Diario de Ana

[novata06]

Semana 1: PIERNAS A, 3x8

1 - Sentadilla trasera profunda libre 5x8-8-6-6-20 / 40-50-60-60-30
2 - Peso muerto americano 3x8 / 40-40-50 (isométricas 3-5)
3 - Sentadilla búlgara 3x8 / 15
4 - Patada de glúteos 3x8 / 23-23-25.5
5 - Barbell glute bridge 3x8 / 30-40-40 (isométricas 5-8)
6 - Abductores con elásticos 4x12

15" Abs en clase dirigida INTENSIDAD SUPER ALTAAA

Notitas de hoy

Muy contenta con el entreno de hoy, he acabado con cogestión y temblor en las piernas... y a subir escaleras para ir a la taquilla jajajajajjajaja

La clase de abs ha sido mortaaal, seguro q mañana tengo agujetas (q bieen)

Q cierto es que un mal día se puede solucionar en el gym *

* No hace falta que lo jures, a mí me pasa igual! jajaja Es una grandísima vía de escape... Yo últimamente estaba súper tensa y le pedí a mi entrenador que me cambiara la rutina (para hacer 4 días) y POR FIN LA TENGO! muajajaja enseguida la colgaré, necesito opiniones

Por cierto, gran entreno!

 

[AnaSOS]

* No hace falta que lo jures, a mí me pasa igual! jajaja Es una grandísima vía de escape... Yo últimamente estaba súper tensa y le pedí a mi entrenador que me cambiara la rutina (para hacer 4 días) y POR FIN LA TENGO! muajajaja enseguida la colgaré, necesito opiniones

Por cierto, gran entreno!

Gracias Guapii

Espero ansiosa tu nueva rutina!!! __pesas__

 

[Carolinaa]

Me gustan tus entrenos, ¿te ves evolucionar?. Besitos.

 

[AnaSOS]

Bienvenida a mi diario Carolina, gracias

A tu pregunta, pues si, mi cuerpo ha cambiado mucho, estoy muy contenta y eso es lo que me motiva a seguir mejorando __pesas__

 

[AnaSOS]

Semana 1: TORSO A, 3x8

1 - Press en banco plano 5x8 / 20-25-27,5-27,5-30
2 - Remo de pie polea baja 4x8 / 17-21-21-24 (isométricas 3-5)
3 - Press inclinado 45º con mancuerna 4x8 / 6-6-6-8
4 - Jalón trasnuca agarre prono ancho 4x8 / 27-29,5-29,5-32
5 - Elevaciones laterales 4x10 / 6-6-6-8

Superserie de bíceps y tríceps (sin descanso)
6 - Curl de bíceps con mancuerna alternando 2x12 / 5
7 - Press francés con mancuernas 2x12 / 5
8 - Extensión de tríceps vertical a una mano 2x10 / 4

15" Abs en Clase Dirigida

45" Sh´bam

Notitas de hoy :

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Muy contenta con el entreno _cintura_

Los Abs hoy no tocaban ya que los hice ayer, pero empezaba la clase y me metí, cuando empecé a hacerlos me quemaba tela el abdomen, será de las agujetas de ayer...

La clase de baile me ha decepcionado, era una coreografía nueva y me ha parecido demasiado light, no sé, tal vez será porque son pasos nuevos, la próxima le daré más intensidad y a ver si salgo más contenta

Hoy he estado calculando macros y viendo que alimentos podía meter en mi dieta y ya tengo algunos nuevos, para variar un poco, a ver si me peso ésta semana y veo que tal va...

Saludos forer@s

 

[novata06]

Semana 1: TORSO A, 3x8

1 - Press en banco plano 5x8 / 20-25-27,5-27,5-30
2 - Remo de pie polea baja 4x8 / 17-21-21-24 (isométricas 3-5)
3 - Press inclinado 45º con mancuerna 4x8 / 6-6-6-8
4 - Jalón trasnuca agarre prono ancho 4x8 / 27-29,5-29,5-32
5 - Elevaciones laterales 4x10 / 6-6-6-8

Superserie de bíceps y tríceps (sin descanso)
6 - Curl de bíceps con mancuerna alternando 2x12 / 5
7 - Press francés con mancuernas 2x12 / 5
8 - Extensión de tríceps vertical a una mano 2x10 / 4

15" Abs en Clase Dirigida

45" Sh´bam

Notitas de hoy :

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Muy contenta con el entreno _cintura_

Los Abs hoy no tocaban ya que los hice ayer, pero empezaba la clase y me metí, cuando empecé a hacerlos me quemaba tela el abdomen, será de las agujetas de ayer...

