Diario de antonio92. Presionadme/ayudadme!!
- Iniciador del tema antonio92
- Start date
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
hombreeeeeeeeeeeeee paisanoooo, como vaa????
ahora tenemos largos meses por delante para echar eso que tenemos pendientee (no se lo digas a bruce)
ahora tenemos largos meses por delante para echar eso que tenemos pendientee (no se lo digas a bruce)
antonio92
New member
Aprovecho aqui para decir que ayer hice 1 hora y 20 de cardio, eso si lentisimo, esque me puse a ver el curioso caso de benjamin buttom y no pare... Se me fue jajajaj
y hoy he hecho 1 hora pero lentito tb...
saludos
y hoy he hecho 1 hora pero lentito tb...
Gracias por pasarte Black, cuando pare mas por aqui te bichearé
Claro!!!! la rodilla esta mejor, pero no termina de decir, cargame con peso, a veces tengo molestias que con antinflamatorios a veces quito y a veces no... jajaja, ya mejorara, yaaa!
La verdad es que es la primera vez que hago pendlay, esta chulo jajaja
saludos
antonio92
New member
Pego aqui el entreno de ayer jueves, el miercoles no pude entrenar porque estuve organizando una cosa, pero si que hice cardio, hoy de momento no he hecho cardio, no se si lo hare,
La estructura del entreno es [2x(2xA,B,C], En cada ejercicio se hace una seria a 15 reps y otra a 6-8+RP
El entreno es este
La estructura del entreno es [2x(2xA,B,C], En cada ejercicio se hace una seria a 15 reps y otra a 6-8+RP
El entreno es este
antonio92
New member
El ejercicio que digo de oblicuos es en una maquina de jalon
Tal y como esta el compi te dejas caer con las rodillas ahi sujetas, pero sin sujetar el jalon, pillas un disco de un peso que te permita hacer el ejercicio lo cojes con los brazos estirados justo enfrente de tu cara y empiezas a girar
Tal y como esta el compi te dejas caer con las rodillas ahi sujetas, pero sin sujetar el jalon, pillas un disco de un peso que te permita hacer el ejercicio lo cojes con los brazos estirados justo enfrente de tu cara y empiezas a girar
lovezno4
Miembro de Oro
El ejercicio que digo de oblicuos es en una maquina de jalon
Tal y como esta el compi te dejas caer con las rodillas ahi sujetas, pero sin sujetar el jalon, pillas un disco de un peso que te permita hacer el ejercicio lo cojes con los brazos estirados justo enfrente de tu cara y empiezas a girar
Y se nota que se trabaja o no?¿
antonio92
New member
pruebalo y te acordaras de mi jajajaja
lovezno4
Miembro de Oro
antonio92
New member
Habra que hacerlo
ya me cuentas!!
antonio92
New member
porque mas de una vez empiezo a escribir y se me borra y es una caca,
te refieres al ejercicio raro que digo?
loco lindo
Testosterona andante
Hola nuevamente antonio.Espero estes bien.Veo que estas haciendo 2 series seguidas en el mismo ejercicio quitando algo de peso.Por que no lo dejas para la serie final asi podes hacer con mas peso/intensidad en las anteriores?
Espero andes bien che!
Espero andes bien che!
antonio92
New member
loco lindo
Testosterona andante
La descarga solo en la ultima serie dices?
Un saludo loco
Claro.Me refiero a que hagas 1,2 o 3 series duras y despues en la ultima haces con el mismo peso de las anteriores y cuando no puedas mas le sacas algo de peso y seguis haciendo hasta que te pase lo mismo y le sacas mas peso y seguis.Ai sucesivamente.Te va a quedar una linda congestion.Esto lo hgaria solo en el caso de hacer un solo ejercicio de biceps,triceps,etc......o en el ultimo ejercicio,porque si lo haces en varios ejercicios del mismo musculo vas a quedar fusiladisimo jajajaja!
Saludos!
antonio92
New member
hoy
entreno
4x6-6-4-4, Press de banca SP, ( 37,40,42,42 kg por lado) 4 min
4x6-6-4-4, Remo Pendlay, (35,37,40,42 kg por lado) 4 min
4x6-6-4-4, Peso muerto, (52,57,62,67 kg por lado) 4 min
3x15, Extensiones laterales cuello,7.5kg mancuerna, 0"
3x15, Extensiones frontales de cuello, 7.5 kg, 0"
3x15, Press cubano barra, 10 kg, 0"
3x15-25, Dislocaciones de hombro 60"
Cardio
30 min de bici intensidad media
Observaciones
Tanto remo como peso muerto he podido bien, menos en PM, que en la ultima ya me fallaban los antebrazos, supongo que ya cansados del pendlay y las anteriores series de PM, pero en press banca me ha costado la misma vida, aunque creo que han sido 4 kg mas que normalmente....
La parte baja de los dorsales ya me molesta menos, hoy he usado cinturon por si acaso, pero todo ok...
entreno
4x6-6-4-4, Press de banca SP, ( 37,40,42,42 kg por lado) 4 min
4x6-6-4-4, Remo Pendlay, (35,37,40,42 kg por lado) 4 min
4x6-6-4-4, Peso muerto, (52,57,62,67 kg por lado) 4 min
3x15, Extensiones laterales cuello,7.5kg mancuerna, 0"
3x15, Extensiones frontales de cuello, 7.5 kg, 0"
3x15, Press cubano barra, 10 kg, 0"
3x15-25, Dislocaciones de hombro 60"
Cardio
30 min de bici intensidad media
Observaciones
Tanto remo como peso muerto he podido bien, menos en PM, que en la ultima ya me fallaban los antebrazos, supongo que ya cansados del pendlay y las anteriores series de PM, pero en press banca me ha costado la misma vida, aunque creo que han sido 4 kg mas que normalmente....
La parte baja de los dorsales ya me molesta menos, hoy he usado cinturon por si acaso, pero todo ok...