Diario de Alfa VOLUMEN A PIÑON¡¡¡

[alfa.159]

6 enero 2012

Peso muero 3x5 92kg Noto un pichazo en el abdominal en la parte izkierda no se si es xk me pellizca el pantalon con el cinturon... k opinais puede ser algo importante??

Extension leg 2x12 60 kg

Fondos paralelas 2x10 15 kg lastre

Dominadas supinas 2x12-10 10 kg lastre

Press militar mancuernas 2x10 17kgs

press frances 2x10 12kg x cada lado

 

[garnacho]

Si hago press militar tambien con barra cada dia toca de una manera y cada semana se van cambiando los rangos de series y repeticiones x ejemplo esta semana vuevlo a hacer 2 series pero de 12 reps para los ejercicios k no son basicos, entonces una posible solución sería empezar todos ls dias cn los ejercicios de hombro??

Sí pero el press militar lo trabajas siempre, o eso me ha parecido, entre 8 y 12 repes. Procura trabajarlo (a fin de cuentas es un básico) en rango de 4 a 6 repes durante una temporada para coger fuerza, intentando progresar cada sesión, aunque sea un kilo. Lo que puedes hacer es, meter el militar para trabajar en rango de fuerza, y las elevaciones para trabajar a mayor número de repes, además de trabajarlo al principio.

Saludos.