La clase de baile me ha decepcionado, era una coreografía nueva y me ha parecido demasiado light, no sé, tal vez será porque son pasos nuevos, la próxima le daré más intensidad y a ver si salgo más contenta

Hoy he estado calculando macros y viendo que alimentos podía meter en mi dieta y ya tengo algunos nuevos, para variar un poco, a ver si me peso ésta semana y veo que tal va...

Saludos forer@s

Oleeeeeeeee esa es mi Anita! Vaya pesos eh guapa, un día de estos revientas el gym! jajajaja Enhorabuena, además de los pesos, por aguantar luego la clase de abs y de baile!!! Tienes tela jaja

Un besitooooooooo

 

[novata06]

POR CIERTO.... Como no, me meo con la foto jajajajaja

 

[AnaSOS]

Oleeeeeeeee esa es mi Anita! Vaya pesos eh guapa, un día de estos revientas el gym! jajajaja Enhorabuena, además de los pesos, por aguantar luego la clase de abs y de baile!!! Tienes tela jaja

Un besitooooooooo

_iloveu__abrazo_

Tengo que reconocer que hoy estoy para el arrastre, me duele casi todo mi cuerpo .... ayyyyyy

POR CIERTO.... Como no, me meo con la foto jajajajaja

__meparto_ me alegro que te mees __meparto_

 

[AnaSOS]

Semana 1: A dar puñetazos y patadas

45" Bodycombat

Notitas de hoy :

La clase de bodycombat ha sido dura y como dije en el post anterior estoy para el arrastre después del entreno de ayer ...

 

[Andie3]

Semana 1: A dar puñetazos y patadas

45" Bodycombat

Notitas de hoy :

La clase de bodycombat ha sido dura y como dije en el post anterior estoy para el arrastre después del entreno de ayer ...

Se nota en los hombros seguro jaja

 

[sthrhs]

Ana, una dudilla, las rutinas te las hacen en el gym o vas a algún preparador?

 

[AnaSOS]

Se nota en los hombros seguro jaja

No Andiee, lo que me duele es esto:

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Y tengo que reconecer una cosa q acabo de darme cuenta _humillaci_humillaci

Lo que yo llamaba Press inclinado no era un press inclinado ... _humillaci eran aperturas _humillaci_humillaci y yo pensaba que se hacía así el press y todo por un video q vi de infoculturismo que ahora no encuentro ...

Mirando el lado positivo de las cosas ... he echo aperturas en banco inclinado con mancuernas de 8 kilos

__meparto___meparto___meparto___meparto_

 

[AnaSOS]

Ana, una dudilla, las rutinas te las hacen en el gym o vas a algún preparador?

Hola guapaa, bienvenida a mi diario, ayer con tanto mensaje en tantos hilos diferentes se me paso darte la bienvenida en tu diario, pa´ya voy ahora jejejejej

Pues la rutina la he formado yo, iba posteando día a día los entrenos y me iban diciendo como tendría que ser el orden de los ejercicios, que ejercicios no pueden faltarme, que músculos responden mejor a repeticiones más altas, .... y así gracias a los consejos y críticas que he recibido he perfeccionado la rutina, si ves los post anteriores puedes ver la evolución y como la voy desarrollando.

Un saludo Esther

 

[sthrhs]

Y tengo que reconecer una cosa q acabo de darme cuenta _humillaci_humillaci
Lo que yo llamaba Press inclinado no era un press inclinado ... _humillaci eran aperturas _humillaci_humillaci y yo pensaba que se hacía así el press y todo por un video q vi de infoculturismo que ahora no encuentro ...
Mirando el lado positivo de las cosas ... he echo aperturas en banco inclinado con mancuernas de 8 kilos
__meparto___meparto___meparto___meparto_

Cosa que no está nada mal...y con 5 kg me las veo y me las deseo para no descuidar la técnica y hacer cosas raras

 

[Andie3]

