Diario de Ángel Luis desde -20...
- Iniciador del tema Ángel_Gym
- Start date
en un año!! jeje y entrenando como una mierda xD semana sí, semana no, dos no, una sí.... este año va a haber un buen cambio.... jejeje_iloveu_
4 FOTITOS EN EL GYM!! el próximo día a ver si puedo y me hago una con el monitor.
El pecho, progreso en pesos pero está muy rezagado... mucho. Empieza a preocuparme demasiado.
Mañana, PECHO-TRICEPS.
Empezaré pecho con 70kg. después con 60, después a 50... a ver qué tal. espero que no me quede atascado con 70 jajajja en la primera xD es la primera vez que lo voy a hacer. Coño, hay que romper esa barrera de 50, ya la rompí con 60kg 6 repes, a ver si ha crecido algo y puedo darle caña.
ya tengo 3kg más de prote ZENDUUU jajajja, plátano y yogurt... a ver qué tal xD
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El pecho, progreso en pesos pero está muy rezagado... mucho. Empieza a preocuparme demasiado.
Mañana, PECHO-TRICEPS.
Empezaré pecho con 70kg. después con 60, después a 50... a ver qué tal. espero que no me quede atascado con 70 jajajja en la primera xD es la primera vez que lo voy a hacer. Coño, hay que romper esa barrera de 50, ya la rompí con 60kg 6 repes, a ver si ha crecido algo y puedo darle caña.
ya tengo 3kg más de prote ZENDUUU jajajja, plátano y yogurt... a ver qué tal xD
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Última edición:
ESPALDA - BICEPS
DOMINADAS... lo que he podido, por verguenza, lo guardo para mi xD
remo con barra subida de peso
1x10x50kg
1x10x70kg
1x6x80kg (explosión la subida, muy buena fase negativa)
1x6x80kg (explosión la subida, muy buena fase negativa)
jalón al pecho agarre neutro
1x10x35
1x10x40
1x10x50
1x3x60
remo en máquina
1x10x35
1x10x40
1x10x50
1x6x60
remo a una mano mancuerna subida de peso
2x10x20kg c/u
2x10x26kg c/u
buenos días
2x25
jalón trasnuca SS jalón al pecho
1x10x35kg
1x3x60kg
curl martillo *apunte: la semana pasada lo hacía con 8 kilillos y apoyado porque no podía con mi alma.... esta vez, no sólo he subido de peso, sino que lo he hecho después de espalda.... la semana que viene cuando lo haga separado, espero manejar 16 jejejje
3x10x14kg c/u
curl barra recta biceps *apunte: no sé por qué coño parece que se me abre los huesos del antebrazo con este ejercicio, tanto como con barra z.... me tiene preocupado, no puedo aumentar por ello.
3x10x30kg
*falta peso muerto, que se me hizo tarde y me tuve que ir... pasado mañana lo hago aprovechando pierna.
ABRAZOS PARA TODOS!!!
DOMINADAS... lo que he podido, por verguenza, lo guardo para mi xD
remo con barra subida de peso
1x10x50kg
1x10x70kg
1x6x80kg (explosión la subida, muy buena fase negativa)
1x6x80kg (explosión la subida, muy buena fase negativa)
jalón al pecho agarre neutro
1x10x35
1x10x40
1x10x50
1x3x60
remo en máquina
1x10x35
1x10x40
1x10x50
1x6x60
remo a una mano mancuerna subida de peso
2x10x20kg c/u
2x10x26kg c/u
buenos días
2x25
jalón trasnuca SS jalón al pecho
1x10x35kg
1x3x60kg
curl martillo *apunte: la semana pasada lo hacía con 8 kilillos y apoyado porque no podía con mi alma.... esta vez, no sólo he subido de peso, sino que lo he hecho después de espalda.... la semana que viene cuando lo haga separado, espero manejar 16 jejejje
3x10x14kg c/u
curl barra recta biceps *apunte: no sé por qué coño parece que se me abre los huesos del antebrazo con este ejercicio, tanto como con barra z.... me tiene preocupado, no puedo aumentar por ello.
3x10x30kg
*falta peso muerto, que se me hizo tarde y me tuve que ir... pasado mañana lo hago aprovechando pierna.
