De culo y de todo hija míaaaaaaa! Este verano seremos las 4 supernenas jajajajaja
jajajajajajajajajjajajaj me encanta jajajaja será factible una quedada de las supernenas este veranoooooo!!!!
wweeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Diario de Ana
- Iniciador del tema AnaSOS
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jajajajajajajajajjajajaj me encanta jajajaja será factible una quedada de las supernenas este veranoooooo!!!!
wweeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Estoy para el arrastre ..., así que hoy descanso:
45" PILATES
15" ABS Clase dirigida
Sentir como estira cada músculo de mi cuerpo pfffffff me hacía falta
Bueno, un día más "light"
Yo hoy no he hecho nada de nada, y me he permitido algún que otro caprichito PORQUE YO LO VALGO! jajaja Mañana ya empezaré a ser estrictíiiiiiiiiiisima con la dieta, a ver cuánto dura!
sthrhs
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Comparemos ...
_contrato___cafe___contrato___cafe___contrato___cafe___contrato___cafe__
2º Ciclo, Semana 4x6 TORSO A
1 - Press en banco plano 6x6 / 27,5-30-32,5-30-30-30
2 - Remo de pie polea baja 6x6 / 26-28-28-30-30-30
3 - Press inclinado 45º con mancuerna 4x6 / 10
4 - Jalón trasnuca agarre prono ancho 4x6 / 32-34,5-34,5-34,5
5 - Elevaciones laterales 4x10 / 8
6 - Press francés con mancuernas 2x12 / 7
7 - Curl de bíceps con mancuerna alternando 2x12 / 6
8 - Extensión de tríceps vertical a dos manos 2x10 / 10
45" Spinning en clase dirigida
Hoy me sentía con poca fuerza, tal vez por la dieta, tal vez por las agujetas que recorren todo mi cuerpo, no sé,
La clase de spinning me ha encantado, una pantalla gigante haciendo un recorrido virtual y música muuuy chula, el monitor parecía un DJ jajajajaja vamos que se me ha echo hasta corta la clase jajajaj (a pesar de como me quemaban los cuadríceps)
Pues para estar sin fuerzas...menudo entremanietno!! 8 ejercicios a 4 series....y encima una clase de spinning!! telita telita, estás a tope Ana!!
Gracias guapaa, es que me costaba muchoooooo, como si estuviera agotada, no sé, espero darlo todo hoy en piernasssss!!!
_contrato___cafe___contrato___cafe___contrato___cafe___contrato___cafe__
2º Ciclo, Semana 4x6 PIERNAS B
1. Sentadilla frontal 6x6 / 50 - 50 - 55 - 55 - 57,5 - 57,5
2. Sumo 4x6 / 60 - 62,5 - 62,5 - 65
3. Zancada estática 4x6 / 40 - 42,5 - 42,5 - 45
4. Prensa inclinada (pies juntos y arriba) 4x6 / 173 - 193 - 213 - 233
5. Hip trust 4x6 / 62 - 65 - 67,5 - 70 (isométricas 5-8 s, negativas lentas)
6. Abductores en polea baja 4x8-10-12-6 / 8 - 8 - 8 - 10
Parece que estoy un poquitín estancada en sentadillas...
Que subidón en la prensa, me turné con un chico (estilo Keit jajaja) 500 kilos acabó levantando el Señor, y motivándome para que yo acabara mis series, en los 230 kilos las tres últimas repeticiones me ayudo un poco (acabé gritando un poquito... jajaja), ojalá fuera siempre así ...
Pd: Me dijo que yo era la chica del gym que más peso ponía en la prensa _fiesta__fiesta__fiesta_
Los 70 kilazos del hip, la lecheee, ya le he cogido el truco y no tengo que pedir ayuda _cintura_
2º Ciclo, Semana 4x6 PIERNAS B
1. Sentadilla frontal 6x6 / 50 - 50 - 55 - 55 - 57,5 - 57,5
2. Sumo 4x6 / 60 - 62,5 - 62,5 - 65
3. Zancada estática 4x6 / 40 - 42,5 - 42,5 - 45
4. Prensa inclinada (pies juntos y arriba) 4x6 / 173 - 193 - 213 - 233
5. Hip trust 4x6 / 62 - 65 - 67,5 - 70 (isométricas 5-8 s, negativas lentas)
6. Abductores en polea baja 4x8-10-12-6 / 8 - 8 - 8 - 10
Parece que estoy un poquitín estancada en sentadillas...
