Diario de Andie 2.0
- Iniciador del tema Andie3
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yandrack
Galicia Calidade!!
HuYzZ
Dyonisos
Callate jesucristo!
Kise te
Me he registrado en el foro de citas homo ese que habeis creado.
Heteme allá.
PD: Paga el trolleo en diarios ajenos, primer aviso.
Andie3
madridfitnessgirl.com
xd
ue ue ueueueueee pedazo de entreno Sra. Bícepssss!!!
sin comentarios del viejo verde __meparto___meparto_
habrá ido Andie ha hacer la compra....
Ojalá volviese al supermercao JAJAJ
Andie3
madridfitnessgirl.com
Fullbody
Porque estaba un poco hartilla de hacer esta rutina que me aburría, al final he decidido seguir con la fullbody que hacía antes y pasar febrero con ella.
Hoy:
- Sentadillas: 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 80kg x 5 / 40kg x 20. En la de 80kg pedí ayuda por si acaso me caía o algo, menos mal que no, gracias a Dios, sino me toca cambiarme de gimnasio xD.
- Press banca: 20kg x 6 repes. 5 series.
- Remo con mancuerna: 18kg mancuerna x 6 repes cada lado. 5 series.
- Abductor en máquina: 95kg x 10 repes. 5 series.
- Elevaciones laterales en cable: 5kg x 10 repes cada lado. 5 series.
- Curl bíceps barra Z de pie: 7.5kg (3.75 cada lado) x 10 repes. 5 series. Lo raro es que pudiera levantar algo después de notarme el bíceps y la espalda supercongestionada por el remo...
En general, el balance es aumento del peso en sentadilla, remo, abductor...
Luego he ido 12 min a correr con un programa odioso de intervalos xDDD y luego 20 en la bici estática porque ya me temblaban un poco las piernas. Tb con un programa de intervalos pero más cómoda porque si me fallan las piernas... Al menos estoy sentada.
La verdad es que me puse a hacer cardio porque estoy últimamente enfadada xDD.
- Desayuno: dos tostadas integrales con tomate y pechuga de pavo + café solo edulcorado + 70g de plátano + 150 mL de leche de soja para el batido de protes.
- Almuerzo: ná.
- Comida: 20g de arroz integral con una lata de atún + 100 g de ternera. Yogurt 0%
- Merienda: sandwich integral con pechuga de pavo y una loncha de queso.
- Cena: 150 g de pechuga de pollo + ensalada. Yogurt 0%
Mis sentadillas son en multipower.... ¿Alguien podría estimar cuánto podría cargar en sentadilla libre?
No hay absolutamente nada donde lo pueda comprobar. halluda, hamijos.
Bueno, aprovechando el sábado el gimnasio estaba vacío me hice dos fotos en el vestuario, to triste ahí solica xd mola posturear así:
Porque estaba un poco hartilla de hacer esta rutina que me aburría, al final he decidido seguir con la fullbody que hacía antes y pasar febrero con ella.
Hoy:
- Sentadillas: 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 80kg x 5 / 40kg x 20. En la de 80kg pedí ayuda por si acaso me caía o algo, menos mal que no, gracias a Dios, sino me toca cambiarme de gimnasio xD.
- Press banca: 20kg x 6 repes. 5 series.
- Remo con mancuerna: 18kg mancuerna x 6 repes cada lado. 5 series.
- Abductor en máquina: 95kg x 10 repes. 5 series.
- Elevaciones laterales en cable: 5kg x 10 repes cada lado. 5 series.
- Curl bíceps barra Z de pie: 7.5kg (3.75 cada lado) x 10 repes. 5 series. Lo raro es que pudiera levantar algo después de notarme el bíceps y la espalda supercongestionada por el remo...
En general, el balance es aumento del peso en sentadilla, remo, abductor...
Luego he ido 12 min a correr con un programa odioso de intervalos xDDD y luego 20 en la bici estática porque ya me temblaban un poco las piernas. Tb con un programa de intervalos pero más cómoda porque si me fallan las piernas... Al menos estoy sentada.
La verdad es que me puse a hacer cardio porque estoy últimamente enfadada xDD.
