yandrack
Galicia Calidade!!
te kise
Diario de Ana
- Iniciador del tema AnaSOS
- Start date
Buenas forer@s!!!!!
Aquí estamos de nuevo, con muchas ganas y energía de volver a darle duro a mi rutina Torso/Piernas
Durante las fiestas no he tenido tiempo para seguirla, así que me pasé a fullbody 3 veces por semana y algo de cardio, tampoco mucho porque mi trabajo requiere de esfuerzo físico y acababa agotada todos los días...
Hoy he echo fullbody, un entreno duro, me ha costado acabarlo pero lo he conseguido, el jueves ya retomo la anterior rutina y me tocaría TORSO ...
Lo dicho, aquí estoy de nuevo para seguir motivándome y aprendiendo de vuestros consejos
Feliz 2014 y mucha salud y fuerza para conseguir vuestros objetivos
Saludos a tod@s
Aquí estamos de nuevo, con muchas ganas y energía de volver a darle duro a mi rutina Torso/Piernas
Durante las fiestas no he tenido tiempo para seguirla, así que me pasé a fullbody 3 veces por semana y algo de cardio, tampoco mucho porque mi trabajo requiere de esfuerzo físico y acababa agotada todos los días...
Hoy he echo fullbody, un entreno duro, me ha costado acabarlo pero lo he conseguido, el jueves ya retomo la anterior rutina y me tocaría TORSO ...
Lo dicho, aquí estoy de nuevo para seguir motivándome y aprendiendo de vuestros consejos
Feliz 2014 y mucha salud y fuerza para conseguir vuestros objetivos
Saludos a tod@s
Andie3
madridfitnessgirl.com
Ya ves, anda que no mola. Yo sudo la gota gorda!
Seba
Moderador Nocturno
Vigila la técnica por las dudas, se arranca con los cuadriceps y gluteos, después se empuja con femorales y gluteos a mitad de recorrido y al final si es una mezcla de espalda, femorales y gluteos. Pero el arranque siempre hay que tener en cuenta que hay que hacerlo con cuadriceps (por supuesto que los otros músculos también intervienen pero el trabajo duro lo tienen que hacer los cuadriceps en el arranque).
Hola Seba, gracias
Tendré en cuenta tu consejo en el próximo entreno, concentrarme en los cuadriceps en el arranque.
2ª parte: Rutina torso/pierna
Día 1. TORSO B
1. Press declinado 6x6 / 20-25-30-30-30-32,5
2. Trass prone raises 4x6 / 3
3. Press Militar 5x6 / 6-6-6-6-7
4. Jalón frontal neutro 5x6 / 25-32-32-32-32
5. Elevaciones laterales 3x10 / 6
6. Curl de bíceps con barra 2x10 / 10
7. Jalón invertido tríceps 2x10 / 10,2-7,6
8. Jalón tríceps polea alta cuerda dos manos 1xmáx / 14,6
45" Body combat
Notitas de hoy
En general contenta con el entreno, progresando poquito a poquito...
Una duda que tengo, el Trass prone raises lo he echo sin banco, en posición de sumo (más o menos) e inclinando el cuerpo hacia delante ... ¿Es correcto o así no se trabaja igual la espalda central?
Gracias y buenas nocheeeeess
Día 1. TORSO B
1. Press declinado 6x6 / 20-25-30-30-30-32,5
2. Trass prone raises 4x6 / 3
3. Press Militar 5x6 / 6-6-6-6-7
4. Jalón frontal neutro 5x6 / 25-32-32-32-32
5. Elevaciones laterales 3x10 / 6
6. Curl de bíceps con barra 2x10 / 10
7. Jalón invertido tríceps 2x10 / 10,2-7,6
8. Jalón tríceps polea alta cuerda dos manos 1xmáx / 14,6
45" Body combat
Notitas de hoy
En general contenta con el entreno, progresando poquito a poquito...
Una duda que tengo, el Trass prone raises lo he echo sin banco, en posición de sumo (más o menos) e inclinando el cuerpo hacia delante ... ¿Es correcto o así no se trabaja igual la espalda central?
Gracias y buenas nocheeeeess
Día 1. TORSO B
1. Press declinado 6x6 / 20-25-30-30-30-32,5
2. Trass prone raises 4x6 / 3
3. Press Militar 5x6 / 6-6-6-6-7
4. Jalón frontal neutro 5x6 / 25-32-32-32-32
5. Elevaciones laterales 3x10 / 6
6. Curl de bíceps con barra 2x10 / 10
7. Jalón invertido tríceps 2x10 / 10,2-7,6
8. Jalón tríceps polea alta cuerda dos manos 1xmáx / 14,6
45" Body combat
Notitas de hoy
En general contenta con el entreno, progresando poquito a poquito...
Una duda que tengo, el Trass prone raises lo he echo sin banco, en posición de sumo (más o menos) e inclinando el cuerpo hacia delante ... ¿Es correcto o así no se trabaja igual la espalda central?
Gracias y buenas nocheeeeess
Veo que a ti cambiar de año no te afecta para nada... Madre mía superwoman! jajajaja un besito guapa y espero que hayas tenido una entrada de año estupenda!