Que subidón en la prensa, me turné con un chico (estilo Keit jajaja) 500 kilos acabó levantando el Señor, y motivándome para que yo acabara mis series, en los 230 kilos las tres últimas repeticiones me ayudo un poco (acabé gritando un poquito... jajaja), ojalá fuera siempre así ...
Pd: Me dijo que yo era la chica del gym que más peso ponía en la prensa _fiesta__fiesta__fiesta_
Los 70 kilazos del hip, la lecheee, ya le he cogido el truco y no tengo que pedir ayuda _cintura_
No sé por qué, pero lo del chico lo sabía jajajaja
Ole ole esos pesos, y tranquila por lo de las sentadillas, pronto irás subiendo, con esa prensa no puedes desanimarte eh!!! SUPERWOMANNNNNNNNN2º Ciclo, Semana 4x6 TORSO B
1.Press declinado 6x6 / 27,5 - 30 - 32,5 - 32,5 - 35 - 35
2.Trass prone raises 4x6 / 3 - 3 - 4 - 4
3.Press con mancuernas de pie 4x6 / 10
4.Jalón polea al pecho neutro 4x6 / 32 - 34,3 - 34,3 - 36,6
5.Elevaciones laterales 4x10 / 8
6.Jalón invertido de tríceps polea alta cuerda 2x12-10 / 10,2 - 12,5
7.Curl de bíceps con barra 2x12-12-4 / 12,5 - 12,5 - 15
8.Jalón de tríceps polea alta cuerda 2x10 / 10,2 - 12,5
Este fue el entreno de ayer, sigo subiendo pesos y contenta __pesas__
La semana que viene termino el 2º ciclo con un volumen de trabajo de 6x4, voy a darlo TODOOO, intentaré subir al máximo los pesos y con esto acabo la rutina torso/piernas!!! (la repetiré en un futuro).
A continuación, haré una semana de descarga (que aún no tengo claro como la voy hacer).
Y dentro de dos semanas, comenzaré la rutina de Bret, tengo que preparármela y postearla para que me ayudéis un poquito a dejarla perfect!!!!
Buenas noches forer@s!!!
1.Press declinado 6x6 / 27,5 - 30 - 32,5 - 32,5 - 35 - 35
2.Trass prone raises 4x6 / 3 - 3 - 4 - 4
3.Press con mancuernas de pie 4x6 / 10
4.Jalón polea al pecho neutro 4x6 / 32 - 34,3 - 34,3 - 36,6
5.Elevaciones laterales 4x10 / 8
6.Jalón invertido de tríceps polea alta cuerda 2x12-10 / 10,2 - 12,5
7.Curl de bíceps con barra 2x12-12-4 / 12,5 - 12,5 - 15
8.Jalón de tríceps polea alta cuerda 2x10 / 10,2 - 12,5
Este fue el entreno de ayer, sigo subiendo pesos y contenta __pesas__
La semana que viene termino el 2º ciclo con un volumen de trabajo de 6x4, voy a darlo TODOOO, intentaré subir al máximo los pesos y con esto acabo la rutina torso/piernas!!! (la repetiré en un futuro).
A continuación, haré una semana de descarga (que aún no tengo claro como la voy hacer).
Y dentro de dos semanas, comenzaré la rutina de Bret, tengo que preparármela y postearla para que me ayudéis un poquito a dejarla perfect!!!!
Buenas noches forer@s!!!
Seba
Moderador Nocturno
La rutina que hiciste a 4x8 con un 20% menos de peso, así se hace una descarga. Saludos
Mil gracias Seba
, lo calculo en base a la última semana de 3x8 que hice o a lo que consiga esta semana con el 6x4???