- Desayuno: dos tostadas integrales con tomate y pechuga de pavo + café solo edulcorado + 70g de plátano + 150 mL de leche de soja para el batido de protes.
- Almuerzo: ná.
- Comida: 20g de arroz integral con una lata de atún + 100 g de ternera. Yogurt 0%
- Merienda: sandwich integral con pechuga de pavo y una loncha de queso.
- Cena: 150 g de pechuga de pollo + ensalada. Yogurt 0%
Mis sentadillas son en multipower.... ¿Alguien podría estimar cuánto podría cargar en sentadilla libre?
No hay absolutamente nada donde lo pueda comprobar. halluda, hamijos.
Bueno, aprovechando el sábado el gimnasio estaba vacío me hice dos fotos en el vestuario, to triste ahí solica xd mola posturear así:
Última edición:
sthrhs
New member
- Sentadillas: 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 80kg x 5 / 40kg x 20. En la de 80kg pedí ayuda por si acaso me caía o algo, menos mal que no, gracias a Dios, sino me toca cambiarme de gimnasio xD.
- Press banca: 20kg x 6 repes. 5 series.
- Remo con mancuerna: 18kg mancuerna x 6 repes cada lado. 5 series.
- Abductor en máquina: 95kg x 10 repes. 5 series.
- Elevaciones laterales en cable: 5kg x 10 repes cada lado. 5 series.
- Curl bíceps barra Z de pie: 7.5kg (3.75 cada lado) x 10 repes. 5 series. Lo raro es que pudiera levantar algo después de notarme el bíceps y la espalda supercongestionada por el remo...
En general, el balance es aumento del peso en sentadilla, remo, abductor...
Luego he ido 12 min a correr con un programa odioso de intervalos xDDD y luego 20 en la bici estática porque ya me temblaban un poco las piernas. Tb con un programa de intervalos pero más cómoda porque si me fallan las piernas... Al menos estoy sentada.
La verdad es que me puse a hacer cardio porque estoy últimamente enfadada xDD.
Mis sentadillas son en multipower.... ¿Alguien podría estimar cuánto podría cargar en sentadilla libre?
No hay absolutamente nada donde lo pueda comprobar. halluda, hamijos.
Bueno, aprovechando el sábado el gimnasio estaba vacío me hice dos fotos en el vestuario, to triste ahí solica xd mola posturear así:
Tremendo entrenamiento!! sigo quedandome flipá con el peso que mueves con las patas.
Bastante que pudiste hacer algo de cardio aunque fuera sentada en la bici después de machacar las piernas...yo si aprieto mucho en sentadillas, luego no valgo para nada
Lo de la multipower....ni idea.La multi de mi gym pesa sola unos 18 kgs me dijeron. Suponiendo que la tuya sea igual o similar, en teoría podrías haber movido cerca de 100 en libre.
Yo, paradójicamente, en libre muevo menos que en Mpower, porque abajo, después de los 2 segundillos isométricos, cuando tiro para arriba me balanceo y me voy de morros si lo hago libre. Me siento infinitamente más segura en la MP.
Máquina, estás estupenda !!! la verdad que te veo muy bien, MUY bonito cuerpo. Enhorabuena!! qué envidiaaaaa jajajajaj
Porque estaba un poco hartilla de hacer esta rutina que me aburría, al final he decidido seguir con la fullbody que hacía antes y pasar febrero con ella.
Hoy:
- Sentadillas: 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 80kg x 5 / 40kg x 20. En la de 80kg pedí ayuda por si acaso me caía o algo, menos mal que no, gracias a Dios, sino me toca cambiarme de gimnasio xD.
- Press banca: 20kg x 6 repes. 5 series.
- Remo con mancuerna: 18kg mancuerna x 6 repes cada lado. 5 series.
- Abductor en máquina: 95kg x 10 repes. 5 series.
- Elevaciones laterales en cable: 5kg x 10 repes cada lado. 5 series.
- Curl bíceps barra Z de pie: 7.5kg (3.75 cada lado) x 10 repes. 5 series. Lo raro es que pudiera levantar algo después de notarme el bíceps y la espalda supercongestionada por el remo...
En general, el balance es aumento del peso en sentadilla, remo, abductor...