ABRAZOS PARA TODOS!!!
bbrules
0
Macho no es mas facil hacer esto.. colocar el
saludos angel...
jeje gracias a todos!! tendremos sexo fenómeno, eso sí, te aviso que soy ACTIVO.
Las dominads.. bufff jejeje
ENTRENO DE HOY, SUBIDA DE PESO, ESTOY QUE LO TIRO!! jejeje
-pecDec
para calentar
-PRESS BANCA próximo día, 65kg jejeje o 70 2/3RM, depende.
1x8x60kg
1x10x55kg
1x8x55kg
1x10x50kg
1x10x50kg
-aperturas inclinadas
2x10x14kg c/u
1x8x16kg c/u
-press inclinado con barra relajadito, tengo que concretar pesos.
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
-DESCENDENTES matadoras. Congestión brutal, nunca tuve tan bonito el pecho y grande... qué pena que se esfumará todo....
1 x 40kg x maximas repeticiones
1 x 35kg x "
1 x 30kg x "
1 x 25kg x "
descanso de 10 segundos
1x25x máximas
1x20x "
1x15 x máx.
-extensiones triceps en polea
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x6x45kg
-patada de triceps
1x10x8kg c/i
1x10x10kg c/u
-press francés con barra sentado
1x10x18kg
1x10x20kg
1x10x22kg
Las dominads.. bufff jejeje
ENTRENO DE HOY, SUBIDA DE PESO, ESTOY QUE LO TIRO!! jejeje
-pecDec
para calentar
-PRESS BANCA próximo día, 65kg jejeje o 70 2/3RM, depende.
1x8x60kg
1x10x55kg
1x8x55kg
1x10x50kg
1x10x50kg
-aperturas inclinadas
2x10x14kg c/u
1x8x16kg c/u
-press inclinado con barra relajadito, tengo que concretar pesos.
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
-DESCENDENTES matadoras. Congestión brutal, nunca tuve tan bonito el pecho y grande... qué pena que se esfumará todo....
1 x 40kg x maximas repeticiones
1 x 35kg x "
1 x 30kg x "
1 x 25kg x "
descanso de 10 segundos
1x25x máximas
1x20x "
1x15 x máx.
-extensiones triceps en polea
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x6x45kg
-patada de triceps
1x10x8kg c/i
1x10x10kg c/u
-press francés con barra sentado
1x10x18kg
1x10x20kg
1x10x22kg
HOMBRO - FEMORALES
-elevaciones en polea baja: 3x10x25kg
-elevaciones laterales en polea: 3x10x30kg
-press militar 2x10xmancuernas de 16kg 1x10xmacnuerna de 18kg
-pájaro tumbado en banco: 3x10x22kg mancuerna
-remo al pecho en máquina: 3x10x50kg
-exetnsiones isuqiotibiales y curl biceps femoral en maquina
-peso muerto. TÉCNICA PERFECTA!! 110kg
etc... no me apetece mucho escribir jejeje
-elevaciones en polea baja: 3x10x25kg
-elevaciones laterales en polea: 3x10x30kg
-press militar 2x10xmancuernas de 16kg 1x10xmacnuerna de 18kg
-pájaro tumbado en banco: 3x10x22kg mancuerna
-remo al pecho en máquina: 3x10x50kg
-exetnsiones isuqiotibiales y curl biceps femoral en maquina
-peso muerto. TÉCNICA PERFECTA!! 110kg
etc... no me apetece mucho escribir jejeje
cuádriceps - gemelo - trapecio
-extensiones, prensa 250kg horizontal, jaka o squad, SENTADILLA 100kg 8 repes y sentadilla tocando con el culo el suelo, osea, profundísima, con 60kg 15repes, encogimientos para treapecio con mancuerna, remo a la barbilla en polea, encogimientos en multipower para trapecios,
seguro que se me olvidan cosas, pero tengo poco tiempo y son entrenos de días de antes jejejje
-extensiones, prensa 250kg horizontal, jaka o squad, SENTADILLA 100kg 8 repes y sentadilla tocando con el culo el suelo, osea, profundísima, con 60kg 15repes, encogimientos para treapecio con mancuerna, remo a la barbilla en polea, encogimientos en multipower para trapecios,
seguro que se me olvidan cosas, pero tengo poco tiempo y son entrenos de días de antes jejejje