Diario de Ana

hola ana :) me voy a basar en tus rutinas para empezar una nueva ya que antes entrenaba 1 o 2 partes por dia. Mañana empezare con la rutina torso/pierna. Si que levantas en pierna! Yo apenas en 3 meses voy entre 50-60 kgs en prensa jejeje ahi la llevo poco a poco!
 
anitaaaa estamos deseando ver tus nuevos entrenamientos pájara ;)
un besicoo
 
AnaSOS dijo:
20/05/2014

En el pasado mes de marzo me animé con un entrenador personal, especialista en nutrición, y estoy muy contenta de haberlo echo, mi sistema de entreno y la dieta dieron un giro de 360º.

Estos son algunos de los cambios:

1 - Dejar de pesar las comidas (algo que le ha venido muy bien a mi mente).

2 - No tener tantas opciones de alimentos, una dieta alta en proteínas, básicamente mi día a día es sota, caballo y rey.

3 - Reducir el cardio a sólo unos 15 minutos después de las pesas (cosa que también agradezco jejejej).

4 - Pasar de mi rutina anterior de 4 días torso/pierna con un volumen de 24-30 a una fullbody de 5-6 días a la semana con un volumen de 80-100.
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Muy buenas gente, aquí estamos de nuevo ... desconecté del foro, pero no de las pesas!!!

Saludos forer@s!!!
 
máquinaaaaa!!!

como ya sabes, me admira tu fuerza de voluntad y tu capacidad para trabajar duro y con ganas.

SEguiré tu diario...por si lo vas actualizando wapa
:*:*
 
Cómo algunas ya sabéis, me han modificado la rutina hace poco, la comparto con el foro, ha quedado así:

FULLBODY (5-6 días a la semana)

Elevaciones de piernas 5x20
Sentadillas profundas 3x15
Glúteos 3x15
Gemelos 3x20
Pullover 4x15
Flexiones 3x20
Elevaciones laterales 3x15
Bíceps alternando con mancuerna 3x10
Tríceps en polea 3x10
15" cardio


Saludos forer@s!!!
 
En el post anterior me faltó especificar cargas:

Rutina FULLBODY de Ana

Duración: 75" + 15" cardio

1. Elevaciones de piernas 5x20 (2 series colgada y 3 series en banco inclinado)

2. Sentadilla libre profunda 3x15 (40-45-50)

3. Glúteos 3x15 (voy alternando, cada día elijo uno o dos ejercicios)
Glute bridge: barra 52-62-67 o sólo discos 80 (4 discos de 20)
Hip thrust: 42
Patada en multipower: 10-10-12,5

4. Gemelos 3x20 (voy alternando)
En máquina sentada: 80-90-100
En multipower: 40-50-60

5. Pullover 4x15: 18-18-16-16

6. Flexiones 3x20

7. Elevaciones laterales 3x15: 8

8. Bíceps alternando con mancuerna 3x10: 8

9. Tríceps en polea 3x10: 33-38-38

Los progresos en cargas van lentos ...

Eso es todo...

Saludos forer@s!!!
 
ana, buenos quemazones de entreno jejeje


esa fullbody la haces todos los dias? si es asi, terminaras autodestruyendote jajaja


hay algunos musculos que se puede machacar todos los dias, pero otros necesita descanso nop?


saludos campeona
 
Gracias Espartaco jejej

Pues la hago 5-6 veces a la semana...

Descanso? Pues muchos son los q lo predican...

Yo confío en mi Mister, un gran culturista y maestro, enamorado de la Old School!!!

Además Keit, los resultados que estoy teniendo en mi cuerpo hablan sólos ... Estoy to fuerte!!! Jajajaj

keit dijo:
ana, buenos quemazones de entreno jejeje


esa fullbody la haces todos los dias? si es asi, terminaras autodestruyendote jajaja


hay algunos musculos que se puede machacar todos los dias, pero otros necesita descanso nop?


saludos campeona
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jejeje como dice el dicho que lo no te mata te hace mas fuerte...

ya imagino que te miran como diciendo, hay esta la chica que no deja nada para mañana jajaja

en que peso andas?

saludos y feliz comienzo de semana...


AnaSOS dijo:
Gracias Espartaco jejej

Pues la hago 5-6 veces a la semana...

Descanso? Pues muchos son los q lo predican...

Yo confío en mi Mister, un gran culturista y maestro, enamorado de la Old School!!!

Además Keit, los resultados que estoy teniendo en mi cuerpo hablan sólos ... Estoy to fuerte!!! Jajajaj
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Jejeje gracias Keit!!

Los primeros días de esta rutina no podía ni levantarme de la cama ... "Q gustazo" jajaj

Ahora estoy en 60 (he subido) pero no sé que magro tengo porque desde que empecé con el mister no he vuelto a pisar la báscula de la farmacia, no es algo que me preocupe ya... :)

Hoy toca ensayo!! Mañana competición de fuerza en mi gym!!! A ver q tal...

Saludos keit!


keit dijo:
jejeje como dice el dicho que lo no te mata te hace mas fuerte...

ya imagino que te miran como diciendo, hay esta la chica que no deja nada para mañana jajaja

en que peso andas?

saludos y feliz comienzo de semana...
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Buenos días,

Dado que el presupuesto del gym no ha dado para grandes regalos, he conseguido que cómo premio, además de la camiseta..., me calculen mis RM weee!!!

Resultados de ayer:

Peso muerto: 85 kilos
Press de banca: 42 kilos

os iré contando, próximos ejercicios hip thruts y curl de bíceps...

AnaSOS dijo:
Competición de fuerza

El enlace a un hilo que creé de una competición de fuerza que se celebró en mi gym el jueves!!!

Ganadoraaaaaaaaa!!!!

Pd: la primera competición de muchas..... ��
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AnaSOS dijo:
Buenos días,

Dado que el presupuesto del gym no ha dado para grandes regalos, he conseguido que cómo premio, además de la camiseta..., me calculen mis RM weee!!!

Resultados de ayer:

Peso muerto: 85 kilos
Press de banca: 42 kilos

os iré contando, próximos ejercicios hip thruts y curl de bíceps...
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Que buena marca la del peso muerto!!!
 
Mi RM en hip thrust (levantamiento de caderas): 130 kilazos....

Pd: tenía que compartirlo forer@s jejeje

Buenas noches!!!! Let´s gooooo!!!!
 
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