Luego he ido 12 min a correr con un programa odioso de intervalos xDDD y luego 20 en la bici estática porque ya me temblaban un poco las piernas. Tb con un programa de intervalos pero más cómoda porque si me fallan las piernas... Al menos estoy sentada.
La verdad es que me puse a hacer cardio porque estoy últimamente enfadada xDD.
- Desayuno: dos tostadas integrales con tomate y pechuga de pavo + café solo edulcorado + 70g de plátano + 150 mL de leche de soja para el batido de protes.
- Almuerzo: ná.
- Comida: 20g de arroz integral con una lata de atún + 100 g de ternera. Yogurt 0%
- Merienda: sandwich integral con pechuga de pavo y una loncha de queso.
- Cena: 150 g de pechuga de pollo + ensalada. Yogurt 0%
Mis sentadillas son en multipower.... ¿Alguien podría estimar cuánto podría cargar en sentadilla libre?
No hay absolutamente nada donde lo pueda comprobar. halluda, hamijos.
Bueno, aprovechando el sábado el gimnasio estaba vacío me hice dos fotos en el vestuario, to triste ahí solica xd mola posturear así:
Veo que al contrario que AnaSOS sí hubo opción de cardio jajaja (cosa que no entiendo, yo estaría en el hospital ahora mismo si fuese tú!) QUÉ TÍA! Menudos brazos chica, qué envidia! El próximo día fotito de piernas, aunque con esos pesos que tiras es fácil imaginárselas, deben de parecer rocas jajaja Gran trabajo sí señor
Andie3
madridfitnessgirl.com
Tremendo entrenamiento!! sigo quedandome flipá con el peso que mueves con las patas.
Bastante que pudiste hacer algo de cardio aunque fuera sentada en la bici después de machacar las piernas...yo si aprieto mucho en sentadillas, luego no valgo para nada
Lo de la multipower....ni idea.La multi de mi gym pesa sola unos 18 kgs me dijeron. Suponiendo que la tuya sea igual o similar, en teoría podrías haber movido cerca de 100 en libre.
Yo, paradójicamente, en libre muevo menos que en Mpower, porque abajo, después de los 2 segundillos isométricos, cuando tiro para arriba me balanceo y me voy de morros si lo hago libre. Me siento infinitamente más segura en la MP.
Máquina, estás estupenda !!! la verdad que te veo muy bien, MUY bonito cuerpo. Enhorabuena!! qué envidiaaaaa jajajajaj
Tampoco era necesario el cardio, más bien era tema mental. He comentado que estaba enfadada jaja así me desahogaba y ahora mismo estoy ya para dormirme, y eso que mañana tengo clase a las 11...
Yo siemrpe he creído que libre se mueve menos, a lo máximo que llegué eran 40kg (20 a cada lado) cuando podía hace un año y pico, pero vamos, ni idea de cuánto podré ahora, más que nada es que da miedito por si me caigo o me hago algo....
Yo tb me quedo siempre en las dos o tres últimas repes unos segundillos aguantando, hace que queme el culo y los cuádriceps.
Gracias, al ser tan blanca no se me nota mucho nada
la forma sí y eso, pero parece que mi piel lleve de serie una capa de grasa pegada debajo que no deja que se vean los abs como a mí me gustaría xD.Veo que al contrario que AnaSOS sí hubo opción de cardio jajaja (cosa que no entiendo, yo estaría en el hospital ahora mismo si fuese tú!) QUÉ TÍA! Menudos brazos chica, qué envidia! El próximo día fotito de piernas, aunque con esos pesos que tiras es fácil imaginárselas, deben de parecer rocas jajaja Gran trabajo sí señor
Sólo hubo opción porque no estaba feliz, si llego a estarlo me piro a casa! jajaja hay que ir a hacer cardio enfadada!
La verdad es que no me hago muchas fotos, siempre son típicas de foto whass "mira lo que estoy haciendo". De lo que me hago mucho es e la barriga para ver los progresos pero así en general, creo que esta foto es la única desde hace muchísimo que no es de cuerpo así que se vea más o menos bien jaja. Tengo más fotos de mi perra que mías jajaja, lo veo chungo porque no tengo espejo de cuerpo entero en este piso y poner el móvil en temporizador ahí, pfff qué pereza jaja, ya habrán fotos en la playa este verano que estarán mejores que ahora.
