

D Press en Máquina Smith 1 x 40

ABDOMEN

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30

Viernes

Quads

A1 Sentadilla frontal 4x12
A2 Extension a una pierna 4x16

Pecho

A Press de banca 4x10

B Press inclinado con mancuernas 4x12

C Peck-deck 4x12

Triceps

A Rolling extensions 3x10

B Fondos entre bancos lastrados 4x12-16

Sábado

Hombro

A Remo sentado 4-5 x 6-8

B1 Pájaros 3 x 10-12
B2 Cruces de cable 3 x 12-15

C Press con barra tras-nuca 3 x 12-15

D Elevaciones laterales 1x40

Pantorrilla

A Elevacion de pantorillas de pie 6 x 8-10

B Elevacion costurera 6 x 12-16

ABDOMEN

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30

Lunes - Pecho (pesado)/ Biceps/Abdomen
Martes – Cuadriceps / Femoral / Gemelos
Miércoles - Pecho (amplitud)/Triceps/Abdomen
Jueves - Descanso
Viernes - Pecho (superior)/Abdomen
Sábado - Espalda / Hombros
Domingo - Descanso

Lunes: PECHO/BICEPS

PECHO

A Press plano con mancuernas (agarre neutro) 6 x 7, 5, 3, 7, 5, 3

B1 Press declinado con doble contracción 3 x 6-8
B2 Cruces entre poleas con doble posición 3 x 8-10

C1 Press en maquina 4 x 10-12
C2 Fondos lastrados 4 x 10-12

D Media repetición en pec-dec 1x40

BICEPS

A1 Curl con barra 3x10
A2 Curl en banco scott a una mano con mancuerna 3x12

ABDOMEN

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30

B Aspiradora abdominal 6x20”

Martes: Cuadriceps / Femoral / Pantorrillas

Quads/Isquios

A1 Sentadilla libre 4x12
A2 Extension a una pierna 4x16

B1 Zancadas 4x10
B2 Curl femoral acostado 4x12

Pantorrillas

A Elevacion de pantorillas de pie 6 x 8-10

B Elevacion costurera 6 x 12-16

Miércoles: Pecho/Triceps/ Abdomen

PECHO

A Press banca con agarre ancho 4 x 6-8

B1 Press declinado con mancuernas con doble contracción 3 x 8-10
B2 Medias aperturas planas 3 x 10-12

C Combo press con mancuernas concéntrico/apreturas excéntricas 3 x 10-12

D Press inclinado con mancuernas 4 x 10-12

E Media repetición en pec-dec 1x40

TRICEPS

A Rolling extensions 3x10

B Fondos entre bancos lastrados 4x12-16

ABDOMEN

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30

B Aspiradora abdominal 6x20”

Viernes: Pecho/Abdomen

PECHO

A Press inclinado con barra 5 x 5 + F + F

B1 Press inclinado con mancuernas con doble contracción 3 x 8-10
B2 Aperturas inclinadas 3 x 10-12

C Combo press inclinado concéntrico / aperturas inclinadas excéntricas 3 x 10-12

D Press declinado con barra 4 x 10-12

E Press inclinado en máquina 1 x 100

ABDOMEN

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30

B Aspiradora abdominal 6x20”

Sábado - Espalda / Hombros

ESPALDA

A1 Dominadas pronas lastradas 4x10
A2 Remo con mancuerna 4x12

B Remo con agarre supino 4 x 10

HOMBROS

A1 Press militar de pie 3x10
A2 Elevaciones laterales con mancuerna 3x12

Lunes: Espalda – Pantorrilla- bíceps- Abdomen
Martes: Cuadriceps- Pantorillas
Miercoles: Pecho-Pantorrilla -triceps-Abdomen
Jueves: Descanso
Vienes:Hombro-abdomen-Pantorrilla
Sabado: Femoral-Pantorrillas


LUNES

Espalda

A1 Dominadas pronas lastradas 4x10
A1 Remo con mancuerna 4x12

B Rack Pull 5 x 8-10

C1 Remo con barra supino 4x12
C2 Jalones frontales 4x12

D Prone Trap Raise 4x12

Pantorrillas

A1 Elevacion de pantorillas de pie 6 x 8-10
A2 Elevacion costurera 6 x 12-16

B Elevaciones para tibial 6x16

C Elevacion de pantorillas de pie puntas afuera
Semana 1: 2x20 descanso y pausa
Semana 2: 3x20 descanso y pausa
Semana 3: 4x20 descanso y pausa
Semana 4: 5x20 descanso y pausa


Biceps

A1 Curl con barra 3x10
A2 Curl en banco scott a una mano con mancuerna 3x12

B Curl de arrastre 4x10-12

Abdomen

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30


MARTES


Quads

A1 Sentadilla frontal 4x12
A2 Extension a una pierna 4x16

B Prensa 4x10

Pantorrillas

A1 Elevacion de pantorillas de pie 6 x 8-10
A2 Elevacion costurera 6 x 12-16

B Elevaciones para tibial 6x16

C Elevacion de pantorillas de pie puntas afuera
Semana 1: 2x20 descanso y pausa
Semana 2: 3x20 descanso y pausa
Semana 3: 4x20 descanso y pausa
Semana 4: 5x20 descanso y pausa


MIERCOLES

Pecho

A1 Press con mancuernas 4x10
A2 Aperturas con mancuerna 4x12

B1 Press declinado con barra 4x10
B2 Cruce de poleas 4x12

C Fondos lastrados 5x10-12

Pantorrillas

A1 Elevacion de pantorillas de pie 6 x 8-10
A2 Elevacion costurera 6 x 12-16

B Elevaciones para tibial 6x16

C Elevacion de pantorillas de pie puntas afuera
Semana 1: 2x20 descanso y pausa
Semana 2: 3x20 descanso y pausa
Semana 3: 4x20 descanso y pausa
Semana 4: 5x20 descanso y pausa

Triceps

A1 Rolling extensions 3x10
A2 Extensiones con cuerda a una mano 3x12

B Fondos entre bancos lastrados 4x12-16

Abdomen

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30



VIERNES


Hombros

A1 Press militar de pie 3x10
A2 Elevaciones laterales con mancuerna 3x12

B Cruces de cable 3 x 12-15

Pantorrillas

A1 Elevacion de pantorillas de pie 6 x 8-10
A2 Elevacion costurera 6 x 12-16

B Elevaciones para tibial 6x16

C Elevacion de pantorillas de pie puntas afuera
Semana 1: 2x20 descanso y pausa
Semana 2: 3x20 descanso y pausa
Semana 3: 4x20 descanso y pausa
Semana 4: 5x20 descanso y pausa

Abdomen

A1 Crunches con peso 5x12
A2 Sit-ups 5x25-30


SABADO

Femoral

A1 Zancadas estaticas en smith 4x10
A2 Curl femoral sentado 4x12

B Peso muerto rumano 4x12

Pantorrillas

A1 Elevacion de pantorillas de pie 6 x 8-10
A2 Elevacion costurera 6 x 12-16

B Elevaciones para tibial 6x16

C Elevacion de pantorillas de pie puntas afuera
Semana 1: 2x20 descanso y pausa
Semana 2: 3x20 descanso y pausa
Semana 3: 4x20 descanso y pausa
Semana 4: 5x20 descanso y pausa

 

[negro_v]

Parecen buenas las rutinas aunque a mi no me gustan un algunas cosas de las especializaciones de CT. asdasd

 

[Aries2]

Parecen buenas las rutinas aunque a mi no me gustan un algunas cosas de las especializaciones de CT. asdasd

Y por que no??? asdfgbh