Seba
Moderador Nocturno
Mil gracias Seba
da lo mismo
jajaj ok gracias
2º Ciclo, Semana 6x4 PIERNAS A
1 - Sentadilla trasera profunda libre 8x4 / 50-60-70-75-72,5-70-70-75
2 - Peso muerto 6x4 / 60-65-70-70-65-65
3 - Sentadilla búlgara en jaula 4x6 / 30-30-40-40
4 - Barbell glute bridge 4x6 / 62-67-72-77 (isométricas 5-8, negativas lentas)
5 - Patadas de glúteos 4x6 / 29,5-32-34,5-34,5
6 - Abductores con elásticos 5x12
15" Abs en clase dirigida
Me siento supeer bien, los pesos hablan por sí solos... ni me lo creo la fuerza q estoy adquiriendo
1 - Sentadilla trasera profunda libre 8x4 / 50-60-70-75-72,5-70-70-75
2 - Peso muerto 6x4 / 60-65-70-70-65-65
3 - Sentadilla búlgara en jaula 4x6 / 30-30-40-40
4 - Barbell glute bridge 4x6 / 62-67-72-77 (isométricas 5-8, negativas lentas)
5 - Patadas de glúteos 4x6 / 29,5-32-34,5-34,5
6 - Abductores con elásticos 5x12
15" Abs en clase dirigida
Me siento supeer bien, los pesos hablan por sí solos... ni me lo creo la fuerza q estoy adquiriendo
2º Ciclo, Semana 6x4 PIERNAS A
1 - Sentadilla trasera profunda libre 8x4 / 50-60-70-75-72,5-70-70-75
2 - Peso muerto 6x4 / 60-65-70-70-65-65
3 - Sentadilla búlgara en jaula 4x6 / 30-30-40-40
4 - Barbell glute bridge 4x6 / 62-67-72-77 (isométricas 5-8, negativas lentas)
5 - Patadas de glúteos 4x6 / 29,5-32-34,5-34,5
6 - Abductores con elásticos 5x12
15" Abs en clase dirigida
Me siento supeer bien, los pesos hablan por sí solos... ni me lo creo la fuerza q estoy adquiriendo
Ole tia menudos pesos!!!!!!!!!!! De aquí poco te pillaré jajaja (ironía!) Impresionante esa sentadilla trasera :O
Muy bueno ese peso en sentadilla trasera!!
y sigues subiendo cargas sin parar...así no te cogemos....jajajajajja
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Ni yo me lo creo ... very strong!!!! jejeje
Ayer miércoles descansé... y éste es el entreno del martes:
2º Ciclo, Semana 6x4 TORSO A
1 - Press en banco plano 8x4 / 30-32,5-32,5-35-35-37,5-37,5-40 (con ayuda en las dos últimas repes de las últimas series)
2 - Remo de pie polea baja 6x4 / 28-30-33-35-35-37,4
3 - Press inclinado 45º con mancuerna 4x6 / 10
4 - Jalón trasnuca agarre prono ancho 4x6 / 32-34,5-34,5-34,5
5 - Elevaciones laterales 4x10 / 8
6 - Press francés con mancuernas 2x10 / 8
7 - Curl de bíceps con mancuerna alternando 2x10 / 7
8 - Extensión de tríceps vertical a dos manos 2x10 / 10
45" Spinning en clase dirigida 550 calorías quemé, lo sé por el monitor que me ofreció un pulsómetro de estos supermegacaros y dice que me va ha mandar una gráfica y algunos datos más, a ver que me manda __cafe__
Dentro de un ratín PIERNAS B __pesas__
2º Ciclo, Semana 6x4 TORSO A
1 - Press en banco plano 8x4 / 30-32,5-32,5-35-35-37,5-37,5-40 (con ayuda en las dos últimas repes de las últimas series)
2 - Remo de pie polea baja 6x4 / 28-30-33-35-35-37,4
3 - Press inclinado 45º con mancuerna 4x6 / 10
4 - Jalón trasnuca agarre prono ancho 4x6 / 32-34,5-34,5-34,5
5 - Elevaciones laterales 4x10 / 8
6 - Press francés con mancuernas 2x10 / 8
7 - Curl de bíceps con mancuerna alternando 2x10 / 7
8 - Extensión de tríceps vertical a dos manos 2x10 / 10
45" Spinning en clase dirigida 550 calorías quemé, lo sé por el monitor que me ofreció un pulsómetro de estos supermegacaros y dice que me va ha mandar una gráfica y algunos datos más, a ver que me manda __cafe__
Dentro de un ratín PIERNAS B __pesas__
Y yo pregunto... ¿CÓMO LO HACES? O sea, como te quedan fuerzas para hacer una clase de spinning??????????????????????? Jajajajaja eres mi ídola Ana, quiero ser como túuuuuuuuuu!!