Seba
Moderador Nocturno
es imposible saber cuanta diferencia hay entre sentadilla común y en multipower porque no hay un estandar en la fabricación de multipower, por supuesto siempre se levanta más en multipower. De todas formas lo importante es progresar en el ejercicio que sea.
PD: hacer tanto cardio después de entrenamiento de pesas tiene un efecto nocivo sobre la sintesis de proteína, en si la bloquea, por eso la mayoría de los entrenadores recomiendan hacer cardio en días separados o con varias horas de diferencia y más el hitt, y si lo haces en la misma sesión de entrenamiento que sea cardio de baja intensidad, un entrenamiento fullbody ya de por si quema un montón de calorías con 30 minutos de cardio a baja intensidad es suficiente. De todas formas si es para sacarse la mala leche a veces vale la pena __cafe__
PD: hacer tanto cardio después de entrenamiento de pesas tiene un efecto nocivo sobre la sintesis de proteína, en si la bloquea, por eso la mayoría de los entrenadores recomiendan hacer cardio en días separados o con varias horas de diferencia y más el hitt, y si lo haces en la misma sesión de entrenamiento que sea cardio de baja intensidad, un entrenamiento fullbody ya de por si quema un montón de calorías con 30 minutos de cardio a baja intensidad es suficiente. De todas formas si es para sacarse la mala leche a veces vale la pena __cafe__
Buen trabajoo con esas sentadillaaas!!!! OLE Y OLEEE _guerra_
Di que siiiiii, buen remedio natural, como has dicho en otro post ... hay que hacer cardio enfadada jajajajajaj
Bueno, aprovechando el sábado el gimnasio estaba vacío me hice dos fotos en el vestuario, to triste ahí solica xd mola posturear así:
Cuerpoooooooooooooooooooooo!!!! Anda que nooo... esa pelirroja!!! Enhorabuena
Pd: tengo la misma camiseta lila!!! jejejejej
Andie3
madridfitnessgirl.com
Lo sé lo sé, por eso lo tenía en días separados o si es cardio "de piernas" (bici, correr, alguna clase...) hacerlo los días de hombros o de torso. Lo que pasa es que estab aenfadada xDD en mi plan no entraba hacer cardio ese día ni mucho menos. Hoy, que es día libre sí, pensaba ir a pilates y después correr.
Buen trabajoo con esas sentadillaaas!!!! OLE Y OLEEE _guerra_
Di que siiiiii, buen remedio natural, como has dicho en otro post ... hay que hacer cardio enfadada jajajajajaj
Cuerpoooooooooooooooooooooo!!!! Anda que nooo... esa pelirroja!!! Enhorabuena
Pd: tengo la misma camiseta lila!!! jejejejej
Las más baratas de decathlon jajajajajaja!!
Lo sé lo sé, por eso lo tenía en días separados o si es cardio "de piernas" (bici, correr, alguna clase...) hacerlo los días de hombros o de torso. Lo que pasa es que estab aenfadada xDD en mi plan no entraba hacer cardio ese día ni mucho menos. Hoy, que es día libre sí, pensaba ir a pilates y después correr.
Las más baratas de decathlon jajajajajaja!!
Y lo cómodas que son!!! las tengo en lila, rosa, amarilla y blanca jajajajajajaja por cierto, ayer estuve en el decathlon y han traído ropa de nueva temporada, había cosillas muy chulas
una cosita, lo ideal sería correr y luego el pilates para acabar relajadísima!!! eso claro, si te cuadran los horarios...
Andie3
madridfitnessgirl.com
Y lo cómodas que son!!! las tengo en lila, rosa, amarilla y blanca jajajajajajaja por cierto, ayer estuve en el decathlon y han traído ropa de nueva temporada, había cosillas muy chulas
una cosita, lo ideal sería correr y luego el pilates para acabar relajadísima!!! eso claro, si te cuadran los horarios...