Con 8 kg está muy bien eh

 

[AnaSOS]

Cosa que no está nada mal...y con 5 kg me las veo y me las deseo para no descuidar la técnica y hacer cosas raras

Con 8 kg está muy bien eh

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Ahora tengo ganas de saber cuál es mi límite en el press

 

[AnaSOS]

Semana 1. PIERNAS B 3x8

1. Sentadilla frontal 6x15-8-8-8-8-15 / 20-30-35-40-40-20
2. Sumo 3x8-8-6 / 40-50-60
3. Zancada estática 3x8 / 20-25-25
4. Prensa inclinada (pies juntos y arriba) 3x8 / 113-143-143-143
5. Hip trust 3x8 / 30-40-40 (isométricas 8-10 s, negativas lentas)
6. Abductores en polea baja 3x8 / 3,4-3,4-5,6

Notitas

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Vaya careto haciendo las sentadillas sumo ... __meparto___meparto_

A la sentadilla frontal parece que hoy le he cogido el punto, me va mejor si hago el agarre cruzado.

Terminé con temblores en las piernas, no había posibilidad de cardio ...

A descansar ... buenas noches!!!

Pd: Tengo hambreeeeee

 

[novata06]

Y tengo que reconecer una cosa q acabo de darme cuenta _humillaci_humillaci

Lo que yo llamaba Press inclinado no era un press inclinado ... _humillaci eran aperturas _humillaci_humillaci y yo pensaba que se hacía así el press y todo por un video q vi de infoculturismo que ahora no encuentro ...

Mirando el lado positivo de las cosas ... he echo aperturas en banco inclinado con mancuernas de 8 kilos

__meparto___meparto___meparto___meparto_

Maldita seas xD Yo con 4 se me sale el hombro jajajajajajaja

Semana 1. PIERNAS B 3x8

1. Sentadilla frontal 6x15-8-8-8-8-15 / 20-30-35-40-40-20
2. Sumo 3x8-8-6 / 40-50-60
3. Zancada estática 3x8 / 20-25-25
4. Prensa inclinada (pies juntos y arriba) 3x8 / 113-143-143-143
5. Hip trust 3x8 / 30-40-40 (isométricas 8-10 s, negativas lentas)
6. Abductores en polea baja 3x8 / 3,4-3,4-5,6

Notitas

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Vaya careto haciendo las sentadillas sumo ... __meparto___meparto_

A la sentadilla frontal parece que hoy le he cogido el punto, me va mejor si hago el agarre cruzado.

Terminé con temblores en las piernas, no había posibilidad de cardio ...

A descansar ... buenas noches!!!

Pd: Tengo hambreeeeee

Jajajaja "no había posibilidad de cardio"! Buenísimo, siempre así! Yo a veces llego al vestuario agarrándome a las máquinas, barras, personas o lo que encuentre por el camino (no es broma) jajajajaja Tela esos pesos guapetonaaaaaaaaaaaaa, sobretodo en zancadas, yo las he empezado hoy y con mancuernas de 5kg xD aunque me ha sorprendido el de los abductores... ¿5,6kg?

 

[AnaSOS]

Maldita seas xD Yo con 4 se me sale el hombro jajajajajajaja



Jajajaja "no había posibilidad de cardio"! Buenísimo, siempre así! Yo a veces llego al vestuario agarrándome a las máquinas, barras, personas o lo que encuentre por el camino (no es broma) jajajajaja Tela esos pesos guapetonaaaaaaaaaaaaa, sobretodo en zancadas, yo las he empezado hoy y con mancuernas de 5kg xD aunque me ha sorprendido el de los abductores... ¿5,6kg?

__meparto___meparto___meparto___meparto_ gracias guapiiiii

Si tía, este ejercicio es q no puedo meterle un kilo más!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=AxU1d2qMtSs

 

[novata06]

__meparto___meparto___meparto___meparto_ gracias guapiiiii

Si tía, este ejercicio es q no puedo meterle un kilo más!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=AxU1d2qMtSs

Pues me ha extrañado mucho, con los pesos que pones en prensa, zancadas y demás... Está claro que todas tenemos puntos débiles, a por ello, la semana que viene quiero ver ahí un 8 como mínimo! Por cierto, ¿has probado lo que te dije del step?