Diario de Ángel Luis desde -20...

[Ivan263]

Es que te has apuntado a gym angel?

Saludos crack,por cierto,la hostia que fuertes estais jajaja

 

[Ángel_Gym]

ENTRENO: ESPALDA.

DOMINADAS: 4 series x.... no digo el número y encima asistidas con un compañero.

remo en máquina

2x10x50kg
1x8x60kg
2x6x70kg

jalón al pecho agarre supinado

4x10x60kg

pullOver

2x10xmancuerna de 18kg
2x10xmacnuerna de 20kg

NO PODÍA ENTRENAR MÁS, YA QUE NO TENÍA TIEMPO.


*****molestia en el hombro izquierdo.........*****
peso muerto técnica perfecta.

1x10x80kg
1x8x100kg
1x4x100kg
1x2x100kg FALLO EN EL AGARRE.

 

[Draft]

Buen peso muerto Angelita, en nada me alcanzas.

 

[Fenomeno]

Angel_gay, buen trabajo!

yo te digo que uses en todo peso lbre, pero no me haces caso!
saludos nene!

 

[allexo45]

los gays usan maquinas

 

[Ángel_Gym]

PECHO

calentamiento.

PRESS BANCA

1x8x65kg
1x8x60kg
1x10x55kg
1x10x50kg

press inclinado

3xx10x40kg


aperturas inclinadas

3x10x12kg mancuerna

press declinado SUPERSERIE aperturas declinadas

1X10Xmancuernsa de 14kg
1x10xmancuernas de 12kg
1x10xmancuernsa de 10kg

DESCENDENTES EN PEC-DEC

1xMAXx40kg
1xMAXx30kg
1xMAXx15kg


AHORA PENSANDO... me ha faltado cruces en polea... MIERDA! xD

mañana lo dedicaré entero al entreno de biceps-triceps. Un entreno que intentaré sea machacador.

 

[Fenomeno]

los gays usan makinaas!

 

[Ángel_Gym]

a ver fenómena xD el pecho ,es todo peso libre xD

BICEPS-.TRICEPS

curl biceps alterno

1x10x14kg c/u
1x8x16kg
1x10x12kg

curl martillo

1x10x14kg
2x10x12kg

curl zottman

1x8x14kg
2x10x12kg

extensiones en polea alta de triceps

1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x6x50kg

press francés con barra

1x10x18kg
1x10x28kg
1x10x23kg

TRISERIE CURL BICEPS BARRA + PRESS FRANCÉS BARRA + CURL BICEPS BARRA AGARRE PRRONADO

1x10x10x1018kg
1x10x10x10x23kg
1x8x8x8x23kg

 

[Ángel_Gym]

Todos los ejercicios con técnica perfecta.

 

[allexo45]

MRTecnica

 

[Fenomeno]

Buff, qué bestia Mrtécnica! no te dopes tanto tío!

muy bien, !

 

[Ángel_Gym]

esque si hago el borrico me miran mal... xD con técnica buena, vaya mierda de pesos jajaja

 

[Ángel_Gym]

cabrones que no me habéis hechao de menos!!! he estado sin internet, aparte tengo faringitis xD a ver si puedo mañána ir a entrenar...

os comento por arriba, el lunes hice espalda y biceps, el biceps lo entrené con curls en superseries zottman y curl martillo
luego hice descendentes con mancuernas de 16/14/12/10kg
luego hice unas triseries de curl barra + press frances + curl biceps agarre prono....

más o menos xd antes de ayer pecho y triceps y mañana confío en hacer hombro y pierna.

 

[Fenomeno]

yo si k te he hechado de menos, pero no te lo keria decir por verguenza... jajajajjaja

 

[manuila]

como vas con el jalon o las dominadas?

 

[Ángel_Gym]

como vas con el jalon o las dominadas?

el jalón me hace daño en lso rotadores del hombro, se me subluxó hace un tiempo. Pero estoy entorno a los 60kg.
Las dominadas, por lo menos puedo hacer alguns chapuceras jeje van creciendo al igual que la carrera. A ver cómo me veo al acabar este año 2009.

Gracias por pasarte!

 

[Tauren]

Puuf vaya caña le metiste alos brazos mariquilla!! Te estaban por reventar nada mas acabar nO? jeje
Saludos Luigy.

 

[Ángel_Gym]

ESPALDA-BICEPS-ABDOMINALES-LUMBARES-ANTEBRAZO

-DOMINADAS: lo dejo así jaja aunque subí un poco más el número.

jalón trasnuca

1x10x50kg
1x8x50kg
1x6x55kg
1x3x60kg
1x10x45kg

remo en máquina

1x10x60kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x6x70kg NEGATIVAS

remo a una mano mancuerna

3x10x30kg c/u

pullover

3x10x20kg c/u

extensiones en polea alta con los brazos rectos bajando

3x12x40kg, muy bueno para la poarte superior dorsal.

NO LE QUIERO METER DEL TODO CAÑA, ya que en un par de días haré dominadas/remo barra/peso muerto. Para dar prioridad por la oposición.

curl biceps alterno

3x8x14kg c/u cada brazo

curl biceps en banco inclinado

3x10x12kg c/u cada brazo

curl barra biceps SS curl barra biceps pronado

3x8SS8 25kg

liar cuerda antebrazo

unas cuantas veces.

ABDOMINALES:

3x20inferiores: extensioens de pierna colgado de barra
3x20medios: no recuerdo el nombra: (en la punta del banco, quedar estirado apoyando las manos y encogerse, repetir el movimiento muy rápido) se llama patada de nosequé.
3X20superiores en banco declinado

3x20 lumbares: buenos días.

 

[Ángel_Gym]

psotdata: LA PRIORIDAD FUNCIONA!! en mis entrenos de biceps, hice incapie en hacer pronados, negativos etc.... y en dos semanas, he conseguido BAJAR EL BICEPS DE UNA VEZ!! bieeeeen jajajajjaa. Lo tenía muy alto, en la parte del tendón no había masa, ahora está ahí el biceps, donde tiene que estar. Casi está bien situado, un par de semanas más y huala!!

 

[Ángel_Gym]

PECHO, TRICEPS

-calentamiento

press banca

1x8x70kg
1x8x65kg
1x8x60kg
1x10x55kg
1x6x55kg

aperturas inclinadas

mancuerns 14kg 3x10 tecnica perfecta

press inclinado
mancuernas 18kg 3x8

cruces en poleas

3x10x25/30kg, aunque depende de lo roma que esté la polea... jejje

fondos en paralelas

pecdec

MAX. descendentes de 5 en 5 desde 40kg

press francés con barra

bajando hasta abajo, técnica perfecta 3x10x22kg

extensiones de triceps en polea alta (máquina dura que te cagas, ROMA 100%)

3x10x25kg