Es porque como no tengo ni idea de qué se hace en esa clase, mejor voy de primeras y así calculo para la otra semana. Y tb porque no es plan de ir mazo sudada y súper roja JAJAJAJA, pero es mejor ir ya con el cardio hecho? Puedo hacerlo si voy antes, es a las 19:30 la clase Podría irme a las 18:30 y hacer 40 min en plan normal y luego descarsar un poco.
Yo las tengo en rosa, amarilla, lila y azul jaja, roja tb había pero digo lo que me faltaba, pelo cara y camiseta rojas después de un día de cardio = tomate.
Pues es que yo encontré esta tienda mira: http://es.sportsdirect.com/ que tienen ropa súperbarata (sujetadores deportivos a 5-10€ , camisetas a 3€, mallas a 10-15€ y cosas asíi) y a partir de ahora voy a comprar ahí porque ya sé cuál es mi talla de mallas y que hay que buscar siempre prendas que tengan 80% o así elastano (más resistentas, más cómodas, más apretadas, no se transparentan...)
Los gastos de envío son 6€ pero merece la pena si vas a comprar bastante. Hace poco me compré una sudadera, un suje y dos camisetas y creo que me gasté con gastos de envío 33 €
)))))Eso sí, mis dos mallas que tengo son de decathlon xD
Es porque como no tengo ni idea de qué se hace en esa clase, mejor voy de primeras y así calculo para la otra semana. Y tb porque no es plan de ir mazo sudada y súper roja JAJAJAJA, pero es mejor ir ya con el cardio hecho? Puedo hacerlo si voy antes, es a las 19:30 la clase Podría irme a las 18:30 y hacer 40 min en plan normal y luego descarsar un poco.
Yo las tengo en rosa, amarilla, lila y azul jaja, roja tb había pero digo lo que me faltaba, pelo cara y camiseta rojas después de un día de cardio = tomate.
Pues es que yo encontré esta tienda mira: http://es.sportsdirect.com/ que tienen ropa súperbarata (sujetadores deportivos a 5-10€ , camisetas a 3€, mallas a 10-15€ y cosas asíi) y a partir de ahora voy a comprar ahí porque ya sé cuál es mi talla de mallas y que hay que buscar siempre prendas que tengan 80% o así elastano (más resistentas, más cómodas, más apretadas, no se transparentan...)
Los gastos de envío son 6€ pero merece la pena si vas a comprar bastante. Hace poco me compré una sudadera, un suje y dos camisetas y creo que me gasté con gastos de envío 33 €
Eso sí, mis dos mallas que tengo son de decathlon xD
Piensa que el pilates es para "estirar" (entre otros) y relajarte, tienes que ir tranquila, sin ninguna prisa, sino se te va a hacer la clase eterna, ...
A ver si te gusta..., yo he ganado flexibilidad gracias al pilates.
cardio = tomate __meparto___meparto_ exageráaa!!!
gracias por el enlace le echaré un vistacito, a mi me encantan las mayas que sacan las latinas (fashion fashion jajajaja) pero no encuentro ná que me guste y más o menos económico, son super caras...
sthrhs
New member
Pues es que yo encontré esta tienda mira: http://es.sportsdirect.com/ que tienen ropa súperbarata (sujetadores deportivos a 5-10€ , camisetas a 3€, mallas a 10-15€ y cosas asíi) y a partir de ahora voy a comprar ahí porque ya sé cuál es mi talla de mallas y que hay que buscar siempre prendas que tengan 80% o así elastano (más resistentas, más cómodas, más apretadas, no se transparentan...)
Los gastos de envío son 6€ pero merece la pena si vas a comprar bastante. Hace poco me compré una sudadera, un suje y dos camisetas y creo que me gasté con gastos de envío 33 €
Eso sí, mis dos mallas que tengo son de decathlon xD
vaya, yo en diciembre compré por primera vez tb ahí, un montonazo de ropa al 70-80% de descuento. Camisetas, culots, etc! jajajaja muy muy barato
Yo tb recomiendo la página esa.
Andie3
madridfitnessgirl.com
Hoy día de cardio 16 min corriendo y 20 en la bici, con los niveles de siempre. He dejado unos 10-15 min antes de la clase de pilates para relajarme y secarme un poco.
