Diario de _AcertijO_

Deadlift es Peso Muerto en ingles.. yo lo escribo Deadlift a PM estilo sumo es para organizarme yo nomas..
 
_AcertijO_ dijo:
Deadlift es Peso Muerto en ingles.. yo lo escribo Deadlift a PM estilo sumo es para organizarme yo nomas..
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Pero no escribiste pm estilo sumo sino pm convencional, que vendría siendo deadlift

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Deadlift no significa ni PM sumo ni convencional.. Deadlift es PM nada mas.. tens razon qe no puse ya lo pondre asi se entiende bien ;)
 
Entrenamiento de hoy:

Bench press (90 SEC RESTS)
20x5
27.5x1
30x1
35x5
35x5
35x5
35x5


Squat
20x2
25x1
30x6
30x10 (45 sec rests)
30x10
30x10
 
hoy entreno de sentadillas y PM estilo sumo

En la sentadilla venia bajando hasta la paralela nomas hoy baje un poco mas luego de 3 semanas de venir elongando todos los dias ya ando mas flexible asiqe ya logro bajar un poco mas de la paralela asiqe bueno eso nomas entrenamiento de hoy:

squat
10x2
20x1
25x1
27.5x1
30x1
30x5
30x6
30x6
35x1
35x3
35x3
35x6
35x8


Dead lift

15x2
20x1
25x1
25x5
25x4
25x6
30x4
30x4
30x5
 
Bueno por el momemento voy a bajar la intensidad del entrenamiento de fuerza y a empezar a aumentar las repes y series para lograr una base muscular mas solida y luego volver a entrenar fuerza posiblemente empieze le de 2 dias a PM sumo solo para entrenar eso.. 1dia especifico para sentadillas y 2 dias de pecho y sentadillas.. nose qe opinan? de la distrubicion como ven es una rutina de alta frecuencia de basicos simplemente agregando algunos ejercicios como remos dominas tambien estaba pensando agregar 1 ejercicio de triceps para mejorar el press de banca estas ultimas semanas venia topandome con nuevos RMs y la verdad se nota la diferencia de fuerza con la rutina pero siento qe ya estoy bien x el momento y qe nesesitaria contruir una base muscular mas solida para luego seguir subiendo si correr riesgo de lesionarme
 
Entrenamiento para hoy: nose si sera mucho volumen de trabajo asiqe ya voy a probar y les cuento qe tal me fue--

Bench press

20x5
25x10
30x6
35x5
35x5
35x10
37.5x3
37.5x3

Squat
20x10
25x5
30x10
35x5
35x5
35x7
37.5x5
40x5

Press militar 3x10
vuelos laterales 2x8
 
Entrenamiento de hoy: no salio exacto como esperaba.. pero salio bastante bien..

Bench press

20x5
25x10
30x6
35x5
35x5
35x10
37.5x3
37.5x3

Squat
20x10
25x5
30x6
30x10
32.5x5

Press militar 3x10
vuelos laterales 2x8
 
Entrenmiento de hoy:

Deadlift

36x5
56x6
56x6
56x9
66x5
66x6
76x5
76x4
66x7

Remo barra 2x10
Dominadas 1xfallo
 
Entrenamiento de hoy.. iba a hacer piernas tambien pero taba cansado y sin tiempo:


Press plano

56x5
56x5
76x5
76x max (12)
76x max (14)
66x max (15)

Press cerrado

56x15
 
Entrenamiento de hoy:

Deadlift sumo:

36x3
56x3
56x3

66x5
76x5
76x5
76x5
76x5

Clean and jerk

4x3

Remo 45ºx10
remo 90ºx8
 
Entrenamiento de hoy:

Bench press

36x3
56x3
76x3

86x5
86x5
86x3
86x1

Bench press close grip

56x10
56x10
56x10

Squat

36x10
56x10
66x10
 
_AcertijO_ dijo:
Entrenamiento de hoy:

Bench press

36x3
56x3
76x3

86x5
86x5
86x3
86x1

Bench press close grip

56x10
56x10
56x10

Squat

36x10
56x10
66x10
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Bien, veo bastante mejoras en los pesos. Qué tal la dieta? Ya ves cambios en el espejo?

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la verdad qe la ultima semana no pude llevar muy bien la dieta porqe ando estudiando y casi no estoy en casa pero dentro de lo posible bien.. los pesos estan mejorando poco a poco.. y en el espejo bueh jaja creo qe subi como 4 kilos asiqe ya tendre qe empezar a salir a correr para no aumentar mucha grasa aunqe lo qe mas estoy ganando masa es en el las piernas por ahora..
 
Nunca hagas más de 6 series por ejercicio, en la mayoría de los casos 5. Y de calentamiento no más de 3. Salvo que busques romper records en 1rm y para el caso es lo mismo porque hay que trabajar en pirámide.
 
Seba dijo:
Nunca hagas más de 6 series por ejercicio, en la mayoría de los casos 5. Y de calentamiento no más de 3. Salvo que busques romper records en 1rm y para el caso es lo mismo porque hay que trabajar en pirámide.
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Seba yo ago mas series aveces en algunos ejercicios porqe no entreno para hipetrofia entreno para fuerza a pesar de qe algunas veces agrego ejercicios a pocas series.. generalemente 3 x reps mas altas (entre 8a12)
actualmente no busco un nuevo rm todavia pero qiero construir una basa de fuerza mas solida para poder mejorar de los ultimos rm qe tube hace menos de 3 semanas..
 
Entrenamiento de hoy:

Squats

10x3 pausada
20x3 pausada
25x1 pausada
30x3 pausada
32.5x1
35x5
37.5x2
37.5x3
 
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