Veo que a ti cambiar de año no te afecta para nada... Madre mía superwoman! jajajaja un besito guapa y espero que hayas tenido una entrada de año estupenda!
Compi onlineeeeee por aquí se te echa de menos
Pensaba que estabas de exámenes y liada ..., bueno espero que esos problemas se solucionen pronto
Otro besote para ti
Día 2. Viernes. PIERNAS B
1. Sentadilla frontal 6x6 / 20-25-30-30-30-30
2. Sumo 4x6 / 40-40-50-50
3. Zancada estática 4x6 / 20-30-30-30
4. Prensa inclinada (pies juntos y arriba) 4x6 / 123-173-173-173
5. Hip trust 4x6 / 30 (isométricas 8-10 s, negativas lentas)
15" Abdominales Clase dirigida
Notitas
Haciéndome con los ejercicios ... la sentadilla frontal me cuesta mucho el agarre
En la prensa me turne con un chico y no hacía falta cambiar los kilos, los dos tirábamos igual, creo que se quedo un poco cortado el muchacho ... yo estaba orgullosaa
Contenta con el hip trust, porque usé la barra olímpica con la almohadilla y no necesite pedir ayuda, pasaba por debajo de la barra sin problema ... eso sí como quemaaan las isométricas!!!
La clase de abs fue básica, rotando cada 30 segundos:
8 superseries de plank, plank para oblicuos internos y lumbares
4 superseries de crunk (1.lentos, 2. rápidos, 3. isométrico)
Han puesto clases nuevas en mi gym, una de ellas es salir a correr en grupo y por niveles, a ver si puedo probarla mañana!!!!
Buenas nocheeees
1. Sentadilla frontal 6x6 / 20-25-30-30-30-30
2. Sumo 4x6 / 40-40-50-50
3. Zancada estática 4x6 / 20-30-30-30
4. Prensa inclinada (pies juntos y arriba) 4x6 / 123-173-173-173
5. Hip trust 4x6 / 30 (isométricas 8-10 s, negativas lentas)
15" Abdominales Clase dirigida
Notitas
Haciéndome con los ejercicios ... la sentadilla frontal me cuesta mucho el agarre
En la prensa me turne con un chico y no hacía falta cambiar los kilos, los dos tirábamos igual, creo que se quedo un poco cortado el muchacho ... yo estaba orgullosaa
Contenta con el hip trust, porque usé la barra olímpica con la almohadilla y no necesite pedir ayuda, pasaba por debajo de la barra sin problema ... eso sí como quemaaan las isométricas!!!
La clase de abs fue básica, rotando cada 30 segundos:
8 superseries de plank, plank para oblicuos internos y lumbares
4 superseries de crunk (1.lentos, 2. rápidos, 3. isométrico)
Han puesto clases nuevas en mi gym, una de ellas es salir a correr en grupo y por niveles, a ver si puedo probarla mañana!!!!
Buenas nocheeees
Compi onlineeeeee por aquí se te echa de menos
Pensaba que estabas de exámenes y liada ..., bueno espero que esos problemas se solucionen pronto
Otro besote para ti
Jajaja qué va, los exámenes aun no... Temas familiares, ya sabes
En fin, pero tranquila que vuelvo a la carga y tendréis novata para rato! Ahora cuelgo mi rutina 
Andie3
madridfitnessgirl.com
la leche
jajajajajajajajaja buenoooo y lo hice turnándome con un chico sin variar los kilos ... orgullosita de mi!!!
Semana 1: PIERNAS A, 3x8
1 - Sentadilla trasera profunda libre 5x8-8-6-6-20 / 40-50-60-60-30
2 - Peso muerto americano 3x8 / 40-40-50 (isométricas 3-5)
3 - Sentadilla búlgara 3x8 / 15
4 - Patada de glúteos 3x8 / 23-23-25.5
5 - Barbell glute bridge 3x8 / 30-40-40 (isométricas 5-8)
6 - Abductores con elásticos 4x12
15" Abs en clase dirigida INTENSIDAD SUPER ALTAAA
Notitas de hoy
Muy contenta con el entreno de hoy, he acabado con cogestión y temblor en las piernas... y a subir escaleras para ir a la taquilla jajajajajjajaja
La clase de abs ha sido mortaaal, seguro q mañana tengo agujetas (q bieen)
Q cierto es que un mal día se puede solucionar en el gym
1 - Sentadilla trasera profunda libre 5x8-8-6-6-20 / 40-50-60-60-30
2 - Peso muerto americano 3x8 / 40-40-50 (isométricas 3-5)
3 - Sentadilla búlgara 3x8 / 15
4 - Patada de glúteos 3x8 / 23-23-25.5
5 - Barbell glute bridge 3x8 / 30-40-40 (isométricas 5-8)
6 - Abductores con elásticos 4x12
15" Abs en clase dirigida INTENSIDAD SUPER ALTAAA
Notitas de hoy
Muy contenta con el entreno de hoy, he acabado con cogestión y temblor en las piernas... y a subir escaleras para ir a la taquilla jajajajajjajaja
La clase de abs ha sido mortaaal, seguro q mañana tengo agujetas (q bieen)
Q cierto es que un mal día se puede solucionar en el gym