La clase la verdad me ha gustado mucho, se trabaja mucho el core y encima estiras un montón y relaja mucho. La voz de la profe es muy relajante aunque al ser la primera clase estaba un poco incómoda por no saber hacer las cosas jajaja, pero bueno, al final me fue bien y creo que al menos la haré una vez por semana, porque los jueves creo que tb hay pero pienso ir a la clase esta de runxfit y la clase es después así que... sólo un día a la semana, porque los otros dos días de pesas lo que uqiero hacer cuando acabo es ducharme.
Al hacer los ejercicios donde es muy imprescindible la fuerza en el abdomen me he dado cuenta de que los ejercicios estos de plank y con la fitball me han ayudado muchísimo, había gente que no podía sostenerse más de dos repeticiones y yo en el primer día he podido con el ejercicio completo _lengua_ y tampoco ando muy mal de flexibilidad ojo!
Desayuno: una tostada con pechuga de pavo en lonchas y tomate + batido de proteínas 150 mL de soja + café solo.
Almuerzo: ná.
Comida: 50 g de ternera + 100 de pollo + ensalada con tomate lechuga zanahoria y media lata de atún. Yogurt 0% de esos raros que anuncian que tienen más proteínas o algo deso xD
Merienda: medio sandwich de pavo y queso que se me hacía tarde y digo: si como más seguro que poto corriendo o algo.
Cena: filete de atún 150g con ensalada. Y creo que me haré en un bol con algo de fruta y un yogurt de esos raros una macedonia o algo xD bueno macedonia de manzana y fresa y plátano que ya pare usted de contar las frutas que tengo en casa.
Y sobre lo de Sportsdirect.. Hoy justo me llegó un pedido que pedí el viernes, esta vez han sido súper rápidos! Me esperaba que tardase una semana por lo menos!!Y he acertado con la talla del suje deportivo que tienen de oferta, sólo me pedí uno por si acaso, pero vaya, me debería haber pedido más!!
La clase la verdad me ha gustado mucho, se trabaja mucho el core y encima estiras un montón y relaja mucho. La voz de la profe es muy relajante aunque al ser la primera clase estaba un poco incómoda por no saber hacer las cosas jajaja, pero bueno, al final me fue bien y creo que al menos la haré una vez por semana, porque los jueves creo que tb hay pero pienso ir a la clase esta de runxfit y la clase es después así que... sólo un día a la semana, porque los otros dos días de pesas lo que uqiero hacer cuando acabo es ducharme.
Al hacer los ejercicios donde es muy imprescindible la fuerza en el abdomen me he dado cuenta de que los ejercicios estos de plank y con la fitball me han ayudado muchísimo, había gente que no podía sostenerse más de dos repeticiones y yo en el primer día he podido con el ejercicio completo _lengua_ y tampoco ando muy mal de flexibilidad ojo!
Desayuno: una tostada con pechuga de pavo en lonchas y tomate + batido de proteínas 150 mL de soja + café solo.
Almuerzo: ná.
Comida: 50 g de ternera + 100 de pollo + ensalada con tomate lechuga zanahoria y media lata de atún. Yogurt 0% de esos raros que anuncian que tienen más proteínas o algo deso xD
Merienda: medio sandwich de pavo y queso que se me hacía tarde y digo: si como más seguro que poto corriendo o algo.
Cena: filete de atún 150g con ensalada. Y creo que me haré en un bol con algo de fruta y un yogurt de esos raros una macedonia o algo xD bueno macedonia de manzana y fresa y plátano que ya pare usted de contar las frutas que tengo en casa.
Y sobre lo de Sportsdirect.. Hoy justo me llegó un pedido que pedí el viernes, esta vez han sido súper rápidos! Me esperaba que tardase una semana por lo menos!!Y he acertado con la talla del suje deportivo que tienen de oferta, sólo me pedí uno por si acaso, pero vaya, me debería haber pedido más!!
Andie me alegro que te haya gustado el pilates y una vez a la semana está muy bien, con el tiempo vas a ver como progresas, pelvis basculada, talones juntos, ... jajajaj
Que copiona soy, con tu macedonia me han entrado ganas de frutas, he preparado el tutti fruti de Ana jajajaja
100 gr plátano + 130 gr kiwi + 100 gr fresa + 100 gr piña natural ñaaammmmm
Una buena merienda 150 grs de tutti fruti con 15 grs de nueces, y con el resto me dá para el almuerzo y algo de la merienda de mañana
Que copiona soy, con tu macedonia me han entrado ganas de frutas, he preparado el tutti fruti de Ana jajajaja
100 gr plátano + 130 gr kiwi + 100 gr fresa + 100 gr piña natural ñaaammmmm
Una buena merienda 150 grs de tutti fruti con 15 grs de nueces, y con el resto me dá para el almuerzo y algo de la merienda de mañana
pepineldelarumia
Active member
Porque estaba un poco hartilla de hacer esta rutina que me aburría, al final he decidido seguir con la fullbody que hacía antes y pasar febrero con ella.
Hoy:
- Sentadillas: 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 8 / 80kg x 5 / 40kg x 20. En la de 80kg pedí ayuda por si acaso me caía o algo, menos mal que no, gracias a Dios, sino me toca cambiarme de gimnasio xD.
- Press banca: 20kg x 6 repes. 5 series.
- Remo con mancuerna: 18kg mancuerna x 6 repes cada lado. 5 series.
- Abductor en máquina: 95kg x 10 repes. 5 series.
- Elevaciones laterales en cable: 5kg x 10 repes cada lado. 5 series.
- Curl bíceps barra Z de pie: 7.5kg (3.75 cada lado) x 10 repes. 5 series. Lo raro es que pudiera levantar algo después de notarme el bíceps y la espalda supercongestionada por el remo...
En general, el balance es aumento del peso en sentadilla, remo, abductor...
Luego he ido 12 min a correr con un programa odioso de intervalos xDDD y luego 20 en la bici estática porque ya me temblaban un poco las piernas. Tb con un programa de intervalos pero más cómoda porque si me fallan las piernas... Al menos estoy sentada.
La verdad es que me puse a hacer cardio porque estoy últimamente enfadada xDD.
- Desayuno: dos tostadas integrales con tomate y pechuga de pavo + café solo edulcorado + 70g de plátano + 150 mL de leche de soja para el batido de protes.
- Almuerzo: ná.
- Comida: 20g de arroz integral con una lata de atún + 100 g de ternera. Yogurt 0%
- Merienda: sandwich integral con pechuga de pavo y una loncha de queso.
- Cena: 150 g de pechuga de pollo + ensalada. Yogurt 0%
Mis sentadillas son en multipower.... ¿Alguien podría estimar cuánto podría cargar en sentadilla libre?
No hay absolutamente nada donde lo pueda comprobar. halluda, hamijos.
Bueno, aprovechando el sábado el gimnasio estaba vacío me hice dos fotos en el vestuario, to triste ahí solica xd mola posturear así:
Peazo sentadillacas.
Te animo a que empieces con las sentadillas libres, es solo practica, no pasará nada si vas con cuidado. Otra opcion para obligarte es hacer como yo e ir a un gym donde esas modernidades de la Multi power no se inventaron aún, de hecho hasta los soporte que tengo para hacer sentadillas me dan "miedito"...cual quier dia poso la barra y se descuajeringa todo con migo debajo.
A DARLE!
Andie3
madridfitnessgirl.com
Andie me alegro que te haya gustado el pilates y una vez a la semana está muy bien, con el tiempo vas a ver como progresas, pelvis basculada, talones juntos, ... jajajaj
Que copiona soy, con tu macedonia me han entrado ganas de frutas, he preparado el tutti fruti de Ana jajajaja
100 gr plátano + 130 gr kiwi + 100 gr fresa + 100 gr piña natural ñaaammmmm
Una buena merienda 150 grs de tutti fruti con 15 grs de nueces, y con el resto me dá para el almuerzo y algo de la merienda de mañana
Es que están tan buenas... Y si te las dejas hechas en un bol opaco se conserva muy bien. Me gusta mucho con zumo de naraja la macedonia de kiwi, manzana, plátano y fresa xD
El caso es que en mi gym no hay para libres ni manera humana de apoyar nada..... pero seguramente empiece en libre en 50 kg o 60 por miedo xDDDD te imaginas si me caigo de culo... me tendría que cambiar de gym, buah cuánto papeleo.